12515 ответов в этой теме

[Mashka82]

FrenchCheese

не рано ли тебе еще давать советы то?)

а как Вы определяете когда рано , а когда уже можно?

[Milik]

Взял горсть, засыпал себе в рот, запил горячим чаем

Суровый челябинец? А кофе ложками, да кипятком запить не пробовал?

[FrenchCheese]

Mashka82
да вообще без проблем - по глупым вопросам и постам на предыдущих страницах

[АлександрК]

Ого,сухую овсянку в рот и запить,
А как же яичница?съел 2 сырых яйца и пузом на сковородку?

[BodybuildingForLife]

присоединяюсь к вопросу, а то 100 грамм овсянки с утра превращаются в пол кило мучений, которые затягиваются на пол часа(

дети

[Adlucky]

FrenchCheese это был не совет, а мое мнение. Есть сухую овсянку - глумление над собой. Не проще сварить, чем экспериментировать с желудком? Как пример уже сказали - ложками кофе и пузом на сковородку

[Ecler]

Ничего такого тут нету, я иногда когда спешу могу за место макарон (которые нужно готовить), взять сухую овсянку 300грамм и прямо так есть перед телеком, запивая при этом холодной водой.

Суть в том что вы просто не приучены нормально питаться, а вот когда ты голоден почти всегда, но распускать себя нельзя, даже сложных углей нужно есть в меру, тогда и сухая овсянка с водой норм.

[Adlucky]

И как ощущения в желудке потом? Овсянка обычная или какая то быстроовсянка? Или спортсмены быстроовсянку не едят?)

То, что идея хорошая, я не спорю, но есть это наверно тяжело. Но 300гр вареной овсянки это еще тяжелее, исходя из полученного объема. Да и в мюсли, в принципе она в сыров виде. Надо приучать себя помаленьку Раз опытные пишут, что норм, то беру частично слова назад. Это глумление, но все же необходимое.

Подскажите сколько калорий в день примерно надо при росте 188 и весе 77 (в среднем). По моим подсчетам в день употребляю около 2к калорий, 200 белка, 250 углей и 30 жиров. Хотя углей все же побольше, наверно... Где то что то да забуду. Банан например или 300гр клубники

Сообщение изменено: Adlucky (27 мая 2011 - 09:49)

[baby]

Суровый челябинец? А кофе ложками, да кипятком запить не пробовал?

не люблю кофе, но если надо было бы пить его для роста мышц, именно так бы и поступил.

Adlucky
я бы не сказал, что это не вкусно Мне нравится, есть можно. Тем более сырая овсянка на самом деле не сырая, ее паром обрабатывают (тобишь ты не сырое овсо ешь )

Два дня ел овсянку таким способом, пока желудок не болит, никакого дискомфорта нет.

[Milik]

На вкус и цвет, фломастеров нет...

[FrenchCheese]

АлександрК
ты давай килограммами каши кушай, это ж не мне надо 20-30 кило еще отожрать)

Есть сухую овсянку - глумление над собой. Не проще сварить, чем экспериментировать с желудком?

хм... порция моей овсянки в день загрузки 600 грамм в вареном виде, и так 2 раза, потом рис, с ним проще
ты сам то пробовал есть кашу на воде без сахара и масла в таких обьемах? судя по постам - нет, а судя по весу - надо бы)

[Adlucky]

FrenchCheese в таких объемах нет и не думаю, что надо пока. Я этого не вынесу и мой желудок тоже надо ведь постепенно.
Рис в сыром виде проще? Бедняга, крепись))

[Adlucky]

попробовал я эту гадость в сыром виде... а соком можно забивать?

[CraZer]

попробовал я эту гадость в сыром виде... а соком можно забивать? rolleyes.gif

а ещё при этом встать в позу лотоса, чтобы лучше проходила

[baby]

Я так понял, что можно
А рис сырой можно есть?))))

