64418 ответов в этой теме

[Sasho]

Около 100 ккал тратятся за час просто так, без физ нагрузки.

отличные новости!  значит 2400 сожженных калорий за день, только почему мы все равно жирные?

[ROM256]

Всё зависит от вашей ЧСС.

Чем выше, тем больше калорий)

[Sasho]

Всё зависит от вашей ЧСС.

Чем выше, тем больше калорий)

чем ты жирнее, тем быстрее метаболизм, это понятно.  

[ROM256]

Мой расход за последние 3 дня:

 

2954-2432-3279

[phaze]

Почему при натуральном тренинге набирать 50/50 мышц/жира - предел мечтаний среднестатистического человека

Это пример паршивейшей генетики, либо человеку надо сменить род деятельности, либо нанять тренера, который будет ему от и до расписывать тренинг/питание, потому что он явно делает не так всё.

[Sasho]

Мой расход за последние 3 дня:

 

2954-2432-3279

лол, ты не знаешь свой расход если не считаешь все продукты до грама.  а тут такие точнейшие цифры)))

[Дмитрий Р]

Ну там из рассчета веса, примерно для 90-100кг стока получается по формуле. Тока я формулу не помню.

На моей памяти было 10-12г/кг сухого веса...Не думаю, что там даже 90кг сухих...

[ROM256]

А при чём здесь расход и продукты?))

Главное при расходе знать затраты,

а я их знаю на 95-97% точно.

[Sasho]

Есть такая штука, называется опыт. Так вот.

Я за 8 недель не сделал ни одного рефида, будучи в дефиците калорий. Время силовых тренировок минимум 12 часов в неделю. Силовые не упали, мышцы не сдулись, гликогена дохера.

Призываю забыть о рефидах если вы тренируетесь 5-6 часов в неделю, не нужны они. Тренинг с железом в бб/по стиле сжигает очень мало калорий, прям очень мало.

[OldBoy]

Есть такая штука, называется опыт. Так вот. Я за 8 недель не сделал ни одного рефида, будучи в дефиците калорий. Время силовых тренировок минимум 12 часов в неделю. Силовые не упали, мышцы не сдулись, гликогена дохера. Призываю забыть о рефидах если вы тренируетесь 5-6 часов в неделю, не нужны они. Тренинг с железом в бб/по стиле сжигает очень мало калорий, прям очень мало.

Кстати, а на сколько кг ты худел максимально?

[ROM256]

Есть такая штука, называется опыт.

Опыт это индивидуальная штука!

Но всё же рулит статистика)

[Grillmaster]

На моей памяти было 10-12г/кг сухого веса...Не думаю, что там даже 90кг сухих...

Я по 2 с лишним кило съедал за 36 часов при своих 70 с копейками безжировых. Нормально всё прокатывало. Почти год так грузился) В основном раз в 2 недели правда.

ЗЫ Надо экспериментально имхо подбирать свою дозу.

Сообщение изменено: Grillmaster (03 мая 2020 - 06:38)

[Sasho]

Кстати, а на сколько кг ты худел максимально?

может быть в прошлом году летом был 77кг, уже не помню.    но сейчас я 78кг с утра (81кг после еды) и с самым низким процентом жира за всю жизнь.  

[Sasho]

Опыт это индивидуальная штука!

Но всё же рулит статистика)

 

кто еще для вас проведет опыт тренинга 12-15 часов в неделю без рефидов в дефиците калорий на протяжении двух месяцев? таких исследований нет, поэтому мой опыт очень важен.  не для Анатолия, конечно, он уже окончен как атлет, а для молодых. 

Сообщение изменено: Sasho (03 мая 2020 - 06:41)

[Sasho]

Ты бы поинтересовался хотя с кем разговариваешь ... то чем занимается ROM ты америкашка даже в мечтах не вытянешь

я не против. Ты бы поинтересовался названием темы в которой пишешь

Сообщение изменено: Sasho (03 мая 2020 - 06:50)

[ROM256]

кто еще для вас проведет опыт тренинга 12-15 часов в неделю без рефидов в дефиците калорий на протяжении двух месяцев? таких исследований нет, поэтому мой опыт очень важен.  не для Анатолия, конечно, он уже окончен как атлет, а для молодых. 

