14892 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Вес 63.7 кг. А вот это провал, подумал Штирлиц!

Это восстановление от полученной микротравматики, когда мышцы были налиты водой. Теперь всё восстановилось и вода ушла, а с ней и вес. Ты же не думал, что это ММ прибавилось за несколько тренировок?))

[ROM256]

Вчера в бильярд возвращаться собирались, сегодня уже уйти куда-то и сверхдлинно... а как же качалка? Эффектнее будет, когда на сверхдлинную дистанцию в окружении "дрыщей" пойдёт настоящий менс-физик.

Это же хорошо, когда много вариантов))

 

Ходьба Париж - Эльзас 425 км.

 

Бильярд финальный турнир.

Миниатюры

• 
• 

[sergei-777]

Ходьба Париж - Эльзас 425 км.

Ну в Париж можно и прогуляться... но лучше уже будучи менс-физиком.)

[crossfitmen]

ROM256, так и не понятно, какая прога будет дальше? Извращённый ВНС или один из режимов, предложененых Серёгой с тремя топорами?))

[sergei-777]

ROM256, так и не понятно, какая прога будет дальше? Извращённый ВНС или один из режимов, предложененых Серёгой с тремя топорами?))

Могу ещё четвёртый подкинуть (не топор конечно же)... по Сашо.

И ещё раз не поленюсь напомнить, что у автора была эффективная для него схема в бытность его занятий атлетической гимнастикой в начале 90-хх. Тот опыт сбрасывать со счетов было бы не кошерно на мой взгляд, ведь именно он помог тогда достичь ТС-у той антропометрии, к которой он теперь опять стремится.

[ROM256]

ROM256, так и не понятно, какая прога будет дальше? Извращённый ВНС или один из режимов, предложененых Серёгой с тремя топорами?))

Три недели будет классика под девизом: "Бери больше - кидай дальше!"))

1-75%  5х12 2-80% 5х8 3-85% 5х6

[Виктор С]

85% 5х6

Ты монстр. Мне такое не по силам.(

[ROM256]

Ты монстр. Мне такое не по силам.(

Это план. Надеюсь за 2 недели чуток поднаберу.

[crossfitmen]

Тот опыт сбрасывать со счетов было бы не кошерно на мой взгляд, ведь именно он помог тогда достичь ТС-у той антропометрии, к которой он теперь опять стремится.

А я думал ему возраст в 30лет помог))

Три недели будет классика под девизом: "Бери больше - кидай дальше!"))
1-75%  5х12 2-80% 5х8 3-85% 5х6

Жесть. Посмотрим как к третьей неделе будешь мир ощущать))

Ты монстр. Мне такое не по силам.(

Он просто пока дришь не знающий своего ПМ. Это быстро пройдёт

[sergei-777]

А я думал ему возраст в 30лет помог))

Не без этого...) 

[ROM256]

Я отталкиваюсь от 1ПМ 80 кг.

[AnatolyR]

1-75%  5х12
2-80% 5х8
3-85% 5х6

Это нереально сделать
Ни одну неделю

[ROM256]

Ничего страшного. Уменьшу до 70-75-80.

[Anatolii]

Три недели будет классика под девизом: "Бери больше - кидай дальше!"))

1-75%  5х12 2-80% 5х8 3-85% 5х6

Ниуя себе!) 

[crossfitmen]

Я отталкиваюсь от 1ПМ 80 кг.

Это понятно, но ты же их не жал. Получается берёшь процент от расчётного ПМ, а не реального. И если твои 75% 5х12 ещё могут прокатить, то 85% 5х6 не получится

[crossfitmen]

Ниуя себе!) 

И действительно.. Ахуительно))

[sergei-777]

ROM256, по-моему, для ваших целей (вернуть менсфизичное тело) важнее было бы знать свой ПМ в выбранных вами протоколах (5х10/8/6 и т. д. и т. п.), коль уж вы собираетесь им следовать. Брали бы от них тогда вес где-нибудь в 90% от этих ПМ-ов и вперёд с прогрессией весов... а можно и с объёмом (кпш в виде подходов или повторов) в подобном ключе замастырить. ИМХО...

[sergei-777]

Ниуя себе!) 

