26179 ответов в этой теме

[Звягин]

Gjkmpjdfntkm,

Эхххх..кто бы программку бы посоветовал ...    

[Gjkmpjdfntkm]

Эхххх..кто бы программку бы посоветовал ...

Тык там есть. У кота в подписи. Куча программок. Советую. Все. По очереди

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (25 марта 2015 - 07:37)

[Виктор С]

Gjkmpjdfntkm, в 8 утра уже подсказали, где кладовка с ценностями. Не заинтересовался.

Идет своим путем.

[Железякин]

Звягин, так это как его... фуллбади ваше все + линейная прогрессия. Ну и с питанием надобы разобраться

[Звягин]

Железякин

Спасибо!Буду разбираться.

Сообщение изменено: Звягин (25 марта 2015 - 09:59)

[Звягин]

Хмммм..то есть получается,что я ходил почти год в зал это было ни о чём) и мне нужно переходить на фулбоди..я так понимаю это программы для новичков,тем,кому лень часто ходить в зал и кого нет времени

[Железякин]

А вы еще и наивны ))).

[Gjkmpjdfntkm]

я так понимаю это программы для новичков,тем,кому лень часто ходить в зал и кого нет времени

То есть вы чаще 3х раз в неделю ходили? Это программа для тех кто по своим весам вполне может не делить на части, кому не лень 3 раза в неделю все группы прорабатывать. Вам то было видимо лень, и результат соответствующий))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (25 марта 2015 - 10:42)

[Железякин]

Вам надо в зал походить или что то еще.?)

[Звягин]

Мне нужно ''что то ещё'' )) Ладно,парни..что  вы на новичка накинулись то...Вы в этой теме шарите, а я плаваю и поэтому у меня появляются вопросы, возможно и глупые. Если бы их не было тут наверно бы и не лазил) И кстати..как отразится тренировки в режиме фулбоди на ЦНС? Перетрен... Если я и со сплитами в третий раз упираюсь в это болото?

Сообщение изменено: Звягин (25 марта 2015 - 11:24)

[Samuel Wimes]

Звягин, ты случайно не математик?

 

А, нет, рост не подходит, обознался, скорее всего 

Сообщение изменено: Samuel Wimes (25 марта 2015 - 11:28)

[Звягин]

Samuel Wimes,

Я кибернетик...

[Samuel Wimes]

Звягин, слушайте, что Железякин говорит, плохого не посоветует. Сэкономите пару-тройку лет.

[Железякин]

Какой нафиг перетрен? Тему Линейная пррогрессия почитайте, все встанет на места.

[Звягин]

Как эффективнее тренироваться, 2 или 3 раза в неделю в ФБ режиме?

[Gannik]

Здравствуйте. 

Пожалуйста, помогите правильно построить систему тренировки в домашних условиях. Пока тренажерную не посещаю, не хочется, просто сидеть дома и жир нагонять.

Описание моего физ дня.

ПН - Утро: Разминка, минут на 30, растягиваюсь, кручусь, верчусь, после приседаю 100 раз, делаю отжимания 30 повторений широкой расстановкой рук (в дальнейшем р.р)/20 повторений с средней р.р./10 отжиманий узкой расстановкой т.е. делаю треугольник. После, 8 подтягиваний на турнике широким хватом и 8 подтягиваний средним хватом. По окончанию одеваю инверсионные ботинки и вешу минут 10-12.

18:00 Тренировка - Начинаю разогрев скакалкой 10-15 минут. Растягиваюсь, кручусь, верчусь и приступаю непосредственно к тренировке: у меня две гантели по 10 кг, использую их для отжиманий ( 1 упражнение 1 подход с широкой р.р. 25 повторений/ 2п - 25пов./ 3п - 20пов.) Отдых 2 минуты ( 2 упражнение 1 подход средняя р.р. 20 пов. / 15 пов./ 15 пов. ) Отдых 2 минуты ( 3 упражнение 1 подход узкая р.р. (уже без гантелей) 10 пов./ 2п. - 10пов./3п. - 10пов. ) Между подходами отдых 1 минута. 

Отдых 2.5 минуты

После отжиманий перебираюсь на турник: Начинаю со спины - делаю 3п. по 8 повторений широким хватом с согнутыми в коленях ногами и пытаюсь коснуться грудью до турника. Отдых 2 минуты. Потом, средний хват 3п.х 10 пов. Отдых 2 минуты Заканчиваю обратным хватом (ладонями ко мне) подтягиваюсь с средним расположением р. Между подходами отдых 1.5 мин.

