26179 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

значит 20 повторений оставлять только для приседа и остальное все снижать до 8-12?

Бытует мнение что ногам надо больше повторов. Я бы все для начала делал в среднеповторе (8-12), со средними хватами и постановками. Вы потом узнаете, что лучше лично вам.

[Siamese_Cat]

Gjkmpjdfntkm, пару раз? потом пройдет? у меня до сих пор не проходят мышцы .. болят постоянно ..

[ruskoy]

zinid, Результат от работы, от хобби удовольствие. Надо решить чего хотим

я реально получаю удовольствие от тренировок несмотря на то что тяжело.смотрю в зеркало вижу изменения за последние 5-6 месяцев и настрой еще больше поднимается.весы вообще бодрят за последний месяц +4 кг

[Gjkmpjdfntkm]

пару раз? потом пройдет? у меня до сих пор не проходят мышцы .. болят постоянно ..

Я када занимался группа раз в 21-14 болели до 5 дней. Не встать, не сесть. Чуть что не так растяжение. Стал чере день-два, - боли меньше и короче по времени.

Вы через день-два группу тренируете?

[ruskoy]

Бытует мнение что ногам надо больше повторов. Я бы все для начала делал в среднеповторе (8-12), со средними хватами и постановками. Вы потом узнаете, что лучше лично вам.

сегодня попробую успеть за час все мышцы 2 сета по 8-12 раз пройтись

[zinid]

zinid, Результат от работы, от хобби удовольствие. Надо решить чего хотим

Не для всех кач - это хобби. Некоторым нужен именно результат.

Другое дело, что если кач не стал хобби, то и результата скорее всего не будет, что печально конечно.

[Gjkmpjdfntkm]

я реально получаю удовольствие от тренировок несмотря на то что тяжело

Если сделать хобби работой, то либо потеряете хобби либо полюбите работу

сегодня попробую успеть за час все мышцы 2 сета по 8-12 раз пройтись

Прям все? Мышц много. Упражнений 6-8 комплексных вполне достаточно

[Siamese_Cat]

ruskoy, заполните профиль чтобы были видны силовые .. за 6 месяцев неправильных тренировок нужно уже жать в районе сотки ..

фуллбоди подходит всем .. поверьте человеку - убежденному стороннику сплитов и специализации .. просто тяжело переступить через свое Я и признать свою растренированность и начать работать над слабыми местами сбросив рабочие веса ..

 

и мы придумываем какие то причины почему именно нам не подходит то что подходит всем остальным .. у вас копыта вместо ног? рога вместо ушей? хвост вместо копчика? если нет, то посмотрите правде в глаза и тренируйтесь как надо .. а если вы сами знаете как надо, то не спрашивайте советов ..

 

Gjkmpjdfntkm, раз в неделю .. но понимаю о чем вы говорите .. сейчас в новом цикле буду тренировать так как вы сказали .. раньше после приседа просто сидел в кресле и не двигался .. очень тяжко было .. а недавно первый раз попробовал после приседа через день на рукопашку .. и о чудо .. клин клином .. все прошло .. действительно надо чаще тренировать .. сейчас тоже к этому пришел ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (02 июля 2015 - 02:05)

[zinid]

за 6 месяцев неправильных тренировок нужно уже жать в районе сотки ..

o_O

[ruskoy]

Я када занимался группа раз в 21-14 болели до 5 дней. Не встать, не сесть. Чуть что не так растяжение. Стал чере день-два, - боли меньше и короче по времени.
Вы через день-два группу тренируете?

[merQ]

o_O

Это, видимо, если еще и рычажность растить, параллельно сокращая амплитуду

[aid]

более чем уверен

 

А указанные силовые в профиле - это на раз или 2 по 20?

[Gjkmpjdfntkm]

ruskoy, Это вопрос?

Статистику собарал. Многократно повторял тренировка с частотой от раз в 21 день до каждый день, от 1 подхода на МГ до 18 на МГ. Искал грааль

И до сих пор ищю

[ruskoy]

Если сделать хобби работой, то либо потеряете хобби либо полюбите работу




Прям все? Мышц много. Упражнений 6-8 комплексных вполне достаточно

значит составлю программу из 8 базовых упражнений и буду по ней 3 раза в неделю заниматься

[Gjkmpjdfntkm]

раз в неделю .. но понимаю о чем вы говорите .. сейчас в новом цикле буду тренировать так как вы сказали

А я ничего не говорил))) Говорю что часто болят меньше, с вашим опытом не факт что это лучше для результатов. Силовым мне лично - лучше. Росту как-то не очень...

 

значит составлю программу из 8 базовых упражнений и буду по ней 3 раза в неделю заниматься

http://forum.steelfa...showtopic=36791

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 июля 2015 - 02:16)

[ruskoy]

ruskoy, заполните профиль чтобы были видны силовые .. за 6 месяцев неправильных тренировок нужно уже жать в районе сотки ..
фуллбоди подходит всем .. поверьте человеку - убежденному стороннику сплитов и специализации .. просто тяжело переступить через свое Я и признать свою растренированность и начать работать над слабыми местами сбросив рабочие веса ..

