2990 ответов в этой теме

[Kaчок]

Сгибания ног лежа по одной 16*15, 15, 12 отказ(все подходы без паузы поочередно подряд)

Сгибания ног лежа 38*15, 15, 14 отказ

Сгибания ног сидя 45*15*3

Подъем на носки в жиме ногами по одной 80*15, 15, 10 отказ

Подъем на носки в жиме ногами 100*25, 25, 22 отказ

Сгибания ног лежа по одной 18, 16, 14*15(все подходы без паузы поочередно подряд)

Сгибания ног лежа 40, 38, 36*15

Сгибания ног сидя 46, 44, 42*15

Подъем на носки в жиме ногами по одной 80*20, 20, 12 отказ

Подъем на носки в жиме ногами 100*30*3

[Kaчок]

Разгибания блока шнуром 34*15*3

Разгибания блока шнуром из-за головы 18*15*3

Французский жим сидя 18*20*3(боль в правом трицепсе стала заметно меньше, значит восстановление есть)

Жим узким 42,5*15*3(боль почти не ощущалась)

Молоток стоя 20*15*3

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 30*12, 27,5*12, 25*14 отказ

Бицепс, ровный гриф, стоя 40*12, 10 отказ, 8 отказ

Подъем обратным хватом 27,5*15*3

Сгибания кистей стоя 37,5*20, 16 отказ, 11 отказ

Разгибания блока шнуром 34*15*3

Разгибания блока шнуром из-за головы 19*15*3

Французский жим сидя 20,5, 18, 15,5*15

Жим узким 45*15*3

Молоток стоя 22,5, 20, 17,5*15

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 30*15, 27,5*15, 25*15 отказ

Бицепс, ровный гриф, стоя 42,5*12 на грани отказа, 37,5*12, 32,5*12 отказ

Подъем обратным хватом 30, 27,5, 25*15

Сгибания кистей стоя 42,5, 37,5, 32,5*20

 

Трицепс без особых болей, только в виде неприятных ощущений. Надеюсь это тоже пройдет.

Форма супер... даже как-то самому неловко.

Кагбэ ничего серьезного ужо не делаитсо, а вон оно как...

[Kaчок]

Жим наклонный 52,5*15, 15, 10 отказ(в конце появились тянущие ощущения в правом трицепсе, но не мешали)

Жим гантелями на наклонной 20*15*3 (боль в правом трицепсе почти пропала)

Разводка на наклонной 12,5*15*3 (в последнем подходе остались только легкие тянущие ощущения)

Разводка в тренажере 45*20*3

Жим в тренажере 10+10*15, 15, 12 отказ

Разгибания шнуром 28*15*3

Восстановление достаточно резко проявилось. Воспаление левого плеча в разы стало меньше. Ушиб вен правого предплечья уже прошел. Трицепс уже не мешал выполнению тренировки. Доволен.

Жим наклонный 55*15, 15, 12 отказ

Жим гантелями на наклонной 22,5*15, 20*13 отказ, 17,5*15

Разводка на наклонной 15, 12,5, 10*15

Разводка в тренажере 50*20*3

Жим в тренажере 10+10*15*3

Разгибания шнуром 29*15*3(только здесь, в самом конце третьего подхода, трицепс напомнил о себе отдаленными болевыми)

 

Восстановление радует! Но планы менять не буду. Форма улучшается и так.