Отдых 2.5 минуты

Вновь взбираюсь на турник, но уже для отжиманий (как на брусьях), да, так сказать приспособился к турнику от стенки (вполне достойная замена, при отсутствии нормального). Делаю 3х8.(отдых между подходами 1.5 минуты)

Отдых 2.5 минуты

Берусь за гирю (16кг): выполняю упражнение жим гири 3х8 каждой рукой по отдельности. Отдых 1.5 минуты после подхода на обе руки.

Отдых 2.5 минуты 

Беру гирю, и выполняю аналог "поднятие штанги к подбородку" - здесь уже стоит отдельный вопрос, т.к. хват получается гораздо уже, чем "чуть уже плеч для штанги", какое влияние этого упражнения будет на мой организм? Фигнёй ли я занимаюсь или просто не то, что нужно делаю? ( хочется плечи и трапеции поболее ). Выполняю 3х14 1.5 мин отдыха между п.

Отдых 2.5 минуты

Теперь беру гирю и поочерёдно выполняю "шраги" держа то одной, то другой рукой, второй гири к сожалению нет, приходится делать так. Тоже вопрос - сам догадываюсь, что в данном случае это глупое упражнение, но, всё же, жду ответа от профессионалов. Выполняю 3х20 отдых между п. 1 минута.

Отдых 2.5 минуты

Хватаю гантели и выполняю упражнение "подъём гантелей на бицепс" ( гантели по 10кг ) 3х12 отдых между п. 1 минута. После, отдых 2.5 минуты и выполняю "молоток" 3х10.

и сидя, упершись локтём в колено поднимаю гантелю 3х12, отдых между п. 1 минута.

Перехожу к ногам, тут сильно не раскроешься. Беру гантели и начинаю ходить приседая. 8 шагов каждой ногой х 3 подхода. Вот и всё с ногами. 

Отдых 2.5 минуты 

Одеваю инверсионные ботинки, вниз головой и делаю упражнения на пресс, подтягиваюсь 3х10. отдых между п. 1 минута.

Заканчиваю, тем, что просто пишу минут 5-10 используя инверсию.

 

ВТ - Утро - аналогично утру в ПН.

Благо улучшилась погода, уже 3 день бегаю. Пробегаю в среднем 10 км + -, последний раз пробежал 12.5, потратил 1ч15м. 

 

СР - Утро - аналогично утру в ПН.

Аналогичная тренировка дня "ПН".

 

ЧТ- Утро - аналогично утру в ПН.

Вечерняя пробежка - 10 км.

 

ПТ - Утро - аналогично утру в ПН.

Аналогичная тренировка дня "ПН"

 

СБ - Утро - аналогично утру в ПН

Днём хожу играть в футбол, снимаем зал на 2 часа, гоняю как угорелый, пот ручьём.

 

ВС - Утро - аналогично утру в ПН, но без отжиманий и подтягиваний, просто растяжка и более весь день ничего не делаю.

 

Понимаю, что моя программа "просто ни о чём - каша", я просто не хотел сидеть дома и набирать жирок, взял и начал делать. Поэтому, обращаюсь к вам, уважаемые знатоки своего дела. Помогите построить правильную, не однообразную "как у меня" систему тренировок в домашних условиях как у меня ( при наличии 1 гири на 16 кг и двух гантелей по 10кг + турник ).

 

Кстати, немного о своих данных: 175/73. Рацион:

Рацион питания состоит в слд. Завтрак: Гречка/Рис + 2/3 куриные голени+2 варёных яйца, зелёный чай с лимоном. Обед: Суп + салатик (из моркови или свеклы - натёртая грамм на 100).  Ужин: Снова Риск/Гречка + куриные голени 2/3 + 2 варёных яйца, чай зелёный с лимоном. Парой комбинирую на завтраке: Гречка с молоком и чай зелёный. Между основными приёмами пищи кушаю бананы/яблоки/апельсины/мандарины. Питаюсь, так, уже свыше 4х месяцев. Фрукты: ем как получится, т.е. не определённо по дням каждый по выбору, а в разнобой, что куплю на сегодня так сказать. В день: пол кило бананов/2-3 яблока/пол кило мандаринов/ 2-3 апельсина( всё это не за один день, а что то одно. ) Не добавляю ни сметаны, ни майонеза( его вообще исключил из рациона). Ни соли ни каких либо других специй. Крупы, просто варю и после кушаю не заправляя ни чем. 

