5496 ответов в этой теме

[midiar]

BCAA(если по дешевке или деньги есть), креатин(если прет), протеин - все остальное для новичка нафиг, даже при наличии средств.

[Arik]

midiar,витамины не нужны ? =)
новичек не отметит на себе "работу" бцаа , сужу по себе.
креатин тоже далеко не факт , а вот белок - зачастую народ недобирает , витаминов , само собой,тоже

Сообщение изменено: Arik (26 апреля 2012 - 02:37)

[Domus]

Arik,
можешь ведь, когда хочешь.
редко правда )

[midiar]

Arik,

Витамины я и без спорта ел. Пусть не так регулярно. Про BCAA сужу по своему организьму.

[End1ng]

Из спортивного питания можно остановиться только на протеине и бсаа. На остальное забить - пустая трата денег? и еще на витаминах!

Сообщение изменено: End1ng (27 апреля 2012 - 03:47)

[BuBeBE]

Доброго времени суток! Хочу сейчас начать принимать протеин, но не совсем разобрался, как правильно это делать.
Имеется следующий продукт - http://www.layenberg...hey_konzept.php
В инструкции по применению тут сказано: 3 ложки (примерно 30 грамм) растворять в 300 мл воды и употреблять сразу после тренировки или за 2 часа до этого. В интернете вычитал, что так же полезно принимать протеин по утрам, ДО и ПОСЛЕ тренировки. Собственно вопрос - как принимать и сколько? Я занимаюсь через день. Получается, в тренировочный день нужно выпивать по 3 коктейля (утром, до тренировки, после), а в нетренировочный только один (с утра) ? И если так, то в каких дозах нужно принимать, мне кажется, что 90г в день - как-то многовато, поправьте, если не прав. Заранее спасибо.

Сообщение изменено: BuBeBE (27 апреля 2012 - 10:01)

[Domus]

Сколько белка ты получаешь из обычной пищи?

[BuBeBE]

Грамм 60-70, вес 80 кг.

[Domus]

BuBeBE,
В первую очередь макронутриенты (втом числе и белок) надо постараться набирать из обычной пищи. В твоем случае я бы поставил ориентир - от 1,5 гр/кг веса то есть от 120 грамм. Постарайся оптимизировать свое питание таким образом, чтобы набирать хотя бы 80-100 грамм белка. В этом нет ничего сверъестественного. Остальное можно набирать из порошкового протеина.

[BuBeBE]

Это ясно, постараюсь оптимизировать рацион. Но мой вопрос следующий - нужно ли принимать каждое утро коктейль, или достаточно только после тренировок?

[Domus]

BuBeBE,
Суточную норму белка нужно потреблять каждый день а не только в дни тренировок )

[BuBeBE]

Всё ясно) Вопросов больше не имею, пока. :-)

[Thug_man]

Можно ли сочетать протеин- энергетик- креатин?

[калыван]

витамины не нужны ? =) новичек не отметит на себе "работу" бцаа , сужу по себе. креатин тоже далеко не факт , а вот белок - зачастую народ недобирает , витаминов , само собой,тоже Сообщение отредактировал Arik: 26 апреля 2012 - 17:37

Извините, господа - мое сугубо личное мнение: новичкам вообще не нужны добавки! пусть свой потенциал сперва повытягивают из запасников! а вот тогда, на фоне некоего белково -витаминного дефицита (при этом, психика уже научится из себя выжимать пахоту!)... это им даст прирост результата. но к тому времени они уже и не новички будут!

[Domus]

Можно ли сочетать протеин- энергетик- креатин?

Можно. Нужно ли?

[Жора Кац]

Извините, господа - мое сугубо личное мнение: новичкам вообще не нужны добавки! пусть свой потенциал сперва повытягивают из запасников! а вот тогда, на фоне некоего белково -витаминного дефицита (при этом, психика уже научится из себя выжимать пахоту!)... это им даст прирост результата. но к тому времени они уже и не новички будут!

А кто тогда будет задавать вопросы типа "Сколько килограмм мышц можно набрать с банки протеина и куда его колоть?"

[CraZer]

А кто тогда будет задавать вопросы типа "Сколько килограмм мышц можно набрать с банки протеина и куда его колоть?"

я буду, так и быть

[Thug_man]

я пью перед тренировкой где-то 20 грамм протеина и энергетика, после выпиваю креатин сразу и после душа протеин. Энергетик( предтренировочный) он мне помогает сконцентрироваться и отдыхать между подходами 1 минуту, как бы есть ли в этом всем смысл или же можно обойтись протеином и креатином только?

[sachados]

или же можно обойтись протеином и креатином только?

вам бы можно было пока и без этого обойтись

[Thug_man]

вам бы можно было пока и без этого обойтись

Хотите сказать, что можно вообще пока ничего не употреблять из спорт питания?

[End1ng]

Хотите сказать, что можно вообще пока ничего не употреблять из спорт питания?

Именно это он и хочет сказать) ТОлько недавно об этом он говорил мне)

[Thug_man]

Дело в том, как я подсчитал я не добираю белка из пищи, поэтомуи прибегаю к коктелям, как его лучше употреблять, и как можт сказаться на здоровье его избыток?

Сообщение изменено: Thug_man (29 апреля 2012 - 04:15)

[Федор Федор]

Вот кстати про витаминки.. посоветуйте, что-нибудь недорогое проверенное, чтобы за юренд не переплачивать, что во всех аптеках есть? я знаю компливит только)) но вот насколько он хорош..

Сообщение изменено: Федор Федор (29 апреля 2012 - 04:23)

[Domus]

Вот кстати про витаминки.. посоветуйте, что-нибудь недорогое проверенное, чтобы за юренд не переплачивать, что во всех аптеках есть? я знаю компливит только)) но вот насколько он хорош..

Daily Formula (Universal). Дешево и сердито

[Федор Федор]

Daily Formula (Universal). Дешево и сердито

т.е. лучше брать что то от "спортпитовых" производителей а от простых?

[Domus]

т.е. лучше брать что то от "спортпитовых" производителей а от простых?

Не буду однозначно утверждать, т.к. сам давно пользуюсь спортпитовскими. Уверен что и аптечные есть хорошие

[Федор Федор]

Вообщем мой выбор пока остановился на таком наборчике: on serious mass, on BCAA, и витаминки Universal Daily Formula.
Гейнер с осторожностью выбирал, у меня гастрит, так что смотрел по отзывам самое "безболезненное" для желудка. Возьму банку 1300г для начала, пойдет, так пойдет..

[Domus]

Федор Федор,
Не трать деньги на ВСАА. На данном этапе они тебе мягко говоря не нужны

[Silovichok]

т.е. лучше брать что то от "спортпитовых" производителей а от простых?

я бы советовал брать спортивные витамины, по крайней мере они правильно сбалансированы по своему составу да и по цене фору аптечным дадут .. Потом, в аптеках стало много подделок продаваться .. я бы не рисковал ...

Сообщение изменено: silovichok (29 апреля 2012 - 09:21)

[Федор Федор]

Федор Федор,
Не трать деньги на ВСАА. На данном этапе они тебе мягко говоря не нужны

Как насчет комплексных аминокислот тогда?