Сообщение изменено: Kaчок (09 ноября 2023 - 02:53)

[Kaчок]

Сгибания ног лежа по одной 18, 16, 14*15(все подходы без паузы поочередно подряд)

Сгибания ног лежа 40, 38, 36*15

Сгибания ног сидя 46, 44, 42*15

Подъем на носки в жиме ногами по одной 80*20, 20, 12 отказ

Подъем на носки в жиме ногами 100*30*3

Сгибания ног лежа по одной 19, 16, 13*15(все подходы без паузы поочередно подряд)

Сгибания ног лежа 41, 38, 35*15

Сгибания ног сидя 47, 45, 43*15

Подъем на носки в жиме ногами по одной 80*25, 22 отказ, 16 отказ

Подъем на носки в жиме ногами 100*35, 35, 29 отказ

[Kaчок]

Разгибания блока шнуром 34*15*3

Разгибания блока шнуром из-за головы 19*15*3

Французский жим сидя 20,5, 18, 15,5*15

Жим узким 45*15*3

Молоток стоя 22,5, 20, 17,5*15

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 30*15, 27,5*15, 25*15 отказ

Бицепс, ровный гриф, стоя 42,5*12 на грани отказа, 37,5*12, 32,5*12 отказ

Подъем обратным хватом 30, 27,5, 25*15

Сгибания кистей стоя 42,5, 37,5, 32,5*20

 

Трицепс без особых болей, только в виде неприятных ощущений. Надеюсь это тоже пройдет.

Форма супер... даже как-то самому неловко.

Кагбэ ничего серьезного ужо не делаитсо, а вон оно как...

Разгибания блока шнуром 35*15*3

Разгибания блока шнуром из-за головы 20*15*3

Французский жим сидя 20,5*20, 20, 12 отказ

Жим узким 47,5*15*3

Молоток стоя 22,5*15, 15, 12 отказ

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 32,5*10 отказ, 27,5*12 отказ, 22,5*15 отказ

Бицепс, ровный гриф, стоя 45*12, 40*12, 35*12 отказ

Подъем обратным хватом 30*15*3

Сгибания кистей стоя 45*20, 40*20 на грани отказа, 35*19 отказ

[Kaчок]

Разгибания ног по одной 25*20, 23*20, 21*14 отказ

Разгибания ног сидя 46, 43, 40*20

Далее тренажер для жима ногами был занят тремя людьми. Выполнение тренировки было проблематичным. Ожидать было бессмысленно. Просто ушел домой.

Разгибания ног по одной 26*20, 23*20, 20*12 отказ

Разгибания ног сидя 47, 44, 41*20

Жим ногами 90*15*2

Подъем на носки по одной 80*40, 22 отказ, 12 отказ

Подъем на носки в жиме ногами 100*40, 30 отказ, 22 отказ

[Kaчок]

Жим наклонный 55*15, 15, 12 отказ

Жим гантелями на наклонной 22,5*15, 20*13 отказ, 17,5*15

Разводка на наклонной 15, 12,5, 10*15

Разводка в тренажере 50*20*3

Жим в тренажере 10+10*15*3

Разгибания шнуром 29*15*3(только здесь, в самом конце третьего подхода, трицепс напомнил о себе отдаленными болевыми)

 

Восстановление радует! Но планы менять не буду. Форма улучшается и так.

Спешил, паузы были меньше... мало времени для отдыха.

Жим наклонный 57,5*15, 13 отказ, 8 отказ

Жим гантелями на наклонной 22,5*15,12 отказ, 9 отказ

Разводка на наклонной 15*15*3

Разводка в тренажере 57, 50, 43*20

Жим в тренажере 11,25+11,25*12 отказ, 9 отказ

Разгибания шнуром не делал

[Kaчок]

Тяга в наклоне 62,5*15*3

Рычажная тяга 22,5+22,5*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 45*15*3

Горизонтальная тяга 45*15*3

Шраги 65*20*3

Разводка стоя в наклоне 6*20*3 в суперсете с

Разводка стоя 6*20*3

Тяга в наклоне 65*15*3

Рычажная тяга 23,75+23,75*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 46*15*3

Горизонтальная тяга 46*15*3

Шраги 70*20*3

Разводка стоя в наклоне 7*20*3 в суперсете с

Разводка стоя 7*20*3

[Kaчок]

Разгибания блока шнуром 35*15*3

Разгибания блока шнуром из-за головы 20*15*3

Французский жим сидя 20,5*20, 20, 12 отказ

Жим узким 47,5*15*3

Молоток стоя 22,5*15, 15, 12 отказ

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 32,5*10 отказ, 27,5*12 отказ, 22,5*15 отказ

Бицепс, ровный гриф, стоя 45*12, 40*12, 35*12 отказ

Подъем обратным хватом 30*15*3

Сгибания кистей стоя 45*20, 40*20 на грани отказа, 35*19 отказ

Времени не хватало и не в свое привычное время... пришлось подрезать тренировку.

