26179 ответов в этой теме

[renepjd]

Умных людей читал и слушал, Кравцова, Касатова, Киреева. Они научили, по-видимому плохому...

Киреев это любер?
А что у него общего с кравцовым и касатовым?

[Gjkmpjdfntkm]

Если бы вы знали как тренировать ГМВ, то этого комментария бы не было...

Если бы вы знали что-нибудь вы бы не писали глупости.

Умных людей читал и слушал, Кравцова, Касатова, Киреева

Надо было начать с источника умности этих умных людей))) Селуянова

4-9 подходов с перерывом 5-10 минут 70-80%% от ПМ это чистой воды Селуяновщина))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (25 апреля 2015 - 06:19)

[Gjkmpjdfntkm]

Так и кого накачал Селуянов? Ну допустим вы будете первым. Хотят ту уже несколько тем грозящихся накачаться таким способом, пока безуспешно.
Ну допустим.
Озвучьте силовые и фото до и после пожалуйста. И начальные данные

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (25 апреля 2015 - 06:22)

[Олег К]

думайте как сами знаете, если для вас Кравцов, Касатов, Фалеев, Силуянов долпоебы... Вы то наверняка умнее всех их взятых и жмете больше Кравцова, да и человеческий организм вы лучше знаете, всю биомеханику, да и я думаю вы вообще красавец... Здоровья вам богатырского...

Не надо пыжиццо и ссылаться на аффторитеты, просто даёшь пруфы и сюда и предметно разговариваем 

Да... учёных в твоём списке ровно 1, это Селуянов. 

Киреев это любер? А что у него общего с кравцовым и касатовым?

Просто человек из 3-х букв читал их одновременнно)))

[Gjkmpjdfntkm]

Человек оперирующий набором отрывков из разных художественныйх произведений, скрывающий свои силовые, качающий по программам пузатых лифтеров, которых на закате карьеры потянуло на экзотику, массу по программам теоретика велосипедного спорта))

[Arik]

Человек оперирующий набором отрывков из разных художественныйх произведений, скрывающий свои силовые, качающий по программам пузатых лифтеров, которых на закате карьеры потянуло на экзотику, массу по программам теоретика велосипедного спорта))

жимы с перерывом 5-10мигут -эт и у Кравцова на семинаре проскакивало,но уж слишком это "разрыв шаблона",не решился я на практике проверять (

[Виктор С]

Коллеги, может мы горячимся?

bsp достаточно продвинут - в феврале представлял собственноручный сплит на 6 недель. Схемка показалась сыроватая, но вполне вменяемая.

Терминологию уже осваивает. Не направить ли его в тему к научникам http://forum.steelfa...showtopic=22899 ?

ОМВ, ГМВ, уже знает и может блеснуть эрудицией. ОГМВ, МТХ, МФ, ЭОС, КРС, КВД там осилит. Пусть растет, не зарывает тягу к познанию.)

[sliding]

Доброго времени суток. Оцените программу
Тренировка 1 - грудь, трицепс
-скручивание на наклонной скамье 3х15
-жим штанги лёжа 4х8
-жим гантелей под углом 30 градусов 4х8
-отжимание от брусьев 3х10 -в реале получается только 3х3
-французский жим с гантелью стоя 3х10
-пуловер с штангой 3х10
-голень стоя(подъём на носки) 3х12

Тренировка 2 - ноги, плечи, бицепс
-жим штанги стоя с груди(арм.жим) 4х10
-приседания со штангой на плечах 4х8
-выпады с гантелями 3х10
-сгибание рук со штангой стоя 4х8
-махи с гантелями в стороны стоя 3х12
-шраги с гантелями стоя 3х10

Тренировка 3 - спина, грудь
-подъем ног в упоре 3х15
-становая 4х8
-тяга за голову с верхнего блока 4х10
-тяга штанги в наклоне 4х8
-отжимание от пола широким хватом 4х10
-тяга с верхнего блока на прямых руках 3х10

Занимаюсь понедельник,четверг,пятница.
Гиперэкстензию не включил так как в зале её нет.
жим лежа 45кг 4х8
становая 60кг 4х8
присед 50-60-70-80 на 8 повторений
мне 27 лет, вес 88, рост 183. Длинные тощие руки, есть пузцо, дрыщ короче.
Занимаюсь третий месяц.