Это - да! Но в "ножных" упрах может и потянуть на данном этапе, ведь он там весь "окислительный".

[crossfitmen]

важнее было бы знать свой ПМ в выбранных вами протоколах

Или делать возростающую пирамиду с крайним отказным подходом, как я и большинство ТА и КФ

[sergei-777]

Или делать возростающую пирамиду с крайним отказным подходом, как я и большинство ТА и КФ

Сам так люблю и делаю, когда в подтягиваниях на силу работаю. Не люблю равномерные протоколы с одним весом... скучно.

[crossfitmen]

Сам так люблю и делаю, когда в подтягиваниях на силу работаю. Не люблю равномерные протоколы с одним весом... скучно.

Я в одном повторном ряду делаю всю пирамиду, а ты как?

[sergei-777]

Я в одном повторном ряду делаю всю пирамиду, а ты как?

Бывает, что и так тоже. А бывает похоже, как в ТАшных раскладках... сделал раз 6-8 без допвеса, накинул немного и 5-6 повторов, ещё накинул и в нескольких подходах по 3-4 повторения отрабатываешь пока последний повтор в очередном подходе не станет отказным (появится явное зависание в мёртвой точке и нужно побороться, но я не буду - Кожуркин). Таких подходов может получиться и 2, и 3, а иногда и 4 (зависит от самочуствия на конкретный момент). Потом скидываю вес и ещё подходик на те же раз 6-8. Всё. Становится ощутимо легко - подкидываю немного дровишек в виде допвеса.

Сообщение изменено: sergei-777 (02 февраля 2020 - 06:32)

[sergei-777]

Я в одном повторном ряду делаю всю пирамиду

Главное, что не с одним и тем же весом, а то скучно...

[crossfitmen]

Главное, что не с одним и тем же весом, а то скучно...

Вес постоянно, по возможности, добавляю в каждом подходе пирамиды на следующей такой же тренировке

[ROM256]

7:43 разминочный бег 3 км. Разминка.

 

8:11 силовая тренировка 1:21.35.

 

1. Жим лежа на горизонтальной скамье 20 кг 20 40 кг 15 60 кг 12-12-10-10-10
2. Жим гантелей под 45 градусов 20 кг 10-10-8-8-8

3. Подтягивание обратным хватом 8-8-8-8-7
4. Бицепс стоя 23 кг 12-12-12-12-12

5. Тяга штанги к животу с подставки 35 кг 12-12-12-12-12
6. Тяга в кроссовере сидя к животу 80 кг 12-12-12-12-12

 

9:42 заминочный бег 2 км.

 

Вес 63.8 кг. Топтание на месте.

 

Ух тяжело. С сегодняшнего дня буду оценивать субъективный показатель "тяжесть тренировки" по 10 бальной шкале (10-сверхтяжелая, 9-тяжелая, 8-средней тяжести, 7-средняя, 6-ниже средней, 5-тонизирующая, 4-легкая...).

Сегодня 9-тяжелая.

Немного не выполнил план. Надо было ставит 57 кг. Работал близко к отказу - контролируемый отказ. Отдых на жимах 2.5 минуты, в остальных упражнениях 1.5-2 минуты.

[crossfitmen]

Работал близко к отказу

Самое интересное впереди, возможно уже на следующей неделе, когда вес накинешь и поймёшь, что подошёл к отказу))

[Stas R]

Вес 63.8 кг. Топтание на месте.

креатин не принимаете? Вес не заставит себя долго ждать!

[Andy_Two]

креатин не принимаете? Вес не заставит себя долго ждать!

 

Да ты что?   ЗОЖник и креатин несовместимые понятия. ))

[Stas R]

Да ты что?   ЗОЖник и креатин несовместимые понятия. ))

топикастеру повышаю ставки)))

[ROM256]

Самое интересное впереди, возможно уже на следующей неделе, когда вес накинешь и поймёшь, что подошёл к отказу))

Дойду до отказа (контролируемого), отступлю назад. Делов-то.

Если что, то у меня вилка в количестве повторов. Так, что пока в тренде!

 

75% 1ПМ - 10-12

80% 1ПМ - 6-8

85% 1ПМ - 4-6

 

На случай не доел-переел, не доспал-переспал, не допил-перепил))