5559 ответов в этой теме

[Domus]

Олег К
В этом я и не сомневался
Просто хотел узнать какие процентовки планируете

[Олег К]

Domus
Классическая схема. ничего нового
Блок 1
работа в диапазоне 50-70%. большой объём, много разных упражнений.подкачка . длина около 6 недель
Блок 2
работа в диапазоне 70-80%. объёмный цикл пл. длина около 6 недель
блок 3
работа в диапазоне 80-95% . интенсивный цикл. длина около 6 недель

[Domus]

Олег К
Спасибо
Я просто присматриваюсь к рабочим программмам после завершения своей. Что скажете по поповду русского цикла для жима лежа в рамках сокращенных тренировок?

[Олег К]

Domus
я обычно гоняю 5х5 с 70% до 80% в тяжелых и 60-70% в лёгких тренях, а дальше пиковый цикл Верхошанского.
по рц, думаю,может придётся занижать проценты. слишком оптимистична 2-я часть программы на мой взгляд.

[Domus]

Олег К
Ну да. Это и смущает. 5% за 9 недель. Явно не насухую. А если занизить ожидаемую процентовку до 2-3%?

[Олег К]

Domus
Думаю, проще отминусовать %% на 5.
тогда 1-я фаза будет закончена на 75% 6х6- что выполнимо
далее типа 80% 5х4-5
85% 4х4 или 5пх3
90% 3х3 или 4пх2р
95% 2х2 или попробовать по ощущениям поближе к 100%. типа 97% 2х2

[Domus]

Олег К
Спасибо за совет. Я думаю что 95% 2x2 - это уже будет за глаза и за уши
Как думаете - подсобка после второй фазы должна быть серьезно уменьшена?

[Олег К]

Domus

Как думаете - подсобка после второй фазы должна быть серьезно уменьшена?

Трудно сказать. я снижаю нагрузки в подсобе где-то за 2-3 недели до проходки, за неделю- убираю почти полностью.
Ещё думаю имеет смысл после 95 % 2х2 не сразу через неделю проходку делать, а недели 2 посидеть на малых нагрузках типа 70-85% 15-10 КПШ за тренировку и меньше.
Здесь в теме "источники силы" Модест хорошо объяснил, как подводится к соревнованиям или проходке для себя.
Читали?

[Domus]

Олег К
Конечно. И использовал уже при проходке )

[сукоцкий сын]

Начал заниматься по сокращенке, мгновенно пошел прогресс, прям волшебство ))

[Domus]

сукоцкий сын
Это радует. А в чем прогресс заключается? В росте весов?

[Сергій Тур]

Mahdi

Сергій Тур
Сергей скорейшего тебе выздоровления!

Спасибо, дружище! Обязательно!
Олег К

Деревянный гриф. блины из папье-маше

Красиво!
Domus

Приобрел себе слинг-шот

Прикольный девайс! Раньше не встречал)

Сообщение изменено: Сергій Тур (16 сентября 2011 - 05:49)

[Domus]

Сергій Тур
Прикольный это да. Посмотрим как работает )

[сукоцкий сын]

А в чем прогресс заключается?

Да, в весах прям новый тлчок появился, очень легко идет то, что было на пределе))), плюс трицепс расперло знатно и грудь. За такой короткий срок и ЗРИТЕЛЬНО видно.

[Domus]

сукоцкий сын
Главное повышай нагрузку постепенно, рост весов это хорошо, но не вгони себя в перетрен. Да и травматизм учти

[сукоцкий сын]

Главное повышай нагрузку постепенно

Да да. Я по 2,5 кг в неделю повышаю, мне подходит. Спасибо.

[renepjd]

Травмировался на работе. "Сыграли" 10 метров пятисотой трубы, на одном из концов была кантовка, а на конце кантовки моя правая рука...
В общем как результат надрыв одной из мышц вращательной манжеты плеча, две недели рука не двигалась вообще... Такая вот история.

У меня была хрень с позвоночником. Никогда не даю вертикальную нагрузку на позвоночник. На что один из форумчан написал что-то типа: хватит себя жалеть.
Ещё раз убеждаюсь, что лучше перебдеть, чем недобдеть.
Сергей, быстрейшего тебе выздоровления!
И с новым опытом тебя.
Никогда так не станешь ценить здоровье, как тогда, когда его теряешь (проверено на себе).

[Сергій Тур]

renepjd
Спасибо за пожелания!
Опыт не новый, всякое в жизни было, справлюсь!
А это

Никогда так не станешь ценить здоровье, как тогда, когда его теряешь

уже давно осознано.
Но все равно, спасибо за участие!