Маловато будет. Чтобы чего-то добиться надо пахать и пахать!

Вот для примера мои беговые тренировки:

 

Пн - 2:26:14

Вт - 25:12 и 2:52:11

Ср - 1:18:51 и 1:40:23

Чт - 2:25:22

Пт - 1:30:22 и 1:45:21

Сб - 9:51 и 5:12:52

Вс - 1:11:13

[aid]

без рефидов в дефиците калорий на протяжении двух месяцев?

 

и сколько сбросил за это время?

[Dimik]

Есть такая штука, называется опыт. Так вот.

Я за 8 недель не сделал ни одного рефида, будучи в дефиците калорий. Время силовых тренировок минимум 12 часов в неделю. Силовые не упали, мышцы не сдулись, гликогена дохера.

Призываю забыть о рефидах если вы тренируетесь 5-6 часов в неделю, не нужны они. Тренинг с железом в бб/по стиле сжигает очень мало калорий, прям очень мало.

Так погоди, ты же рассказывал что у тебя разная калорийность в разные дни в течении недели, типа в один 2000, в другой 4000.
Чем не постоянные минирефиды (да даже и не мини).
Тем более смысл рефида не в пополнении гликогена, а в препятствии развития адаптации

Сообщение изменено: Dimik (03 мая 2020 - 06:56)

[Sasho]

и сколько сбросил за это время?

я уже говорил, 2.5-3кг жира

[Sasho]

Так погоди, ты же рассказывал что у тебя разная калорийность в разные дни в течении недели, типа в один 2000, в другой 4000.
Чем не постоянные минирефиды (да даже и не мини).

это было год назад. На это диете все ровненько, так как я тренируюсь 7 дней в неделю.

Во вторых, рефид это повышение недельной калорийности сверх нормы, а не повышение дневной калорийности при удержании общей недельной калорийности.

[Dimik]

Во вторых, рефид это повышение недельной калорийности сверх нормы, а не повышение дневной калорийности при удержании общей недельной калорийности.

Рефид это повышение калорийности до уровня сверх поддержки на 1-2 дня, при этом недельная калорийность - дефицитная.

[Олег К]

пруф что не так?

Вот это не так-

Силовая, часовая ебейшая тренировка ног сжигает не больше чем 150калорий, а на деле где 100 кал.

[ROM256]

это было год назад. На это диете все ровненько, так как я тренируюсь 7 дней в неделю.

Во вторых, рефид это повышение недельной калорийности сверх нормы, а не повышение дневной калорийности при удержании общей недельной калорийности.

Не знаю как в бодибилдинге, но у нас, в легкой атлетике, чтобы чего-то добиться

12-14 тренировок в неделю вынь и положь))

[Sasho]

Не знаю как в бодибилдинге, но у нас, в легкой атлетике, чтобы чего-то добиться
12-14 тренировок в неделю вынь и положь))

да я не против. Лёгкая атлетика это хорошо, только ты ошибся темой))

[Sasho]

Вот это не так-

ну задай себе вопрос, если силовые трени сжигают много калорий, почему ты ещё не сухая скотина. я говорю, что мало.

[Олег К]

ну задай себе вопрос, если силовые трени сжигают много калорий, почему ты ещё не сухая скотина. я говорю, что мало.

Ты сейчас кого скотиной назвал?

[Sasho]

Рефид это повышение калорийности до уровня сверх поддержки на 1-2 дня, при этом недельная калорийность - дефицитная.

хочешь больше узнать на эту темуя купи книгу Лейна Нортона по подготовке к соревнованиям, узнаешь много нового от эксперта в теме

[Dimik]

хочешь больше узнать на эту темуя купи книгу Лейна Нортона по подготовке к соревнованиям, узнаешь много нового от эксперта в теме

Да ну, он же поехавший