103732 ответов в этой теме

[AnatolyR]

например я съем за день 200 гр риса + силовая и кардио тренировка, так жир будет гореть или нет ?

если потратите больше чем потребляете будете избавлятся от жира

[Razor1234]

Domus, понял, просто дело не в ней 99%, думал вы знаете что-то конкретное. Спасибо за ответ!

[Domus]

Внешне по фото различия в грудных не вижу. Скорей всего к тебя спазм. Как кстати сейчас, такие же ощущения?

[Razor1234]

Внешне все также. А по ощущениям никаких болей или какого-либо дискомфорта. Если за неделю отек не спадет пойду к врачу, как и советовали. Сам думаю, что на разводках гантелями потянул, был момент когда правая рука сильно вниз ушла...

[FUMITOX]

Наверное неудачно в конце страницы пост был

Отзанимался 3 месяца по такой программе? (3 раза в неделю)
1день: (рабочий вес с которым закончил)
жим лежа 3х8 (85)
разведение гантелей стоя 3х8 (10)
тяга нижнего блока 3х8 (75)
пресс(скручивания 2х30 + махи ногами к перекладине 2х10,
гиперы 2х30 (1 с весом (+15кг))
подтягивания 3х8
отжимания на брусьях 3х8. (2 подхода+25кг)

2. День:
жух 3х8 (70)
жим гантелей сидя 3х8 (24)
тяга нижнего блока (75)
гиперы 2х30 (1 с весом)
подтягивания 3х8
отжимания на брусьях 3х8 (2 подхода +25 кг)

Хочу изменить программу. Акцент на спину и плечи (расширение). + добавить присяды, и возможно становую.
Смотрел программы - либо слишком много всего, либо слишком мало (на мой взгляд).

За основу думаю взять что-то такое:

День 1

• Жим лёжа - 3*8
• Подтягивания за голову - 3*8
• Отжимания на брусьях - 2-3*8-10
• Разводка, лёжа на груди под углом 30-35" - 2-3*8-10

День 2

• Приседания - 3*8 (или как считаете нужным)
• Икры - 3*8-10 (хз стоит ли?)
• Подъёмы на бицепс или "молоток" - 3*8 (изолированные зиг-заг штангу)
• Пресс - 2*10-15 (по моей старой схеме)
• Жим узким хватом или что-то на трицепс

День 3

• Жим гантелей сидя - 3*8 (может стоит жим Арнольда?)
• Становая тяга - 3*8 (или гиперы оставить)
• Тяга гантели к поясу - 2*8-10
• Шраги? или тяга Т-штанги?
• Подтягивания к груди
• Разведение гантелей в наклоне сидя

[Mishaa]

AnatolyR спасибо.
А сколько предпочтительно делать кардио по времени? В отдельный дни 45-60 мин ? а после силовой?

[AnatolyR]

Mishaa,
лучше кардио в отдельный день
если нет такой возможности - после силовой

45-60 мин

длительность кардио зависит от его интенсивности,
целей занимающегося, способностью к восстановлению и других факторов
обычно 60 мин это очень низко-интенсивное кардио - типа лёгкой ходьбы

[Mixard]

Mixard,
Если всё разжововать, то очень долго будет. Домус тебе дал уже ссылку.
Пройди по ней, можешь её взять в моей подписи.
1. Внимательно прочти тему в моей подписи. Там есть ответы на твои вопросы
1. Обрати внимание и вникни в пост Милика про питание.
2. Сплит (программа раздельного тренинга) не бери, новичкам нужно более часто прорабатывать МГ.
3. Возьми фул боди, там есть и лёгкие и продвинутые.
4. Спортпит пока не нужен, научись правильно и дробно питаться.
5. Заполни пробелы в питании едой в контейнерах (готовишь, кладёшь в контейнер и ешь) по необходимости.
6 Не обращай внимания на ухмылки когда будешь есть из контейнера. А то пиво пить можно, а есть из него смешно им.
7. Нужен отдых нормальный от тренировок, твои высказывания .... могу и 5-6 раз заниматься, не к месту. Больше не значит лучше и на пользу.
8. ММ растёт во время отдыха от стресса.
9. Если всё правильно будешь делать, то резы не заставят себя ждать. Тем более (по весу) ты не дотягиваешь до нормы.
Нуууу .... где то так. Будут вопросы, после прочтения темы в подписи .... пиши, поможем.

Спасибо, тему сейчас почитаем. А что делать если вообще нету возможности нормально питаться, мы живем 20 км от города и нас выпускают на выходные. Возможности нормально питаться нету.

[renepjd]

А что делать если вообще нету возможности нормально питаться

Догоняться спортпитом

[Mixard]

Догоняться спортпитом

Я допустим читал в журнале(не помню в каком, но какой-то наш) что для эффективной тренировке надо не только правильный спортпит, но и какие-то таблетки, чутли 5 перед тренировкой и кажись 2 после. Это что? Как по мне это подрежь мозгов.
И какой спортпит лучше для рельефа?