[renepjd]

Серёга - молодец.
Извините за очередной офф.

[Domus]

Сергій Тур
А что врач говорит по поводу восстановления?

[Ikar]

Кино на тему делай базовую тройку и будит тебе счастья

ПРИСЕД


ЖИМ


ТЯГА

[Сергій Тур]

Domus

А что врач говорит по поводу восстановления?

Назначили курс лечения, должно помочь. Уже прогресс есть, рука двигаеться. Небольшая боль остаеться, стараюсь ничего не поднимать и не делать резких движений. Купил себе книженцию "Спортивные травмы", буду делать упро для реабилитации, как медикоментозно лечиться закончу.

[Domus]

Сергій Тур
Animal Flex неплохо при реабилитации. Это уже после того, когда острый период пройдет

[Сергій Тур]

Domus
Спасибо, почитал сейчас состав, обязательно попробую!
Хондроитин и глюкозамин собирался, а тут смотрю более комплексный препарат.

[Domus]

Сергій Тур
Угу. Его на 44 дня хватает. Там весь комплекс

[vikk]

Никогда не даю вертикальную нагрузку на позвоночник. На что один из форумчан написал что-то типа: хватит себя жалеть.

ты и лёжа не жмёшь..

[Еретик]

Сергій Тур
Сочуствую по поводу травмы. У меня мышцы вращательной манжеты на обоих плечах были травмированы неоднократно - гантелями и волейболом (не подходит моя анатомия к волейболу, поэтому периодически травмируюсь). Волейболом надрывал подостную м-цу. Диагностировал по движениям сам, пользуясь справочниками и интернетом, хирурги и ортопеды-реабилитологи такой мелюзгой у нас не занимаются, даже на обследования не направляют, диагностируют по тем же движениям. Гантелями вообще не знаю что (10 лет назад было), но левая рука весела плетью дня три (не недели, конечно, но приятного тоже мало). Так что некоторый опыт реабилитации имеется. Поэтому дам пару советов.
1. Обновить травму вот этой плече-лопаточной мелочевки проще простого в течении примерно полугода, потом - как повезет. В принципе, склонность к травмированию этого региона скорее всего останется на всю жизнь. Поэтому восстанавливаться надо очень осторожно.
2. Когда пройдет сильная боль, надо начинать аккуратно искать плоскости движения, в которых не болит. Это нужно, чтобы потом подобрать упражнения. Почти всегда можно найти плоскость, в которой жимовое/тяговое движение идет без боли. Например, у меня были боли при жиме штанги и гантелей лежа и стоя/сидя с груди, но на брусьях на удивление нормально все работало. Собственно, с минимальных весов в найденных упражнениях и начинается восстановление прежней формы.
3. Из дополнительных упражнений на укрепление я делал в основном два: вращение отведенной в сторону руки внутрь на блоке (блок за спиной чуть выше головы) и вращение отведенных в сторону рук со штангой (начинал с палки, еще это упражнение называется "пугалом"). Укрепило довольно неплохо, по крайней мере, мешающего тренировкам обновления травм не было (пару раз поболело слегка)
4. В питание неплохо бы добавить дополнительный витамин С (синтез коллагена) и желатин (денатурированный коллаген, хороший источник пролина и других аминокислот в нужной пропорции для заживления соединительной ткани). Ну и вообще количество витаминов и белка должно быть на уровне.

Вот и все, что я могу сказать по этому вопросу

[regor]

renepjd-у:иЖека ,Викк прав-хватит уж тебе-то строить из себя навечно покалеченного.Дед Дикуль после такой тяжелейшей травмы не забросил занятия с тяжестями.Судя по твоей логике, все кто получил боле-мене серьезную травму,должны шарахаться от нагрузки как от огня.Ты же вроде по фуллбади тренился?Или завязал?Ищи причины застоя,и устраняй методом проб и ошибок(по другому никак).Волшебной проги не существует,есть только пахота в зале и последовательность во всем.

Сергій Тур переживаем все за тебя.Сейчас осенью,витамины в виде свежих овощей и фруктов тебе в помощь.

[renepjd]

ты и лёжа не жмёшь..

Объяснял много раз.
Люблю делать до отказа.
В жиме такая хрень не прокатит, нужен подстрахуй, а кого то просить в падлу. Брусья не хуже.
Чем хуже жим в хаммере?
Тем, что меньше стабилизаторов децльных забирают нагрузку от рабочей мышцы?

[Domus]

renepjd
Женя, а силовой рамы с ограничителями у вас в зале нет?