25932 ответов в этой теме

[rihad]

[rihad]

Разведение гантели до параллели без языка тела 2' 9.7x12,14,13,12 2'
Скоттский бицепс на подушке на колене 2' 11.6x12,12,12,12 2'
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 2' 10.8x12,12,12,12 2'

 

Вес 67.9.
 

 

Разведение гантели до параллели без языка тела 2' 9.7x13,14,13,12 2'
Скоттский бицепс на подушке на колене 2' 11.6x13,13,13,12 2'
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 2' 10.8x12,12,13,12 2'

 

Вес 69.0. Начал прибавлять повторы с последних сетов. Поскорей бы чистый вес набрать. Исключил временно ходьбу жиром чтобы не жрать еще больше.

[rihad]

Приседание 95x6, 80x8, 65x10
Наклонный жим лежа 75x7, 70x4, 65x5
Подтягивания 16x6, 6x7, 1x6.9
Жим штанги стоя 50x6, 45x5, 40x6
Пулловер сидя 30x8, 20x10
Гакк-подъемы на носки 245х5, 205x7
ПШНБ спиной к стене (EZ гриф) 38x6, 33x6
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 90 градусов в локте 38.1x9, 33.1x11
Вис на перекладине 1 минуту 31x0:30
Сгибание предплечий+обратные (2 мин) 15x25+15x15, 15x15+15x6

Нормально, вес 70.0кг. Сегодня чит пережором и прогресс долгожданный в жиме наклонном, стоя и подтягах. Прогресс посвящаю своему другу, человеку с большим сердцем, безвременно покинувшему нас, но оставшемуся в сердце... Первый сет самый главный, в остальных можно не жестить и оставлять 1 повтор в запасе как психологическую подушку и возможность прогресса в будущем. Сегодня не заснял присед, т.к. мне нужно сразу после сета включать таймер отдыха на мобиле. В пятницу легкая тренировка приседа в 1 сете, там попробую снять хорошо. Но по ощущениям с хорошей глубиной и нырком. Жим наклонный и стоя супер - кажется аллометрик вырос. Когда подтягивался ко мне подошел жировик весом 95кг, чуть повыше меня, ~173-174, со жгутом в руке, и спросил знаю ли я как этим пользоваться. Я сказал конечно, проще простого, сейчас закончу, у меня сеты по времени, и сделаем. Сам незаметно погуглил как привызывать жгут. Спросил помнишь меня, два года назад когда ты пришел я тебя записал, потом в армию ушел, отслужил. Я сказал, что не помню, и чтобы он не смутился, добавил, что память на лица у меня плохая и попытался пошутить, что не всегда себя узнаю в зеркале. Вместе посмеялись, в основном я. Перешли к жгуту. Жгут был не кольцевой, а с двумя концами. Перекинул я его через кроссовер, связал концы в узелок, и сказал ему поднять одну журную ногу и просунуть туда. Помогло мало, подтянуться не смог, чуть-чуть совсем. Тогда развязал жгут, перекинул сверху кроссовера еще в один оборот, завязал внизу узелком, и сказал всунуть туда обе ноги. Помогло чуть больше, но все равно не смог. Спросил может будет делать тягу к груди, на тренажере. Говорит там делает, 60 где-то. Ну я ему говорю подними до 70, до 80, доведи до 8-10 раз, а потом переходи на подтягивания и сможешь. Потом без жгутов сказал ему повиснуть, взял его сзади за лодыжки, и ну блин, кил 15 сам поднимал, он так раз 5-6 сделал, неполных, но уже повыше.

Сообщение изменено: rihad (06 января 2025 - 12:24)

[rihad]

Разведение гантели до параллели без языка тела 2' 9.7x13,14,13,12 2'
Скоттский бицепс на подушке на колене 2' 11.6x13,13,13,12 2'
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 2' 10.8x12,12,13,12 2'

 

Вес 69.0.

 

Разведение гантели до параллели без языка тела 2' 9.7x14,14,13,12 2'
Скоттский бицепс на подушке на колене 2' 11.6x14,14,13,12 2'
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 2' 10.8x12,13,13,12 2'

 

Вес 68.6. Все очень мощно. Кварды с ягодами болят тоже от приседа вчерашнего мощно. Еще грудные от жима и широчайшие.
Завтра мощная становая и брусья по плану, надо восстановиться. В зал наконец завезли ремни новые, оранжевые. Плотно сидят, много дырок на них. один узкий, другой пошире. Я использовал узкий для становой 130х1 в прошлый раз и потянул низ спины слегка. Невнимателен был т.к. не собрался, всего один повтор. Завтра использую широкий.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 130х2, 110х4, 95х6
Брусья 46x3, 33.5x5, 23.5x3
Т-тяга с упором грудью 40x8, 35x10, 30x12
Сведения для грудных в pec-deck 100x8, 90х7
Скандинавские подъемы (GHR) 55x2p, 45x4
Подъемы на носки сидя 90x7, 72.5x9
ПШНБ на скамье Скотта (EZ гриф) 0-90 градусов 38x6, 33x8
Разгибания на трицепс у блока 90 градусов 100x5, 90x7
Вис на перекладине 1 минуту 31x0:56
Сгибание предплечий+обратные (2 мин) 15x30+17, 15x15+8

