В общем кому интересно содержание данного семинара, сделаю краткую выдержку основного.
Про карьеру:
Если бы не травма, полученная в 1997 году, из-за которой он завершил соревновательную карьеру, то, как утверждает Дориан, он ещё бы год или два точно посоревновался. Во время своей соревновательной карьеры он никогда не ставил перед собой цель побить олимпийский рекорд Хэйни. И если у него был бы шанс что-то изменить в соревновательной карьере, то он бы пожелал избежать травм. Когда он качался, то его вдохновляли образы Кейси Вайатора, Ментцера, Платца, парней, которые тренировались действительно тяжело.
Про бодибилдинг в США и Великобритании:
Дориан объяснил почему бб-г в США популярнее, чем в Великобритании, сказав, что в школах, колледжах американцы уже пристращаются к железу, желая с помощью него повысить свои результаты в баскетболе, американском футбол, борьбе. И если вы играете в футбол или крикет (это про Великобританию
), то у вас, конечно, нет интереса заниматься с отягощениями.
Про тренинг:
Он считает, что нет смысла проводить долго времени в зале, главное – понимать процесс роста мышц. По мнению Дориана ключевой момент в тренинге мышц – интенсивный, взрывной тренинг, разрушающий мышцы. Дориан отмечает, что очень важно успеть восстановиться перед следующей такой разрушающей мышцы тренировкой.
Йетс рекомендует быть в постоянном поиске того, что лучше работает именно для вас. Сейчас Йетс после нескольких травм тренирует ноги по принципу предварительного утомления, начиная тренировку с разгибания ног , затем идёт жим ногами и присед в Смите или в Гаке. Дориан отмечает, что для него Смит или Гакк лучше, поскольку он может сконцентрироваться на работе квадрицепсов и не тратить усилия на сохранения баланса при работе с весом. Йетс рекомендует работать на ноги высокоповторно (12-15 повторений), верхнюю часть тела в диапазоне 6-8 повторений.
Йетс сказал, что имел хорошую спину ещё на своём первом про шоу, но когда он увидел спину Мохаммеда Беназизы, то он был поражён её толщиной. После этого он начал акцентировано работать над толщиной своей спины, уделяя большое внимания всем частям широчайших. Он считает очень важным, чтобы при тренировки спины работала именно спина, а не руки. В тренировки спины он обычно работает в диапазоне 6-8 повторений.
Упражнения рекомендует выполнять быстро в позитивной фазе и медленно и подконтрольно в негативной, это он объясняет тем, что при негативной работе мышцы сильнее разрушаются.
Он сказал, что среди людей распространено мнение, что Дориан работал только в одном сете и до отказа, но на самом деле в любом упражнении у него обычно 2 разогревающих подхода, затем 1 до отказа и 1 дроп-сет – 10 процентов от веса отказного. Также Дориан отметил, что нужен только один отказ в одном упражнении. Дориан рекомендует применять циклирование для отказных сетов.
В плане ментального построения тренинга Дориан наставляет паству ставить сначала перед собой ”малые” цели и через них идти к ”большим”.
В период своей соревновательной карьеры Дориан начинал делать кардио (быстрая ходьба, велотренажёр) за 12-14 недель до соревнований: 45 минут с утра и 45 минут вечером. В межсезонье кардио делал трижды в неделю. Для желающих похудеть он посоветовал совмещение тренинга с отягощениями и кардио нагрузки, заметив, что мышцы сами по себе сжигаю много калорий и повышают уровень метаболизма.
При тренинге спины Дориан считает, что использование захватов и ремней оправдано при около максимальных весах.
Дориан рекомендует 1.5 грамма протеина на каждый паунд веса.
За жизнь:
Сейчас Дориан работает по полному рабочему дню в своей компании, занимающейся спортивными добавками, и ему немного трудно это совмещать с занятиями бодибилдингом, которые не являются для него сейчас приоритетом, поэтому сейчас три раза в неделю он занимается в зале и три раза делает кардио.
Сообщение изменено: iron jedi (27 мая 2011 - 02:50)
Вход
Регистрация
Наверх
