5747 ответов в этой теме

[Олег К]

я не в курсе чего он там намерил и главное как. Вопрос и так замят, всё сказанное выше актуально)  

В том-то и дело, что сказанное выше- пурга 

И эта... прежде чем в британские исследования лезть, неплохо бы и основы знать 

[aid]

250\190 по таблице

Ну, Олдбой 185 на 15 садился и 240 максимум. 190 может быть и пожал бы, но не 230 же.

[Gjkmpjdfntkm]

Ну, Олдбой 185 на 15 садился и 240 максимум

А я 120 3х12 не сделал и 205 при этом был максимум)) Сергей не нонстопом садился.

190 может быть и пожал бы, но не 230 же

Ок.

[aid]

Сергей не нонстопом садился.

 

Предполагаю, что Зейн тоже не нонстопом делал. Наверно, как Шварц:

https://youtu.be/-SYYDeI13y8?t=340

[d-rago-n]

А следующая силовая идёт как по маслу

А без дрочилова туже даёццо следующая треня?

По гормонам вроде уже разобрались: короткие всплески ничего не дают.

"Штоа?!" =)

Ебашь взрывняками, да и всё

Так и до махания тапками можно дойти 

А если серьёзно, то в негативе там от веса ничего толком не останеццо...

Насколько я заметил что-то растёт от тех упражнений, в которых от негатива некуда деваццо. Жим лёжа, француз, например.

А от ТвН, по-моему, толком нихера не растёт...

Лайл ограничил натяг 6-8 повторами... Может и зря

Где-то в теме по питанию Дима (Знаток) приводил цифры темпа у Лайла... Там 6 секунд на повтор при 10 репсах. Веса там будут деццкие.

 

[AnatolyR]

Не верю а силовые Зейна.
Минимум 50кг в каждом движении надо снять.

[Dimik]

Я подразумеваю именно тупой памп, а не многоповторку 15-20 (сам её делаю).

А что такое тупой памп? Короткий отдых?

[Олег К]

А без дрочилова туже даёццо следующая треня?

Да, есть такие субъективные ощущения

Так и до махания тапками можно дойти  А если серьёзно, то в негативе там от веса ничего толком не останеццо... Насколько я заметил что-то растёт от тех упражнений, в которых от негатива некуда деваццо. Жим лёжа, француз, например. А от ТвН, по-моему, толком нихера не растёт...

А я вообще о негативе не задумываюсь)))

Где-то в теме по питанию Дима (Знаток) приводил цифры темпа у Лайла... Там 6 секунд на повтор при 10 репсах. Веса там будут деццкие.

Нет. Там, помнится, другой темп рекомендован-

Примерно 2 секунды вниз и 1 вверх- 3 секунды на повтор.

http://forum.steelfa...34405&p=1760261

тут о темпе

[AnatolyR]

Как внатураху метаболизм раскрутить? Возможно такое?

 

Everyone wants to increase their metabolic rate but nobody wants to get off their ass...

Bare with my guys, this is going to be a long but EXTRA informative post -- lets put it this way, the tips and knowledge you will gain from this is going to make fat loss A LOT easier --> neat huh!

WHAT PEOPLE THINK WILL SIGNIFICANTLY BOOST THEIR METABOLIC RATE:

- Hot spicy food

- CLA 

- Drinking ice cold water

- The after burn effect (EPOC)

- Fat burners

- Taking cold showers

- Green tea

...now do me a favour.

Check the infographic, and then think -- do any of those listed really contribute to TEF, Physical Activity or our RMR to a large degree?

No, they don't.

...

Now look at the three listed.

1] Do you have much control over your RMR? Not really, sure you could grow muscle and that is a little bit more metabolically active than fat (6kcal per lb vs. 2kcal-- so if you gain 10lbs of muscle which is a lot, you only burn an extra 60kcal), but still, nothing major. Your RMR is majorly determined by your organs (burning 24.4kcal per lb- on average 60% of your BMR), not something you have much control over eh?

