103732 ответов в этой теме

[Старичок]

gr702,
Ты спросил, я ответил. А прислушиваться или нет, дело твоё.
Удачи.

[Пуня]

А с объёмами тр-к чо?
Может, перегруз?..

[antic]

Вот я ниразу ничего не принимал и не думаю. У нас жизненно необходимые лекарства подделывают, что уж о спортивных препаратах говорить.

Очень категорично. Приспичит - будешь хавать все что скажет дохтор.
Спортивные добавки подделывают в разы меньше - круг потребителей меньше и люди в основном разборчивые.
Акул можешь не есть. Хрящам и связкам нужны компоненты хондроэтин и глюкозамин + витамины и микроэлементы. Полно комплексов на любые деньги. (попробуй рыбий жир - мне помогает)
С твоим весом подтягивайся и без утяжеления - на количество - видимо прочность локтевых связок не отвечает возложенным на них задачам.

Сообщение изменено: antic (03 января 2013 - 09:16)

[Faqel]

Стал кушать 5 раз в день (макароны, грудки куриные, каши овсянные, гречка) . Занимаюсь 3 раза в неделю. Но стал расти живот. Так и должно быть? Может увеличить кол-во минут на беговой дорожке? Или увеличить кол-во упражнений на пресс до 2-ух?

[antic]

Но стал расти живот. Так и должно быть?

Если и мышцы растут - то нормально. неизбежность при наборе массы.

Или увеличить кол-во упражнений на пресс до 2-ух?

никак не связано с количеством жира.

[Montroz]

Макароны должны быть из твердых сортов. Если они из мегких,то не удивительно, что растет живот.

[gr702]

А с объёмами тр-к чо?
Может, перегруз?..

Точно, нет. Занимаюсь без фанатизма.

Очень категорично. Приспичит - будешь хавать все что скажет дохтор.
Спортивные добавки подделывают в разы меньше - круг потребителей меньше и люди в основном разборчивые.

Не согласен.
1. Ответственности за подделку меньше.
2. Гос. контроля нет
3. Сертификации то же
4. Все импортное, без инструкций

Акул можешь не есть. Хрящам и связкам нужны компоненты хондроэтин и глюкозамин + витамины и микроэлементы. Полно комплексов на любые деньги. (попробуй рыбий жир - мне помогает)

Находка, настоящий рыбий жир! Вот это куплю и попробую!

С твоим весом подтягивайся и без утяжеления - на количество - видимо прочность локтевых связок не отвечает возложенным на них задачам.

Кстати, это цикл весьма полезным оказался в плане роста результатов в подтягивании. + 5 кг к рабочему весу в первом подходе (на 12 раз). Для этого я полтора месяца с гирей 24 кг. (доп. вес) занимался. Вот здесь, скорее всего локти и получили своё((

[greenfast]

как понять что ты достиг генетического предела?

[Старичок]

greenfast ,
Клона ещё не удалили?

[Faqel]

Макароны должны быть из твердых сортов. Если они из мегких,то не удивительно, что растет живот.

На всех макаронах написано "высший сорт, мука из твердых сортов".

никак не связано с количеством жира.

Может тогда увеличить продолжительность и интенсивность беговой дорожки в начале тренировки? Сейчас у меня 10 мин быстрым шагом в начале тренировки. Или плавать после тренажерного.
Просто я хочу сразу это исправлять по ходу занятий пока все не так плохо, а не ждать до момента, когда это станет главной проблемой.

Сообщение изменено: Faqel (03 января 2013 - 11:04)

[antic]

Может тогда увеличить продолжительность и интенсивность беговой дорожки в начале тренировки?

У тебя цель какая? Если набор массы -смирись. Если рельеф - сушись, бегай, прыгай, плавай...

когда это станет главной проблемой.

не станет (при системном тренинге) Жир - это тоже часть тебя. Растешь ты - растет и жир.

[zeroq]

Олег К, откликнетесь!!!) не могу написать в пм(

[Зойдберг]

Но стал расти живот. Так и должно быть?

не должно, уменьшай угли
правда тут смотря как растет, точнее как быстро...

