26201 ответов в этой теме

[Мастадонт]

вот сегодняшняя форма

Народ налайкал, а по факту рихад баще. Ибо на сухую ебашит, а форма не хуже.

Сообщение изменено: aid (27 декабря 2024 - 04:04)

[Семён]

, а форма не хуже

я бы так не сказал

[Мастадонт]

я бы так не сказал

Коллажи делать запрещено, без учета роста рихада форма смотрится лучше.

Ну с учетом того что рихад вроде бы натурал, по его словам. И большие Обьемы он сделать не сможет.

[Very Fat Boy]

без учета роста рихада форма смотрится лучше

 

Да ладно...)

Хотя, если к цитируемой фразе добавить "имхо", то тогда все противоречия снимаются...)

[Мастадонт]

Хотя, если к цитируемой фразе добавить "имхо", то тогда все противоречия снимаются...)

Да брось, ты же знаешь что сухость делает видуху.

Сам пользуешься.

[Семён]

У кого сухость.? Ты Мастадонт как пизданешь иногда что нить, что не понятно, то ли шутка, то ли вообще не в теме
Честер не намного выше, но на 30 кг больше и при этом суше Тут даже сравнивать смешно.

Сообщение изменено: Семён (27 декабря 2024 - 04:26)

[aid]

Так-то Рихад давно не выкладывал фото. Не думаю, что он сейчас сухой при весе 69 кг.

[Мастадонт]

У кого сухость.?

По вот этому фото делаю сравнение. Он явно лучше в плане видухи, по обьемам конечно же проигрывает. Я про это указал.

 

 

Миниатюры

• 

[нечтомэн]

вот сегодняшняя форма

Норм ладно хорошо
Чт не повёлся) вот на то^
Плечам приоритет всегда давать
И с них и надо треню начинать
А биц ведь только молотками и обратками хватать
Зачем тебе его уже ростить
Да лучше брахиалис там изобразить
И груть разводками бомбить
И снизу верх веревками тащить
Про ноги ладно не спрошу
А то подумают чего
Я рад чт понял ты про кач когда
Да лучше позно чем вот ни когда
Как все почти и тут же
Ведь всегда

[BleedingMind]

Да Риха ты уже не тот
И тема в день ну пару лиш постов
И Честер тоже чт то уш примолк
Наверно спился да он ведь такое мог
А Эмраер достроил видать дом
Обшиной сектой может там живёт
А Рига что писты от груши лишбы получить
А Надя укатила в голивуд
Всех с наступающим при вот

Не заставляй меня быть снова сталкером, ангел

[rihad]

Пятничная тяжелая тренировка:

Ходьба жиром до завтрака 100 ккал
Приседание 95x5, 80x7, 65x9
Наклонный жим лежа 75x6, 70x5, 65x5
Подтягивания 16x5.5, 6x7, 1x6
Жим штанги стоя 50x5, 45x7, 40x4
Пулловер сидя 30x7, 20x9
Гакк-подъемы на носки 245х4, 205x6
ПШНБ спиной к стене (EZ гриф) 38x5, 33x7
Французские разгибания лежа 45-90 градусов 38.1x5, 33.1x7
Вис на перекладине 1 минуту 28.5x0:16

Нормально, вес 68.6кг. В зале случилось непоправимое: розовый ремень надорван в районе первой дырки, делая невозможным его использование. Наверное какой-то жировик пытался затянуть на первых дырках, или кто-то в брусьях с тяжелым весом порвал (не я - я там розовый не использую и мои веса не рвут ремень). Поэтому пришлось одеть большой черный. К удивлению моему благодаря успешному восстановлению веса и омяснению в районе пресса и низа спины ремень сидел достаточно хорошо, особенно засунув конец между поясом и животом, ну прессом. Сделал хорошие приседания, сейчас я уделяю внимание достаточной глубине, хотя бы параллель. Сейчас буду набирать качественный вес по УД2 до 72кг, а рекомпоз продолжу там, на выросших весах, мясе и белке из гречки. Со сгибаниями и разгибаниями грифа решил пока делать через тренировку, чтобы дать левому запястью придти в себя и привыкнуть к нагрузке. Интересно с висом - раньше я минуту с хвостиком висел без довесков, лучшее 1:18 при весе 64, а сейчас смог минуту с +26кг при большем весе.

