54778 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Напиши параметры прогресса (в цифрах), которых бы ты хотел добиться за эти 5 недель. И что из намеченного сделано за прошедшие три.

Поскольку не столь уж юн рад буду абсолютно любой прибавке!!!!!!!
В цифрах ничё не сформулирую!!!!особенно на 5 недель!!есть некие задачи не на 5 недель а на минимум 2 связки, т.е. аж 20 недель, из них пока только 3 недели прошло-будем посмотреть!по достижении/не достижению поставленных целей буду думать чё делать!
основной для меня пункт:

3)Увеличение ширины плеч

Ибо разность//соотношение м/у грудь/талия/таз можно и последними 2 как-то править,а вот с шириной менее прозрачно всё!
скажу так в плечах +3см за эти 20 недель убедят меня в рабочести расширения абсолютно! Буду его крутить/к нему возвращаться постоянно!!!
Зы: померял-меряюсь в дверном проёме-раньше коробок проскакивал с запасом в см почти, ща нет.Хз за скока +1см есть!!!!От последнего измерения короче,прошло недель 10. явно это прибавка не только за последние 3 недели, но так или иначё что есть.после первой связки можно кой-какие итоги будет подводить. пока рано....

Сообщение изменено: Дмитрий Р (02 июня 2011 - 06:52)

[Дмитрий Р]

За эту неделю:
82,8-2700-30,7-342
Сегодняшняя тренька ка и в ср прошла, время 47 мин.
Вот теперь чувствую нагрузку, хоть нормальных 82т, а не 70-разница есть!!!
именно на нынешней нагрузке ФС быть не должно!даж можно маленько добавить!
Gre-k
Давай в качестве подтверждения моих клятвенных обещаний не гнаться за плотностью предложу те пару вариантов на 2 оставшихся недели.
1)Отдых между парами упров в суперсете(отдых короче) увеличиваем до 1-1,5мин((где особо тяжко до 2мин-но врядли будет надо), веса накидываем, примерно 2,5 кг в каждом упре, в приседе +5кг.По прежнему 6 подходов, тоннаж подбросится на 5-8 т(до 90 в любом случае).Максимально загружусь.
2)то же самое, но урежем подходы до 5. Веса без опаски ФС можно будет поднять чуток больше, тонн 80 отсилы будет.Поднимем веса.
3)Просто сделать норм отдых-чтоб работать без задыхания. в адекватном состоянии короче,т.е.+0,5 мин к отдыху вполне за глаза хватит. причём тока в некоторых упрах. Скажу сразу будет легковато, особенно по весам в разводках.Можно накинуть чуток именно в очень лёгких упрах, ориентировочно чтоб за 85т не уйти и всё, короче компромисс между 4 и 1 вариантом.Тупо отдых.
4)Фигачить ток же, но тока как сделать, чтоб я время не сокращал-ХЗ А то сегодня вполне был намерен в 46 мин уложиться-пожалкл ся в первый раз.Но вообще скажу-привык, не особо и тяжко!!!! Хорошие плотые треньки!
эти варианты рассматриваем не столько на эти 2 недели, ибо неизвестно как я поведу ся на них-могу чёто и поменять, могу решить, что надо отработать по прежему! Сколько как варианты для 2 расширяющего!!!ибо чёто много противников моего подхода к расширении, причём не только научнегов, но и объёмщиков-что не может не настораживать.
Нуу ты естественно за 2 вариант!угадал????
Зы. на спецухе с первых пару недель маленько нагрузки сбрасываем???т.е. стартуем с немного заниженных?

[Михалы4]

Скажу так: в плечах +3см за эти 20 недель убедят меня в рабочести расширения абсолютно!

Согласен.

Только со сроками ты немного того... погорячился.

Не двадцать недель, а двадцать ЛЕТ.

-----------
Прогнозированию возможного расширяющего эффекта от тренинга с отягощениями – несколько тысяч лет. Столько же, сколько существует сам бодибилдинг.

Доказанных фактов расширения как не было, так и нет.

Так что в своей основе расширяющий тренинг носит скорее теоретический характер.

-----------
Отсюда имеем: ЦЕЛЬЮ "расширяющего тренинга" НЕ является (и не может являться) собственно сам эффект расширения.

Цель у данного тренировочного периода – иная.

Какая?

Сообщение изменено: Михалы4 (03 июня 2011 - 12:13)

[Gre-k]

Дмитрий Р

Нуу ты естественно за 2 вариант!угадал???