[Железякин]

sliding,почитайте лучше тему у меня в подписи, а то тут у вас упражненчиская анархия...

[renepjd]

sliding,почитайте лучше тему у меня в подписи, а то тут у вас упражненчиская анархия...

у тебя три темы в подписи

после три по три на брусьях может ты для девушек намекаешь?

[Gjkmpjdfntkm]

жимы с перерывом 5-10мигут -эт и у Кравцова на семинаре проскакивало,но уж слишком это "разрыв шаблона",не решился я на практике проверять (

Я все упры так делаю)))

[sliding]

у тебя три темы в подписи после три по три на брусьях может ты для девушек намекаешь?

 

вау пошутил так пошутил, без уточнений про 3на3 не так смешно было бы. Жека, у тебя фамилия не Петросян случайно?

[renepjd]

вау пошутил так пошутил, без уточнений про 3на3 не так смешно было бы. Жека, у тебя фамилия не Петросян случайно?

не, не угадал
А у тебя случайно не Ванга фамилия?
Так же хреново угадываешь

[sliding]

не, не угадал
А у тебя случайно не Ванга фамилия?
Так же хреново угадываешь

Нормальный человек извинился бы за глупую шутку, всё с тобой ясно.

[Пуня]

Нормальный человек извинился бы за глупую шутку, всё с тобой ясно.

Твои шутки не намного умнее, нечего слёту в позу вставать.

[Железякин]

у тебя три темы в подписи
после три по три на брусьях может ты для девушек намекаешь?

каждый волен сам выбирать.
Но можно и все три и даже 3×3

[sliding]

Немного подправил программу

 

Тренировка 1 - грудь, трицепс
-скручивание на наклонной скамье 3х12-15
-жим штанги лёжа 4х8-10
-жим гантелей под углом 30 градусов 4х8-10
-отжимание от брусьев 3х10
-французский жим с гантелью стоя 3х8-10
-пуловер с штангой 3х10-12


Тренировка 2 - ноги, плечи

-подъём ног(коленей) в упоре 3х12-15
-жим штанги стоя с груди(арм.жим) 4х8-10
-приседания со штангой на плечах 4х8-10
-выпады с гантелями 3х8-10
-махи с гантелями в стороны стоя 3х8-10
-шраги с гантелями стоя 3х10

Тренировка 3 - спина, бицепс, грудь
-упражнение с колёсиком 3х15
-становая 4х8
-тяга за голову с верхнего блока 4х10
-тяга штанги в наклоне 4х8

-сгибание рук со штангой стоя 3х8-10
-отжимание от пола широким хватом 4х10
-тяга с верхнего блока на прямых руках 3х10

[renepjd]

Ну теперь попрет

[Виктор С]

sliding, ты настойчивый. Молодец.

1. Программа мне не нравится. Я сторонник фулбоди и против сплитов для новичков, но могут быть и другие мнения.

2. Если твоя программа тебе нравится и ты на ней прогрессируешь в рабочих весах  - продолжай в том же духе.

3. Ссылку в подписи модератора ты читать не стал, идешь своим путем? Там программы лучше твоей.

"Все, что вы пытаетесь сделать, уже было когда-то сделано другими людьми." Ден Джон.

 

[sliding]

Виктор С,

1. Программа не нравится потому что сторонник фулбоди  или потому что сама по себе программа плоха?

2. Ну в общем есть заметный прогресс как наверно и у любого новичка

3. Читал, не лежит у меня душа к фулбоди.

[Олег К]

sliding,

Программа не нравится, потому что у тебя список упражнений, а не программа

[Виктор С]

1. Потому что: много дублирующих упражнений, перехлесты нагрузок по дням. Грамотный сплит труднее составить чем фулбоди.

2. Если 3 месяца на одной программе, то её надо менять. Периодизация - канон.

3. К чему "лежит душа" понять непросто. Я в принципе против самопала до уровня КМС ПЛ.