2] What about your TEF? Sure you could eat a bunch of protein, which does have a higher TEF than carbs and fat (~25% v.s. ~5% & 3% -- so per 100kcal Protein burns around 20kcal more). But, look at TEF again, notice how it makes up a very small component of your metabolic rate. So switching up your diet isn't going to make a significant difference, even if you dropped 100g of carbs for protein you would only burn an extra 80 calories -- not a lot.

3] Now your Physical Activity, that you do have something to say about. You can go to the gym, burn a bunch of calories, but remember, the after burn or EPOC is relatively insignificant, and going to the gym for an hour might burn somewhere between 200 - 300 calories, which is good but it isn't a tonne.

-- all is not lost, there is a component of physical activity called NEAT (non exercise activity thermogenesis) -- this is stuff like; walking, washing the car, tapping your foot etc. -- our NEAT can vary massively person to person, and it is something you can control to an extent. -- some people can burn upwards of 2000 calories a day, all of it being NEAT.

...

So...

WHAT WILL REALLY SIGNIFICANTLY BOOST YOUR METABOLIC RATE:

- Going for walks 

- Washing the car

- Fidgeting

- Taking out the trash

^ that is the stuff you can control & can dramatically increase your total calorie burn.

...

If your goal is fat loss, be sure to make an effort to increase the amount of activity you do outside the gym, make these things a habit and you will find fat loss is much easier.

Some practical application:

- Ensure you hit 10,000 steps a day

- Go for a walk after every main meal

- In the break of your favourite show get up and stretch

- When on the phone, walk

- On your lunch break get out of the house

- Park far away from where you're trying to go

- Take the stairs

...

If you know of someone trying to lose weight right now, and they're struggling, please share this with them.

[Arik]

Говно))
Это для кого,кто дома сидит и думает как бы ему похудеть?)))
Ежу понятно,чем больше двигаешься,тем больше пожжешь...тут и без британских мышей ясно

[zinid]

А что такое тупой памп? Короткий отдых?

Да. Когда от подхода к подходу вес сильно проседает.

Сообщение изменено: zinid (30 апреля 2016 - 10:19)

[Dimik]

Да. Когда от подхода к подходу вес сильно проседает.

Можно делать памп и олним весом же

[zinid]

Можно делать памп и олним весом же

Ну как ты сделаешь одним весом, если через полминуты следующий подход? Типа 15раз -> 10раз -> 5раз?

[Олег К]

Ну как ты сделаешь одним весом, если через полминуты следующий подход? Типа 15раз -> 10раз -> 5раз?

взять 30-40% от 1ПМ и куярить

[zinid]

взять 30-40% от 1ПМ и куярить

Ну поначалу будет легко, только последние подходы будут давать какой-то памп. А в чём смысл?

[aid]

Две секунды вниз - это все равно очень медленно. Кто-то старается так замедлять опускание?

 

 

 

Нет. Там, помнится, другой темп рекомендован -

Примерно 2 секунды вниз и 1 вверх- 3 секунды на повтор.

 

[zinid]

Две секунды вниз - это все равно очень медленно. Кто-то старается так замедлять опускание?

Я только на жиме ногами так делаю на больших весах, ибо рёбра может переломать, ссыкотно.

[Dimik]

Две секунды вниз - это все равно очень медленно. Кто-то старается так замедлять опускание?
 

Я. По крайней мере иногда вспоминаю что надо бы темп держать плавнее. Мышца сильнее напрягается, и можно сделать меньше повторов чем быстро опуская (или взять меньше вес)
Спину во всяких ТВН (предпочтаю гантель) или подтягах ваще аццки рвет

[Олег К]

Ну поначалу будет легко, только последние подходы будут давать какой-то памп. А в чём смысл?

водонапорный тренинг Жиронды.

смысла для гипертрофии в натуральную нет.

[Death Star]

Две секунды вниз - это все равно очень медленно. Кто-то старается так замедлять опускание?

Я. Все делаю как Лайл написал, так как сейчас его ГБР юзаю.
В натяге 2с негатив, позитив взрыв. Метаболика 2с негатив, 2с позитив.
Ну может в натяге чуть меньше двух секунд, 1.75 где-то выходит.

[Dimik]

Ну поначалу будет легко, только последние подходы будут давать какой-то памп. А в чём смысл?