Сообщение изменено: rihad (29 декабря 2024 - 10:03)

[Skier]

Пятничная тяжелая тренировка:

[font=monospace]Ходьба жиром до завтрака 100 ккал
Приседание 95x5, 80x7, 65x9


Сделал хорошие приседания, сейчас я уделяю внимание достаточной глубине, хотя бы параллель. .

Давай видео приседа.

[rihad]

Давай видео приседа.

Снять и проверить глубину хорошая идея, но там места мало слева и справа или другие тренажеры на пути, попробую и посмотрю, но если не понравится не выложу)

[rihad]

Ходьба с жиром до завтрака 125 ккал
Разведение гантели до параллели без языка тела 2' 9.7x12,12,12,12 2'
Скоттский бицепс на подушке на колене 2' 11.1x15,14,13,12 2'
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 2' 10x15,14,13,12 2'
 
Вес 68.5.

Ходьба с жиром до завтрака 100 ккал
Разведение гантели до параллели без языка тела 2' 9.7x13,12,12,12 2'
Скоттский бицепс на подушке на колене 2' 11.2x15,14,13,12 2'
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 2' 10.1x15,14,13,12 2'

 

Вчерашняя домашняя тренировка, вес 68.6. Дошел до тяжелых весов, уже трудно делать без языков тела, но стараюсь, вообще сеты такие что просыпается инстинктивное желание закончить сет преждевременно, какой-то первобытный страх. Признак настоящего мужского-лайт сета. Придумал способ двойной прогрессии - поднимаю вес сразу на 200-300гр, как получится, ну видно что это 2-3%, и на нем начну с 12 по всех сетах, тоже тяжело, с целью прибавлять по повтору каждую тренировку. Легко посчитать что нужно прибавить суммарно 6 повторов до 15-14-13-12, т.е. 7 тренировок всего. Сначала первая мысль просто прибавлять начиная слева, в первом сете, что я и делаю в разведениях. Но впредь думаю буду прибавлять справа. Это чуть проще, чтобы без психологического напряжения работать. Прибавляя в 1-м сете все сеты с 1 до 4 становятся тяжелей. а прибавляя с конца - только тот сет и следющие за ним становятся тяжелей.

[Мастадонт]

Ходьба с жиром до завтрака 100 ккал Разведение гантели до параллели без языка тела 2' 9.7x13,12,12,12 2' Скоттский бицепс на подушке на колене 2' 11.2x15,14,13,12 2' Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 2' 10.1x15,14,13,12 2'

И все? подснежники больше делают

[rihad]

И все? подснежники больше делают

Это с картинной техникой без языка тела и с хорошей мясной амплитудой. Веса можно умножить на 2 с порчей техники.

[renepjd]

Ходьба с жиром без языка в мясной амплитуде

[rihad]

Немного науки.

 

 

 

1. Исследование икроножных мышц показало, что 12 еженедельных подходов привели к большей гипертрофии по сравнению с 6 или 9 еженедельными подходами, что свидетельствует о положительной связи между объемом подхода и ростом мышц.
2. Метаанализ нескольких исследований подтверждает идею о том, что 9 или более еженедельных подходов на группу мышц полезны для роста мышц, хотя прирост все равно может быть достигнут и при меньшем количестве подходов.
3. Результаты нового исследования совпадают с предыдущими исследованиями, указывая на то, что большее количество подходов в неделю (до 12) может привести к лучшему росту мышц, но за пределами этой точки может наблюдаться снижение эффективности.
4. Важно отметить, что исследования проводились на нетренированных людях, большинство из которых не превышали 12 еженедельных подходов, что может не полностью отражать реакцию тренированных людей.
5. У тренированных людей рост мышц может происходить и при менее чем 9 еженедельных подходах, но 12–20 подходов могут оптимизировать рост, при этом верхний предел эффективности пока неясен.
6. Исследование длины мышц и тренировок показало, что сгибание ног сидя, которое тренирует подколенные сухожилия при большей длине мышц, приводит к большей гипертрофии, чем нордические сгибания.
7. Длина, при которой тренируется мышца, по-видимому, имеет значение, причем большая длина мышц потенциально приводит к большему росту мышц, о чем свидетельствует исследование подколенных сухожилий.
8. Роль длины мышц в гипертрофии является новой областью исследований, и хотя это многообещающе, это еще не окончательно и должно рассматриваться как стратегия для пробы, а не проверенный метод.
9. Исследование суперсетов с использованием групп мышц-антагонистов показало, что их можно эффективно включать в тренировочную программу без отрицательного влияния на рост мышц или производительность.
10. Суперсеты с антагонистами могут сократить тренировочные сессии примерно на 36% без ущерба для производительности тренировок, предлагая эффективный по времени вариант для роста мышц.
11. Некоторые участники исследования суперсетов сообщили о тошноте, что говорит о том, что постепенное введение суперсетов может помочь смягчить этот побочный эффект.

