8124 ответов в этой теме

[sano]

я хочу думать что не тролль но слишком много нестыковок

Тут в каждой живой теме троль возможно один и тот же под разными аккаунтами

[Smouki]

Если это перерыв между мясонаборными циклами- питаешься так же, как и с тренировками.

Если это отдых после жиросжигающей программы- в неделю отдыха перед массонаборным циклом держишь дефицит, а на массонаборной первые 1-2 недели придерживаешься примерно уровня поддержки на текущий вес. Как-то так...

Понял, спасибо!

[Горец67]

Тут в каждой живой теме троль возможно один и тот же под разными аккаунтами

мне вообще по барабану. жалко что знающие и бескорыстно помогающие люди тратят время зря на этих моральных уродов

[sano]

мне вообще по барабану. жалко что знающие и бескорыстно помогающие люди тратят время зря на этих моральных уродов

О том и речь

[sano]

Понял, спасибо!

В период отдыха между циклами очень важен белок, т.к. в этот период происходит процесс суперкомпенсации -то есть мышечного роста ,в тренировочный период значительное количество белка преобразуется в энергию в этот период он не столь важен как в период отдыха.Так что повышай количество белка в рационе в это время.

[Ташир]

Тут в каждой живой теме троль возможно один и тот же под разными аккаунтами

Большой брат следит за тобой.

[Ташир]

Нет, правильно. Скажем так, по размерам грудных я вернулся к тому с чего начинал перед, в сентябре.

Все верно, тогда и сейчас промерил по линии груди, а в период "бурного прироста объема грудных" измерил под мышками. По вспоминай.

[Олег К]

В период отдыха между циклами очень важен белок, т.к. в этот период происходит процесс суперкомпенсации -то есть мышечного роста ,в тренировочный период значительное количество белка преобразуется в энергию в этот период он не столь важен как в период отдыха.Так что повышай количество белка в рационе в это время.

Ты не совсем прав. Белок важен в тот период, когда идёт усиленный белковый синтез, т.е. в течение всего 72 часа после силовой тренировки.

Т.к. в дальнейший восстановительный период процесс синтеза белка протекает с обычной скоростью, то и в повышенном потреблении белка смысла нет. Достаточно 1-1.2 грамма/кг, как рекомендовано ВОЗ обычным взрослым мужчинам.

Потому можно тут особо не морочиться и в 1-недельный отдых между блоками силовой тренировки питаться так же, как и питаемся во время тренировочного процесса на набор мышечной массы: примерно 1.5 гр/кг

[Олег К]

Отчитываюсь о проделанной за крайние полгода работе.

Весь период целенаправленно готовился на выступление по жиму лёжа, остальные мышечные группы в очень-очень активной поддержке.

Первый 8-недельный блок подготовки- "суперкомпаунд-гипертрофия".

В результате проделанной работы удалось зафиксировать в безэкипировочном жиме соревновательный результат 162.5 кг, теперь уже в новой для себя весовой категории до 100 кг. Считаю, что подготовка была построена правильно т.к. удалось улучить результат на соревнованиях на 7.5 кг, со 155 до 162.5. (160х1 было показано в зале с собственным весом 91-92 кг и часть его "немного" терялась при вжимании в категорию 90 кг).

Спасибо Сергею Олдбою за поддержку и фоторепортаж.

Миниатюры

• 

[Виктор С]

Олег,   

Сколько пожал жиробас - победитель?

[Anatolii]

Отчитываюсь о проделанной за крайние полгода работе.

Весь период целенаправленно готовился на выступление по жиму лёжа, остальные мышечные группы в очень-очень активной поддержке.

Первый 8-недельный блок подготовки- "суперкомпаунд-гипертрофия".

В результате проделанной работы удалось зафиксировать в безэкипировочном жиме соревновательный результат 162.5 кг, теперь уже в новой для себя весовой категории до 100 кг. Считаю, что подготовка была построена правильно т.к. удалось улучить результат на соревнованиях на 7.5 кг, со 155 до 162.5. (160х1 было показано в зале с собственным весом 91-92 кг и часть его "немного" терялась при вжимании в категорию 90 кг).

Спасибо Сергею Олдбою за поддержку и фоторепортаж.

О, в родной федерации, и Оксана рядом)) Поздравляю, очень хорошая прибавка!

[ММихаил]

Олег, от всей души поздравляю с прекрасным результатом!!!

молодец!

[Горец67]

Отчитываюсь о проделанной за крайние полгода работе.

Весь период целенаправленно готовился на выступление по жиму лёжа, остальные мышечные группы в очень-очень активной поддержке.

