8874 ответов в этой теме

[AnatolyR]

просто пытался придерживаться рекомендации "30-60 сек. отдыха между подходами на 15-ках".

понятно
в таком случае так: 90,85,80,75,70,65
почему так?
на 15 повторах у тебя быстро накапливается утомление - не так как на 10-и

[rihad]

в таком случае так: 90,85,80,75,70,65

А разве тем самым не теряются преимущества отката в ХСТ, когда нагрузка после пика падает на 1-2 трени? Так называемые зигзаги. Правда 60х15 было далеко не пиком (согласно калькулятору смог бы 75х15), не из-за этого ли вы предложили продолжать сразу с 65?

[AnatolyR]

зигзаги

имеют место быть если разница невелика
а у тебя разница большая
а делать шаг больше чем 5кг не вижу смысла

[rihad]

а делать шаг больше чем 5кг не вижу смысла

У автора 5-20 lbs

[radik-v]

у автора если прикинуть через калькулятор интенсивность в микроцикле подымается от ~80% до 100%, т.е. 5кгх6 = 30кг если это 20% то вес на пике должен быть 150 кг

[rihad]

если это 20%

Этот шаг из-за вынужденного недобора веса в 60х15х2 с минутным отдыхом. А 90х10 больше похоже на 10ПМ.

Сообщение изменено: rihad (19 сентября 2010 - 09:21)

[nightflier]

Майк, я вот по такой проге иппашу на данный момЭнт :

жим гантелей лежа 30гр 2х15/10/5
"бабочка" 2х15/10/5
тяга в наклоне стоя 2х15/10/5
тяга блока к груди 2х15/10/5
узкий жим 2х15/10/5
подъем гантелей на биц. 2х15/10/5
разведение рук в стороны стоя 2х15/10/5
присед 2х15/10/5
разгибание ног в тренажере (опционально) 2х15/10/5
УСЕ!!!

Что скажешь про такое "извращение" ?

Я пока на второй неделе 15 повторений, идет неплохо, первая неделя была самая тяжелая, не успевал восстанавливаться даже за два, а то и три дня , все тело болело, думал копыта отброшу ...
А на второй неделе, как поперло, сил прибавилось, самочувствие улучшилось и восстановление сократилось значительно, не смотря на то, что веса я наоборот прибавляю !
Вот такие вот чудеса...

Пы.Сы. Надеюсь, что к концу цикла 2-3 кило массы хотя бы прибавлю...

Сообщение изменено: nightflier (20 сентября 2010 - 10:28)

[MikeKazakov]

Что скажешь про такое "извращение" ?

Главное шоб заипался как следует, а ваще, давайка Рома на классический СМТ. Тебето грех не воспользоваться консультациями в живую.

[nightflier]

MikeKazakov

Главное шоб заипался как следует, а ваще, давайка Рома на классический СМТ. Тебето грех не воспользоваться консультациями в живую. wink.gif

Рега, рега, Дядя Миша !! Дай мне сначала закончить начатое, шоуб усе по порядку было.
Как говаривают у нас на селе : леать, леать !
У меня на самом деле планов до хрена, но за двумя зайцами сам знаешь...

Пы. Сы. Насчет СМТ, насколько я понял (тока не ругайся) он дает во основном выносливость и силу, а меня в первую очередь интересует масса, уж больно руки худые, особенно трицепс (ваще никакой), да и спинку нада в толщину прокачать, а
то ноги здоровые, а верх оставляет желать лучшего...

[MikeKazakov]

он дает во основном выносливость и силу, а меня в первую очередь интересует масса

Масса тоже идёт и не слабо.

уж больно руки худые, особенно трицепс (ваще никакой), да и спинку нада в толщину прокачать,

Видел я всё, СМТ как раз под таких, как ты заточено.
Пы.Сы. Ты, кстати, не сказал, как тебе понравился наш семинар.

[nightflier]

Масса тоже идёт и не слабо.

