54778 ответов в этой теме

[AnatolyR]

жуть это его фото?

судя по всему, да
бедный пацан - как его жизнь крутанула - не позавидуешь

[DumbI4]

два раза в день,шесть раз в неделю,за день выходило более ста подходов

куяссе, ОТ - детский лепет тогда получается

[fdk]

судя по всему, да

не приведи господь так надеюсь тренировки принесут ему пользу

[Gre-k]

fdk

Прорабатывающий тренинг пробоваля кто-нибудь? Владимир помню упоминал, что после такого тренинга идёт наиболее сильный прирост мышечной массы в период легких тренировок после (ну как в классическом спорте, урежение объёма даёт рост)
вот и думаю а что если попробовать так:
4 недели прорабатывающий тренинг + диета
4 недели тренинг близкий к ОСТ с малым объёмом, питание на массу
сейчас стал вопрос как себя держать в форме груглый год и при этом расти потихоньку

Прорабтывающий тренинг и ОСТ полярные виды тренинга, как по мне между ними нужно обязательно вставлять цыкл ОТ...

[tdk]

не приведи господь так. надеюсь тренировки принесут ему пользу

мне уже гораздо лучче

[Дмитрий Р]

Для истории
Числа за 4 неделю расширения:
90990-2718-33,5-308.
Антоха. не ругайся но на сегодняшней треньки помимо срезки на вчерашней 5 минут, срезал ищо минуту.первых 3 дня меня жёстко крепатурило, со вчерашнего дня всё прошло.
Сегодня тренька прошла впритык.Всёж нехватка сна косит потиху!
если вначале недели запасик можно сказать был, то к концу неделт треньки пошли впритык!особо-дельты, спина. грудь.В ногах запс есть(в смысле в приседе)-в ногах запас чёто у мну всегда имеется
а так вроде всё норм-рёбра периодически болят чёто, с нагрузкой справляюсь, признаков/вестников ФС не видать.
тока бы сна намотать маленько!!!!

[Gre-k]

Нагрузочные за прошедшую неделю 50[86]1738
Вес 70.2кг
Жир на месте
Охваты не мерял

[Gre-k]

Валера Москва
Валерыч как дела? Тренируешься? Грудь пошла или как?

[Дмитрий Р]

Валерыч как дела? Тренируешься? Грудь пошла или как?

Поддерживаю!!!!!!!!!!

Зы.хочется добавить от себя:
ВАЛЕРА, где фотки?????????????

[dyufa]

Gre-k
Антон, и еще разок хотел вернуться к твоей подготовке.. Использовал ли ты жиросжигатели какие-нибудь (в одной из тем видел интерес к чему-то от Гаспари), а также включал ли кардио?

[Gre-k]

dyufa

Антон, и еще разок хотел вернуться к твоей подготовке.. Использовал ли ты жиросжигатели какие-нибудь (в одной из тем видел интерес к чему-то от Гаспари), а также включал ли кардио?

Из сжигатилей ничего не применял, по гаспари наводил справки, так ничего путнего и не нашел.
А кардио делал в последние 3 дня перед загрузкой углеводами, чтоб "выжечь" гликоген по максимуму. Это была медленная ходьба под большим углом на беговой дорожке 20-25минут...

[Gre-k]

На тот случай если Владимир к нам заглянет хоть краем глаза. И остальные что думают по этому поводу.
Хочу спросить будет ли альтернативой таким приседаниям в седло



вот такая вот тяга сумо


По ощущениям приводящие грузятся более мение одинаково,
а по выполнению второй вариант намного легче реализовать...

[AnatolyR]

делай что удобнее делать
хотя по идее тяга сумо должна затрагивать верх больше чем приседания

[Олег К]

Для ног при равной амплитуде и рабочем весе- альтернативой будет.
Для мышц корпуса-нет, т.к. в первом случае нагрузка на них ассиметрична

[hehus]

И остальные что думают по этому поводу.

Я тоже в этом цикле заменил "седло" на "сумо"). Для пробы. Все же приводящие у меня немного получше грузились в седле. И стойка была пошире, чем сейчас в сумо. Но выполнять сумо действительно проще, и рабочий вес выше. Думаю, нормальная замена "для разнообразия" или если тоннаж нужен)

[Михалы4]

Цени, народ. Узнал прикол.

Оказывается, группа ягодичных на ноге формирует дельтоид, подобный плечевому.



Передняя и средняя стенка такого дельтоида тренируется при подъёме ноги всторону, ну а про заднюю вы знаете.

[Дмитрий Р]

На тот случай если Владимир к нам заглянет хоть краем глаза. И остальные что думают по этому поводу.
Хочу спросить будет ли альтернативой таким приседаниям в седло

Антон, а чё в качестве альтернативы не рассматриваешь присед с широкой постановкой ног. с развёрнутыми носками(штанга на спине)??????
По мне так вполне хорой вариант-внутрення пашет очень хорошо, руки штанга не отрывает, нагрузка на поясницу меньше!!!!