Первый 8-недельный блок подготовки- "суперкомпаунд-гипертрофия".

В результате проделанной работы удалось зафиксировать в безэкипировочном жиме соревновательный результат 162.5 кг, теперь уже в новой для себя весовой категории до 100 кг. Считаю, что подготовка была построена правильно т.к. удалось улучить результат на соревнованиях на 7.5 кг, со 155 до 162.5. (160х1 было показано в зале с собственным весом 91-92 кг и часть его "немного" терялась при вжимании в категорию 90 кг).

Спасибо Сергею Олдбою за поддержку и фоторепортаж.

Олег поздравляю с прибавками и желаю дальнейших успехов

[Anatolii]

В результате проделанной работы удалось зафиксировать в безэкипировочном жиме соревновательный результат 162.5 кг, теперь уже в новой для себя весовой категории до 100 кг.

Олег, так вас с выполнением норматива МС можно поздравить)

[Domus]

Анатолий он его уже давно выполнил в 90 если не ошибаюсь правда в АВПЦ 

 

Олег, поздравляю от всей души с хорошим результатом

зря не сказал что выступаешь на Невской битве

я живу достаточно недалеко - пришел бы поболеть и познакомиться

[Anatolii]

Анатолий он его уже давно выполнил в 90 если не ошибаюсь правда в АВПЦ 

В любом случае это + к послужному списку. Подтверждение МС в следующей весовой - как минимум свидетельство эффективного тренинга и качественного прогресса. 

[Олег К]

Олег,   

Сколько пожал жиробас - победитель?

Честно говоря, я не следил за другими участниками в категории, боролся только сам с собой.

Помню только, что 3й призёр пожал один со мной вес, но оказался тяжелее меня. Вот такая вот суровая борьба )))

[Горец67]

Честно говоря, я не следил за другими участниками в категории, боролся только сам с собой.

Помню только, что 3й призёр пожал один со мной вес, но оказался тяжелее меня. Вот такая вот суровая борьба )))

Олег искренне рад за тебя. здесь не только твой успех . здесь еще раз подтверждение тех принципов которые ты претворяешь в тренинг

и пускай успокоятся те кто подкалывает не имея для этого никакого основания. так что респект и уважение

[nrshadow6]

Олег! Поздравляю с результатом! Дальнейших успехов и покорения новых вершин! 

[Маклай]

Олег, поздравляю с победой! Желаю дальнейших успехов.

[Smouki]

Олег привет! Сейчас предпоследняя неделя как я занимаюсь на дефиците на объемном тренинге... Сначала было тяжело, сейчас полегче. Наверное потому как я как ты и сказал дефицит сделал слишком большой. Самочувствие отличное, кг вроде как уходят. Есть силы еще на кардио после тренировки, как думаешь стоит ли включать его как НИ минут 20 после основной тренировки с железом (или между днями), и заодно увеличить калорийность за счет углей? Качели углеводов не держу, потому как не удобно каждый раз чередовать.

[Олег К]

Олег привет! Сейчас предпоследняя неделя как я занимаюсь на дефиците на объемном тренинге... Сначала было тяжело, сейчас полегче. Наверное потому как я как ты и сказал дефицит сделал слишком большой. Самочувствие отличное, кг вроде как уходят. Есть силы еще на кардио после тренировки, как думаешь стоит ли включать его как НИ минут 20 после основной тренировки с железом (или между днями), и заодно увеличить калорийность за счет углей? Качели углеводов не держу, потому как не удобно каждый раз чередовать.

В каком виде кардио собираешься делать? 

[Smouki]

В каком виде кардио собираешься делать? 

Обычный бег на беговой дорожке

Или есть иные рекомендации?

Сообщение изменено: Smouki (20 декабря 2016 - 09:08)

[Олег К]

Начни с 5-10 минут, 3 раза в неделю после силовой тренировки или в отдельные дни.

[Smouki]

Олег, приветствую

Еще вопрос по упражнению "бабочка" - есть ли разница между выполнениями на картинках? А то там разные хваты вроде как)

Или оба упражнения можно считать за "бабочку"?

Сообщение изменено: Smouki (25 декабря 2016 - 04:16)

[ММихаил]

впереди неделя отдыха и новый силовой цикл.

а пока поделюсь своими успехами.

прошлый отчет можно посмотреть по ссылке:

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=43023&page=104#entry1057597800

итак сразу после завершения мартовского FSK2, решил несколько изменить цели своего тренинга, а именно - пожать 120 кг.

спасибо огромное Олегу, за то что, согласился помочь в этом деле!!!

не буду расписывать все в деталях, скажу лишь, что за основу был взят старый добрый 5х5 и... все тот же FSK2 продолжительность одного жимового цикла составляла 8 недель.

занимался по схеме:

2 жимовых цикла -> билдерско-жимовой шестинедельный цикл, направленный на развитие развитие силовой выносливости -> 2 жимовых цикла.

таким образом, я успел пройти 3 жимовых и 1 билдерско-жимовой цикл.

питание: небольшой дефицит калорий, каждая четвертая неделя – небольшой профицит.

по прибавкам.

Блок 1 (4 недели):
было / стало

присед 3х10 – 80 кг / 90 кг.

румынку (макс 80 кг) заменил на классическую становую тягу. дошел до 100 кг.

жим стоя - 37,5 кг / 45 кг (с апреля был лишь 1 цикл с жимом стоя в формате 3х10).

 

Блок 1 (3 недели, 4 неделя - проходка):

присед – 95 кг / 100 кг.
румынка –105 кг / кл. становая тяга 110 кг.

все остальные упражнения на уровне поддержки.

 

антропометрия. стал легче на 6-8 кг (вес немного за "сотку"), талия сузилась на 6 см.

 

ну и маленький "флешбек". в начале этого года Виктор С в новичковской теме под моим сообщением "пожал заветную сотку " написал мне следующий коммент:

 

охуенно!

Как я тебя понимаю!

Даешь 112,5 к НГ 2017!!!

получается пожал 115 кг

выражаю огромную благодарность и признательность Олегу за помощь и корректировку техники. дай Бог тебе крепкого здоровья!!! СПАСИБО!!!

п.с. всех с наступающими праздниками!

[Игорь 66]

стал легче на 6-8 кг (вес немного за "сотку"), талия сузилась на 6 см.

получается пожал 115 кг

 

Вот это еще одно подтверждение того , что и на дефиците силовые могут расти.

Надеюсь все это в натуральную, без фармы?

[Маклай]

впереди неделя отдыха и новый силовой цикл.

а пока поделюсь своими успехами.

прошлый отчет можно посмотреть по ссылке:

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=43023&page=104#entry1057597800

итак сразу после завершения мартовского FSK2, решил несколько изменить цели своего тренинга, а именно - пожать 120 кг.

спасибо огромное Олегу, за то что, согласился помочь в этом деле!!!

не буду расписывать все в деталях, скажу лишь, что за основу был взят старый добрый 5х5 и... все тот же FSK2 продолжительность одного жимового цикла составляла 8 недель.

занимался по схеме:

2 жимовых цикла -> билдерско-жимовой шестинедельный цикл, направленный на развитие развитие силовой выносливости -> 2 жимовых цикла.

таким образом, я успел пройти 3 жимовых и 1 билдерско-жимовой цикл.

питание: небольшой дефицит калорий, каждая четвертая неделя – небольшой профицит.

по прибавкам.

Блок 1 (4 недели):
было / стало

присед 3х10 – 80 кг / 90 кг.

румынку (макс 80 кг) заменил на классическую становую тягу. дошел до 100 кг.

жим стоя - 37,5 кг / 45 кг (с апреля был лишь 1 цикл с жимом стоя в формате 3х10).

 

Блок 1 (3 недели, 4 неделя - проходка):

присед – 95 кг / 100 кг.
румынка –105 кг / кл. становая тяга 110 кг.

все остальные упражнения на уровне поддержки.

 

антропометрия. стал легче на 6-8 кг (вес немного за "сотку"), талия сузилась на 6 см.

 

ну и маленький "флешбек". в начале этого года Виктор С в новичковской теме под моим сообщением "пожал заветную сотку " написал мне следующий коммент:

 

получается пожал 115 кг

выражаю огромную благодарность и признательность Олегу за помощь и корректировку техники. дай Бог тебе крепкого здоровья!!! СПАСИБО!!!

п.с. всех с наступающими праздниками!

Поздравляю, так упорно но верно к намеченной цели движешься. Только почему-то я думал, что ты меньше сотни весишь.

[Drey]

ММихаил, круто! Молодец!

2 жимовых цикла -> билдерско-жимовой шестинедельный цикл, направленный на развитие развитие силовой выносливости -> 2 жимовых цикла

Можешь поподробнее расписать? Ну, очень интересно: набор упражнений по дням, протоколы...

[Горец67]

ММихаил от всей души поздравляю с прогрессом. желаю дальнейших успехов

Сообщение изменено: sasha1967 (27 декабря 2016 - 09:50)