26202 ответов в этой теме

[rihad]

Брусья 46х3, 33.5x4, 23.5x5

Невероятно. Первый сет с РПЕ-12. Пожизненный рекорд. Но, увы, чит пережором. Ценность прибавок будет явной когда до 72-73 дойду и там буду исполнять.

[rihad]

Щас будет свермужская скандинавка. Постараюсь 10 частичек хоть сделать) Это растянутые частички, так что все эффективно. Прибавлю вес до 55 потом и с ним уже буду стараться во всех колени сгибать чуть чуть. Может и щас смогу колени преклонить.

 VID_20241230_112643_480x360.mp4    2,19Мб

[rihad]

Нормально. В первых 8 немного согнул колени. В следующий раз перехожу на 55х1 - знаменитый чит новым весом.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 100 ккал
Становая тяга (классика) все с пола 125х6, 105х7, 90х9
Брусья 46x3, 33.5x4, 23.5x5
Т-тяга с упором грудью 37.5x8, 32.5x10, 27.5x12
Сведения для грудных в pec-deck 100x7, 90х7
Скандинавские подъемы (GHR) 50x10, 40x11
Подъемы на носки сидя 90x6, 72.5x8
ПШНБ на скамье Скотта (EZ гриф) 0-90 градусов 38x5, 33x7
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 90 градусов в локте 38.1x8, 33.1x10
Вис на перекладине 1 минуту 28.5x0:31
Сгибание предплечий+обратные (2 мин) 40x5+20x5, 30x7+15x7

Нормально, вес 69.0кг. Отлично. В некоторых упрах как со становой выполнил только первый сет, т.к. целевые повторы главного сета сделал. Мне понравилась техника становой с подседом - так и безопасней, и квадры лучше прокачивает. Пока ехал в лифте ноги поныли. Значит я накрошил туда семя и теперь вырастет мясо. Впереди две легкие тренировки, но 31-1 зал закрыт, поэтому в чт-сб пойду. Предплечья сегодня не сделал, пока левое запястье чувствуется. Пока достаточно становой и виса. По традиции в висе на каждую 2.5кг прибавку я тратил неделю - в пятницу 10 секунд, в понедельник 30 секунд, и в среду с минимальным собственным весом - минуту старался. Пока получалось. На этот раз может не получиться т.к. в среду уже по плану поддержка и в четверг я в зал пойду с повышенным весом.

[Мастадонт]

Брусья 46х3

Это доп вес 46кг?

[rihad]

Это доп вес 46кг?

Ага. 45 блины и 1кг пояс с цепью.

[Skier]

[font=monospace]
Значит я накрошил туда семя и теперь вырастет мясо.

Звучит жизнеутверждающе, по-мужски.

[rihad]

Skier, но становая ко всеобщему удивлению не считается особенно мясным упражнением. Там частичка. Считается, что становая уступает приседаниям для низа тела по этой причине. Мне в это мало верится. Вес есть вес. А для всей поверхности спины становая наоборот номер один. Я свои трапы раскачал и вскрыл сушкой как раз с частичной становой с 3.3см выше колен 220х7. Думаю и широчайшим помогает становая, особенно если вести штангу близко к ногам.

 

Вообще брусья одно из немногих упражнений, где у меня прогресс не только на пережоре, это понятно, но и на поддержке. Возможно потому, что глубину беру хорошую и опускаюсь медленно, и держу низко-среднеповторный диапазон.

Сообщение изменено: rihad (30 декабря 2024 - 01:48)

[rihad]

Вот с подтягиваниями в таком же тяжелом режиме тяжело с прогрессом. Не знаю почему. Наверное там что-то из частоты и объема неоптимально. Пока попробую в сторону увеличения, делая полуповторы когда полные не смогу, чтобы набрать количество повторов нужное на сегодняшний день.

[rihad]

Ходьба с жиром до завтрака 100 ккал
Разведение гантели до параллели без языка тела 2' 9.7x13,12,12,12 2'
Скоттский бицепс на подушке на колене 2' 11.2x15,14,13,12 2'
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 2' 10.1x15,14,13,12 2'
 
Вчерашняя домашняя тренировка, вес 68.6.

Разведение гантели до параллели без языка тела 2' 9.7x12,13,13,12 2'
Скоттский бицепс на подушке на колене 2' 11.3x15,14,13,12 2'
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 2' 10.2x15,14,13,12 2'

 

Вес 68.6, после дня дефицита на 100гр углей. Сегодня без ходьбы жиром, хочу побыстрей набрать вес. Кардио натощак не обязательно в УД2. В дни набора может буду делать.

Сегодня помидоров нет, они мне нужны для 5гр углей, неохота за ними выходить, поэтому заменил одним квадратиком плитки Lindt с орехами. Там как раз 4-5гр углей.

