16991 ответов в этой теме

[Silovichok]

лёгкая треня, это пришёл погонял кровь в мышцах и ушёл)... 30-40 минут с разминкой заминкой)

 

у меня всё через  ж**   ...  главное чтоб результат был .... волну поймал, и это приятно ... 

[IgorUdo]

Вчерашняя тренировка

 

1. Гиперэкстензия без веса * 15 * 3

2. Тяга на прямых ногах 50 * 15 * 4

3. Сгибание ног в станке 4 подхода.

4. Присед в гакке - с увеличением веса * 15-20 раз * 4 подхода

5. Разгибание ног в станке - с увеличением веса * 15-20 раз * 4 подхода

6. Присед со штангой 60 * 15-20 * 3

 

45 мин.

[merQ]

Жим гантелей сидя (30+30)кг х8х7х7х7

Разведения гантелей в стороны стоя 12,5кг 4х12

Разведения в стороны в тренажере 35кг х18х18х15х15

Разведения гантелей с упором лбом 12,5кг х18х18х15х15

Разведения на задние дельты в пек-деке 50кг х 15, 40кг 3х15

[MikeKazakov]

120х14 на них сегодня сделал.

Какое упражнение?

[MikeKazakov]

Жим сидя в неполной амплитуде (верхняя половина)

Здоров! Тут мало кто так приседает.

[aid]

Жим сидя в неполной амплитуде (верхняя половина)

Это ниже макушки или выше?

[Silovichok]

Это ниже макушки или выше?

 

до макушки, ниже нет смысла, нагрузка тогда сильная на плечевые суставы, что увеличивает вероятность травмы, да и до этого уровня вполне достаточно , чтобы плечи проработать ...

Сообщение изменено: silovichok (18 июня 2014 - 07:09)

[Gjkmpjdfntkm]

становая 190кг 6 по 3

жух 102.5кг 6х3

дельтмашина 43кг 20,16

пуловер тренажер 77кг 14,9

[AlexJK]

Продолжаю 5-3-1. Сегодня:

 

1. Жим 20х20, 35х5, 42.5х5, 52.5х3, 55х5, 65х5, 72.5х9

2. Жим 35х10, 35х10, 35х10, 35х10, 35х10

3. Тяга гантели в наклоне 10х10, 20х10, 20х10, 20х10, 20х10, 20х10

[Игорек!]

Жим сидя в неполной амплитуде (верхняя половина)

Только не макушка, а лоб - я делаю с небольшим наклоном спинки, так траектория комфортнее.

Рихаду надо посоветовать упражнение. Должно понравиться. Он уважает частичку

 

Кстати, жим узким в какой амплитуде делаешь? Я пробовал и до груди опускать и верхние 2/3, 3/4 амплитуды. Не могу понять как лучше. 

Наверное поэтому и делаю редко. В основном только французские жимы.

[Rostik]

присед 255 * 2

ст.тяга 305 *1

[Silovichok]

присед 255 * 2

ст.тяга 305 *1

 

и всё ??????????  а чё так мало??  8)

[Rostik]

и всё ??????????  а чё так мало??

а пока больше и не надо)

в октябре , там надо многого 800кг хотя б)

[Cub]

На бицулю ?

[Silovichok]

там надо многого 800кг хотя б)

 

в экипе?? 

[Rostik]

в экипе?? 

не 

я с этой штукой завязал

[Silovichok]

не 

я с этой штукой завязал

 

а почему? однослойка уже всё? мне например надо лишь 650 кг до 90 набрать б/э ... 

Сообщение изменено: silovichok (19 июня 2014 - 03:02)

[Rostik]

а почему? однослойка уже всё? я все лишь  хочу 650 кг до 90 набрать б/э ... 

да я уже давно распродал всю свою экипу) и не выступал в ней еще больше)

мне по тяге без нее прикольней)

хз так обстоятельства сложились что решил без нее)

650 хороший в 90)

с каких цифр планируешь собрать сумму эту?

Сообщение изменено: Rostik (19 июня 2014 - 03:05)

[Silovichok]

650 хороший в 90)

с каких цифр планируешь собрать сумму эту?

 

тут сложнее всё ... спина немного подводит, старая травма открывается, потом 5 кг лишнего веса на сладостях набрал, надо согнать и посмотреть что от силовых останется ... основную сумму хочу взять в приседе+тяге ... Какие точно цифры, не скажу, боюсь сглазить    650 - это цель ... 

Сообщение изменено: silovichok (19 июня 2014 - 03:17)

[Rostik]

Какие точно цифры, не скажу, боюсь сглазить 

++эт точно я вроде не суеверный но что касается кг на штанге ппц)

[AlexJK]

Rostik , а почему решил без экипы? Я видел, что многие наоборот переходят - из безэкип. в экип.

[Rostik]

а почему решил без экипы? Я видел, что многие наоборот переходят - из безэкип. в экип.

да там несколько психологических факторов с играло ) завязал с ипф завязал с экипой

[AlexJK]

Сегодня

 

1. Присед 20х10, 42.5х5, 55х5, 65х3, 70х5, 80х5, 92.5х6

2. Присед 42.5х10, 42.5х10, 42.5х10, 42.5х10, 42.5х10

3. Сгибание ног сидя в тренажере 18х20, 25х10, 25х10, 25х10, 25х10, 25х10

 

Закончил первую неделю по 5-3-1. В целом довольно легко. Понравилось делать в качестве подсобки то же упражнение в режиме 5х10. После каждой тренировки креппатура (кроме дельт). Вроде начал набирать вес - на весах добавилсь немного, но по ощущениям что-то есть.

Заметил такую штуку - просыпаться в 5 утра на тренировку 4 раза в неделю легче, чем 3. Возможно организму проще в одном и том же ритме, чем когда один день спишь до 5, а следующий до 7.

[Rostik]

1. Присед 20х10, 42.5х5, 55х5, 65х3, 70х5, 80х5, 92.5х6 2. Присед

чего у тебя 2 раза присед

[AlexJK]

чего у тебя 2 раза присед

Так удобней записывать. В 5-3-1 один из нюансов заключается в том, что в качестве подсобки можно брать основное упражнение, но с весом 40-50% в режиме 5х10.

Поэтому присед №1 - основной, № 2 - как подсобка.

[Dimik]

Заметил такую штуку - просыпаться в 5 утра на тренировку 4 раза в неделю легче, чем 3. Возможно организму проще в одном и том же ритме, чем когда один день спишь до 5, а следующий до 7.

Возможно просто пруха пока. Я не сказал бы что каждый день по будням на работу в 5 утра вставать легче чем 2 раза в неделю по вахте. У меня каждые полгода такие сравнения идут и явно не в пользу каждодневного подьема.