[Gerox]

Всех приветствую! Пожалуйста уделите минутку внимания
У меня такая проблема, я сам не пойму склонен ли я к набору жира или нет. Раньше бывали времена, днями кушал сладкое, после вставал на весы и особых изменений не наблюдал. Но это я так, немного отступил от сути. Задался я целью набрать мышечную массу, в зале занимаюсь уже около 6-7 месяцев, результатов конечно особых нет т.к. с питанием не ладно все как-то было. Вот по этому рациону питаюсь около месяца жир вроде как в области живота пребывает или мне так кажется, вот даже сам не пойму как судить, ведь на весы встаю, а вес как был прежним так и остается.
Вот мой рацион:
08.00 80-100 гр. овсянки на молоке, также добавляю туда орехи и ложку меда.
11.00 выпиваю 0.5-1 литр кефира.
13.00 150 гр макарон 150гр курицы.
15.00 тренировка.
16.00 конец тренировки и я сразу съедаю где-то 200-300 гр бананов (2 банана)
16.40 выпиваю 1 литр молока
18.30 100гр гречи и 150гр курицы или рыбы
20.30 2 яйца всмятку
22.30 Делаю себе так сказать коктейл блендером, взбиваю 200-250гр творога на 1 литр кефира.
Товарищи что посоветуете заменить в рационе, и пригоден ли он для роста мышечной массы? Или все-таки больше для прироста жира?
Спасибо за внимание.

[Romk]

Товарищи что посоветуете заменить в рационе, и пригоден ли он для роста мышечной массы? Или все-таки больше для прироста жира?

пригоден или не пригоден - можешь видеть только ты, оценивая те результаты, что ты получаешь придерживаясь его.
Раз жир пребывает - значит убирай быстрые угли( а их у тебя хватает) - бананы, мед, молоко с кефиром литрами - лучше бы рыбы или курицы больше добавил - 300гр куры или рыбы в день - как то не серьезно ни разу

[Adlucky]

Кстати, не реклама и ниче подобного)) http://dietadiary.com - сайт на котором можно рассчитать калории и бжу. Можно скачать программу Диетический калькулятор там же и добавлять на календаре, что покушал. На диаграмме высвечивается соотношение бжу. Можно добавлять свои продукты или использовать обширную базу уже имеющихся. Все это синхронизируется с сайтом.

Пишу это потому что сам с трудом мог посчитать скока чего я ем, а тут вбивай, да анализируй. Удобно.

[Adlucky]

Сообщение изменено: Adlucky (28 мая 2011 - 08:27)

[Gerox]

Romk

пригоден или не пригоден - можешь видеть только ты, оценивая те результаты, что ты получаешь придерживаясь его.

Спасибо, мысль понял

Раз жир пребывает - значит убирай быстрые угли( а их у тебя хватает) - бананы, мед, молоко с кефиром литрами - лучше бы рыбы или курицы больше добавил - 300гр куры или рыбы в день - как то не серьезно ни разу

Посоветуйте пожалуйста на что можно заменить :

11.00 выпиваю 0.5-1 литр кефира.

А то просто проблема заключается в том что в это время я могу только перекусить успеть(имеется ввиду что например макароны с курицей кушать не могу времени на это не хватит )
Что посоветуете тогда скушать? Без этого перекуса у меня почему-то никак, уже кушать к этому времени хочется, да и если убрать этот перекус то как-то уж слишком большой промежуток получается с 8 до 13 без еды.
И правильно я вас понял что вы подразумеваете заменить мне белок из кефира и молока(на которые я так расчитываю, мой рацион считай в молочные продукты и упирается, в плане белка) на рыбу и мясо.
Тода что мне кушать из углеводов сразу после тренировки? Ведь не сидеть же мне в раздевалке и не есть макароны Не удобно как-то перед другими, подумают еще что-нибудь не то.

Сообщение изменено: Gerox (28 мая 2011 - 09:02)

[Adlucky]

творог перекуси)) я сегодня уходил на треню, так подумал, что чет я давно ел. Достал творог, развернул чуть и начал как сырок есть. Правда чуть не стошнило от пресноты

[Romk]

Посоветуйте пожалуйста на что можно заменить :

того же творога пачку можно вполне - быстро умять

И правильно я вас понял что вы подразумеваете заменить мне белок из кефира и молока(на которые я так расчитываю, мой рацион считай в молочные продукты и упирается, в плане белка) на рыбу и мясо.

имхо белковая основа рациона как раз наоборот должна быть мясо-рыбной, а упор на молоко и кефиры - как раз и приведет больше к росту жировой ( естественно если таковая возможность относительно конкретного человека имеет место быть - т.е. жир имеет свойство налипать)

Тода что мне кушать из углеводов сразу после тренировки? Ведь не сидеть же мне в раздевалке и не есть макароны biggrin.gif Не удобно как-то перед другими, подумают еще что-нибудь не то.

прийти домой и поесть нормально

[Gerox]

Romk

того же творога пачку можно вполне - быстро умять

А как вы считаете, если я его с водой смешаю, его свойства не потеряются? Да вопрос глупо поставлен, но насколько я знаю пища в твердом и жидком виде по разному организм "принимает".