[Hamsterson]

Передняя и средняя стенка такого дельтоида тренируется при подъёме ноги всторону

То есть кому не хватает ширины кормы надо отведение делать?! Надо попробовать.

[Михалы4]

В продолжение разговора о поясничном гиперлордозе у качков. Картинки.



На левой картинке – группа мышц, участвующих в подъёме ноги вперёд. На правой – отдельно взятая поясничная мышца.

----------------------------
Поясничная мышца (по-ихнему psoas) крепится одним своим концом к нижним рёбрам и позвоночнику, а вторым – к бёдреной кости. И таким образом участвует в подъёме ноги вперёд.

Также там есть подвздошная мышца – iliacus. Только она верхним своим концом крепится к тазу, к так называемой подвздошной ямке.

Все эти мускулки в результате соединения дистальных мышечных пучков формируют подвздошно-поясничную мышцу – iliopsoas.

----------------------------
Так вот, вкупе с укорачивающейся (закрепощающейся) в результате силового тренинга прямой мышцей бедра, также негативное влияние на поясницу оказывает закачанная поясничная мышца.

И тренировка пресса сама по себе не способна решить данную проблему, ибо поясничная как раз и закачивается во время упражнений для пресса.

Поэтому, помимо тренировки пресса, также обязательно нужно делать растяжку поясничной мышцы (максимальное отведение ноги назад) и прямой мышцы бедра (сгибание колена отведённой назад ноги).

Ну и, опять же, во время сна рекомендуется подкладывание под ноги на уровне колен маленькой подушки. Этот совет я самолично видел на плакате в поликлинике.

Сообщение изменено: Михалы4 (14 июня 2011 - 03:45)

[tdk]

И тренировка пресса сама по себе не способна решить данную проблему,
также обязательно нужно делать растяжку поясничной и прямой бедра

блин, может у меня и ломит поясницу из-за этого? надо будет попробовать потянуться

[dyufa]

блин, хотел Михалычу плюсануть за лордоз, да нечем пока))

Михалы4
спасибо за инфу

[Михалы4]

Фитнесс рулит!

[Kseer]

Дочитал тему до 934 странице! Голова пухнет от обилия информации..а что толку, ничо и не понял добром!)
Вообще сам занимаюсь по методике Владимира,только в более упрощеном варинате,а именно 3 дня в неделю, 7 упр считая пресс тоннаж маловат, после травмы,не могу резко повышать.
Незнаю чем вот подтягивания заменить,скок уже перечитал инфы,все равно лучше их по мне упражнения нет, но подтягиваться мне нельзя.

З.Ы после 934 стр такие люди как Олжерон,Hamsterson стали как родные)))) хотя с ними я не общался и их незнаю,но читать на протяжении 2-3 месяцев их посты....)сближает)))

[Дмитрий Р]

З.Ы после 934 стр такие люди как Олжерон,Hamsterson стали как родные)))) хотя с ними я не общался и их незнаю,но читать на протяжении 2-3 месяцев их посты....)сближает)))

Лёха в индейцах отирается ща в теме качка, но плавно на тренинг Игорька собирается!!! Он експериментатор!!!!!!!
олег раз в полгода появляется-дня 3 пишет и исчезает!!

Вообще сам занимаюсь по методике Владимира,только в более упрощеном варинате,а именно 3 дня в неделю, 7 упр считая пресс тоннаж маловат, после травмы,не могу резко повышать.
Незнаю чем вот подтягивания заменить,скок уже перечитал инфы,все равно лучше их по мне упражнения нет, но подтягиваться мне нельзя.

Неплохо бы узнать чё за травма(если можно), скока занимаешься. характеристики тренинга и само прогу???????

Дочитал тему до 934 странице! Голова пухнет от обилия информации..а что толку, ничо и не понял добром!)

Изверг!!!!всё прочитал???????????7
короче, всё просто-не надо тока торопиться!!И огромный плюс ничё не скрываецца как у некоторых!!!!

[Kseer]

Неплохо бы узнать чё за травма(если можно), скока занимаешься. характеристики тренинга и само прогу???????