Нет, не угадал.
Я скорей за первый вариант, тоесть за планомерное повышение весов и адекватное ему увеличение периодов отдыфха...

. на спецухе с первых пару недель маленько нагрузки сбрасываем???т.е. стартуем с немного заниженных?

Так точно! И это еще один повод для того чтоб сейчас малехо накинуть

[Дмитрий Р]

Нет, не угадал.
Я скорей за первый вариант, тоесть за планомерное повышение весов и адекватное ему увеличение периодов отдыфха...

Так точно! И это еще один повод для того чтоб сейчас малехо накинуть

Хренасе!!!!!ты меня удивляешь!!!
Ща скажу сколько примерно будеть тоннаж/время треньки.
Так-с, по моим прикидкам тоннаж тонн под 90 как и говорил(веса посчитал-89 точно, с этими весами должен норм справиться), время треньки 1/2 день 60-65/65-70мин, интенсивность около 33кг, плотность как критерий/ориентир переносимости пауз отдыха/ДС меньше 300(думаю 250-280).
Не страшно?????

Я скорей за первый вариант, тоесть за планомерное повышение весов и адекватное ему увеличение периодов отдыфха...

Короче буду делать так, чтоб самочувствие примерно как на НОТе было-дыхание только в суперсете, чтоб в напряге, отдых буду давать столько чтоб отдышаться!Естественно техника будут норм!

Так точно! И это еще один повод для того чтоб сейчас малехо накинуть

Ну так и будем делать.Думаю за 90т пока не лезть!+8 т хватить!Хотя-ХЗ как меня попрёт
пилять!!!Антон, удивил!!!!больше чем Михалыч!!!!!!
хоть бы не издохнуть в порыве реализации!!!!!

[Дмитрий Р]

Согласен.

Только со сроками ты немного того... погорячился.

Не двадцать недель, а двадцать ЛЕТ.

Ах вот оно чё Михалыч!!!!
Хренасе-аж 20-ть!!!!!ЛЕТ!!!!!
никуя я собственно и не погорячился. Вот сатрите.

первая запись с указанием ширины плеч датируется-02,08,2010(за измерение на 100% не уверен-не помню как именно мерял, поэтому можно от прогресс 1 см отнять), вторая-12,04,11-итог за это время +3см, со скидкой минимум 2см(как раз на э о время прошла связка расширение+спецуха+прибавка в весе около 3 кг), 3 запись-вчера-+1 см, в весе-ХЗ около 0,5 кг может и прибавил.итого за 9 месяцев-+минимум 3 см(если 1 измерение верное, то всех 4см).
так, что на +3см за 20 недель можно надеятся-реализовть сложновато. Но надеятся можно ибо:
1)Будет не одна связка, а ДВЕ.
2)Подбор упров более удачный
3)Прибавить этих +3 см и попутно около 3 кг ещё, хрен с ним пусть и +2см-не такая уж и тяжкая задача, во всяком случае нынешний мой вес мягко говоря не велик!
4)лучше готов на этот раз.
как-то так!

Отсюда имеем: ЦЕЛЬЮ "расширяющего тренинга" НЕ является (и не может являться) собственно сам эффект расширения.

Цель у данного тренировочного периода – иная.

Какая?

Понятия не имею!!!!
мне похрен кака я у него цель!я использую его с целью расширения!!!Маленько работает-мну достаточно!!!

[Михалы4]

+1 см, в весе-ХЗ около 0,5 кг может и прибавил.

Ну фиг знает.

Стоило ли так убиваться ради какого-то мифического сантиметра и полкило живого веса?

Ведь и то, и другое, по большому счёту – лишь погрешность измерения...

Двадцать лет, Дим. Двадцать...

Сообщение изменено: Михалы4 (03 июня 2011 - 02:00)

[DumbI4]

такая мутотень с этими измерениями плеч это пипец
майку одел с утра и все понятно

Двадцать лет, Дим. Двадцать...

3 см в плечах?

[Михалы4]

3 см в плечах?

Расширение КОСТЯКА на 3 см.

[DumbI4]

Золотая Эра ББ, 1967 год.

круто конечно, но фотошоп аццкей

Расширение КОСТЯКА на 3 см.

ааа, понятно, нах надо
лучше мясом набрать

[Дмитрий Р]

ааа, понятно, нах надо
лучше мясом набрать

Никуя!!!!если я со своего узкого костяка выкручу хоть пару см именно костями, то зашибись!!!!
Мясо надо на чёто цеплять, а если узковаты кости, то сложно это делать весьма!!!!!

Ну фиг знает.