Разгибания блока шнуром 36*15*3

Разгибания блока шнуром из-за головы 21*15*3

Французский жим сидя 23*15*3

Жим узким не делал

Молоток стоя 25, 22,5, 20*15

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 32,5*12 отказ, 30*13 отказ

Бицепс, ровный гриф, стоя 47,5, 42,5*12

Подъем обратным хватом 32,5*15*3

Сгибания кистей стоя 47,5*20, 42,5*20, 37,5*18 отказ

[Kaчок]

Разгибания ног по одной 26*20, 23*20, 20*12 отказ

Разгибания ног сидя 47, 44, 41*20

Жим ногами 90*15*2

Подъем на носки по одной 80*40, 22 отказ, 12 отказ

Подъем на носки в жиме ногами 100*40, 30 отказ, 22 отказ

Разгибания ног по одной 27, 24, 21, 18*20

Разгибания ног сидя 48, 45, 42*20

Жим ногами 90*20*2

Подъем на носки по одной 90, 80, 70*15

Подъем на носки в жиме ногами 110*25*3

[Kaчок]

Спешил, паузы были меньше... мало времени для отдыха.

Жим наклонный 57,5*15, 13 отказ, 8 отказ

Жим гантелями на наклонной 22,5*15,12 отказ, 9 отказ

Разводка на наклонной 15*15*3

Разводка в тренажере 57, 50, 43*20

Жим в тренажере 11,25+11,25*12 отказ, 9 отказ

Разгибания шнуром не делал

Что-то стало традицией спешить и проводить тренировку не в свое привычное время.

Жим наклонный 60*15, 13 отказ, 8 отказ

Жим гантелями на наклонной 25*10 отказ, 22,5*9 отказ, 20*12 отказ

Разводка на наклонной 15, 12,5, 10*15

Разводка в тренажере 57*20, 14 отказ, 11 отказ

Жим в тренажере 11,25+11,25*15, 12 отказ, 9 отказ

Разгибания шнуром 30*15*3

[Kaчок]

Тяга в наклоне 65*15*3

Рычажная тяга 23,75+23,75*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 46*15*3

Горизонтальная тяга 46*15*3

Шраги 70*20*3

Разводка стоя в наклоне 7*20*3 в суперсете с

Разводка стоя 7*20*3

Тяга в наклоне 67,5*15*3

Рычажная тяга 25+25*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 47*15*3

Горизонтальная тяга 47*15*3

Шраги 75*20, 20, 28 отказ

Разводка стоя в наклоне 8*20*3 в суперсете с

Разводка стоя 8*20*3

[aid]

Шраги 75*20, 20, 28 отказ

 

Это опечатка или в последнем подходе 28?

[Jurik-11]

Качок по Шредеру в отказ валит

[Олег К]

Качок по Шредеру в отказ валит

Монтажную пену многоповторкой пампит.

[Kaчок]

Это опечатка или в последнем подходе 28?

Чего-то психанул. Энергии много... делается легко... Физкультура ведь. 

[swistl]

Монтажную пену многоповторкой пампит.

Пивносисечный тренинг!

[Kaчок]

Монтажную пену многоповторкой пампит.

В тоже время, имейте в виду, что и сар­ко­плаз­ма­ти­чес­кая ги­пер­тро­фия, и мио­фиб­рил­ляр­ная, так или иначе, происходят па­рал­лель­но друг дру­гу, прос­то в разных пропорциях в зависимости от типа тренинга.

