60092 ответов в этой теме

[AnatolyR]

где почитать про периодизацию в натуральном тренинге.

у Эрика Хельмса

[Олег К]

Дмитрий Смирнов - Фитнес для умных.

Теперь уже понимаю, что МУДЕ 

[oscar]

Если бы у меня была бы проблема с набором веса я бы смотрел в сторону геймеров, шоколада или энергетических напитков.

 

Сладкое, жирное и супер калорийное вроде шоколада или тортов много не съешь, но аппетит убивает надолго (у меня на часов шесть)

[Death Star]

Теперь уже понимаю, что МУДЕ 

Че, вроде нормально пишет. Для новичка ненапряжно будет читать, а то от натяга и метаболики ещё больше вопросов станет.

[ryabuji]

Сладкое, жирное и супер калорийное

 

Так на то оно и супер калорийное, что его не нужно есть много, чтобы получить избыток энергии... Что и требуется при слабом ЖКТ

[ryabuji]

Добавить к завтраку, обеду и ужину сникерс с чаем - очень просто. И при этом +1500 ккал к дневному рациону.

Сухофрукты, булочка с медом и молоком... Да вариантов тьма тьмущая.

[Олег К]

Че, вроде нормально пишет. Для новичка ненапряжно будет читать, а то от натяга и метаболики ещё больше вопросов станет.

Ну, для начала стоит прочитать "новых срулей фитнеса" Шулера и Косгроу. Сразу станет видно, откуда вдохновение черпается. Причём с переносом всё той же чуши один в один.

Во-вторых, неттакого спорта- фитнес, каждый в зал приходит за разным, в там одна модель периодизации для всех. Во-вторых, по той модели периодизации толком ничего расти не будет. Ни ФК, ни видуха. Это просто физкультура для неясных целей, чтоб нескучно было клиентам, платящим бабло. 

[Олег К]

Для новичка ненапряжно будет читать,

"Секреты качалки Любера" и в качетве вдохновения "Построение классического телосложения" Стива Ривза.

[пионер вечный]

Дмитрий Смирнов - Фитнес для умных.

это димы смирновы- они научат... Есть еще Дима Кротов, он успешный практик, судя по внешнему виду, а не теоретик, как эти. Дмитрий не видит панацеи в диких дозировках запрещенных препаратов, как Рябухин, а показывает и доказывает, что фарма не главное, главное в мышцу правильно попадать, т.е. техника главное!

Миниатюры

• 
• 

[Олег К]

Есть еще Дима Кротов, он успешный практик,

Димон Кротон "Повелитель писичек" вообще вне конкуренции 

[Kaчок]

Например 2-3 месяца набор, не более 2-5 кг, 2 месяца сила, поддержание кк, 2-3 месяца сушка, что-бы плавно прогрессировать без особых качелей.

Чтобы плавно и без качелей прогрессировать надо выносливость(2 месяцы) плавно переходящая в массу(3 месяца)(+2-3кг) плавно переходящую в сушку(1,5-2месяца)(-3-5кг) плавно переходящая в сухую массу(3 месяца)(+1-2кг) плавно переходящая в силу(1,5-2 месяца)(+1кг).

Какие тренды в современном бб? Что лучше для натурального тренинга в 36 л?

Тренды в натуркаче лучше не использовать... Можно больше потерять, чем приобрести.

[AnatolyR]

в сухую массу

это периодизация такая?

сухая масса?

[greg777]

Чтобы плавно и без качелей прогрессировать надо выносливость(2 месяцы) плавно переходящая в массу(3 месяца)(+2-3кг) плавно переходящую в сушку(1,5-2месяца)(-3-5кг) плавно переходящая в сухую массу(3 месяца)(+1-2кг) плавно переходящая в силу(1,5-2 месяца)(+1кг). Тренды в натуркаче лучше не использовать... Можно больше потерять, чем приобрести.

выносливость-масса-сушка-сила-выносливость верно? (сухую массу убрал)

[AnatolyR]

сушка

это не периодизация

[Олег К]

это не периодизация

Почему?