и мы придумываем какие то причины почему именно нам не подходит то что подходит всем остальным .. у вас копыта вместо ног? рога вместо ушей? хвост вместо копчика? если нет, то посмотрите правде в глаза и тренируйтесь как надо .. а если вы сами знаете как надо, то не спрашивайте советов ..
Gjkmpjdfntkm, раз в неделю .. но понимаю о чем вы говорите .. сейчас в новом цикле буду тренировать так как вы сказали .. раньше после приседа просто сидел в кресле и не двигался .. очень тяжко было .. а недавно первый раз попробовал после приседа через день на рукопашку .. и о чудо .. клин клином .. все прошло .. действительно надо чаще тренировать .. сейчас тоже к этому пришел ..

я занимаюсь месяца 2 с небольшим.до этого 3 месяца сжигал жир.сбросил 14 кг я описывал чуть выше

[Siamese_Cat]

Gjkmpjdfntkm, говорили просто это не только вы говорили лучше, лучше .. я по всякому проверял .. 2 жима Т и Л, 2 спины Т и Л, 2 ног Т и И и мелочь по желанию .. + одна офп на все .. вот видимо так для меня идеально ..

 

ruskoy, а жир можно очень хорошо жечь и на силовых тренировках .. с вашими силовыми можно сбрасывать жир и прибавлять одновременно ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (02 июля 2015 - 02:21)

[ruskoy]

А указанные силовые в профиле - это на раз или 2 по 20?

в профиле показатели 2 месяца назад 3 по 12

ruskoy, Это вопрос?
Статистику собарал. Многократно повторял тренировка с частотой от раз в 21 день до каждый день, от 1 подхода на МГ до 18 на МГ. Искал грааль

И до сих пор ищю

суть уловил буду экспирементировать

[Siamese_Cat]

ruskoy, ну так и напишите .. 50кг 3х12 уже что то .. а то я подумал 50кг х1

[ruskoy]

Gjkmpjdfntkm, говорили просто это не только вы говорили лучше, лучше .. я по всякому проверял .. 2 жима Т и Л, 2 спины Т и Л, 2 ног Т и И и мелочь по желанию .. + одна офп на все .. вот видимо так для меня идеально ..
ruskoy, а жир можно очень хорошо жечь и на силовых тренировках .. с вашими силовыми можно сбрасывать жир и прибавлять одновременно ..

пузо все равно слегка растет

[ruskoy]

ruskoy, ну так и напишите .. 50кг 3х12 уже что то .. а то я подумал 50кг х1

вечером попробую изменить профиль.вообще руки у меня слабые.в приседаниях и становой в два раза больше беру по весу чем руками

[Silovichok]

пузо все равно слегка растет

 

креатин задерживает воду и мальтодекстрин абсолютно ни к чему ...  углеводы длинные, вместо сахара мед или сухофрукты, шоколад только горький ... по тренировке:

 

Аэробные минут 30-35, ходьба по дорожке, велосипед ...

Тренажеры 60-90 минут

Аэробная заминка 15 минут ...

 

+ диета ... больше никак вес не скинуть ... а особенно висцеральный жирок ....

Сообщение изменено: silovichok (02 июля 2015 - 02:42)

[ruskoy]

креатин задерживает воду и мальтодекстрин абсолютно ни к чему ... углеводы длинные, вместо сахара мед или сухофрукты, шоколад только горький ... по тренировке:

Аэробные минут 30-35, ходьба по дорожке, велосипед ...
Тренажеры 60-90 минут
Аэробная заминка 15 минут ...

+ диета ... больше никак вес не скинуть ... а особенно висцеральный жирок ....

значит сразу после тренировки поесть мед или сухофрукты?аэробные и перед тренировкой и после?можно между тренировками ходить?угол на беговой дорожке выставлять или ходить без подъема?

[Железякин]

ruskoy, вы уверены что это у вас скручивания с 60 кг*100 раз  , а не вокруг них ?

более чем уверен

я такого просто не разу не видел  )))

[Silovichok]

значит сразу после тренировки поесть мед или сухофрукты? 

 

лучше сывороточный протеин выпить .... мед и сухофрукты как замена сахара ..например чай попить ... глюкоза - энергия для мозга ... 

Сообщение изменено: silovichok (02 июля 2015 - 03:11)

[Пуня]

я такого просто не разу не видел  )))

Когда атлет делает скручивания с блинами "на груди" - они лежат практически на животе. Потому и легко. 

...Перенеси хотя бы один блин за спину - картина изменится до неузнаваемости.

[ruskoy]

спасибо всем за то что выслушали и указали на ошибки.буду экспирементировать и прогрессировать

[Siamese_Cat]

Пуня, да где бы не лежали 60 кг для нетренированного человека мне просто лежать с такими блинами тяжело было бы ..

[Пуня]

да где бы не лежали 60 кг для нетренированного человека

Мы здесь на спортивном форуме. 

Значит, типа спортсмены. Или физкультурники. Потому и подход соответствующий.

 

Я раньше тоже пресс таким образом качал. Две "двушки" на грудь (на пекторальные, а не на солн.сплетение) клал, и качал.

И думал, что это круто.

Сейчас, если и качаю пресс, то с блинчиком 10кг. На шее сзади.

[Железякин]

 на самом деле я видел как делали с 70 кг.   и даже типа касались их лбом.   но  явно не  100 раз . и  это было хитрое движение в обход веса. )), ибо цент тяжести всегда смещался и уходил с рычага ))) . и по сути получалось эдакое  с весом вокруг веса ))). 

Кстати мне понравился вариант Даши  в ТА стиле . довольно прикольное получается упражнение