[renepjd]

В натуре Одесса - столица юмора

[Железякин]

Mixard,а ты читал тему то в подписи?

[Mixard]

Mixard,а ты читал тему то в подписи?

Только иду читать.

[Mishaa]

AnatolyR
цель скинуть кг 5-6 токо сала, а на тощак или нет если в отдельный день делать кардио имеет значение?
Мне кажется от ходьбы пульс не поднимется выше 120, поэтому думаю легкий бег или эллипс мин 45 нормально будет?

[Александр71]

Мне кажется от ходьбы пульс не поднимется выше 120

если на дорожке ставить наклон большой,то и пульс выше будет

[AnatolyR]

цель скинуть кг 5-6 токо сала, а на тощак или нет если в отдельный день делать кардио имеет значение?

делать кардио натощак имеет смысл только в том случае если достигли низкого уровня жира(обычно ниже 10%)
так как скорее всего в вашем случае это не так, делать кардио натощак смысла не имеет

[Старичок]

Только иду читать.

Прочитаешь, тогда и меньше вопросов будет.

[astrolog]

делать кардио натощак имеет смысл только в том случае если достигли низкого уровня жира(обычно ниже 10%)

Чего имено так?

Сообщение изменено: astrolog (06 января 2013 - 06:18)

[zeroq]

Бицепс 30 см за 3 месяца нет прироста вообще. Что за фигня?

[Andrew Koenigsberg]

Пять грамм креатина - это чайная ложка примерно?

[biturbo]

Andrew Koenigsberg, именно)

[biturbo]

Domus, не расскажите какое спортпитание принимали/принимаете? просто никогда не верил что в натуралку можно иметь руку в 51 см и вес в 110 кг) а оказывается можно.. и стало неимоверно интересно какие спортивные добавки имеет смысл покупать а какие нет.
P.S. если что можно в личку.

[Domus]

Domus, не расскажите какое спортпитание принимали/принимаете? просто никогда не верил что в натуралку можно иметь руку в 51 см и вес в 110 кг) а оказывается можно.. и стало неимоверно интересно какие спортивные добавки имеет смысл покупать а какие нет.
P.S. если что можно в личку.

На начальном / среднем уровне основное - обеспечить правильное питание и тренировочный режим. В профиле у меня по ссылке есть подборка фотографий с начального уровня. До лет 19 что такое порошковый протеин я и не знал и думаю что вполне пристойно выглядел )

Мое мнение - если что либо и применять новичку, то это:
1. Протеин / гейнер (в зависимости от ситуации и надобности)
2. Мультивитаминный комплекс
3. Креатин (циклировать и то после вводного периода)

А вообще ты прав. Сейчас я принимаю достаточно много спортпита:
В зависимости от целей тренировочного цикла:
связки тестобустеров / блокаторов эстрогена/ оптимизаторов гормона роста / антикатаболиков / пищевых ферментов / адаптогеннов / витаминов / минералов / добавки для связок и суставов / креатин
Естественно протеин / ВСАА / комплексные аминокислоты идут всегда.

Но повторюсь - для новичка в первую очередь важно натуральное питание и тренировочный режим. Спортпит на этом этапе играет даже не второстепенную, а третьестепенную роль.

P.S. А по поводу руки и веса - учти что жира при этом в районе 20%. А это очень много. Посмотрим что останется после сушки к лету )

Сообщение изменено: Domus (06 января 2013 - 09:08)

[Железякин]

biturbo,лучше не спрашивай. ответ тебя огорчит.

[Domus]

biturbo,лучше не спрашивай. ответ тебя огорчит.

Обоснуй

[biturbo]

Domus, спасибо, да я то сам 1 раз ел протеин (2 с чем то кг от GNC), пока ничего из спортпита не принимал, стараюсь из обычной пищи набирать БЖУ, но в последнее время задумался а смогу ли дойти до 90 кг без спортпита? а сколько вы весили на той фотографии до 19 лет?

biturbo,лучше не спрашивай. ответ тебя огорчит.

кажись задели вы дядь Диму)

[Domus]

На какой именно фото?

А Железякин сам ответит не волнуйся )

[biturbo]

На какой именно фото?

на первой.

[Domus]

Фото с соревнований? 82-83 кг и рука около 42-43

[Железякин]

Обоснуй

да ты тайны ни какой не раскроешь)))))это и огорчит.

Domus, спасибо, да я то сам 1 раз ел протеин (2 с чем то кг от GNC), пока ничего из спортпита не принимал, стараюсь из обычной пищи набирать БЖУ, но в последнее время задумался а смогу ли дойти до 90 кг без спортпита? а сколько вы весили на той фотографии до 19 лет?

кажись задели вы дядь Диму)

и до ста дойдешь. спортпит , как сказал уже Дима, далуко не самое главное.