349875 ответов в этой теме

[rihad]

Ах да, соотношение сарко к ядрам же фиксировано, стероиды увеличивают ядра, соответственно увеличивается сарко.

[zinid]

Отсюда и пошло, что объёмка якобы сверхэффективна. На самом деле Шварц со товарищи на сушке жрали много дианобола

Это большой минус стероидов: из-за них непонятно что работает, а что нет для натурала. За 70 лет существования спорта никто ничо не понимает

[Олег К]

О том, что на плавном сбросе у меня функционал падает Все такие мудрые Вы сначала плавно сбросьте килогамм 20-30, я посмотрю на ваш функционал. А то сбросят 3кг - пиздец, функционал вырос!

"Плавно сбросить" это я понимаю так- 8 кило сбросил-2 набрал-6 сбросил-2 набрал и т.д. Линейно-это мазохизм.)))

[OldBoy]

В юности у Олдбоя наскока я понял были одни приседы.

Еще жим стоя. 

[zinid]

Ах да, соотношение сарко к ядрам же фиксировано, стероиды увеличивают ядра, соответственно увеличивается сарко.

Не уверен, что всё настолько просто Натуральный тренинг тоже увеличивает число ядер.

[merQ]

Это большой минус стероидов: из-за них непонятно что работает, а что нет для натурала.

Большой минус программирования в том, что оно понятно только программистам!

[Dimik]

Мне кажется удержать ЭОС без гликогена не очень реально. Это как удерживать фибриллы без белка.

Фибриллы тож нихера не просто удержать. Надо ипашить 85% пм постоянно, всю сушку. А это по суставам на сушке бьёт здорово

[rihad]

Еще жим стоя. 

Который хреново шел

Не уверен, что всё настолько просто Натуральный тренинг тоже увеличивает число ядер.

Вот так и увеличивает

[Олег К]

Это большой минус стероидов: из-за них непонятно что работает, а что нет для натурала. За 70 лет существования спорта никто ничо не понимает

Почему же не понятно? Всё понятно. 

Периодизация силовая выносливость/сила работает? Работает!

Частота  тренировки 2-3 раза в неделю работает? Работает!

Этож всё известно было и 60-70 лет назад. Посмотри программы Ривза, Гримека и Парка

[rihad]

Фибриллы тож нихера не просто удержать. Надо ипашить 85% пм постоянно, всю сушку. А это по суставам на сушке бьёт здорово

Но объема и частоты нужно всего 1/3 от использованных на наборе.

[zinid]

Почему же не понятно? Всё понятно. 

Периодизация силовая выносливость/сила работает? Работает!

Частота  тренировки 2-3 раза в неделю работает? Работает!

Этож всё известно было и 60-70 лет назад. Посмотри программы Ривза, Гримека и Парка

Щас придёт Dimik и скажет, что не работает

[OldBoy]

Который хреново шел

Первый год и присед хреново шел.

[zinid]

Фибриллы тож нихера не просто удержать. Надо ипашить 85% пм постоянно, всю сушку. А это по суставам на сушке бьёт здорово

Я так все диеты епашил, у меня проблем с суставами нет.

А если есть, то можно UD2.0 попробовать, там >85% надо епашить только раз в неделю.

[Dimik]

О том, что на плавном сбросе у меня функционал падает Все такие мудрые Вы сначала плавно сбросьте килогамм 20-30, я посмотрю на ваш функционал.
А то сбросят 3кг - пиздец, функционал вырос!

Я сбросил 18 на пике. 102--85 за полтора года, первые 7-8кг плавно, ещё 10 рывком потом. Функционал вырос даже кое где (спина и дельты).

[Олег К]

Фибриллы тож нихера не просто удержать. Надо ипашить 85% пм постоянно, всю сушку. А это по суставам на сушке бьёт здорово

Не обязательно 

Щас придёт Dimik и скажет, что не работает

Он так не занимался никогда.

Либо выпучив глаза с голой жопой на танк по Микробу раз в неделю, либо 23 упра на ноги. Среднего-то ведь не дано)))

Я так все диеты епашил, у меня проблем с суставами нет.

Когда эти 85% в численном выражении будут за сотку-тут и наступит момент истины 

[Dimik]

Но объема и частоты нужно всего 1/3 от использованных на наборе.

Да, тока от этого не легче верней после ОТ на поддержке, силовая фулбади легко пошла на сушке, но не для суставов.

[zinid]

Либо выпучив глаза с голой жопой на танк по Микробу раз в неделю, либо 23 упра на ноги. Среднего-то ведь не дано)))

Ха. Я думал у него нормальная три раза в неделю была. А так то на раз в неделю растут только единицы.