Кач - это лечение тела. Лечится нужно у специалистов. Самому себе назначить лечение - это круто.

[sliding]

Олег К,

почему не программа? потому что я веса не указал? В каждом подходе беру один и тот же вес, но чтобы остались силы сделать остальные подходы, отдых между подходами 3-4 минуты.

Присед делаю пирамидой, вес в самом последнем повторении такой что ещё одно повторение не сделать. 

 

 

Может грудь и спину тоже делать пирамидой?

 

 

Виктор С,

Программа новая, до этого

ТРЕНИРОВКА  1

Скручивания на наклонной скамье (3х10-15)

Гиперэкстензия (3х10-15)

Приседания со штангой классические (4-5х8-12)

Жим штанги лежа классический(4-5х8-12)

Тяга за голову с верхнего блока широким хватом (3-4х10-15)

Пуловер с гантелей лежа(3х10-15)

Сгибание и разгибание кистей со штангой сидя (3х10-15)

 

ТРЕНИРОВКА  2

Подъем ног в упоре(3х10-15)

Отжимания от брусьев на трицепс (4-5х8-15)

Тяга к груди с верхнего блока узким хватом (3-4х10-15)

Французский жим с гантелью стоя (3х10-15)

Сгибания рук со штангой стоя (3-4х10-15)

Отжимания от пола/плинтов широким хватом  (3-4х10-15)

Подъём на носки в тренажере стоя (3х15-20)

 

ТРЕНИРОВКА  3

Гиперэкстензия(3х10-15)

Скручивания на тренажере либо на накл. скамье (3х10-15)

Тяга становая со штангой (можно с гантелями) (4-5х6-10)

Выпады с гантелями(3-4х8-12)

Жим штанги стоя с груди(4х8-12)

Протяжка со штангой стоя(3х10-15)

Махи гантелями в стороны(3х10-15)

Сообщение изменено: sliding (26 апреля 2015 - 06:30)

[Gjkmpjdfntkm]

почему не программа? потому что я веса не указал?

Программа это набор упров + подходы\повторы + реализация прогрессии. Как минимум

У вас стаж 0 а вы напихали упров и разделили на 3. Вы када-нить учили одновременно 5 языков?

Я к тому что не проще освоить технику в 5-6 упрах потом дальше идти? Не говоря уже о том что ваши веса не требуют сплита вообще.

Вы же не знаете зачем вам сплит

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (26 апреля 2015 - 11:08)

[Gjkmpjdfntkm]

Может грудь и спину тоже делать пирамидой?

В пирамиде веса больше, по крайней мере в первом подходе. Это конечно прекрасно и пирамиду хвалят. Но не на этапе когда техники нет.

Сейчас надо сделать не больше, а лучше

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (26 апреля 2015 - 11:10)

[aid]

Так и кого накачал Селуянов? Ну допустим вы будете первым.

С другой стороны, почему Кравцов проталкивает Селуянова?

[aid]

Нормальный человек извинился бы за глупую шутку, всё с тобой ясно.

Какой нормальный человек будет извиняться после того, как его Петросяном назвали?

[Железякин]

С другой стороны, почему Кравцов проталкивает Селуянова?

ну а как еще людям рассказать как жать 300 ?

[Gjkmpjdfntkm]

С другой стороны, почему Кравцов проталкивает Селуянова?

Почему Ментцер проталкивал Джоунса?

Может не проталкивает. Человек далеко далеко на горизонте, дальше тока извращения в надежде пройти еще.

Мне када-то умный вещь сказали!

"Не смотри как он тренируется сейчас смотри как он этого достиг"

[Виктор С]

Попробуем иначе достучаться до энергичного неофита - через других авторитетов.

sliding,

Представьте, что организм и штанга - это как набор деталей к машине , причем одинаковый , как у всех ....

Если Вы ничего в этом не смыслите, то шанс собрать дееспособный девайс - ноль целых, хрен десятых.

Если Вы толковый механик, то соберете все по чертежам и машина поедет... .

Если Вы гений-самоучка, то с помощью сварки из деталей  слепите байк, и он обгонит машину.

http://forum.ironman...3890/#msg303890