Пивносисечный тренинг!

Шоколадномороженная физкультура!

[Kaчок]

Сгибания ног лежа по одной 19, 16, 13*15(все подходы без паузы поочередно подряд)

Сгибания ног лежа 41, 38, 35*15

Сгибания ног сидя 47, 45, 43*15

Подъем на носки в жиме ногами по одной 80*25, 22 отказ, 16 отказ

Подъем на носки в жиме ногами 100*35, 35, 29 отказ

Сгибания ног лежа по одной 18*15, 10 отказ, 5 отказ(все подходы без паузы поочередно подряд)

Сгибания ног лежа 43, 40, 37*15

Сгибания ног сидя 48, 45, 42*15

Подъем на носки по одной 90, 80, 70*20
Подъем на носки в жиме ногами 110*30*3

[Kaчок]

Времени не хватало и не в свое привычное время... пришлось подрезать тренировку.

Разгибания блока шнуром 36*15*3

Разгибания блока шнуром из-за головы 21*15*3

Французский жим сидя 23*15*3

Жим узким не делал

Молоток стоя 25, 22,5, 20*15

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 32,5*12 отказ, 30*13 отказ

Бицепс, ровный гриф, стоя 47,5, 42,5*12

Подъем обратным хватом 32,5*15*3

Сгибания кистей стоя 47,5*20, 42,5*20, 37,5*18 отказ

Разгибания блока шнуром 37*15*3

Разгибания блока шнуром из-за головы 22*15*3

Французский жим сидя 25,5*15*3

Жим узким 50*15, 15, 12 отказ

Молоток стоя 25, 22,5, 20*15

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 35*12, 30*12 отказ, 25*15

Бицепс, ровный гриф, стоя 47,5, 42,5, 37,5*12

Подъем обратным хватом 35*15*3

Сгибания кистей стоя 47,5*20, 15 отказ, 12 отказ

[Wal72]

...

Плюс в понедельник на последнем упражнении трицепса, резко заболело что-то в правой мышце....

ты шнурком что ли трицепс потянул? 

[Kaчок]

ты шнурком что ли трицепс потянул? 

На момент коментария последним упражнением в Пн на трицепс был французский жим сидя из-за головы...

[Wal72]

извини, не разобрался. удивился сильно. 

[Kaчок]

Что-то стало традицией спешить и проводить тренировку не в свое привычное время.

Жим наклонный 60*15, 13 отказ, 8 отказ

Жим гантелями на наклонной 25*10 отказ, 22,5*9 отказ, 20*12 отказ

Разводка на наклонной 15, 12,5, 10*15

Разводка в тренажере 57*20, 14 отказ, 11 отказ

Жим в тренажере 11,25+11,25*15, 12 отказ, 9 отказ

Разгибания шнуром 30*15*3

30.11

Жим наклонный 62,5*15, 9 отказ, 6 отказ

Жим гантелями на наклонной 25*12 отказ, 22,5*11 отказ, 20*10 отказ

Разводка на наклонной 15*15*3

Разводка в тренажере 50*20, 20, 15 отказ

Жим в тренажере 12,5+12,5*15, 15, 12 отказ

Разгибания шнуром не делал

[Kaчок]

Тяга в наклоне 67,5*15*3

Рычажная тяга 25+25*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 47*15*3

Горизонтальная тяга 47*15*3

Шраги 75*20, 20, 28 отказ

Разводка стоя в наклоне 8*20*3 в суперсете с

Разводка стоя 8*20*3

Тяга в наклоне 70*15, 15, 12 отказ

Рычажная тяга 25+25*15, 15, 12 отказ

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 48, 46, 44*15

Горизонтальная тяга 48*15*3

Шраги 80*20, 20, 18 отказ

Разводка стоя в наклоне 9*20*3 в суперсете с

Разводка стоя 9*20*3

[Kaчок]

