14892 ответов в этой теме

[Anatolii]

креатин не принимаете? Вес не заставит себя долго ждать!

Вес набранный на креатине измеряется в литрах)

[Anatolii]

Дойду до отказа (контролируемого), отступлю назад. Делов-то.

Если что, то у меня вилка в количестве повторов. Так, что пока в тренде!

 

75% 1ПМ - 10-12

80% 1ПМ - 6-8

85% 1ПМ - 4-6

 

На случай не доел-переел, не доспал-переспал, не допил-перепил)) 

Верх вилки воплощает гедонистическое счастье: переел, переспал, перепил)) Собсно, тренироваться уже и на не на)

Низ - геенна огненная(

[Stas R]

Вес набранный на креатине измеряется в литрах)

само собой увеличить потребление воды). Без фанатизма! У Майкла Фелпса доходило до 90 литров, конечно это не наш случай)))

[Виктор С]

У Майкла Фелпса доходило до 90 литров, конечно это не наш случай)))

Фелпс большой врунишка. Его ранее разоблачали с его питанием на 6000-8000 кк.

[Stas R]

Фелпс большой врунишка. Его ранее разоблачали с его питанием на 6000-8000 кк.

не являюсь его адвокатом, всё возможно.

[Виктор С]

не являюсь его адвокатом, всё возможно.

Я тоже не прокурор.)

[phaze]

Фелпс большой врунишка. Его ранее разоблачали с его питанием на 6000-8000 кк.

И сколько, оказалось, он ест?

[phaze]

.

Сообщение изменено: phaze (03 февраля 2020 - 03:07)

[Виктор С]

И сколько, оказалось, он ест?

Его Знаток разоблачал пару лет назад. Уже не помню, но как обычные выступающие спортсмены 4000-5000 кк

[sergei-777]

Дойду до отказа (контролируемого), отступлю назад. Делов-то.

Если что, то у меня вилка в количестве повторов. Так, что пока в тренде!

 

75% 1ПМ - 10-12

80% 1ПМ - 6-8

85% 1ПМ - 4-6

 

На случай не доел-переел, не доспал-переспал, не допил-перепил)) 

Всё бы ничего если б не в пяти подходах, да ещё и с отдыхом между ними от 1,5 до 2,5 минут...

Вы конечно выносливый и весь такой промежуточно-окислительный, но не везде же...

Но будет интересно глянуть, как теперь ваши МГ нижней половины тела справятся с подобной процентовкой в этих протоколах (в жиме, я так понял, не прокатило с нахрапа).

[phaze]

Его Знаток разоблачал пару лет назад. Уже не помню, но как обычные выступающие спортсмены 4000-5000 кк

Офигеть))) ну вот это звучит реалистично!

[Виктор С]

Офигеть))) ну вот это звучит реалистично!

А если скрытую камеру на кухню?))

[Виктор С]

Офигеть))) ну вот это звучит реалистично!

Нафик нам чужие рационы из-за бугра, когда есть свои:

 Калорийность аккуратно поднимаю до 4500 / 220 / 100 / 680 (КБЖУ). Простые и сложные углеводы примерно в равных пропорциях.

https://forum.steelf...entry1058746354

[phaze]

Нафик нам чужие рационы из-за бугра, когда есть свои:

https://forum.steelf...entry1058746354

Я вчера почти также поел)))
4165 ккал бжу: 160/95/668

А по неделе:

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: phaze (03 февраля 2020 - 04:10)

[Sasho]

Его Знаток разоблачал пару лет назад. Уже не помню, но как обычные выступающие спортсмены 4000-5000 кк

никогда не верил этим сказкам про 6-7к фелпса

[sergei-777]

никогда не верил этим сказкам про 6-7к фелпса

Может это он общий суточный каллораж всей своей семьи озвучил...

[crossfitmen]

Его ранее разоблачали с его питанием на 6000-8000 кк.

Столько не набрать, если только одно сало с сахаром жрать))

[sergei-777]

Вот среднестатистические данные по БЖУ:

- "Подсчитано, что человек за всю жизнь потребляет 2,5 т белка, 1,3 т жира, 17,5 т углеводов и 75 т воды."

[Andy_Two]

А где ежедневные отчёты?

[sergei-777]

А где ежедневные отчёты?

Да уж... как-то непривычно. Надеюсь, автор не сошёл с этой дистанции. Вроде бы не в его характере такое. Подождём-с...

[Виктор С]

Отчеты нагляднее недельными блоками (динамика, погрешности и т.п.).

Сообщение изменено: Виктор С (04 февраля 2020 - 09:05)

[sergei-777]

Отчеты нагляднее недельными блоками (динамика, погрешности и т.п.).

Мы не бухгалтеры... нам и пообщаться треба.)

[Виктор С]

Мы не бухгалтеры... нам и пообщаться треба.)

Тогда я разолью?))

[sergei-777]

Тогда я разолью?))

Не надо разливать... лучше наливайте!))

[Виктор С]

Автор темы не новичок, но я пока не понимаю обоснованность сочетания бега и массонабора.

В другой теме новичок решил худеть на силовом цикле и удивляется отсутствию прогресса в жиме. Но новичку простительно.

[sergei-777]

Автор темы не новичок, но я пока не понимаю обоснованность сочетания бега и массонабора.

В другой теме новичок решил худеть на силовом цикле и удивляется отсутствию прогресса в жиме. Но новичку простительно.

То, что мы полноценным бегом называем - для него всего лишь разминка. 

[Виктор С]

То, что мы полноценным бегом называем - для него всего лишь разминка. 

Мясо нынче шибко подорожало, а после 60 стоит как коньяк.) Не следует поливать коньяком беговые трассы.

[ROM256]

10:37 разминочный бег 2 км. Разминка.

 

10:56 Силовая тренировка 1:12.30 (после завтрака).

 

1. Жим ногами 80 кг 20 110 кг 15 140 кг 12-12-12-12-12
2. Разгибание ног 60 кг 12-12-12-12-12

3. Тяга штанги стоя к середине груди 23 кг 12-12-12-12-12
4. Жим гантелей сидя на скамье 10 кг 12-12-12-12-12
5. Жим штанги лёжа узким хватом 45 кг 12-12-12-12-12
6. "Косичка" в кроссовере (разгибание вниз на блоке) 40 кг 12-12-12-12-12

 

12:15 заминочный бег 1 км.

 

Вес 63.7 кг. Последствия недоедания и бессонной ночи.

 

У меня лёгкий форс мажор. Вчера на полднике при поедании тульского пряника откололся зуб (пломба).

Вечером зуб разболелся. Пол ужина отдал врагу))

Всю ночь не мог уснуть, только под утро. Сначала хотел пропустить тренировку. Но всё же решился.

В принципе неплохо потренировался. К середине ожил. Завтра на прием к личному стоматологу (мой одноклассник).

Надеюсь выйти с минимальными потерями. Есть вообще не могу и не хочу. Может устроить разгрузочный день.

[esgard]

Неужто в рационе настолько не хватает углей, что нужно их восполнять тульскими пряниками?))

[ROM256]

Да уж... как-то непривычно. Надеюсь, автор не сошёл с этой дистанции. Вроде бы не в его характере такое. Подождём-с...

Не дождётесь! 

 

Автор темы не новичок, но я пока не понимаю обоснованность сочетания бега и массонабора.

В другой теме новичок решил худеть на силовом цикле и удивляется отсутствию прогресса в жиме. Но новичку простительно.

Я, вас, умоляю. 30 км в неделю, вы, называете бегом?! Ну, разминался бы я быстрой ходьбой, какая разница?