Ну раз сансей сказал, значит пора вступать в партию...
А ты мне вот лучше что скажи, я по началу в ХСТ поставил 4 жима : 2 на грудь, 1 на плечи и 1 на трицепс. Так у меня после такого "жимового изобилия", локти так потом заныли, шо пришлось два дня мазать разогрев. мазью, и перевязанным ходить, про дальнейшие тренировки не могло быть и речи. Так что, сделав выводы, я убрал 2 жима : 1 с груди, и заменил его "бабкой", и жим на плечи, заменил "разводкой" стоя. Меня терзает один вопрос, это со мной че то не то, или просто с непривычки ? Потому что боли были оч неприятные, ноющие, воспалительного характера, и помимо локтей, низ предплечий болел, и даже щас, когда 2 жима убрал, все равно ноют иногда, предплечья и локти. Я вот думаю может это от тяги блока ваще ?

Видел я всё, СМТ как раз под таких, как ты заточено.
Пы.Сы. Ты, кстати, не сказал, как тебе понравился наш семинар.

Семинар удался, молодчаГи !!! Даешь продолжение ?!
Как говорил Арнольд Батькович : " I'll be back ! "

Пы.Сы. Слушай, а может у нас че нить подобное проведете, я думаю начальство заинтересуется.

Сообщение изменено: nightflier (23 сентября 2010 - 02:11)

[Честер]

терзает один вопрос, это со мной че то не то, или просто с непривычки ?

у всех по разному
кто-то французский жим вообще делать не может, а кто-то ставит его первым упражнением на трицепс - и ничего
прислушивайтся к своему организму
у меня в проге,похожей на хст, всего 2 жима

[AlexJK]

Провел 3 тренировки. Должен признаться, что я просто в восторге от этой программы
Делаю 15-10-5, по 6 тренировок. Всего 8 упражнений:
1. Приседания
2. Становая
3. Жим лежа
4. Тяга в наклоне
5. Жим сидя в Смите
6. Подъем на бицепс
7. Жим узким
8. Пресс на турнике
В каждом из упражнений 2 рабочих подхода.
О результатах отпишу

[nightflier]

Провел 3 тренировки. Должен признаться, что я просто в восторге от этой программы smile.gif
Делаю 15-10-5, по 6 тренировок. Всего 8 упражнений:
1. Приседания
2. Становая
3. Жим лежа
4. Тяга в наклоне
5. Жим сидя в Смите
6. Подъем на бицепс
7. Жим узким
8. Пресс на турнике
В каждом из упражнений 2 рабочих подхода.

нормалек, тока присед и становую, я бы на десерт оставил...

[MikeKazakov]

нормалек, тока присед и становую, я бы на десерт оставил...

А я бы раскидал ПЖТ равномерно, между мелкими.

[rihad]

А я бы раскидал ПЖТ равномерно, между мелкими.

У меня щас так:
1) Присед
2) Жим лежа
3) Становая на прямых ногах
4) Наклоны в сторону
5) Тяга гантели в наклоне / Тяга блока к груди (чередую)
6) Подъемы на носки
7) Подъем штанги на бицепс

Если сделаю например так:
1) Присед
2) Наклоны в сторону
3) Жим лежа
4) Подъем штанги на бицепс
5) Становая на прямых ногах
6) Подъемы на носки
7) Тяга гантели в наклоне / Тяга блока к груди (чередую)

Поможет это максам в ПЖТ? Главное, не навредит им?

[MikeKazakov]

Поможет это максам в ПЖТ?

Пудет лучше, плюс, первым нужно ставить упражнение, в котором хочешь спрогрессировать.

[AlexJK]

Да была идея становую с жимом местами поменять. Раскидывать между мелкими не стану, ибо так будет тяжелей. Сейчас вроде как сначала идёт тяжелая часть тренировки, а потом полегче - морально легче так

[nightflier]

Во первых :

первым нужно ставить упражнение, в котором хочешь спрогрессировать.