Сгибания ног лежа по одной 18*15, 10 отказ, 5 отказ(все подходы без паузы поочередно подряд)

Сгибания ног лежа 43, 40, 37*15

Сгибания ног сидя 48, 45, 42*15

Подъем на носки по одной 90, 80, 70*20

Подъем на носки в жиме ногами 110*30*3

Сгибания ног лежа по одной 19*15, 17*15. 15*12 отказ(все подходы без паузы поочередно подряд)

Сгибания ног лежа 44, 41, 38*15

Сгибания ног сидя 49, 46, 43*15

Подъем на носки по одной 90, 80, 70*25, 25, 18 отказ

Подъем на носки в жиме ногами 110*35*3

Сообщение изменено: Kaчок (02 декабря 2023 - 09:27)

[Kaчок]

Разгибания блока шнуром 37*15*3

Разгибания блока шнуром из-за головы 22*15*3

Французский жим сидя 25,5*15*3

Жим узким 50*15, 15, 12 отказ

Молоток стоя 25, 22,5, 20*15

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 35*12, 30*12 отказ, 25*15

Бицепс, ровный гриф, стоя 47,5, 42,5, 37,5*12

Подъем обратным хватом 35*15*3

Сгибания кистей стоя 47,5*20, 15 отказ, 12 отказ

Разгибания блока шнуром 38*15*3

Разгибания блока шнуром из-за головы 23*15*3

Французский жим сидя 28, 25,5, 23*15

Жим узким 52,5*15, 15, 12 отказ

Молоток стоя 25, 22,5, 20*15, 15, 12 отказ

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 35*10 отказ, 32,5*11 отказ, 30*12 отказ

Бицепс, ровный гриф, стоя 50, 45, 40*10

Подъем обратным хватом 37,5*15*2

Сгибания кистей стоя 50*20, 45*15 отказ, 40*12 отказ

[Kaчок]

Разгибания ног по одной 27, 24, 21, 18*20

Разгибания ног сидя 48, 45, 42*20

Жим ногами 90*20*2

Подъем на носки по одной 90, 80, 70*15

Подъем на носки в жиме ногами 110*25*3

6.12

Разгибания ног по одной 28, 24, 20*20

Разгибания ног сидя 49, 46, 43*20

Приседания 45*15*2

Подъем на носки по одной 90*30, 19 отказ, 9 отказ

Подъем на носки в жиме ногами 120*20*3

[Kaчок]

Жим наклонный 62,5*15, 9 отказ, 6 отказ

Жим гантелями на наклонной 25*12 отказ, 22,5*11 отказ, 20*10 отказ

Разводка на наклонной 15*15*3

Разводка в тренажере 50*20, 20, 15 отказ

Жим в тренажере 12,5+12,5*15, 15, 12 отказ

Разгибания шнуром не делал

7.12

Жим наклонный 65*10*2

Жим гантелями на наклонной 27,5*12, 11 отказ

Разводка на наклонной 17,5*15*3

Разводка в тренажере 57*15, 15, 14 отказ

Жим в тренажере 13,75+13,75*12*2

Разгибания шнуром 31*15*3

[Kaчок]

Тяга в наклоне 70*15, 15, 12 отказ

Рычажная тяга 25+25*15, 15, 12 отказ

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 48, 46, 44*15

Горизонтальная тяга 48*15*3

Шраги 80*20, 20, 18 отказ

Разводка стоя в наклоне 9*20*3 в суперсете с

Разводка стоя 9*20*3

Тяга в наклоне 75*12*2

Рычажная тяга 26,25+26,25*12*2

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 47*15*3

Горизонтальная тяга 49*15*2

Шраги 85*20*2

Разводка стоя в наклоне 10, 9, 8*20 в суперсете с

Разводка стоя 10, 9, 8*20