103732 ответов в этой теме

[xxxrjkzxxx]

Domus, http://www.intelmeal...sted-cooked.php

[Domus]

Domus, http://www.intelmeal...sted-cooked.php

Теперь ВНИМАТЕЛЬНО прочитайте еще раз мой пост.
100 грамм сухой крупы (а рекомендации даны именно по этому параметру). далеко не эквивалентно 100 граммам приготовленной.

[Domus]

Ну понятно )


Клетчатки-да, микронутриентов-да. Меньше ощутимо. Для этого и рекомендует включать в рацион витамино-минеральный комплекс и свежие овощи или тоже льняное масло.
Но не углеводов.
То что 100 грамм варенной гречки по БЖУ эквивалентно 30 грамм сухой + все остальное вода - это еще не означает, что гречку надо есть килограммами чтобы набрать 350 грамм углеводов )))

Сообщение изменено: Domus (01 января 2013 - 12:38)

[Domus]

точный ответ может дать специализированная лаборатория
а няма,я считаю,должна быть ТОЛЬКО в удовольствие

Так зачем ромашку на форуме то устраивать?)))

[Domus]

на дож о чём то говорить) С Новым Годом ,кстати!

Взаимно! )

[Олег К]

Domus,
Дим, всё не спишь, о новичках радееешь!)
С Новым Годом, Генацвале!
И чтобы дочка мал-мала расла красавицей

[Domus]

Domus,
Дим, всё не спишь, о новичках радееешь!)
С Новым Годом, Генацвале!
И чтобы дочка мал-мала расла красавицей

Спасибо. И тебя с Новым годом!!!

[greenfast]

made2you, а ведь Vi1t то Вас поздоровее будет

а знает меньше) С Новым Годом!)

[Старичок]

greenfast ,
Хорош уже троллить.

[Старичок]

Дима, может ...... к стенке и расстрел?

Пора уже всё равно толку от него нет, только флуд и троллизм.

[Domus]

Пора уже всё равно толку от него нет, только флуд и троллизм.

Не нервничай. Усе будет ))

[Руст]

Гречку ( да и другие крупы, просто гречка лучше впитывает воду) можно предварительно замачивать на несколько часов в воде. Тогда время варки существенно сокращается. Я давным-давно увлекался натуропатией, и ел прям сырую замоченную с вечера. Не знаю, насколько хорошо она усваивалась у меня, но интуитивно считаю, что всё-же лучше сварить её потом.

Сообщение изменено: Руст (01 января 2013 - 11:28)

[Messiah1]

Добрый день! Скажите, а принципиальны варианты сплитов указанные в азах, верх/низ, тяни/толкай? Возможен вариант 2х дневного сплита: ноги, грудь, трицепс/ спина, плечи, бицепс?

[greenfast]

Не нервничай. Усе будет ))

ну че долго мне еще ждать? ) отпишись как забинишь)

[Domus]

Добрый день! Скажите, а принципиальны варианты сплитов указанные в азах, верх/низ, тяни/толкай? Возможен вариант 2х дневного сплита: ноги, грудь, трицепс/ спина, плечи, бицепс?

Конечно возможен

[renepjd]

Добрый день! Скажите, а принципиальны варианты сплитов указанные в азах, верх/низ, тяни/толкай? Возможен вариант 2х дневного сплита: ноги, грудь, трицепс/ спина, плечи, бицепс?

ИМХО, главное что бы мышцу прорабатывать два раза в неделю как минимум. А сплит может быть любой. Но если на плечи делаете жим - получится триц напрягается четыре дня.
А зачем что-то выдумывать. Так принципиален сплит придуманный Вами?

Конечно возможен

Дим, а триц?

[Domus]

По похожему сплиту я одно время занимался. И далеко не обязательно что трицепс будет перетренирован / на плечи выполнять только жимовые движения

[biturbo]

а триц?

а разве в день спина, плечи, бицепс сильно вовлекается трицепс?

[renepjd]

И далеко не обязательно что трицепс будет перетренирован / на плечи выполнять только жимовые движения

Интересная и полезная инфа

[Domus]

а разве в день спина, плечи, бицепс сильно вовлекается трицепс?

Он имел в виду при плечевых жимах

[renepjd]

а разве в день спина, плечи, бицепс сильно вовлекается трицепс?

При жиме сидя триц, по идее, вовлекается.
А вообще, что бы не гемороится такими вопросами -лучше делать фуллбади

[Messiah1]

ИМХО, главное что бы мышцу прорабатывать два раза в неделю как минимум. А сплит может быть любой. Но если на плечи делаете жим - получится триц напрягается четыре дня.
А зачем что-то выдумывать. Так принципиален сплит придуманный Вами?


Дим, а триц?

Не совсем понял, почему 4? Тренировки 3 раза в неделю АВА/ВАВ. Выдумывать, конечно, не обязательно, пробую варианты. Мне такое деление кажется удобнее чем верх/ низ - верха много, а низ один :-). а по тяни/толкай - первый день как раз толкаю получается, а по второму на дельты толкать тоже надо, а в 1 день ставить их-уже много упражнений.

[biturbo]

Он имел в виду при плечевых жимах

ааа тогда пардон)

[Domus]

Не совсем понял, почему 4? Тренировки 3 раза в неделю АВА/ВАВ. Выдумывать, конечно, не обязательно, пробую варианты. Мне такое деление кажется удобнее чем верх/ низ - верха много, а низ один :-). а по тяни/толкай - первый день как раз толкаю получается, а по второму на дельты толкать тоже надо, а в 1 день ставить их-уже много упражнений.

Если не ошибаюсь, а Азах в посте Тренинг я давал ссылку на похожий вариант сплита

[renepjd]

Не совсем понял, почему 4?

Я подумал, что трени пн-вт, чт-пт

[Messiah1]

Если не ошибаюсь, а Азах в посте Тренинг я давал ссылку на похожий вариант сплита

Я вот потому и спросил- не нашел в азах ничего похожего.
План такой:
1
Присед
Сгибание на блоке или тяга на прямых
Жим лежа
Брусья
ЖУХ
2
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне
Тяга гантели в наклоне
Жим стоя
Махи
ПШНБ

Без становой пока...
Похожий был вариант?

[Domus]

Там вариант с несколько другой компоновкой был.
http://forum.steelfa...dpost&p=2075826
По поводу твоего сплита - на мой взгляд там есть немного перехлестов / дубляжа нагрузки. Поэтому как то так:
1
Присед
Сгибание ног
Жим лежа
Жим гант.наклон
Триц.жим у блока

2
Подтягивание
Тяга в наклоне ИЛИ тяга гантели в наклоне
Жим гантелей
Разводы стоя
Бицепс

[Messiah1]

Там вариант с несколько другой компоновкой был.
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=34249&view=findpost&p=2075826

Триц.жим у блока

Это разгибания (вниз верхний блок)?

[Domus]

Угу

[renepjd]

Дим, а почему не фуллбади?