Стоило ли так убиваться ради какого-то мифического сантиметра и полкило живого веса?

Ведь и то, и другое, по большому счёту – лишь погрешность измерения...

+1 см верно намерян, а вес-не взвешиваюсь поэтому не могу сказать скока в весе!И что плохого-вес на месте, а где-то прибавил???
значит где-то жир спалил-всё ОК!

Ну фиг знает.

Стоило ли так убиваться ради какого-то мифического сантиметра и полкило живого веса?

Ведь и то, и другое, по большому счёту – лишь погрешность измерения...

Двадцать лет, Дим. Двадцать...

а хрен с ним-пойдёт!!!согласен!!!

Сообщение изменено: Дмитрий Р (03 июня 2011 - 02:12)

[DumbI4]

Мясо надо на чёто цеплять, а если узковаты кости, то сложно это делать весьма!!!!!

у тебя вроде не очень узкие плечи то... плюс насколько я помню,зоны роста закрываются во сколько то там лет, в 24 вроде бы...
хз помоему лишние заморочки это...

[Дмитрий Р]

у тебя вроде не очень узкие плечи то...

считаю узкими!!!!

плюс насколько я помню,зоны роста закрываются во сколько то там лет, в 24 вроде бы...

Мну 24,до 25 осталось 3 месяца-надо успеть!!!!!!!

хз помоему лишние заморочки это...

Неа. так не считаю.

[DumbI4]

Мну 24,до 25 осталось 3 месяца-надо успеть!!!!!!!

если бы тебе до 25 оставалось 20 лет, то может и успел бы

[Дмитрий Р]

если бы тебе до 25 оставалось 20 лет, то может и успел бы

Не знаю. Владимир писал о расширении у атлета в возрасте 29 лет!
Так шта!!!!!Будем трениться!!!!один фиг при переходе на расширение я ничё абсолютно не теряю!

[DumbI4]

Михалыч, включи личку пожалуйста, вопрос к тебе есть, срочного характера

[Gre-k]

Закончил первую неделю "ног"
Нагрузочные 44[77]1768
Собственный вес 70,5 кг
Из-за сильной болезнености на последних трех тренировках снизил везде вес.
Пост боли все прошли со следующей недели начинаю накидывать веса

[Mishalka]

Здравствуйте!
44[77]1768 это что, можно поинтересоваться? )

[Дмитрий Р]

Здравствуйте!
44[77]1768 это что, можно поинтересоваться? )

Пурывет!!!
44 кг-средний вес, 77 т-тоннаж, 1768-кпш. У Антона такая подача информации о параметрах тренинга

[Mishalka]

Благодарю )
Во понаписали тут уже. Месяца 3 ,наверное, надо читать )

[Gre-k]

Mishalka
Привет. Ты еще занимаешься, как успехи?

[Mishalka]

Только начинаю начинать )
Сори, я не в теме пока

Сообщение изменено: Mishalka (05 июня 2011 - 01:20)

[Mishalka]

С удовольствием слежу за вашими успехами )

[Дмитрий Р]

Только начинаю начинать )

Скока тренек провёл????Кака проога???
Ты ж и ранее по ОТ Гончарову тренился-как успехи????Что случилось???

[Mishalka]

Успехов никаких. Не занимался практически. Пару лет. В зал забегал изредка, так, кровь разогнать. Болел я чем-то ) Сейчас вроде нормализовалось все. Планирую плотненько позаниматься по ЛТ, пока есть такие возможности. Сперва вводный тренинг. Тот , который 4 раза в неделю. А потом тот, который 6 раз или специализации. В идеале хочется дойти до расширяющего )
Прога самая обычная пока. С акцентом на ноги. И минимизацией сисек.
1,3
1.Тяга блока горизонтальная 5*10
2.Тяга гантели 5*10
3.Тяга тренажера горизонтальная 5*10
4.Жим гантелей сидя 5*10
5.Жим штанги сидя 5*10
6.Отведения гантелей на боковые дельты 5*10
7.Гантели на задние дельты в наклоне 5*10
8.Подтягивания 5*мах

2,4
1.Тяга штанги 5*10
2.Тяга штанги на прямых ногах 5*10
3.Присед в седло 5*10
4.Сгибание ног на тренажере 5*10~12
5.Обычный присед 5*10
6.Голень 8*10~15
7.Гиперэкстензии 5*10~20
8.Развоки гантелей на наклонной скамье 5*10
9.Пресс

Это все план-максимум, конечно. Ежели получится )

Сообщение изменено: Mishalka (05 июня 2011 - 01:41)

[Mishalka]

Сегодня была вторая полноценная треня.
Чичас вот перечитывать все надо. Чтобы в теме быть )


Как же это здОрово- заниматься в зале )

Сообщение изменено: Mishalka (05 июня 2011 - 01:57)

[Дмитрий Р]

Как же это здОрово- заниматься в зале )

А я дома!!И мне лучше чем в зале!