Нормально, вес 68.1кг. В брусьях пока не решился 46х4, 46х3 были тяжелыми, но зато прибавил во 2-м сете повтор, переехал справа, тоже прогресс. В тяге в наклоне всего 1 сет т.к. сделал 8 раз - там неважно какая амплиитуда, нет отметки до куды доводить, поэтому поднимаю как можно выше, все равно эффективная зона амплитуды. Повисел 56 секунд, наверное смог бы еще 4 секунды, но секундомера нет, в уме считаю до 111 меняя скорость. Ничего, теперь опять на неделю оставлю этот вес, но преднакопом - в следующий раз 10 секунд повишу, потом 30, и в среду на своем минимальном весе опять попробую минуту.

[IDKFA]

А что веса такие большие?
Или это фунты?

[rihad]

IDKFA, надеюсь ты не про становую так тролльнул?) Если 100 в пек-деке и трицепсах, то это кг, но полиспаст.

[rihad]

Т.е. 50 наверное реальных.

[IDKFA]

50 реальных + трение на старте тебя оторвëт от земли.

[rihad]

IDKFA, так было, не отрывало, но хотело, когда 60 весил. Сейчас трос поменяли и меньше трётся, в резиновом кожухе, и свой вес больше, все нормально.

[rihad]

Разведение гантели до параллели без языка тела 2' 9.7x14,14,13,12 2'
Скоттский бицепс на подушке на колене 2' 11.6x14,14,13,12 2'
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 2' 10.8x12,13,13,12 2'

 

Вес 68.6.

 

Разведение гантели до параллели без языка тела 2' 9.7x15,14,13,12 2'
Скоттский бицепс на подушке на колене 2' 11.6x15,14,13,12 2'
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 2' 10.8x13,13,13,12 2'

 

Вес 69.1. Плечи и бицепс закончил, в следующий раз подниму вес на 300 и 500гр соответственно, и сброс до 12 повторов везде.

[rihad]

Приседание 95x4
Наклонный жим лежа 75x5
Подтягивания 16x4
Жим штанги стоя 50x4
Пулловер сидя 30x6
Гакк-подъемы на носки 245х3
ПШНБ спиной к стене (EZ гриф) 38x4
Французские разгибания лежа 45-90 градусов 38.1x7
Сгибание предплечий+обратные (2 мин) 15x35+20

Нормально, вес 69.9кг. Сегодня попробовал снять присед, положив мобилу боком напол и прислонив к тренажеру. Показалось, что есть недосед из-за чертового ракурса, хотя по ощущениям все отлично. Идеальный ракурс - без наклонов и на высоте нижней точки приседа. Так будет отлично видно, правда стойка будет закрывать ноги) Ниже уже даже не знаю как садиться, помоему самый низ почти. В предплечьях стал сильней пережорным мясом, выполнил 15кг, в следующий раз перехожу на 20кг и осваиваю их.

[rihad]

Разведение гантели до параллели без языка тела 2' 9.7x15,14,13,12 2'
Скоттский бицепс на подушке на колене 2' 11.6x15,14,13,12 2'
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 2' 10.8x13,13,13,12 2'

 

Вес 69.1.

 

Разведение гантели до параллели без языка тела 2' 10x12,12,12,12 2'
Скоттский бицепс на подушке на колене 2' 12.1x12,12,12,12 2'
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 2' 10.8x13,14,13,12 2'

 

Вес 69.7. Мощно, прибавил вес в плечах и бицепсах.


 

[aid]

Вес 69.7. Мощно, прибавил вес в плечах и бицепсах.


 

А что сейчас с уровнем жира? Лицо не растолстело?

[rihad]

aid, пока брюки которые одеваю чтобы пойти в зал застёгивается. Все нормально. Лицо нормально, гипертрофия слюнных желез в пределах нормы, ямочки на щеках присутствуют.

[aid]

aid, пока брюки которые одеваю чтобы пойти в зал застёгивается. Все нормально. Лицо нормально, гипертрофия слюнных желез в пределах нормы, ямочки на щеках присутствуют.

Это текстовое фото. Когда будет серия реальных фото?

[rihad]

aid, в майке могу, как Доггкрапп) сначала хочу по уд2 72-73кг долгожданных чистых нажрать. Потом нужно будет отрекомпозить жир набранный с 60 до 65 до перехода на уд2. Рекомпоз будет ускорен возросшей базалкой. Потом и покажу мясной кор.

[aid]

aid, в майке могу, как Доггкрапп) сначала хочу по уд2 72-73кг долгожданных чистых нажрать. Потом нужно будет отрекомпозить жир набранный с 60 до 65 до перехода на уд2. Рекомпоз будет ускорен возросшей базалкой. Потом и покажу мясной кор.

