25932 ответов в этой теме

[gasch12]

Оба трицепса постболят после сегодняшней качественной тяжелой растянутой изоляции. Хорошо.

Румынку в следующий раз надо поделать.

[rihad]

gasch12, завтра у меня становая классика. Румынку не люблю, больше грузит спину и меньше квадры.

[Don VOVCHIK]

gasch12, завтра у меня становая классика. Румынку не люблю, больше грузит спину и меньше квадры.

)))
А тапки, жгуты и грязь на сандалях теперь куда девать?

Надеюсь хоть частички оставил и тяга на уровне......

На уровне ванной)

[rihad]

Don VOVCHIK, я вырос из тапок. Эх, славные были времена!

[rihad]

Потянул 135х1! Неделю не тяну, норм для первого раза. Разная штанга, физика, пол, зеркало. Теперь буду бручиться на раз. На удивление легко пошла разминка 20-25. Щас тут 46.25 + ремень. Считаю как 47.

[rihad]

Ох, очень медленно глубоко опустился и очень медленно с огромным трудом довыбыдливал 47х1!

[rihad]

[rihad]

Бля, ремень брусьев одевается легко, с защёлкой, фирменный, а веревка дебильная, короткая слишком. Две двадцатки захватил, а меньшие блины надо поднимать другой рукой и вдевать, придерживая бедрами остальные. Одевал блины не на полу а со ступеньки. Потом на нее вставал и начинал.

[Мастадонт]

Две двадцатки захватил,

Мужик, те надо двух баб за сраку хватать пока еще работает.

Чет ты не туда пошел, не в ту степь.

[rihad]

Мужик, те надо двух баб за сраку хватать пока еще работает.

Пока делал предплечья одна из таких захотела утащить мой гриф. Сказал пока делаю и через минуту отдам, она мягко повторила мою фразу в форме вопроса. Забрал у нее из рук. Доминантно.

[Мастадонт]

Пока делал предплечья одна из таких захотела утащить мой гриф. Сказал пока делаю и через минуту отдам, она мягко повторила мою фразу в форме вопроса. Забрал у нее из рук. Доминантно.

Кому хуже сделал? Подумай над этим

[rihad]

Кому хуже сделал? Подумай над этим

Грифу сделал лучше! Она собиралась тягу в наклоне делать тут с тяжёлыми весами.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 135х1
Брусья 47x1
Тяга сидя с упором грудью средне-узкий хват 80x8
Сведения для грудных в pec-deck 25x10
Скандинавские подъемы (GHR) 55x2p+4p
Подъемы на носки сидя 95x5
ПШНБ на скамье Скотта (EZ гриф) 0-90 градусов 38x2+3, станок+35x4
Разгибания на трицепс у блока 90 градусов 45x6
Удержание штанги стоя 107.5x0:06
Сгибание предплечий+обратные (2 мин) 25x20 + 20x10

Нормально, вес 68.9кг. Тяга с упором грудью - тренажер, нормально, поставил 75 и сделал 8 раз с небольшим запасом. Сведения для грудных - очень тяжело, там без полиспаста, и широкие ручки - руки прямыми надо держать. Попробовал 60кг не смог начать, и так отнимая по 5-10 кг дошел до 25, ее нормально, и грудные чувствовались во время работы. В скандинавке примерно такая же скамья как в прошлом зале, сделал частички 55х2+4, прервал т.к. неровно взял и выскользнули, там не так удобно и блины скользящие какие-то. Еще есть станок для скандинавок - я попробовал без веса, как-то странно. Попробую еще раз в следующий раз. Тренажера для сидячьих подъемов на носки не нашел как ни странно, куча всего но этого нет. Может не заметил, еще поищу. ПШНБ на скамье скотта - дебильная скамья, скользят руки наверх, тоже пришлось прервать. Потом сделал еще один сет на станке для скоттства где фиксированная траектория - там лучше все, буду там делать теперь. Сколько весит сам станок не знаю, но неплохой получился вес. Это наверное я 45х4 сделал. На станке наверное проще. Там блины навешиваешь сбоку. Разгибания на триц у блока - тоже без полиспаста. реальный вес. 50 не смог опустить чтобы занять исходную точку, 47.5 тоже. 45 смог и сделал 6 раз. Дебильно тоже - ручка гуляет, не ровно опускается, если неравномерно давишь. Надо другую попробовать ручку, я широкой делал какая висела, может в этом дело. Удержание штанги - чего-то рано выскользнула из рук, надо было крепче сжать, но ничего, неделю не висел. В сгибаниях предплечий стоя на коленях у скамьи - стал сильней, нормально сделал, и прямые и обратные.