Когда эти 85% в численном выражении будут за сотку-тут и наступит момент истины

Возможно

[Dimik]

Щас придёт Dimik и скажет, что не работает

Работает, вон вишь какой Олег здоровый и рельефный аж Рихад от обывателя не отличил

[rihad]

Да, тока от этого не легче верней после ОТ на поддержке, силовая фулбади легко пошла на сушке, но не для суставов.

Возможно достаточно было бы использовать веса объемки, с 1/3 частоты и объема. Конечно неподготовленным суставам тяжелее с реальными 5-6ПМ.

[zinid]

Работает, вон вишь какой Олег здоровый и рельефный аж Рихад от обывателя не отличил

Я тут показывал ноги жены. Она работает так, как Олег написал, волной метаболика/сила, тренировки через день. Щас в силовую треню приседает 70кг на 5 раз при своём весе 45 кг. К ней подходят девки и спрашивают у неё как тренироваться, ололо

[Dimik]

Среднего-то ведь не дано)))
Когда эти 85% в численном выражении будут за сотку-тут и наступит момент истины

Если я не напрягаюсь хоть в чём то то и не прогрессирую. Я тока через страдания могу, иначе организм всё устраивает и он не прибавляет ни внешне ни подымать больше не хочет ни вес ни обьём. Застой короче.
А нассчет за сотку это точна. У мну колени стонать начинают со 130 приседа например стабильно.

[Dimik]

зинид не слушай трололо нормальная у меня прога на сушке была:

1й день
1. Фронтальный присед
100х5 85х8 75х12
2. Наклоны со штангой на
плечах стоя 61кг 3х8
3. Тяга штанги в наклоне прямой хват 107х5 93х8
85х12
4. Жим лежа штанги
наклонный 20-25градусов
107х5 93х8 81х12
5. Разводка на средн дельт стоя 17+17 3х8
6. Голень стоя 3х15 каждой
ногой 25кг в
противоположной руке, все
подходы без отдыха, левая
работает правая отдыхает и наоборот. 2й день
1. Становая на прямых 131х5
113х8 103х12
2. Тяга штанги в наклоне, к
шее на ЗД с упором башкой
77х5 67х8 59х12 3. Жим гантелей наклонная
скамья 45градусов 42+42 х 5
38+38х8 32+32х12
4. Протяжка штанги узким
хватом 77х5 67х8 59х12
5. ПШНБ 55 3х8 6. Пресс скручивания с 14кг
блином 50повторов в 2х
подходах
7 L-разводочки на ротаторы
плеч 3-й день
1. Приседания со шт на
спине 131х5 109х8 97х12
2. Подтягивания с весом
+39кгх5 +25кгх8 +14кгх12
3. Жим гантелей сидя в балансе 31+31х5 27+27х8
24+24х12
4. Разведения гантелей на
грудь лежа наклон 45град
24+24 3х8
5. Махи в наклоне на ЗД 21+21 3х8
6 Отжимания от лавки на
трицепс с 50кг на ногах 3х10 Это веса последних 2-3х
недель сушки, и
дальнейших 2х недель
поддержки. Начинал с весов
поменьше везде и повышал
постоянно. На этих просто уперся
окончательно.
Почти к каждому упру еще
была разминка-тоже упро в
3-4х подходах начиная с
50% от первого веса на 5повторов и заканчивая
90%от веса на 1-2повтора. Отдых примерно по 3минуты
выходил между сетами и
упрами.

[zinid]

Dimik, ну так то да, выглядит нормально. Только он не про сушку вроде писал, а про тренинг вообще до объёмки

[Dimik]

Dimik, ну так то да, выглядит нормально. Только он не про сушку вроде писал, а про тренинг вообще до объёмки

там работа в пжт было, процентовка примерно как у Муравьева, и ещё там биц триц подтяги, тяги на спину, на дельты жимы и протяжки 3х10, по остаточному принципу. Позже начал вставлять обьёмку месяцами 10х10 а ещё позже чередовал день пжт с процентовкой, день-обьёмка. Лучше всего пёрло но вылетал в спад раз в месяц, загребло

[zinid]

чередовал день пжт с процентовкой, день-обьёмка. Лучше всего пёрло но вылетал в спад раз в месяц

Интересно, почему.

[Олег К]

Работает, вон вишь какой Олег здоровый и рельефный аж Рихад от обывателя не отличил

Хардгейнер, хули взять 

 

Миниатюры

• 

[zinid]

Хардгейнер, хули взять

Для натурала нормальная форма.

[Олег К]

зинид не слушай трололо нормальная у меня прога на сушке была:

Прога нормальная, а вот с циклированием... как бы помягче сказать...хм!)))

[zinid]

Прога нормальная, а вот с циклированием... как бы помягче сказать...хм!)))

Нафиг циклирование на сушке?

[Олег К]

Для натурала нормальная форма.

Рихард не согласен,

Димик тоже