А во вторых, я тебе это посоветовал, п.ч. после приседа и становой хрен ты в жимах выложишься на 100%.

[rihad]

Пудет лучше

Сенкс, попробую в субботу, как раз максы будут. Потом отпишусь.

плюс, первым нужно ставить упражнение, в котором хочешь спрогрессировать.

Вы не поверите: присед у меня всегда был первым, но прогресс силы пока наблюдается в жиме лежа и мертвой тяге.
Примерно так:
П 80х10
Ж 70х10
С 95х10

Присед у меня "квадрицепсовый", т.е. ноги на ширине плеч.

[radik-v]

Майк, как лучше поработать в последнем микроцикле после 4х12, 4(3)х9, 4(3)х6 - 4(3)х4 или 4(3)х3? При расчетах разница получается в 2.5кг.
В жиме уже прибавил, присед с тягой придерживаю.

[AnatolyR]

radik-v
я бы работал бы в последнем цикле либо в отдых-пауза
либо "ладдерс"(делаешь 1 повтор, 2, 3... пока в последнем сете чуствуешь что не сможешь сделать больше и снова с 1 повтора и тд)

[truzens]

Был временный промежуток в тренировках на 3 месяца (аппендицит мать его). С понедельника начинаю снова заниматься. Как лучше побыстрее войти в форму, по классическому HST или Лайт-варианту с первой страницы? Учитывая что заниматься могу лишь дважды в неделю.

[MikeKazakov]

truzens
Так тебе, по любому, только лайт после операции.

[truzens]

Просто мне показалось что

Есть такой вариант "лайт" на четыре недели:

Жим лёжа
Биц стоя
Становая
Брусья с весом
Присед
Подтягивания с весом
Жим стоя
Жим узким хватом

Всё в одном подходе, три тренировки по 10 повторов 72,5% 75% 77,5%, 3 тренировки по 8 повторов 80% 82,5% 85%, три тренировки по 6 повторов 87,5% 90% 92,5%,
три тренировки по 4 повтора 95% 97,5% 100% .
Процентовки рассчитываются от ПМ-1 реальных результатов с проходки.

будет по жестче чем классический HST.

[MikeKazakov]

будет по жестче чем классический HST.

Всё зависит от нагрузки, начни с очень маленьких весов, компенсируй скоростью выполнения упражнений и сокращением времени отдыха.

[truzens]

Ничего не менять в схеме? Один подход, три тренировки. Единственное что изменю: два раза в неделю заниматься.

[MikeKazakov]

truzens
Можно два подхода.

[rihad]

компенсируй скоростью выполнения упражнений

А я думал искусственное замедление темпа увеличивает нагрузку. Может вы это и имели ввиду?

[nightflier]

Сегодня закончил вторую неделю по 10 повторов.
Ну что вам сказать пацаны, сколько ты не мажь бутер маслом, все равно под конец он,сцуко, обязательно упадет ИМ же вниз !
Это я про "разводку" стоя с гантелями, шло все просто замечательно, пока не дошел до тяжелых весов 13, 15 кг на руку, это прям кабздец какой то.
У нас в зале, вес гантель градируется след. образом : 7,9,11,13,15,17 и т.д.
Седня должен был делать 15 (причем это 85% от ПМ 10) , как никак сделал 10 повторов, но плечо начало побаливать, такими темпами мона ваще плечо раз*бать...
Думаю, да ну его на хер, лучше на жим штанги заменю, вот я дурак... как я раньше не допер, что чтобы это упр. подошло для ХСТ надо, чтоб градация была минимальной,
то бишь : 7,8,9,10,11,12,13,14,15 и т.п., иначе можно без плечей остаться вообще . Думаю может оставить, как есть, только поменять "разводку" на тягу гантель к подбородку, или че нить в этом роде, то бишь просто уменшить рычаг, тогда легче будет намного, и веса можно будет не менять. Майк, что скажешь ?