[Blind Hate]

Стал кушать 5 раз в день (макароны, грудки куриные, каши овсянные, гречка) . Занимаюсь 3 раза в неделю. Но стал расти живот. Так и должно быть? Может увеличить кол-во минут на беговой дорожке? Или увеличить кол-во упражнений на пресс до 2-ух?

Если груша есть , то лучше грушу поколотить минут 15 как следует. Макароны с утра и перед треней , а после трени можно сократить.

[Олег К]

zeroq,
Так мне не понятен твой последний вопрос. В зависимости от силовых у кого-то может быть шаг больше, у кого-то меньше. Там в программе вроде всё описано.
Начинаем цикл в основных упражнениях с весов порядка 15-20ПМ в 2-3 рабочих подходах на 10 раз, на предпоследней тренировке упражнения это вес около 8ПМ в 2-3 подходах на 6 раз, на последней в зависимости от ошущения "прухи" вес ещё немного увеличить, в первом подходе можно сделать до отказа, отсюда посчитать новые стартовые веса для следующего цикла. Шаг весов между тренировками можно определить, тупо разделив разницу кг от первой до предпоследней тренировки упражнения на кол-во тренировок.

Сообщение изменено: Олег К (04 января 2013 - 10:43)

[Silovichok]

Не согласен.
1. Ответственности за подделку меньше.
2. Гос. контроля нет
3. Сертификации то же
4. Все импортное, без инструкций

Что за гон что нет сертификации и инструкций на русском языке?? Ты откуда это берешь, родимый??? Спортивное питания подделывать не выгодно - направление узконаправленное и покупателей круг не такой уж и большой ....

[zeroq]

zeroq,
Так мне не понятен твой последний вопрос. В зависимости от силовых у кого-то может быть шаг больше, у кого-то меньше. Там в программе вроде всё описано.
Начинаем цикл в основных упражнениях с весов порядка 15-20ПМ в 2-3 рабочих подходах на 10 раз, на предпоследней тренировке упражнения это вес около 8ПМ в 2-3 подходах на 6 раз, на последней в зависимости от ошущения "прухи" вес ещё немного увеличить, в первом подходе можно сделать до отказа, отсюда посчитать новые стартовые веса для следующего цикла. Шаг весов между тренировками можно определить, тупо разделив разницу кг от первой до предпоследней тренировки упражнения на кол-во тренировок.

Да в базовых упражнениях это все понятно, как просто определиться с тем весом, к которому надо стремиться в тех же махах + учитывая, что нет гантелей 5.5 кг
И еще: если, допустим 1ПМ мой составляет 60 кг, то какой примерно 1ПМ будет после. Я понимаю, что точно нельзя сказать, но опять же хочется иметь ориентир

Сообщение изменено: zeroq (04 января 2013 - 11:51)

[Andrew Koenigsberg]

Как посоветуете принимать креатин? С загрузкой или без нее?

[Domus]

Без

[Andrew Koenigsberg]

Domus, а дозировку какую рекомендуете?

[AnatolyR]

Andrew Koenigsberg,5г ежедневно

[Domus]

Как правило 5 грамм каждый день в течение 4 недель с завтраком
Пей не менее 2-х литров воды в день

[Gjkmpjdfntkm]

каждый день в течение 4 недель с завтраком

Я пью с обедом и пока цикл не кончится, под 3 месяца, я умру?

[Domus]

Все мы когда нибудь умрем

[mako]

Но можно умереть легко и быстро, а можно долго и мучительно

[zeroq]

Сегодня тренер в зале сказал, что в базовых упражнениях надо стремиться к увеличению постоянно веса, а махи и прочее делать с одним и тем же весом, но смотрел видею Юрия Спассокукоцкого, так у него упор для развития дельт идет именно на махи стоя. Кому верить?

[Старичок]

Кому верить?

Росту мышц.

[Abibossy]

Кому верить?

Юрию, кому же еще?

[zeroq]

Росту мышц.

в итоге пробовать и то,и то?

[Старичок]

в итоге пробовать и то,и то?

Если масса (не жировая) там есть, то почему бы и нет. А если смотришь в зеркало и задумываешься, то лучше уж жим сидя, протяжка и тяга штанги сзади.