64418 ответов в этой теме

[Олег К]

Хаха ))) Сашо тут свистел про великую внетренировочную активность, а сам даже кардио никого не делает 

[RampageCV]

Сколько у тебя часов тренинга в неделю? (Не считая кардио и хуярдио (когда золотой стояк))?

Я не считаю если честно. Отдыхаю столько сколько нужно чтобы уложиться в запрограммированные повторения и RPE/RIR.

 

Ну и тренинг у меня не привязан к дням недели. Я тренируюсь 3 дня подряд + 1 день пауза плюс опять 3 дня подряд и пауза. Т.е. тренировочный микро-блок у меня 8 дней а не неделя.

 

Первые 3 дня больший обьем push legs pull - калории в дефиците. Следующие три тренировки чуть более силовой с меньшим обьемом. Обьем прогрессирует от недели к неделе (обычно 4-6 недель блок) и потом делоад.

 

Т.е. на начальных неделях у меня могут быть тренировки и по минут 40, а к концу могут быть и до 2х часов (если идут подходы на веса на которые никогда не ходил). Но в среднем тренировки чуть более часа.

[phaze]

Хаха ))) Сашо тут свистел про великую внетренировочную активность, а сам даже кардио никого не делает 

Главное пиздануть)

[phaze]

RampageCV, дружище, не думал ли обновить свою тему, что ли, засветить в очередной раз форму (хотя, понятно, что там топчик), мотивируешь народ же!)

Сообщение изменено: phaze (04 мая 2020 - 08:54)

[Олег К]

А вот тут я не шарю. Я никогда не был на 15кг жирнее чем нужно.

Реал в том, даже добавив всего 5 кг жира, ты резко станешь жирнее 100-килограммового Димика.

(смайл сечнявого Рихада при переходе с 55 на 60 кг)

[Sasho]

Конечно, хлопцы будут делать мину, что внетренировочная активность это только кардио)))))

[Hosen44]

лол, начнёшь сушиться без кардио, поймёшь что я прав.

А если еще на 1000 срежешь, насколько похудеешь?

[Sasho]

Реал в том, даже добавив всего 5 кг жира, ты резко станешь жирнее 100-килограммового Димика.
(смайл сечнявого Рихада при переходе с 55 на 60 кг)

в целом согласен, но этого мы никогда не узнаем. я жир не добавлю больше вообще. Я комфортно себя чувствую на 3к щас. 3800к было многовато, тупо поддерживал лишний жир.

[Sasho]

А если еще на 1000 срежешь, насколько похудеешь?

а мне уже некуда почти. Все сечется, я добиваю сечку на жопе на этом калораже (может быть придётся чуть убавить, посмотрим) и все.

[Олег К]

RampageCV, дружище, не думал ли обновить свою тему, что ли, засветить в очередной раз форму (хотя, понятно, что там топчик), мотивируешь народ же!)

Поддержу. Немного тут реальных культуристов осталось, а безрыбье и сашо- рыба....

[Dimik]

Я не считаю если честно. Отдыхаю столько сколько нужно чтобы уложиться в запрограммированные повторения и RPE/RIR.

Ну и тренинг у меня не привязан к дням недели. Я тренируюсь 3 дня подряд + 1 день пауза плюс опять 3 дня подряд и пауза. Т.е. тренировочный микро-блок у меня 8 дней а не неделя.

Первые 3 дня больший обьем push legs pull - калории в дефиците. Следующие три тренировки чуть более силовой с меньшим обьемом. Обьем прогрессирует от недели к неделе (обычно 4-6 недель блок) и потом делоад.

Т.е. на начальных неделях у меня могут быть тренировки и по минут 40, а к концу могут быть и до 2х часов (если идут подходы на веса на которые никогда не ходил). Но в среднем тренировки чуть более часа.

Ну вот в среднем опять обычные цифры 6 часов в неделю
Я кстати тоже сейчас по такой схеме правда у меня 2 дня выходных подряд (точнее они рабочие) потом 6 дней подряд тренируюсь по часику

Сообщение изменено: Dimik (04 мая 2020 - 09:01)

[Sasho]

Поддержу. Немного тут реальных культуристов осталось, а безрыбье и сашо- рыба....

не завидуй

[Олег К]

в целом согласен, но этого мы никогда не узнаем. я жир не добавлю больше вообще. Я комфортно себя чувствую на 3к щас. 3800к было многовато, тупо поддерживал лишний жир.

Ещё как узнаем. Как говорицца, зарекалась ворона говно клевать ))) Вон даже Лёха Шреддор и тот жиреть обратно начал. Никому не охота лучшие годы жизни в полу-овощном состоянии проводить..

[Sasho]

Ещё как узнаем. Как говорицца, зарекалась ворона говно клевать ))) Вон даже Лёха Шреддор и тот жиреть обратно начал. Никому не охота лучшие годы жизни в полу-овощном состоянии проводить..

