11 голосов
Аксакал
Начали за здравие, а кончили как всегда.Нет никаких доказательств того, что можно изменить естественную форму мышцы, например пик бицепса, с помощью тренировок.
Любое упражнение эффективно в улучшении силы в той амплитуде к которой оно делается3.3 веса с 3.3 см выше колен эффективны были
Сообщение изменено: AnatolyR (14 января 2025 - 12:37)
Мужской подход
Нет никаких доказательств того, что можно изменить естественную форму мышцы, например пик бицепса, с помощью тренировок.
Тут нюанс: невозможно изменить то что генетически задано, например если кому-то невозможен пик бицепса то его не сделать никакой амплитудой. Но можно акцентировать разные регионы мышц разной амплитудой, для развития в их генетическом пределе - это имеется в виду.
Любое упражнение эффективно в улучшении силы в той амплитуде к которой оно делается
Сила ладно, сила это размер мышцы + умение имеющийся размер полностью использовать, два отдельных развиваемых качества.
Я гипертрофию имел в виду под ростом, больше она интересует, и полагаю она возможна в сокращенных быдлочастичках тоже.
Аксакал
Я гипертрофию имел в виду под ростом, больше она интересует,
Мужской подход
Если интересует гипертрофия не нужно поднимать такие веса на 3 см. Твоя цель нагружать мышцы как можно меньшим весом, а не наоборот
В полной амплитуде возможен меньший вес, но это иногда проигрывает растянутой частичной амплитуде, возможно из-за больших весов там.
В растянутой частичной (ниже мертвой точки) возможен больший вес, и хорошая гипертрфия, особенно дистальных областей.
Мужской подход
Дистальная область широчайших - как раз верх их, подмышками, который обычно интересует. Вот я и делаю растянутые частички в тяге в наклоне) Еще возможно для этого эффективны частичные подтягивания с большим весом, или недоподтяги.
Аксакал
Мужской подход
Ну дальний конец от центра организма как я понял.А какие в тяге выше колен области дистальные?
Аксакал
Ну дальний конец от центра организма как я понял.
Только в тяге выше колен сокращённая частичка, там дистальные не так стимулируются. Возможно более близкие регионы и середина.
По отношению к частям конечностей употребляются термины "проксимальный" и "дистальный". Проксимальный (близкий) служит для обозначения частей, расположенных более близко от места начала конечности у туловища, дистальный (отдаленный), напротив, - для обозначения дальше расположенных частей. Например, на верхней конечности локоть занимает проксимальное положение сравнительно с пальцами, а последние сравнительно с локтем - дистальное.
Источник: https://meduniver.co...l/Anatom/1.html MedUniver
Как я понимаю, к широчайшим и другим мышцам туловища эти понятия не применяются. Если посмотреть видео и опыты, там все опыты про конечности, скорее всего.
Аксакал
aid, да вроде ко всем. И широчайшая к руке тоже подключена)
Screenshot_20250114-185118.jpg
Ну тогда единственный способ разрешить возникшее противоречие - посмотреть видео или исследования, на которые там ссылаются.
Аксакал
В сообщении под видео:
Как упоминалось в видео, идея о том, что тренировка двусуставных мышц на большей длине позволяет построить больше мышц (с большими различиями в проксимальных областях), может быть применима к длинной головке трицепса и икроножным мышцам.
Мужской подход
Аксакал
aid, а почему не к широчайшим, не к квадрицепсам? Странная логика у них.
При чем здесь логика - определяют по экспериментам. Странная логика - это подыскивать разные смыслы слов "дистальный и проксимальный", чтобы притянуть результаты экспериментов на конечностях к широчайшим. К квадрицепсам-то как раз дистальный и проксимальный тоже относится. И прямая мышца бедра двухсуставная.