имхо белковая основа рациона как раз наоборот должна быть мясо-рыбной, а упор на молоко и кефиры - как раз и приведет больше к росту жировой ( естественно если таковая возможность относительно конкретного человека имеет место быть - т.е. жир имеет свойство налипать)

Спасибо Буду кушать больше мяса и рыбки.

прийти домой и поесть нормально

Я до дома добираюсь только через 1-1.5 часа. Не слишком большой промежуток полчается без еды, тем более после тренировки? Т.е. В лучшем случае я закончил например в 16.00, полноценно покушать смогу только где-то в 18.00-18.30.
А как же быть с углеводным окном? Ведь насколько мне известно в течении 30-40 минут после тренировки его нужно закрыть углеводами, вот я и закрывал бананами и молоком.
Вот. Также увидел в соседней теме:

8) В течении 20-45 минут после тренировки обязательно съешьте 50-75 граммов углеводов. Это время – так называемое биологическое ”окно”. Организм особенно восприимчив к углеводам, и вы получаете шанс максимально возместить гликоген. Идеальный вариант – после тренировки выпить какой-либо из спортивных углеводных напитков.

P.S. И еще такой вопросик:

22.30 Делаю себе так сказать коктейл блендером, взбиваю 200-250гр творога на 1 литр кефира.

Тут творог оставить можно? Лишним не будет? Ест-нно что уже без кефира Хотя я до этого времени считал что там белок и он тоже не помешает в совместке с творогом, а про быстрые углеводы как-то не думал. Ведь в целом, если я уберу быстрые углеводы, это никак не скажется на мне?

Сообщение изменено: Gerox (28 мая 2011 - 09:54)

[CraZer]

А то просто проблема заключается в том что в это время я могу только перекусить успеть(имеется ввиду что например макароны с курицей кушать не могу sad.gif времени на это не хватит )

я в перерыве на работе творог точу, быстро залетает

Тода что мне кушать из углеводов сразу после тренировки? Ведь не сидеть же мне в раздевалке и не есть макароны biggrin.gif Не удобно как-то перед другими, подумают еще что-нибудь не то.

приди домой и поешь нормально комплексных углей с белком, раз в раздевалке стесняешься

а твоё желание пожрать быстрых углей после трени - это всего лишь твоё желание, а не надобность

[Gerox]

CraZer

приди домой и поешь нормально комплексных углей с белком, раз в раздевалке стесняешься

А от того что после тренировки пройдет 1.5-2 часа до начала приема пищи ничего страшного?

а твоё желание пожрать быстрых углей после трени - это всего лишь твоё желание, а не надобность

А как же:

8) В течении 20-45 минут после тренировки обязательно съешьте 50-75 граммов углеводов. Это время – так называемое биологическое ”окно”. Организм особенно восприимчив к углеводам, и вы получаете шанс максимально возместить гликоген. Идеальный вариант – после тренировки выпить какой-либо из спортивных углеводных напитков.

?

[Stark]

А как вы считаете, если я творог с водой смешаю, его свойства не потеряются?

Нет, не потеряются.

[CraZer]

А как же:
Цитата
8) В течении 20-45 минут после тренировки обязательно съешьте 50-75 граммов углеводов. Это время – так называемое биологическое ”окно”. Организм особенно восприимчив к углеводам, и вы получаете шанс максимально возместить гликоген. Идеальный вариант – после тренировки выпить какой-либо из спортивных углеводных напитков.

?

да ты успокойся,я сто раз так делал (с)

[Gerox]

Stark
Спасибо за ответ.
CraZer

да ты успокойся,я сто раз так делал (с)

Не привычно будет правда, но ничего, привыкну Спасибо!)

Если кого не затруднит, объясните пожалуйста, организму все ли равно когда я буду плотно кушать, сразу после тренировки, или по истичении некоторого времени( в моем случае 1.5-2 часа)?

Сообщение изменено: Gerox (31 мая 2011 - 09:05)

[lunich]

Gerox
Нужно, конечно, в течение часа после трени поесть. У меня такой проблемы не было никогда, я всегда гейнер хомячу. Нет у тебя такой возможности - поешь бананчиков сразу после тренировки, потом при первой же возможности - поешь нормально

[Gerox]

lunich
Спасибо.
Что-то как-то немного не ясно, то сказали не кушать после тренировки, а подождать до дома и там покушать нормально.Или же все-таки кушать после тренировки? (ну и дома ест-нно плотно покушать) Извинияюсь или я наверное что-то не так понял?

Сообщение изменено: Gerox (31 мая 2011 - 11:41)