Можно в майке, но чтобы щеки были видны.

[rihad]

aid, да вот вроде пока норм. Но это и не 72-73))

[rihad]

Вот мой трехногий бандит) Но использовать в зале буду в следующий понедельник только.

[rihad]

Вот я присел дома, вроде с такой глубиной сажусь и в зале по ощущениям. Там сниму через неделю и узнаю.



Объектив на высоте 27-30 см.

Сообщение изменено: rihad (11 января 2025 - 07:02)

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 130х3
Брусья 46x1
Т-тяга с упором грудью 42.5x6
Сведения для грудных в pec-deck 100x6
Скандинавские подъемы (GHR) 55x1
Подъемы на носки сидя 90x5
ПШНБ на скамье Скотта (EZ гриф) 0-90 градусов 38x4
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 90 градусов в локте 38.1x9
Вис на перекладине 1 минуту 31x0:30
Сгибание предплечий+обратные (2 мин) 20x10+20x5

Нормально, вес 70.5кг. Вес новый, неразмазанный после вынужденного рефида. Вообще у меня кор отзывчивый, обгоняет в развитии другие мышцы, вес нужно растить осторожней и аккуратней. Но с утра нормально сегодня было, достаточно плоско в зеркале боком, не выходя за линию сосков.

[Skier]

Нормально, вес 70.5кг. 

Я смотрю, всё время вес "нормально".

А бывает как-то по-другому?

 

Ненормально. Или вес мечты и т.д. 

[merQ]

Я смотрю, всё время вес "нормально".

А бывает как-то по-другому?

 

Ненормально. Или вес мечты и т.д. 

Может, это не описание веса,  а описание тренировки? Все тренировки проходят нормально

[rihad]

Я смотрю, всё время вес "нормально".
А бывает как-то по-другому?

Ненормально. Или вес мечты и т.д.

Это копипаст из отчёта) Относится и к тренировке, и к весу, и к пережору, и к завтрашнему дню.

Сообщение изменено: rihad (13 января 2025 - 12:42)

[rihad]

Вообще поднял дневник, вижу я поднимал 130х3 ещё в октябре при весе 65. Сейчас при 70 и тяжело. Видимо почти весь вес ушел в мышцы верха, как бы рабочий вес выше. Я и 135х3 осенью поднимал при весе 67. Или просто сегодня недовосстановление. В пятницу попробую 135х4, это по плану будет тяжёлая пережорная тренировка в нескольких сетах по РПТ.

Сообщение изменено: rihad (13 января 2025 - 12:45)

[rihad]

Разведение гантели до параллели без языка тела 2' 10x12,12,12,12 2'
Скоттский бицепс на подушке на колене 2' 12.1x12,12,12,12 2'
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 2' 10.8x13,14,13,12 2'

 

Вес 69.7.

 

Разведение гантели до параллели без языка тела 2' 10x12,12,13,12 2'
Скоттский бицепс на подушке на колене 2' 12.1x12,12,13,12 2'
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 2' 10.8x14,14,13,12 2'

 

Вес 69.1. Мощно, в 3-м сете добавил один повтор в плечах и бицепсах по новой системе. В трицепсах последний сет левой в отказ почти. Хорошие повторы до прямого угла за голову.


 

[rihad]

* Мышцы могут расти неравномерно по своим областям, что противоречит распространенному мнению о том, что они растут равномерно.
* Диапазон движения во время упражнений по-разному влияет на рост мышц, при этом полный диапазон движения и частичные движения большой длины показывают лучший рост в дистальных областях.
* Упражнения с частичным диапазоном движения, особенно на коротких длинах, могут не оптимизировать рост в дистальных областях и иногда могут привести к отсутствию роста.
* Тренировка биартикулярных мышц большей длины, в отличие от более коротких, приводит к более значительному росту, особенно в проксимальных областях.
* Нет никаких доказательств того, что можно изменить естественную форму мышцы, например пик бицепса, с помощью тренировок.
* Научные исследования начинают выявлять закономерности того, как различные упражнения и диапазоны движения влияют на рост различных мышечных областей.
* Видео предполагает, что для максимального роста мышц рекомендуется включать полный диапазон движения или длинные частичные движения.
* Если требуется ограничить рост в дистальной части мышцы, короткие частичные движения могут быть эффективными, хотя они могут быть не столь эффективны для общего роста.
* Исследования гипертрофии мышц все еще продолжаются, и, возможно, предстоит узнать больше об оптимизации роста в различных областях мышц.


О, 3.3 веса с 3.3 см выше колен эффективны были, урра!)

Сообщение изменено: rihad (14 января 2025 - 11:20)

[aid]

3.3 веса с 3.3 см выше колен эффективны были

 

Это из каких пунктов следует?

[rihad]

aid, ну предпоследний. Допускается, что работают. И второй пункт. Региональная гипертрофия от разной амплитуды возможна. Не только же дистальные области стимулировать.