Сообщение изменено: aid (14 января 2025 - 06:54)
Аксакал
по исследованиям растянутые частички разгибаний ног больше мышц вырастили, как помню дальних частей тоже
Ну так к конечностям понятия "дистальный и проксимальный" применимо. А вот попробуй к ширам применить приведенное тобой определение. Где у широчайших часть, ближайшая к центру туловища?
Аксакал
Вот из словаря по анатомии:
Дистальный (сіізіаііз) — расположенный дальше от туловища (на конечностях)
Проксимальный (р го х іт а ііз )— расположенный ближе к туловищу (на конечностях)
А там в гугле вообще непонятно, откуда взяли определение.
Надо еще у чата ГПТ спросить
Сообщение изменено: aid (14 января 2025 - 07:40)
Мужской подход
А почему не вверху и внизу?
Аксакал
Не знаю как на русском в анатомии, у мышцы есть origin и insertion. Обе они точки крепления, но origin это та часть которая не движется во время движения, insertion движется. Вот часть мышцы в районе insertion - условно дальняя, дистальная, она растет в растянутых частичках лучше.
Это откуда?
Мужской подход
Аксакал
Вот:
https://study.com/le...scle contracts.
Как это доказывает, что к широчайшей мышце применяется термин дистальный и проксимальный, и как широчайшая связана с экспериментами, в которых лучше росли дистальные части:
Мужской подход
Как это доказывает, что к широчайшей мышце применяется термин дистальный и проксимальный, и как широчайшая связана с экспериментами, в которых лучше росли дистальные части:
Мужской подход
Приседание 95x7, 80x9, 65x11
Наклонный жим лежа 75x5, 70x5, 65x5
Подтягивания 16x5, 6x7, 1x7
Ненормально, вес 68.3кг. Сегодня сливный день, в приседаниях хорошо и глубоко, а в жиме -2 повтора и в подтягах -1 в первых сетах. В жиме мог бы 6-й но закапризничал. Неохота было делать дальше, раньше делал. В пятницу тяжелая становая, надеюсь норм будет. Восстановлюсь и продолжу. В понедельник планирую измерить глубину приседа.
Мужской подход
Разведение гантели до параллели без языка тела 2' 10x12,12,13,12 2'
Скоттский бицепс на подушке на колене 2' 12.1x12,12,13,12 2'
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 2' 10.8x14,14,13,12 2'
Вес 69.1.
Разведение гантели до параллели без языка тела 2' 10x12,13,13,12 2'
Скоттский бицепс на подушке на колене 2' 12.1x12,13,13,12 2'
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 2' 10.8x15,14,13,12 2'
Вес 69.4. В трицепсах завершил этот вес, в следующий раз прибавлю 500гр и слив до 12 повторов везде, с прогрессией.
Сегодня мощно болят квадры, зад. Грудные и широчайшие болят, но меньше т.к. вчера мало упров сделал на каждую МГ и быстро ушел. Еще одно подтверждение связи между постболями и стимулом) Завтра у меня тяжелая становая, надеюсь постболи не помешают. В понедельник думаю сделать тяжелую тренировку хотя по плану легкая, т.к. тяжелая вчера провалилась. Только приседания сделаю легкими (1 сет с рабочим весом на 2 повтора меньше), а остальное все тяжелое. Мой наклонный жим и подтяги были как на легкой трене - слив повторов. Наверное просто недовосстановился. К понедельнику лишний день отдыха и думаю все нормально пройдет.
Мужской подход
стимулом для чего и где подтверждение?
Гипертрофии. Подтверждение - прямая связь объема на МГ с мышечным ростом в исследованиях. А степень постболей коррелирует объему, значит и росту. Шах и мат.
Аксакал
вот здесь https://dzen.ru/a/Y5sft4BYJiuZeAxa сравнивали фб 5 дней и 5 дневный сплит при одинаковом количестве подходов в неделюГипертрофии. Подтверждение - прямая связь объема на МГ с мышечным ростом в исследованиях. А степень постболей коррелирует объему, значит и росту. Шах и мат.
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
