40311 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

не родился еще тот кот...

Который стырит у меня колбаску...сам на колбаску пойдёт.

[Руст]

Руст, так опять же . ты  тогда махай через стороны и сразу жим через стороны )) ( и нагрузка на суставы не большая и мышцы грузяться норм)

Да, я помню, ты мне это советовал. Я ещё с тобой научно спорил, что при жиме передняя дельта работает, хотя наверное если через стороны, широко, то и боковые будут. 

 

Я щас по-другому делаю: после жимов на наклонной, потом лёжа, на переднюю дельту махаю вперёд. А боковые, как суперотстающие, я делаю на отдельной трене.  

[Gjkmpjdfntkm]

А ты, записался добровольцем?!?

Можете приседать Дмитрий

[Domus]

Не могу. 14 глянем
Но все равно красава - поздравляю!!!
Только зачем сейчас эта проходка?

Сообщение изменено: Domus (01 июня 2013 - 04:56)

[Gjkmpjdfntkm]

Только зачем сейчас эта проходка?

Я не люблю сюрпризы

[Pauladams]

Просьба, если этот вопрос где-то поднимался - сильно не ругайтесь, просто укажите где примерно найти информацию.

 

Как лучше делать жим лежа - на 2-5 повторения или на 6-10? