103732 ответов в этой теме

[antic]

Всем привет. 3 года работал на сидячей работе, немного по ночам болит спина когда ворочаюсь. Возможно грыжа. В обычной жизни практически не замечаю. К врачам идти не хочу, т.к. знаю что они скажут, у моей сестры тоже была грыжа. Весь результат потраченных денег стоил того, что ей сказали нужно накачать мышцы спины, пресса чтобы держали спину. Регулярно занимаюсь уже 2 недели по программе фулл-бади. Пора уже переходить на более сложный вариант, где больше подходов. Но у спины улучшений ни каких, стало только хуже. Сегодня после тренировки стало заметнее болеть возле левой почки, ближе к позвоночнику. Возможно это из-за приседа с грифом или жима стоя. Не знаю. Побаливает даже когда шагаю левой ногой

Давай продолжай дальше. В паралимпийских играх тоже спортсмены нужны. К врачу надо идти чтобы точно знать где у тебя болит и в какой стадии - от этого зависит какие упражнения можно делать а какие нет. При большинстве заболеваний спины - противопоказаны осевые нагрузки - особенно приседания с штангой и жим стоя. Закачивают спину - турник, верхний нижний блок, т-тяга, гиперэкстензия. Советую прислушиваться к тому что у тебя "побаливает".

[Faqel]

Давай продолжай дальше. В паралимпийских играх тоже спортсмены нужны. К врачу надо идти чтобы точно знать где у тебя болит и в какой стадии - от этого зависит какие упражнения можно делать а какие нет. При большинстве заболеваний спины - противопоказаны осевые нагрузки - особенно приседания с штангой и жим стоя. Закачивают спину - турник, верхний нижний блок, т-тяга, гиперэкстензия. Советую прислушиваться к тому что у тебя "побаливает".

спасибо.

[Железякин]

Faqel,ты какого ответа хочешь от вопроса: у меня чтото где то там от чего то болит, что бы такого сделать???? звучит именно так.

ответом будет что то типа: что нибудь такое что бы стало лучше.

[Granada]

Народ, решил заняться телом, правда  
Данные: Рост 181 Вес 78

Решил накачать хоть какие-то мышцы, как бы банально не звучало. Но не знаю счего начать...почиталь материалы некоторые, как я понял сначала нужно качаться, а потом сушиться, так ли это?
С диетами хоть что-то вкурил. Но в остальном...тренировочные программы...и т.п.
В общем решил спросить у профессионалов
Сейчас бегаю несколько раз в неделю по 15-20 мин.

Сообщение изменено: Granada (10 января 2013 - 04:52)

[Andrew Koenigsberg]

Жим лежа под 45 градусов лучше выполнять в Смите или без? 

и каким должен быть вес в жиме под 45 относительно обычного жима (рабочий 90 кг 5x6)?

[Domus]

Народ, решил заняться телом, правда
Данные: Рост 181 Вес 78

Решил накачать хоть какие-то мышцы, как бы банально не звучало. Но не знаю счего начать...почиталь материалы некоторые, как я понял сначала нужно качаться, а потом сушиться, так ли это?
С диетами хоть что-то вкурил. Но в остальном...тренировочные программы...и т.п.
В общем решил спросить у профессионалов
Сейчас бегаю несколько раз в неделю по 15-20 мин.

Перейди по ссылке в моей подписи

[antic]

Жим лежа под 45 градусов лучше выполнять в Смите или без?

ИМХО в смите не удобно.

[Domus]

Жим лежа под 45 градусов лучше выполнять в Смите или без?


и каким должен быть вес в жиме под 45 относительно обычного жима (рабочий 90 кг 5x6)?

На этом этапе свободные веса предпочтительней.

Рабочий вес - индивидуально. Начни с 60-65 кг

Жим лежа под 45 градусов лучше выполнять в Смите или без?


и каким должен быть вес в жиме под 45 относительно обычного жима (рабочий 90 кг 5x6)?

На этом этапе свободные веса предпочтительней.

Рабочий вес - индивидуально. Начни с 60-65 кг

[Andrew Koenigsberg]

Домус, Ясно, но получиться выполнять только в Смите... Я просто спросить хотел. Это же ничего страшного что в Смите?

Ух, вчера делал дыхательный присед+пулловер..... Я из зала еле ноги уволок. Это просто адовый суперсет.

[Andrew Koenigsberg]

Да, еще спросить хотел. На этом форуме есть топик, где описываются вопросы эстетики?. А то много растяжек, и прыщей на спине появилось. Неприятный момент.

[antic]

Да, еще спросить хотел. На этом форуме есть топик, где описываются вопросы эстетики?. А то много растяжек, и прыщей на спине появилось. Неприятный момент.

Мыться надо )))

[Andrew Koenigsberg]

antic, растяжки тоже мыть надо?

[Domus]

Домус, Ясно, но получиться выполнять только в Смите... Я просто спросить хотел. Это же ничего страшного что в Смите?


Ух, вчера делал дыхательный присед+пулловер..... Я из зала еле ноги уволок. Это просто адовый суперсет.

1. Ничего страшного
2. Это точно

3. В разделе Здоровье посмотри

[Andrew Koenigsberg]

Домус, спасибо.

[Domus]

На здоровье )

[Silovichok]

Да, еще спросить хотел. На этом форуме есть топик, где описываются вопросы эстетики?. А то много растяжек, и прыщей на спине появилось. Неприятный момент.

Купи вот такую вещь, хороший гель:

[antic]

Купи вот такую вещь, хороший гель:

Пора ветку открывать: "Эстетика для новичков" ))

[Silovichok]

Пора ветку открывать: "Эстетика для новичков" ))

а почему бы и нет?

[davlett]

По скольку тему про похудение для новичков посещают либо модераторы, либо те, кого интересует похудение, а эта тема - одна из популярнейших, повторюсь здесь:

прошу подсказать: http://forum.steelfa...entry1056541713

По скольку есть уже своя тема, просто даю ссылку, чтобы не засорять форум)))

Почему-то именно на сообщение ссыла не делается,так что просто мотайте до сообщения №54

Товарищь Domus там отвечает уже, за то ему спасибо.

Может кто еще что имеет сказать?

[hardgainer178]

Мужики, усем привет!

Вообщем сел на сокращенные треньки. По рекомендации Domus'a итого программа есть таковая:

Понедельник:

Присед

Отжимания на брусьях

Блок сидя/Подтягивания

Среда.

Жим лежа.

Тяга штанги в наклоне

Пресс/шея

Пятница.

Становая.

Жим из-за головы

Икры.

Вопрос у меня какой... Не много ли нагрузки выходит на трицепс? Как никак прямо-косвенно ли а 3 раза на неделе! В принципе прет вес везде, да и собственный хорошо поднял. Но имеет ли смысл ПЕРЕСТРАХОВАТЬСЯ и УБРАТЬ ОТЖИМАНИЯ, (ибо хочется отлично в жиме прогресс дать)? (Авансом спасибо за потраченное на сий вопрос время.)

[Domus]

Жим из за головы лучше замени на жим с груди
Отжимы выполняй на ранних тренировках цикла. Как почувствуешь что упираешься - убирай

[hardgainer178]

Вот это самое "упираешься" я понимаю как невозможность выполнить нормально намеченный вес в жиме через день - то бишь банально не восстанавливаюсь и сношу, так?

[hardgainer178]

К тому же я занимаюсь по линейной прогрессии. Вот тут-то и нужно соображать. (Вообще, что умного было написано про циклы? Что, как и зачем, почитать бы...)

[Domus]

Новичку хватает линейной прогрессии. Смотри тему в разделе. Ничего "умного" придумывать на этом этапе не надо. Лучшее - враг хорошего

Вот это самое "упираешься" я понимаю как невозможность выполнить нормально намеченный вес в жиме через день - то бишь банально не восстанавливаюсь и сношу, так?

Да

[zeroq]

Новичку хватает линейной прогрессии. Смотри тему в разделе. Ничего "умного" придумывать на этом этапе не надо. Лучшее - враг хорошего


Да

жим 50 кг, жим узким 40 кг - в разные дни. Может прогресс тормозиться в жиме изза того что разница между жимом и жимом узким хватом небольшая?

[Domus]

Разница в 20% не такая уж и маленькая

[zeroq]

Разница в 20% не такая уж и маленькая

данная разница будет оказывать влияние на прогресс в жиме обычном положительное или отрицательное?

[Domus]

данная разница будет оказывать влияние на прогресс в жиме обычном положительное или отрицательное?

Я похож на экстрасенса? Откуда я знаю не видя твой тренировочный график, питание и режим отдыха?

[Ruslan1706]

Здраствуйте!

Занимаюсь в общем 8 месяцев, набрал 7кг(чего конкретно не знаю, но точно не жира). 185/65кг. 16 лет.
Последние 4 месяца занимаюсь по следуещей программе - 3х дневный сплит:

День 1. Грудь, бицепс

Жим лежа 4*6-10, последние 2 подхода до отказа

Брусья с утяжелением 4*8-10, потом были заменены на разведенье гантель, сейчас делаю жим гантелей на скамье с небольшим углом, примерно 20 градусов

Подьем штанги на бицепс стоя 4*8-10, последние два подхода до отказа

Подьем гантелей на бицепс стоя с супинацией 2*8-10, до отказа

Восстановление 48 часов

День 2. Спина, плечи

Подтягивания широким хватом с утяжелением 4*6-10, 1,2 подход на пределе, 3-4 до отказа

Жим сидя - 4*6-10, последние 2 до отказа

Тяга штанги к подбородку - 3*8-10, последние 2 подхода до отказа

Тяга гантели в наклоне 1 рукой - 3*8-12, последний подход до отказа

Гиперекстензия с доп весом - 2*15-20

Восстановление 44 часа

День 3 Ноги

Приседания (Ахтунг маленький возраст работаю с маленькими весами, примерно 50-60% от своего веса)

2 разминочных подхода, 4 рабочих по 10-15 повторений

Подьемы на носки стоя - 3*15

Восстановление 72 часа

Все сначала

Я вот подумал что пора менять программу, кто что может посоветовать, или ее не нужно менять вообще?

И еще, что-то кто-то может подстказать насчет идеи работать неделю с 100% веса, а неделю с 70%:

[biturbo]

И еще, что-то кто-то может подстказать насчет идеи работать неделю с 100% веса, а неделю с 70%:

по моему это называется нелинейная прогрессия ( могу ошибаться) не думаю что на начальном этапе это принесет ожидаемые результаты.