В разведениях начал применять прогрессию по повторам в последних подходах. 12-13-13-12. Завтра будет 12-14-13-12. А потом первый сет подниму за неделю 13-14-15. Не напрягает так. Но омясняюсь неплохо, сегодня упражнения хорошо пошли несмотря на дефицит.

[rihad]

Разведение гантели до параллели без языка тела 2' 9.7x12,14,13,12 2'
Скоттский бицепс на подушке на колене 2' 11.6x12,12,12,12 2'
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 2' 10.8x12,12,12,12 2'

 

Вес 67.9. В бицепсах и трицепсах совершил сразу огромный скачок 300-600гр, поэтому повторы снизил до 12, и буду их прибавлять потихоньку до 15-14-13-12.

Завтра иду в зал вместо сегодня, и сразу в пятницу тоже пойду. Две легкие тренировки.

[rihad]

Наклонный жим лежа 75x4
Подтягивания 16x3
Жим штанги стоя 50x3
Пулловер сидя 30x5
Гакк-подъемы на носки 245х2
ПШНБ спиной к стене (EZ гриф) 38x3
Разгибания на трицепс у блока 90 градусов 100x4
Вис на перекладине 1 минуту 28.5x0:59
Сгибание предплечий+обратные (2 мин) 40x5+20x5

Нормально, вес 68.5кг. C предплечьями тяжеловато с 40кг, из-за левого запястья. Поэтому снижу до 35 и 15 обратные, и там доведу до 35 повторов примерно, потом прибавлю.
В висе опять секунду не довисел, т.к. время не засекаю, но мог бы. Поэтому в следующий раз перехожу на 31кг - здесь уже скорей всего за неделю не сделаю.

Сообщение изменено: rihad (02 января 2025 - 03:39)

[rihad]

Вот снял присед 95. По-моему параллель есть? По ощущениям - есть.

[Skier]

Вот снял присед 95. По-моему параллель есть? По ощущениям - есть.

Screenshot_20250102-143858.jpg

Далеко до параллели.
В зачет на соревнованиях считай минус 15 кг. Не 95, а 80 будет.

[rihad]

Skier, странно, по ощущениям в нижней точке было чуть ниже. Тут следует учесть эти факторы:
- объектив под неудобным углом
- Элементы рамы расположены параллельно полу для ориентира, но при этом:
- Колени и бедра смотрят не прямо, а чуть развернуты в стороны
- Мышца на бедре и низ задницы даже при невыгодном ракурсе ниже параллели

К сожалению строго вертикально и на нужной высоте (на высоте таза) камеру так просто не расположить.

[rihad]

Попробую ещё как-то может, чтобы правильно показывал.

[aid]

- Мышца на бедре и низ задницы даже при невыгодном ракурсе ниже параллели

 

По критериям ПЛ колено должно быть выше бедра возле тазобедренного сустава.

[Skier]

Ага.

Миниатюры

• 

[rihad]

aid,Skier, я вообще-то параллель написал) По ощущениям даже ПЛ было. Блин, поставить камеру вертикально сбоку на уровне нижней точки надо, буду искать пути.

[rihad]

Т.е. по ощущениям я как бы медленно сажусь и в нижней точке легонько ныряю вниз, и отпружиниваю легко.

[Сергеев]

Вот снял присед 95. По-моему параллель есть? По ощущениям - есть.

Screenshot_20250102-143858.jpg

Я бы засчитал, примерно как паралелль смотрится.

[Skier]

aid,Skier, я вообще-то параллель написал) По ощущениям даже ПЛ было. Блин, поставить камеру вертикально сбоку на уровне нижней точки надо, буду искать пути.

Еще 15 градусов ниже - и будет параллель.

Миниатюры

• 

[rihad]

Skier, да тут вся геометрия нарушена, съёмка никудышная, поспешный вывод. Я то на ощущения ориентировался. Подтвердить или опровергнуть можно только правильным расположением мобилы. Щас вытащу свой старый присед, там видно что норм глубина, а когда первые повторы сверху снимал вообще было непонятно дохожу ли. Щас.

[rihad]

Во:



И по ощущениям во время работы сегодня так же.

[rihad]

Я бы засчитал, примерно как паралелль смотрится.

Параллель да, но для ПЛ нужно чтобы верх таза ниже колена был, это не знаю пока.

[Skier]

Тут норм. Какой с/в на видео?

[rihad]

Skier, 64.0.

[aid]

aid,Skier, я вообще-то параллель написал) По ощущениям даже ПЛ было. Блин, поставить камеру вертикально сбоку на уровне нижней точки надо, буду искать пути.

А что такое параллель в случае приседа? У тебя бедро - не линия.

[aid]

Параллель да, но для ПЛ нужно чтобы верх таза ниже колена был, это не знаю пока.

Так верх таза еще на сантиметров 10 выше ведь.

[rihad]

Бедра чуть в стороны, не как у рамы. Там совсем не так было, как Skier оранжевой линией провел. В общем, снять правильно постараюсь.