[rihad]

[merQ]

Да это обычные фото из рандомного зала, которых большинство. Ты лучше фоткай себя и видосы своих подходов снимай

[rihad]

merQ, это девайсы которые использовал. Там их в 10 раз больше для всех пучков) Себя попробую снять для глубины приседа в следующий раз. Может и видео сниму, если голову смогу отрезать)

[merQ]

merQ, это девайсы которые использовал. Там их в 10 раз больше для всех пучков) Себя попробую снять для глубины приседа в следующий раз. Может и видео сниму, если голову смогу отрезать)

Да не бойся ты головы, ну подумаешь - голова

[rihad]

Сегодня там качок какой-то качался. Другой его для интервью снимал. Я после него размялся в гребле с опорой со 100кг) разминочный сингл. Рабочий поставил 80. Плюс сам станок кил 10.

Сообщение изменено: rihad (05 февраля 2025 - 02:47)

[rihad]

Исследование о влиянии RPE на рост силовых. Куча опытных лифтеров были поделены на 4 группы:

 

 

Группа 1: Тренировались с 4–6 повторениями в резерве (4–6 RPE).

Группа 2: Тренировались с 1–3 повторениями в резерве (7–9 RPE).

Группа 3: Аналогично группе 2, но доводили последний сет каждого упражнения до отказа (7–9+ RPE).

Группа 4: Тренировались в каждом сете до концентрического отказа (10 RPE).

 

 

Скорость штанги контролировалась для обеспечения соблюдения предписанного RPE. Все группы соответствовали ожиданиям, за исключением Группы 1, которая тренировалась ближе к 8 повторениям в запасе — более субмаксимально, чем предполагалось.

 

Программа тренировок включала приседания, жим лежа и вспомогательные упражнения (жим плечами, разведение рук в стороны, тяга вниз, сгибание рук, разгибание рук на трицепс). Корректировки RPE применялись только к приседаниям и жиму лежа; все вспомогательные упражнения выполнялись с 2 повторениями в запасе.

 

 

 

 

Прирост силы в приседаниях и жиме лежа был самым высоким в группах 1 (4–6 RPE) и 2 (7–9 RPE), с более медленным прогрессом в группах, тренирующихся ближе к отказу. Кроме того, утомление было, как правило, самым высоким в группе RPE 10.

В соответствии с их метарегрессией, эти результаты предполагают, что тренировка до субмаксимальных RPE может быть лучше, чем тренировка ближе к отказу, даже у хорошо тренированных лифтеров.

Итак, что это нам дает? Что ж, для максимального прироста силы большая часть ваших тренировок, вероятно, должна проходить между RPE около 5 и 8. Это даст вам надежный стимул, позволит использовать довольно большие нагрузки, одновременно смягчая последствия усталости от тренировки слишком близко к отказу.

 

 

 

https://www.stronger...ining-strength/

[rihad]

Разведение гантели до параллели без языка тела 2' 10.5x12,13,13,12 2'
Скоттский бицепс на подушке на колене 2' 12.6x12,13,13,12 2'
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 2' 11.3x15,14,13,12 2'
 
Вес 69.6.

 

Разведение гантели до параллели без языка тела 2' 10.5x12,14,13,12 2'
Скоттский бицепс на подушке на колене 2' 12.6x12,14,13,12 2'
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 2' 11.8x12,12,12,12 2'
 
Вес 69.9. В трицепсе очень тяжело последние повторы последних сетов, особенно левой. За глубиной до прямого угла слежу, а поднятие насколько могу до 45 градусов.

 

Понял почему вчера штанга 107.5 быстро высокользнула - гриф странный и там ного гладкого, шероховатые части слишком широко. Я взял за гладкое. Попробую завтра за шероховатые. И вес поставлю 120 - буду его стараться держать минуту. я еще до 12 марта в этом зале, как раз на весь срок растяну прогресс без отказа.