 

Ну что же, вот и всё, спасибо за внимание. Жду ваших ответов!

[Виктор С]

Gannik, привет.

Профиль у тебя непонятный. Что и где ты делал год и зачем кололся. Но ни это главное.

Если в зал пока не попадаешь и должного оборудования для серьезных занятий дома нет, как у некоторых здесь, то о серьезных результатах речь идти не может.

Для этого:

 не хочется, просто сидеть дома и жир нагонять.

твоя схема годится, продолжай  в том же духе.

Сравни как ребята дома тренируются(при наличии должного оборудования):

http://forum.steelfa...

Zoomik дома накачался, но ты так не сможешь (оборудования не хватит).

 

[Gjkmpjdfntkm]

Как эффективнее тренироваться, 2 или 3 раза в неделю в ФБ режиме?

Если вы не работаете грузчиком, нормально питаетесь, и обладаете боле-менее устойчивой нервной системой то 3 эффективней, а то и просто через день.

систему тренировки в домашних условиях

http://forum.steelfa...36791&p=2115594

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (26 марта 2015 - 10:39)

[Железякин]

Если вы не работаете грузчиком, нормально питаетесь, и обладаете боле-менее устойчивой нервной системой то 3 эффективней, а то и просто через день.

главное это следить за восстановлением и  регулировать прогрессию нагрузки.

[Звягин]

Спасибо! А такой момент ещё: если тренироваться два раза в неделю с железом и день кардио, стоит ли, надо ли?

[Gjkmpjdfntkm]

главное это следить за восстановлением и регулировать прогрессию нагрузки.

Я Алексей начинаю склонятся к мысли, что "восстановление" не совсем верно понимается, и не совсем верно используется

Я бы сказал не надо выходить за грань своих восстановительных способностей на каждой тренировке и тогда можно занимать хоть по 2 раза в день одну и ту же группу.

Это как задача с двумя кранами где из одного вытекает в другой втекает

Ну если коротко, то

 

главное это следить за восстановлением и регулировать прогрессию нагрузки.

Да

 

не имеет ни малейшего понятия

Как вы считаете Анатолий?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (26 марта 2015 - 10:59)

[AnatolyR]

Звягин,

на общие вопросы получите такие же общие ответы

никто тут не имеет ни малейшего понятия о том как вы тренируетесь, как питаетесь и как отдыхаете

[Gjkmpjdfntkm]

если тренироваться два раза в неделю с железом и день кардио, стоит ли, надо ли?

Возраст или состояние сердца требует его отдельной тренировки? Если просто похудеть - дефицит

[Виктор С]

 если тренироваться два раза в неделю с железом и день кардио, стоит ли, надо ли?

1. Если худеть(при обязательном дефиците) - надо (но можно и без)

2. Если улучшать силовые или набирать ММ - не надо (но можно чуть-чуть)

3. Набирать ММ или худеть ? http://forum.steelfa...entry1056560511

Почитал бы маленько http://forum.steelfa...showtopic=36791

 

"Все ответы под рукой, но вопросы задают"(с)

[Железякин]

А такой момент ещё: если тренироваться два раза в неделю с железом и день кардио, стоит ли, надо ли?

есть одна прекрассная сказка  про шапки:   как раз ваш случай.

 

вопросы то обратные. : для чего надо ?  

по сравнению с чем стоит ?

 

а так то да, возможно.

[Звягин]

Чуть подсохнуть, без ущерба мышечной массе и силовым, например 30 минут в день.

[Виктор С]

Чуть подсохнуть,

Дефицит питания. Кардио как необязательное дополнение.

без ущерба мышечной массе и силовым,

Противоречие. На кардио 30 минут подсохнуть без ущерба не получится.

[AnatolyR]

например 30 минут в день.

30 мин это ни о чём

сколько вы там потратите?

300к?

Противоречие. На кардио 30 минут подсохнуть без ущерба не получится.

в каком хрустальном шаре вы это увидели?

[Виктор С]

AnatolyR, я за разговор поддержать.)))

А так бесспорно:

сколько вы там потратите?

300к?

 

Но в шаре вижу, что неофит скачет со скоростью 15 км /час с препятствиями - нормальный расход за 30 минут.)))

[merQ]

Я делаю кардио по 20-30 минут как после тренировки, так и в день без нее, без особого дефицита (скорее, сократил сладкое и мучное), так потихоньку подсох без потери в силовых.