Начал заниматься с марта месяца,взял готовую трехдневку из книги "Тренеруйся" и приступил к занятием, 5*8, плавно повышая вес, но при подтягиваниях поймал мышечный спазм,что вызвало зажим нерва или сосуда,вообщем боль в затылке при физ. нагрузке, на две недели бросил зал,сходил к врачу,диагноз сколиоз,остеохондроз,и вообще врач запретил заниматься.
после двух недель взял след прогу

Пн
Тяга верхнего блока 3*8
Тяга нижнего блока 3*8
Жим гантелей сидя 3*8
Разводка на дельты стоя 3*10
Фронтальный 3*8
Сгибание ног 3*10
Пресс

Ср
Тяга верхнего блока 3*8
Тяга нижнего блока 3*8
Жим гантелей сидя 3*8
Разводка на дельты стоя 3*10
Разводка лежа на скамье 30гр 3*10
Жим шт на наклонной 3*8
Пресс

Пт
Жим шт на наклонной 3*8
Разводка лежа на наклонной 3*8
Биц со шт стоя 3*8
Франц. жим 3*10
Фронтальный 3*8
Сгибание 3*10
Гипер. 3*12

И с каждой недели начал добовлять повторения,подходы, вес. Например добовляю повторения,дохожу до 10 повторениях в 4 подходах-увеличиваю вес,делаю 8 повторов и постепенно начинаю прибавлять повторы.
На этой недели выхожу во всех упр на 5*8, вес не форсирую.

Изверг!!!!всё прочитал???????????7 rolleyes.gif
короче, всё просто-не надо тока торопиться!!И огромный плюс ничё не скрываецца как у некоторых!!!!

сидя на работе и урвав немного свободного времени проводил время за прочтением форума))
еще чуть чуть и дочитаю)))

[Дмитрий Р]

диагноз сколиоз,остеохондроз,и вообще врач запретил заниматься.

тут ты не один такой!!!макс(тдк) точно с остеохонлрозом-но он не объёмщик!!!
У мну споясницей тож траблы-что не знаю-к врачам не хожу, чтоб трениться не запретили еще!!!! Типо твоего и будет чёто!

И с каждой недели начал добовлять повторения,подходы, вес. Например добовляю повторения,дохожу до 10 повторениях в 4 подходах-увеличиваю вес,делаю 8 повторов и постепенно начинаю прибавлять повторы.

Это обычно никто не делает!!!повторный ряд обычно фиксирован.Такое делать приходиться-или для пробивки весов без ост или если ограничен инвентарь(типо с 9 развоки легко, а с 12 не идут, тогда примерно так и приходится).

Пн
Тяга верхнего блока 3*8
Тяга нижнего блока 3*8
Жим гантелей сидя 3*8
Разводка на дельты стоя 3*10
Фронтальный 3*8
Сгибание ног 3*10
Пресс

Ср
Тяга верхнего блока 3*8
Тяга нижнего блока 3*8
Жим гантелей сидя 3*8
Разводка на дельты стоя 3*10
Разводка лежа на скамье 30гр 3*10
Жим шт на наклонной 3*8
Пресс

Пт
Жим шт на наклонной 3*8
Разводка лежа на наклонной 3*8
Биц со шт стоя 3*8
Франц. жим 3*10
Фронтальный 3*8
Сгибание 3*10
Гипер. 3*12

Пилять!!!!как мало работы в сравнении с НОТом!!!!!!
Чисто на мой взгляд-мало упров!!
Я бы добавил:
на ноги-тягу на прямых ногах,
на спину-тягу гантели/штанги, гантели-лучше
на дельты-какой-нить жим и какое-нить упро на заднюю дельту-разводка ОК!
грудь-пока всё ОК!
Руки-если с техникой жимов/тяг траблов нет-т.е. работа рук минимизирована, то так и оставить, если руки сильно пашут-упра на них пока НАХ!!!
В освободившееся место от рук все упра и влезут. Хотя они и так влезут!!
забыл-на икры и пресс чё есть????

[Дмитрий Р]

stm
Здорова ищо раз!!!!читаешь?????малацца!!!!если есть вопросы задавай!!!мы тут флуда не боимся и не нервничаем если кто критикует!!!!!!

Зы. Как фотки???Много нарезал?????Когда показ?????

[tdk]

тут ты не один такой!!!макс(тдк) точно с остеохонлрозом-но он не объёмщик!!!

угу, не апъёпщег и пока жив
чего-то в последнюю неделю руки по ночам затекают, причем обе расту, что-ли?

при подтягиваниях зажим нерва или сосуда, сходил к врачу, диагноз сколиоз, остеохондроз

вообще интересный случай - при подтягиваниях боли, а при тяге вертикального и, особенно нижнего, блоков болей нет

Чисто на мой взгляд-мало упров!!

да еще и повторяются

[tdk]

после 934 стр такие люди как Олжерон,Hamsterson стали как родные

Хамяг страшнэй чел, пачти как Андатр

[Дмитрий Р]

Специально для ДИСКО!!!
Александер отчитываюсь по прогрессу, тока не в см и кг, а так визуально!!!!Сайдёть такой отчёт??????
Короче фотки до ОТ, в процессе(промежуточные) и недавно сделанные. Качество конечно отстойное и фоток и челоыека на них. Но всё ж!!!
берите какой есть!!!!
понеслась.












принцип думаю понятен-первая циферка номер позы, вторая-по времённо.1 фотка до, последняя-недавно, средняя-в процессе, если их 4-то 2 последние недавние.
Пилять надоело уже!!!!!!!!!!!