4906 ответов в этой теме

[lowlife-77]

= старый пьяница- жиробасник.))) Кринжовый дед, как ласково называет меня доча)))

Наверно, ты сейчас даже суше великого славянского культуриста из Беларуси. )))

 

... но бензин быстро закончился 

(Это я про себя)

Если бы  не торопился, с паузами сделал бы ещё 2-3 повторения. У некоторых получается и по 4-5 повторений выполнить после темпового отказа.

 

да ты древний оказывается, а на этом фото выглядишь 30-35 не больше, очень удачный кадр

На Хиля чем-то смахивает. Который Эдуард. Хиль, который вместо микрофона выбрал штангу. )))

[Олег К]

После небольшого отдыха снова приступил к тренировкам. Отработал неделю на 8-ках, самочувствие отличное.

[Олег К]

Продолжаю тренироваться. В принципе, особо рассказывать нечего.

План подойти снова

в приседе 125 кг 4х8

тяге 140-145 кг 3х8

жиме лёжа 120 кг 4х8*

жиме сидя 72.5 3х8

подтягиваниях 5х9-10

Мои тренировки сейчас направлены на максимальное удержание результата, а не прогресс.

Собственный вес утром 97.5 кг

Талия 91 см

Бицепс 41-41.5 см

Бедро 63.5 см

Икры 41 см

Шея 43 см

[Михалы4]

Мои тренировки сейчас направлены на максимальное удержание результата, а не на прогресс.

 

Ну, не. Придержать коней – в то время как у конкурентов идёт постоянное улучшение видухи и невероятное омяснение? Увольте-с!

[Анаболий Метанович]

Ну, не. Придержать коней – в то время как у конкурентов идёт постоянное улучшение видухи и невероятное омяснение? Увольте-с!

А куда торопиться, Михалыч?!

Конкуренты, как правило, со временем проплывают мимо...

А мы спокойно тренируемся на берегу...

[Олег К]

Тренировка 25.07.22

Неделя 3

 

1Присед 1х8 (70),1х8 (90),4х8(110),2х10 (90)/7п за 24 мин

Норм

 

2Жим сидя 1х8 (40),1х8 (52.5),3х8(65)

Норм

 

3Подтягивания 4х8(-18)

 

4Сгиб. Ног 3х12 (55)

 

5Жим лёжа 1х10(70),3х10*(90)

 

6Отвед лёжа ср. дельта 3х(12+12)8.5 кг

Икры 3х20 (40 кг)

 

7Бицепс 3х12 (15+15) гантели

Трицепс 3х12 (37.5) верх блок

 

7Молитва 3х20 (45)

 

8Предплечья 3Х(20+20) 7 и 5 кг

Шея 3х20

 

Время 1ч.25 мин

[Виктор С]

Олег, несмотря на то, что я иду по схемам своего тренера и 100% ему доверяю, но интересуюсь мнениями и других авторитетов.

1. Нужны ли приседания (или целевые усилия на ноги) чистым жимовикам?

Шейко считает, что нужны, а Палей считает что не нужны.

2. В подсобке достаточно ли соотношения для антагонистов жим-тяга или нужно усиление специализации бицепс/ трицепс/ плечи?

[Олег К]

Олег, несмотря на то, что я иду по схемам своего тренера и 100% ему доверяю, но интересуюсь мнениями и других авторитетов.

1. Нужны ли приседания (или целевые усилия на ноги) чистым жимовикам?

Шейко считает, что нужны, а Палей считает что не нужны.

2. В подсобке достаточно ли соотношения для антагонистов жим-тяга или нужно усиление специализации бицепс/ трицепс/ плечи?

1. Ну, если безногие люди жмут 300, то прям какие-то сильные ноги для жима и не нужны. Так выходит дело

2. Думаю, что подкачка плечевого пояса нужна во всех направлениях. Только перед выходом на пик её нужно оптимально минимизировать.

В межсезонных циклах наоборот на эту подкачку налегать, а жим лёжа притормаживать в нагрузках. 

В опусе "3 ступени Шаолиня" я  подробно и пошагово расписал всю подготовку жимовика-любителя-безэкипщика.

[Олег К]

Тренировка 27.07.22

3я неделя

 

1Подтягивания 1х8(-18),5х9 за 16 мин

 

2Тяга ниж блока 3х10 (50)

 

3.Присед 1х8(60),1х8(80),3х8(95)

 

4.Жим лёжа 1х8(60),1х8(80),3х8*(95)

 

5Румынка с плинтов 1х10(80),2х10(110)

Норм

 

6Икры 5х20(50 кг) смит

Отведения в сторону (дельта) 3х12+12 гант 8.5 кг

 

7Бицепс 3х12 (15+15)

Трицепс 3х12 (37.5)

 

8Молитва 3х20 (45)

     Шраги 3х20 (23.5+23.5 кг)

 

9Шея 3х20

 

Время 1ч. 30 мин.

[Олег К]

Тренировка 29.07.22

Неделя 3

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),4х8*(110),2х10 (90)/7п за 19 мин

 

2Становая тяга 1х8(70),1х8(92),1х8 (112),3х8 (135) /6п за 20 мин.

Прямой хват

 

3Жим сидя 1х10(35),3х10 (50)

 

4Подтягивания 3х10 (-24)

 

5Присед 1х10 (60),3х10 (80)

 

6Тяга ниж блока сидя 3х10 (50)

 Икры 3х25 (35)

 

7Бицепс 3х12 (15+15)

Трицепс 3х12 (37.5)

 

8Молитва 3х20 (45)

 

9Шея3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время 1ч.45 мин. 

В целом всё норм. Но так-то подозрительно поднывали с утра суставы то там, то сям.

Погода в течение дня менялась несколько раз. От солнца до проливного дождя.

Вот немолодой по ВОЗ организм и откликается )))

[Олег К]

Тренировка 01.08.22

Неделя 4

 

1Присед 1х8 (65),1х8 (85), 1х8(100), 4х8(115),2х10 (90)/9п за 30 мин

Уже вес чувствуется

 

2Жим сидя 1х8 (40),1х8 (55),3х8(67.5)

Норм

 

3Подтягивания 4Х9,9,8,8(-18) грав

 

4Сгиб. Ног 3х12 (55)

 

5Жим лёжа 1х10(70),3х10*(90)

 

6Отвед лёжа ср. дельта 3х(12+12)8.5 кг

Икры 3х20 (40 кг)

 

7Бицепс 3х12 (15+15) гантели

Трицепс 3х12 (37.5) верх блок

 

7Молитва 3х20 (45)

 

8Предплечья 3Х(20+20) 6 и 5 кг

Шея 3х20

 

Время 1ч.40 мин

[Михалы4]

Предплечья 3Х(20+20) 6 и 5 кг

 

Интересно, вот тот мужик с адски сильным хватом (из видео в теме Квартуса) - какие упражнения на предплечье делает?

 

Думаю, вряд ли он дрочит 3х20 с розовыми гантельками. Даже уверен!

 

Сообщение изменено: Михалы4 (01 августа 2022 - 11:57)

[merQ]

Так он генетик-ноль-ценности

[Олег К]

Михалы4, у меня серые гантельки, а не розовые 

[Олег К]

Тренировка 03.08.22

4я неделя

 

1Подтягивания 1х8(-18),5х9 за 15 мин

 

2Тяга ниж блока 3х10 (50)

 

3.Присед 1х8(60),1х8(80),3х8(95)

 

4.Жим лёжа 1х8(60),1х8(80),3х8*(95)

 

5Румынка с плинтов 1х10(80),2х10(110)

 

 

6Икры 5х20(50 кг) смит

Отведения в сторону (дельта) 3х12+12 гант 8.5 кг

 

7Бицепс 3х12 (15+15)

Трицепс 3х12 (37.5)

 

8Молитва 3х20 (45)

     Шраги 3х20 (23.5+23.5 кг)

 

9Шея 3х20

 

Время 1ч. 40 мин.

[Олег К]

Тренировка 05.08.22

Неделя 4

 

1.Жим лёжа 1х8(65),1х8 (85),1х8(100),4х8*(115),2х10 (90)/9п за 20 мин

 

2Становая тяга 1х8(70),1х8(95),1х8 (115),3х8 (135) /6п за 20 мин.

Прямой хват

 

3Жим сидя 1х10(35),3х10 (50)

 

4Подтягивания 3х10 (-24)

 

5Присед  Разгиб ног 2х12 (50)

 

6Тяга ниж блока сидя 3х12 (50)

 Икры 3х25 (35)

 

7Бицепс 3х12 (15+15)

Трицепс 3х12 (37.5)

 

8Молитва 3х20 (45)

 

9Шея3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время 1ч.40 мин.

[Disco]

1х8(100),4х8*(115),2х10 (90)

Узкие пирамиды будут?

(типа 8/90+8/100+8/110+2*8/120+10/90)

[Олег К]

Узкие пирамиды будут?

(типа 8/90+8/100+8/110+2*8/120+10/90)

Нет. Я давно так не делаю. По крайней мере в блоках подобного типа.

В силовых, уже на пиковом, такое есть.

Типа ...1х5 (80% от 1ПМ), 2х3*(85%), 1х5*(80%)...заминка.

И, кстати, Лине, когда она тренировалась по моим планам, такой подход тоже хорошо подходил.

[Олег К]

Диско, иногда по окончанию выносливостных блоков для себя и фанов пауэрбилдинга делаю проходки навроде такой

[Олег К]

Продолжаю тренироваться. В принципе, особо рассказывать нечего.

План подойти снова

в приседе 125 кг 4х8

тяге 140-145 кг 3х8

жиме лёжа 120 кг 4х8*

жиме сидя 72.5 3х8

подтягиваниях 5х9-10

Мои тренировки сейчас направлены на максимальное удержание результата, а не прогресс.

Собственный вес утром 97.5 кг

Талия 91 см

Бицепс 41-41.5 см

Бедро 63.5 см

Икры 41 см

Шея 43 см

Мужик сказал- мужик сделал. Не сделал- снова сказал (с) 

Появилось желание подготовиться тут на одни соревнования, а они в конце ноября. Времени осталось не много- ровно 12 недель.

Потому прям с сегодняшнего дня и начинаю подготовку. Первая неделя будет лайтовая, остальные 4 потяжелее. 

[Олег К]

Тренировка 08.08.22

1я неделя объёмно-силового блока

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х7(100),1х5 (125), 3х5 (145)/6п за 15 мин

прямой хват

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(105)/5п

 

3.Присед 1х8(60),1х8(80)

 

4.Тяга ниж.блока 3х10 (52.5)

 

5.Жим сидя 1х8(40).3Х8(50)

  Икры 3х29 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предпл. 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время тренировки 1ч. 10 мин.

[Олег К]

Тренировка 10.08.22

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),4х5*(120),1х10 (90)/8п за 18 мин

 

2.Присед 1х8(65),1х6(85),3х5(100)/5п

 

3.Гудмонинг 2х8(50)

 

4.Подтягивания 4х8(-18)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (9+9 кг_

  Икры стоя на 1й ноге 3х(15+15) без веса

 

7.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   ТРицепс 3х12 (32.5)

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (23+23)

 

Время тренировки 1ч. 05 мин.

[Олег К]

Тренировка 12.08.22

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),4х5(125),1х10 (95)/ 8 п. за 25 мин.

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(105)/6 п.

 

3.Румынка с пл. 1х8(70),1х8(100)

 

4.Подтягивания 4х8(-18) гравитрон

 

5.Отвед. в сторону (ср.дельта) 3х(12+12) гант. 8 кг

   Икры в смите 3х20 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. сторону

   Предплечья 3х(20+20) 7 кг и 5 кг

 

Время тренировки 1ч. 25 мин.

[Олег К]

Тренировка 15.08.22

2я неделя объёмно-силового блока

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(95),1х5 (115), 1х5(135),3х5 (155)/7п за 22 мин

РАЗНОхват

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(105)/5п

 

3.Присед 1х8(60),1х8(80)

 

4.Тяга ниж.блока 3х10 (50)

 

5.Жим сидя 1х8(40),3Х8(50)

  Икры 3х20 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 

  Предпл.

Подзабил, хреново себя сегодня чувствую чего-то.