Чичас вот перечитывать все надо. Чтобы в теме быть )

Давай!

В идеале хочется дойти до расширяющего )

А чего така срасть к расширяющему???
Mishalka
Дальше у мну вопросы по проге.
1)Почему в основном 10 повторов, в базовых 8 уместнее.Жировая???
2)По дельтам-ОК! По спине-почему преобладание поперечных тяг, нет вертиальных?Чего подтягивания последними?
3)

Развоки гантелей на наклонной скамье 5*10

Чаво всего одно упро на грудь? Понимаю минимизация, но хоть бы добавить наклонный жим один ещё!
Работы на ноги по мне для старта мягко говоря дочерта!
Неплохо бы может 1 упро нах. а присед заменить на фронтальный.
Эт моё видение ситуации!

Это все план-максимум, конечно. Ежели получится )

Удачи!всё получится!

[dim73]

Чаво всего одно упро на грудь? Понимаю минимизация, но хоть бы добавить наклонный жим один ещё!
Работы на ноги по мне для старта мягко говоря дочерта!
Неплохо бы может 1 упро нах. а присед заменить на фронтальный.

Mishalka Подъдержу Дмитрия-Работы на ноги многовато а на грудь одно упро, Убери первое упро и 5-е замени на фронт приседы,7-е можеш убрать, т.к есть мёртвая тяга , а на грудь бобавь жимовых упр. УДАЧИ

[Дмитрий Р]

dim73
В кои то веки ты отписался!!!!
как дела??????Пиши давай!!!!

[Mishalka]

Ребята, спасибо вам за критику. ЛТ Владимира на технологическом уровне всегда с трудом понимал. Виноват, бум исправляться)))

Хотя ,походу, что в лоб, что по лбу. Один хрен ничего не растет. По-моему, на данном этапе исполнительская дисциплина важнее. Просто я плоский и по жизни ноги недоразвитые, как ни извращайся, 56-58см бедро. Поэтому присед на жим менять и не хочется. И сутулый еще вдобавок. Поэтому такой подбор упр. Грудь можно будет добавлять, если широчайшие плечи назад натянут. А пока на верх груди только можно поработать. Грудные они же вроде непроблемные и отзывчивые мышцы, всегда можно их добавить. С ногами сложнее все.

Дмитрий Р
1) 10 повторов из тех соображений, что раз на 8 делать легче, знач лучше делать 10 С жировой проблем никаких, сухой, как и Антон.
2) Преобладание горизонтальных тяг было для того, чтобы спина добавила горизонтальной ширины. Вертикальной ширины хватает пока, так как проблем с подтягиваниями никогда не было.
3) Жимов на грудь пока не добавляю, так как она давно уже плотно не работалась. И если добавить, то может распереть ее и соответственно, еще больше засутулить. Ну у меня не совсем нулевой уровень, все-таки в зал заползал периодически. Несколько раз в месяц получалось. А в последнее время и чаще. Так что есть шанс, что полноценная четырехдневка может и прокатит. Должна прокатить

Еще раз прошу прощения, наверное, мой тренировочный план это не совсем культуризм. А какой-то бытовой тренинг. Просто и квалификации не хватает, и не всегда есть возможность как следует понять все эти технологии и техники. Оно ж процесс то не быстрый, месяцы и годы.

Насчет расширяющего. По ЛТ он же цуко на уровне средней тренированности выполняется. 140-160 тон, если ничего не путаю. А это и стаж приличный должен быть и техника приличная. Расширяющий он очень полезен тем, что помимо прочего расширяет кости. А это хоть 0,5 см но лишним никогда не будет и на всю жизнь останется. Тут есть чего хотеть и к чему стремиться


Кстати, мож и офтоп, но я тут подумал, а что будет, когда атлет больше не сможет выходить на сори, а мож даже вообще не сможет тренироваться? Ведь этот момент все равно наступит когда нибудь. Что тогда останется? Сколько здоровья? Как сделать так, чтобы осталось всего побольше и наподольше? Время то цуко быстро летит

Сообщение изменено: Mishalka (06 июня 2011 - 03:01)