 

По поводу пункта №6. Нордические подъемы похожи на скандинавские, но делаются стоя коленями на полу, поэтому в растянутой позиции работа мышцы немного ослаблена по сравнению со скандинавскими т.к. ты касаешься носом пола. По поводу пунктов 9-10 - подтверждаю, суперсеты антагонистов для сгибаний и разгибаний предплечий не мешают силе, хотя я обычные сеты не пробовал чтобы сравнить) Пункт 11 - подтверждаю, тошнить не хотелось.

[Михалы4]

В зале случилось непоправимое ... розовый ... надорван в районе первой дырки ... делая невозможным его использование ... какой-то жировик пытался затянуть ... пришлось ... большой черный ... засунув конец между поясом и животом ... сделал ... хорошие ... я уделяю внимание достаточной глубине ... с хвостиком

 

Хм. Фигасе шифровка.

Сообщение изменено: Михалы4 (29 декабря 2024 - 07:43)

[rihad]

Я тут периодически обновляю фломастером отметку на стакане, который использую для отсыпания гороха в дни сушки. Должно быть 117гр вроде. Сегодня проверил - отметка чуть выше чем нужно пошла неровными повторными мазками, возможно пару грамм больше ем, и поэтому жиротоп ухудшился. Сегодня поправил отметку.

[rihad]

Хм. Фигасе шифровка.

Как-то весь смысл пропал, есть лишние слова.

[Skier]

Я тут периодически обновляю фломастером отметку на стакане, который использую для отсыпания гороха в дни сушки. Должно быть 117гр вроде. Сегодня проверил - отметка чуть выше чем нужно пошла неровными повторными мазками, возможно пару грамм больше ем, и поэтому жиротоп ухудшился. Сегодня поправил отметку.

Прециозная точность пережорного жиротопного гороха!

[rihad]

Skier, ну да, важно не больше 100гр в такие дни. Я помню что лучшую свою видуху на 56кг получил когда ел мало углей и больше обычного животного белка. Видуха (пресс) улучшалась на глазах каждый день. Калории не считал, но приходилось в день есть очень мало для поддержки такого веса, может 800-1000ккал.

[merQ]

Прециозная точность пережорного жиротопного гороха!

Прецизионная*

[Михалы4]

Прецизионная*

 

Вы не поняли. Термин содержит внутри "одиозная" и "прецизионная" = прециозная.

 

Лично я так увидел.

 

ПТЖГ!

 

Прециозная точность жиротопного гороха!

Сообщение изменено: Михалы4 (29 декабря 2024 - 09:25)

[merQ]

Да не, есть и такое слово, просто значение другое

[rihad]

Прециозная вроде же precious, дорогая, любимая, драгоценная, где ты?

[rihad]

Крайне прециозный индивид.

[Михалы4]

Да не, есть и такое слово, просто значение другое

 

"Значение книжн. жеманный, манерный; вычурный"

 

ЖЕСТЬ )

 

Тогда не надо! Прециозного – вычёркиваем!

Сообщение изменено: Михалы4 (29 декабря 2024 - 10:10)

[rihad]

Становая тяга 125х6

Фуф, хорошо. По-моему тянет на пожизненно-пережорный рекорд в классике с этим весом, но надо будет посмотреть. Вес 69.0. Выполнил 6 раз поэтому всего 1 сет. В следующий раз перехожу на 130. Тянул с подседом, задействуя квадры тоже, и следил за низом спины.

Сообщение изменено: rihad (30 декабря 2024 - 09:55)