 

Время тренировки 1ч. 20 мин.

[Олег К]

Тренировка 17.08.22

Неделя 2 объёмно-силового блока

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110),4х5*(125),1х10 (95)/8п за 25 мин

Идёт нормально

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(105)/5п

 

3.Тяга с плинтов 1х6(70),1х5(100),1х5(120),1х5 (140)

 

4.Подтягивания 4х8(-18)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (9+9 кг)_

  Икры стоя  3х 15 (50) смит

 

7.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   ТРицепс 3х12 (32.5)

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (23+23)

 

Отработал за понедельник:

Шея 3х20 в кажд.с торону

Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время тренировки 1ч. 40 мин.

Сообщение изменено: Олег К (18 августа 2022 - 07:24)

[Олег К]

Тренировка 19.08.22

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90), 1х5 (105),1х5(115),4х5(130),1х10 (100)/ 8 п. за 40 мин.

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),5х5*(105)/6 п.

 

3.Становая тяга до колен 1х6(70),1х5(100),1х5 (120)

 

4.Подтягивания 4х8(-18) гравитрон

 

5.Отвед. в сторону (ср.дельта) 3х(12+12) гант. 8 кг

   Икры в смите 3х20 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. сторону

   Предплечья 3х(20+20) 7 кг и 5 кг

 

Время тренировки 1ч.45 мин.

Всю неделю испытывал лёгкий ПТУ, что-то съел неполезное в выходные. Ну, и погода стоит  под + 30 С, со 100% влажностью. Потому фоне небольшой обезвоженности и недонаплненности мышц присед показался довольно тяжелым.

С.в. утром 96 кг. Надо срочно набирать. Хотя бы пару кг. Лучше 3-4. Тогда и силушка попрёт.

[Олег К]

Тренировка 22.08.22

3я неделя объёмно-силового блока

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5 (125), 1х5(145),1х5 (165),1х4(175),1х5(165)/7п за 20 мин

РАЗНОхват

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(107.5)/5п

 

3.Присед 1х8(65),2х8(85)

 

4.Тяга ниж.блока 3х10 (50)

 

5.Жим сидя 1х8(40),3Х8(50)

  Икры 3х20 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8 Шея 3х20 в кажд. сторону

  Предпл.3х(20+20) 7 кг и 5 кг

 

 

Время тренировки 1ч. 25 мин.

Норм. В тяге запас хороший

[Олег К]

Тренировка 24.08.22

Неделя 3 объёмно-силового блока

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105), 1х5*(117.5), 1х5*(130), 1Х4*(135), 2х5*(130),1х10 (100)/9п за 30 мин

есть ещё запас небольшой

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(110)/5п

 

3.Тяга с плинтов 1х6(70),1х5(100),1х5(120),1х5 (140)

 

4.Подтягивания 3х8(-18)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (8+8 кг)_

  Икры стоя  3х 15 (50) смит

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (23+23)

 

 

Время тренировки 1ч. 40 мин.

[Олег К]

Тренировка 26.08.22

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90), 1х5 (105),1х5(120),1х5(135), 1х4(140), 2х5(135),1х10 (100)/ 9 п. за 35 мин.

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),5х5*(107.5)/6 п.

 

3.Становая тяга до колен 1х6(70),1х5(100),1х5 (120)

 

4.Подтягивания 4х8(-18) гравитрон

 

5.Отвед. в сторону (ср.дельта) 3х(12+12) гант. 7 кг

   Икры в смите 3х20 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. сторону

   Предплечья 3х(20+20) 7 кг и 5 кг

 

Время 1ч. 50 мин.

Первый раз за несколько месяцев достал штангетки. В принципе, сразу комфортно, не киваю.

Но есть другая проблема- не смотря на то, что всё лето занимался, не филонил, присед идёт очень тяжело. В ногах как будто силу всю забрали. Грешу на недостаточный собственный вес. Короче, буду поднажрать...      

[Виктор С]

 Грешу на недостаточный собственный вес. 

Жара не учитывается?

Не пример, а ремарка: с февраля успел 7 стартов, но рекордные результаты в апреле и мае, а июнь-август хероватопочемуто.

Хотя чсс и крс на должном уровне.