[greg777]

AnatolyR, у меня периодизация в фб тяжелая-средняя-легкая. А тут я имел в виду как год лучше расписать, что бы и мышцу удивить и плавно форму улучшать? Надеюсь вы поняли о чем я.

[AnatolyR]

выносливость-сила и всё что между ними

 

Почему?

потому что сушка это не развитие ф качества

[AnatolyR]

у меня периодизация в фб тяжелая-средняя-легкая.

это циклирование

[greg777]

AnatolyR, не спорю Так как лучше?

[Олег К]

потому что сушка это не развитие ф качества

А почему периодизация должна быть обязательно развитием какого-то ФК?

Периодизация- это долгосрочный план для достижения нужной цели. Например, восстановительно-реабилитационный мезоцикл тоже не развивает никакого ФК, но может иметь место быть в общем макроцикле.

[AnatolyR]

Так как лучше?

цикл на улучшение выносливости

цикл на улучшение силовой выносливости

цикл на улучшение силы

[Олег К]

цикл на улучшение выносливости

Зачем он нужен культуристу? ОФП может просто идти фоном 

[greg777]

цикл на улучшение выносливости

цикл на улучшение силовой выносливости

цикл на улучшение силы

Хорошо. Тогда куда лучше поставить так скажем профицит КК и дефицит КК?

[AnatolyR]

Тогда куда лучше поставить так скажем профицит КК и дефицит КК?

куда хотите

это не имеет значения

[greg777]

AnatolyR, ну не скажите, силу то на дефиците тяжело будет развивать натурально. Логично тогда силу к +КК, выносливость к -КК

[AnatolyR]

силу то на дефиците тяжело будет развивать натурально

ЛЮБОЕ фк тяжело развивать на дефиците

 

выделите на сушку период в котором вы поддерживаете нагрузки

[Death Star]

Ну, для начала стоит прочитать "новых срулей фитнеса" Шулера и Косгроу. Сразу станет видно, откуда вдохновение черпается. Причём с переносом всё той же чуши один в один.

Во-вторых, неттакого спорта- фитнес, каждый в зал приходит за разным, в там одна модель периодизации для всех. Во-вторых, по той модели периодизации толком ничего расти не будет. Ни ФК, ни видуха. Это просто физкультура для неясных целей, чтоб нескучно было клиентам, платящим бабло. 

 

"Секреты качалки Любера" и в качетве вдохновения "Построение классического телосложения" Стива Ривза.

 

это димы смирновы- они научат... Есть еще Дима Кротов, он успешный практик, судя по внешнему виду, а не теоретик, как эти. Дмитрий не видит панацеи в диких дозировках запрещенных препаратов, как Рябухин, а показывает и доказывает, что фарма не главное, главное в мышцу правильно попадать, т.е. техника главное!

 

Все вам не так))) И еда не такая, и тренировки))

[пионер вечный]

Все вам не так))) И еда не такая, и тренировки))

не. Я за тебя, потому, что такой же. У меня такая же тушка, как у тебя, только я старее и очкую колоться. Хотя зелье лежит... и ждет своего часа..
да и по другим моментам, пишешь честно, это распологает. Как только люди начинают на этом увлечении зарабатывать, пропадает искренность. Зачем делиться информацией даром, когда за нее денег охото?

[Kaчок]

сухая масса?

Да... работа на "качественную" массу без нажора, без низкоповтора, с заметно бОльшим от привычного объемом работы, работа над разделением, формой и прорисовкой.

выносливость-масса-сушка-сила-выносливость верно? (сухую массу убрал)

Не верно и бессмысленно. Сила после сушки в лучшем случае не пойдет, в худшем с силой придет замедление обмена и набор воды и жира. А после силы выносливость это потеря уже наработанной силы и трудности с выносливостью.
Хотя если заниматся нечем и результат не интересен, то можно конечно. Только на плавный прогресс без качелей это абсолютно точно абсолютно не похоже.

[aid]

выносливость-масса-сушка-сила-выносливость верно? (сухую массу убрал)

Ну как-то на силу после сушки есть ли смысл работать?