ты сильно загоняешь себя в яму. Я ж буду тебя формой сухого ублюдка круглый год теперь троллить)))

[Олег К]

ты сильно загоняешь себя в яму. Я ж буду тебя формой сухого ублюдка круглый год теперь троллить)))

Заметь, не я тебя ублюдком назвал (смайл Ярёмы)

[Sasho]

Заметь, не я тебя ублюдком назвал (смайл Ярёмы)

да ты можешь хоть мою маму назвать чем угодно, это не изменит факта что ты жирный и ленивый)))

[Олег К]

да ты можешь хоть мою маму назвать чем угодно, это не изменит факта что ты жирный и ленивый)))

Не приписывай свои слова другим. Ты сам назвал окрасил себя в те цвета. )))

П.С. Да, я жирный и ленивый и мне збс. А вот ты сегодня знатно покрутился на сковороде Аида, Димика и прочих честных мурзиков. )))

[RTR150]

https://instagram.co...id=f78zxpgijqis Вот тренинг квадр сегодня

Как по мне такой присед как минимум не легче обычного до параллели, не плохо для твоего веса, мышцы однозначно есть.

P.S. Если вес соответствует.

Сообщение изменено: RTR150 (04 мая 2020 - 09:13)

[Sasho]

Не приписывай свои слова другим. Ты сам назвал окрасил себя в те цвета. )))

П.С. Да, я жирный и ленивый и мне збс. А вот ты сегодня знатно покрутился на сковороде Аида, Димика и прочих честных мурзиков. )))

не знаю что это значит, но как мне теперь с этим жить?
только что замерил бедро, 61см. 

[Sasho]

Как по мне такой присед как минимум не легче обычного до параллели, не плохо для твоего веса, мышцы однозначно есть.

P.S. Если вес соответствует.

вес 78кг, после еды 81кг.   вес штанги 152кг.   35 фунтов по 4 с каждой стороны, блины 5 фунтов с каждой. гриф 45 фунтов.   сделал 10 подходов по 6, все идиентичны.  запас там 1-2.  

[Олег К]

не знаю что это значит, но как мне теперь с этим жить?
только что замерил бедро, 61см. 

Афигеть! Сбавь веса в 2 раза и начни доседать нормально, глядишь и до 62 см докачаешь )))

[Sasho]

Афигеть! Сбавь веса в 2 раза и начни доседать нормально, глядишь и до 62 см докачаешь )))

опять путаешь бб с лифтингом.   открывай свои горизонты, студент)

[RampageCV]

RampageCV, дружище, не думал ли обновить свою тему, что ли, засветить в очередной раз форму (хотя, понятно, что там топчик), мотивируешь народ же!)

Ничего не обычного. Как говорит Саша Качок - рекордные обьемы в жизни) (шутка)

 

А если так на вскидку. Тренировался по блоковой Израетеля со своими небольшими коррекциями. Делал упор на ноги, в основном бицепс бедра + квадр. За год накинул +15 кг к RDL (в диапазоне 7-8 повторов) и +- столько-же к SLDL. Приседал весь год практически фронтально, и делал достаточно высокие обьемы работы на квадр. Накинул +- 5 кг к 8 повторному приседу, но я делал основной упор на обьем тренинга. Жимы были в поддерживающем режиме весь год. 

 

Лучшие подходы за год (я не тестировался AMRAP-ами между блоками).

 

1) Жим лежа 145х8

2) RDL 182.5x7

3) Фронт Присед уже не помню вроде 130x 7-8 (не фонтан). Но приседаю жопой в пол.

 

В общем чуток ног добавил и чуток рук.

 

 

 

 

 

Последние 6 недель тренинг дома - на гантелях. Вроде пока полет нормальный. 

Сообщение изменено: RampageCV (04 мая 2020 - 09:29)

[Sasho]

RampageCV, отличная натуральная форма!

[Avaks]

Не приписывай свои слова другим. Ты сам назвал окрасил себя в те цвета. )))

П.С. Да, я жирный и ленивый и мне збс. А вот ты сегодня знатно покрутился на сковороде Аида, Димика и прочих честных мурзиков. )))

Мурзики не бывают честными.  Иначе бы они не ловили бы мышей и не ели бы их.

 

Получается нечестные мурзики Аид     Димик и прочие скопом навалились на Сашо.

Что в давних традициях форума.

Сообщение изменено: Avaks (04 мая 2020 - 09:34)

[Kaчок]

отличная натуральная форма!

Но форма хорошая... да!

Сообщение изменено: Kaчок (04 мая 2020 - 09:37)

[Sasho]

Мурзики не бывают честными.  Иначе бы они не ловили бы мышей и не ели бы их.

 

Получается нечестные мурзики Аид     Димик и прочие скопом навалились на Сашо.

Что в давних традициях форума.

это называется навалились?  помойму просто пытаются решить свои непонимания в фитнесе с помощью меня .  я не против.

[Sasho]

Кстати, по форме ног Рэмпеджа можно четко понять, что нет смысла глубоко приседать.  

[Kaчок]

Кстати, по форме ног Рэмпеджа можно четко понять, что нет смысла глубоко приседать.

Можна также четко понять, что при использовании фармы плевать на формы ног и глубину приседа. Надо просто работать. И желательно пообъемнее.

Сообщение изменено: Kaчок (04 мая 2020 - 09:43)

[Олег К]

опять путаешь бб с лифтингом.   открывай свои горизонты, студент)

Скорее кто-то попутал упражнение "присед" с лёгким отклячиванием попы со штангой на плечах )))

Миниатюры

•