[rihad]

Есть дли профицита все тяжелей и тяжелей, максимум пока был 70.6 и на сушке 68.9. А надо чтобы на сушке было 72.0. Стакан гороха и 2 стакана гречки - разделенные на 4 порции в течение 8 часов - давиться приходится, много и долго приходится есть. Нашел чудесный и недорогой способ перекуса - жареный арахис! Влетает на ура. Правда там жиров многовато - 52гр. Если 50гр съем примерно - это уже +300ккал легких. А жир - тот что не пойдет во внутримышечку и на расходы, будет сожжен за 2 дня дефицита пн-вт. Неплохой план. Так смогу побыстрей набрать 72 после дней сушки и 73-74 в дни пикового роста мяса, и на них остановиться.

[rihad]

Чертов сучий недосед после отдыха! 100х1. Буду глубже осваивать.



Грифы для жимов выкручивают руки, хз почему.

[rihad]

Вот тут 250, эту суку не получается на уровень выше посадить. Приходится с четвертьприседа начинать.

Сообщение изменено: rihad (07 февраля 2025 - 10:39)

[rihad]

250х3, пожизненный рекорд в глазах темнеет легко пока снимаешь и топаешь вниз.

[Сергеев]

Чертов сучий недосед после отдыха! 100х1. Буду глубже осваивать.

Screenshot_20250207-110416.jpg

 

Рихад, а ты осваивай сразу приседание до конца. Чем тебе не нравится полная амплитуда?.

Сообщение изменено: Сергеев (07 февраля 2025 - 10:56)

[rihad]

Предплечья было 25х20 прямым 20х10 обратным хватом с 2 мин отдыха. Сегодня 25х35 20х8. Однозначно перехлест есть. Буду 3 минуты отдыхать.

В удержании штанги 120х6. Выскальзывает) Тут гриф толще чуть наверное чем в старом зале перекладина. Буду пытаться месяц с хвостиком до минуты доводить этот вес.

[rihad]

Рихад, а ты осваивай сразу приседание до конца. Чем тебе не нравится полная амплитуда?.

У меня колено левое проблемное. Хочу достаточную лифтерскую глубину и все. Грилля любимая.

[rihad]

Приседание 100x1
Наклонный жим лежа 75x5
Подтягивания 17x4 подтяги, 80x6
Жим штанги стоя 52.5x2
Пулловер сидя 35x10
Гакк-подъемы на носки 250х3
ПШНБ (EZ гриф) 43x1
Французские разгибания лежа 45-90 градусов 43x1
Удержание штанги стоя 120x0:06
Сгибание предплечий+обратные (2 мин) 25x35 + 20x8 2 мин

Нормально, вес 70.2кг. Нашел как подтягиваться - есть ступенька, можно сдругого конца зала ее принести и с нее дотягиваться до перекладины. Поделал 17х4, но не понравилась ширина - или слишком узкая, или слишком широкая. Где мне было бы оптимально нельзя схватиться. Поэтому буду продолжать на тренажере, сделал 2-й сет там. Пулловерский тренажер здесь более удобный, можно всем предплечьем давить, и лучше ударяет по широчайшим. В этом зале больше времени уходит, в старом я пока делал рабочие в одном упре параллельно делал разминочные в следующем. А тут станки далеко друг от друга, зал большой, поэтому только присед и жим наклонный делаю так, как раньше, они рядом, а потом уже по одиночке каждый упр почти всегда. Плюс людей больше. девочки в основном, могут утащить.

[нечтомэн]

Как перестанешь ты
Вот придавать значенья
Излишни заморачиватся
В тренях ты
Считаться ну повторы и писаться проги
Ты накачаешся прям в миг
Тебе вот ни понять
Ну про такое это
Повторы вес один ведь
Только в голове
Рехнутся можно запросто ведь только
Подумай лучши ты о чом ниб другом

[rihad]

Считаться ну повторы

Помню здесь кто-то пробовал не считать и просто делать сколько получится, а потом заметил, что когда считает, когда есть цель, то на 1 повтор хотя бы больше получается сделать. Психологическая мотивация.

Повторы вес один ведь

Вес один, но когда мясо растет, получается сделать больше повторов.