Хз, я после перерывов в памп стиле быстрее в форму прихожу. 10х10 пока в фаворе. Отработал ненапряжно и легко 6 повторов, а дальше начинается Ад и Израиль. А через пару недель- уже раз и такой же какой был до перерыва (двухмесячного к примеру) Натягом так не получится, пока раскочегарится цикол итд.

[Arik]

Ну как ты сделаешь одним весом, если через полминуты следующий подход? Типа 15раз -> 10раз -> 5раз?

если нормально вес подобрать , я 30через 30 сек исполнял по 5 минут на мг

нормально )) только толку нет никуя

[ctjan]

Откуда это про Зейна, качающегося с 50 кг? Помнится, писали, что он приседал больше Шварца!

 

ты читай внимательно, что я пишу, а не вламываться когда тема развернулась, ты смысл потерял

[aid]

ты читай внимательно, что я пишу, а не вламываться когда тема развернулась, ты смысл потерял

Ну так раскрой смысл, если он есть.

 

Зейн говорит, если бы я мог изменить в своём тренинге что то в прошлом - я бы тренировался не ниже 12 повторов.

 

Ну если он приседал 184 на 10, то на 12 как раз 50 кг получается, все верно

Сообщение изменено: aid (30 апреля 2016 - 11:50)

[ctjan]

В том-то и дело, что сказанное выше- пурга

 

да да, ты эксперта вздумал учить)

 

И эта... прежде чем в британские исследования лезть, неплохо бы и основы знать

 

основы в учебнике по генетике, вот что сейчас надо знать!

кроме твоего махнатого Коца уже других экспериментов полно проведено, тем более может я и видел даже его исследование, если оно стоящее, я специально авторов не запоминаю)

 

А если серьёзно, то в негативе там от веса ничего толком не останеццо...

 

и при 90% ПМ там тоже ничего не остается!

 

Насколько я заметил что-то растёт от тех упражнений, в которых от негатива некуда деваццо. Жим лёжа, француз, например.

 

и какой же там негатив - в жиме лёжа, с такой то амплитудой?!

[zinid]

основы в учебнике по генетике, вот что сейчас надо знать!

Ага. И начать надо с внутривидовой изменчивости, чтобы понять, что ты мусор и никогда не накачаешься

[Олег К]

да да, ты эксперта вздумал учить)

Эксперта по чему?

основы в учебнике по генетике, вот что сейчас надо знать! кроме твоего махнатого Коца уже других экспериментов полно проведено, тем более может я и видел даже его исследование, если оно стоящее, я специально авторов не запоминаю)

Мохнатый-немохнатый, а других данных ни у кого потом не получено.

Типы А одинаково гипертрофированы, как у штангистов, так и у стайеров. Причём потенциал их роста довольно невелик.

[ctjan]

Две секунды вниз - это все равно очень медленно. Кто-то старается так замедлять опускание?

 

две сек вниз - это как раз нормальное опускание - подконтрольное, а вот 4 действительно кажутся уже медленными

 

Ну так раскрой смысл, если он есть.

ты мне предлагаешь мои посты переписывать, ну ты ушлый)

 

Ну если он приседал 184 на 10, то на 12 как раз 50 кг получается, все верно

 

да про 50кг - это подъёб был, про Зейна смысл в другом был

[ctjan]

Мохнатый-немохнатый, а других данных ни у кого потом не получено. Типы А одинаково гипертрофированы, как у штангистов, так и у стайеров. Причём потенциал их роста довольно невелик.

 

это тоже самое, как человек с улицы придёт к профессору по физике и скажет ну расскажи как мир то устроен. Он расскажет за день, только тот ничего не поймёт - ибо нужны спец знания. Намёк понял!)

[Олег К]

это тоже самое, как человек с улицы придёт к профессору по физике и скажет ну расскажи как мир то устроен. Он расскажет за день, только тот ничего не поймёт - ибо нужны спец знания. Намёк понял!)

Нееее....

Ты сейчас типа, как спец по бензину, пытающийся учить автогонщиков вождению.)))

Узкий специалист подобен флюсу (с)

Не забывай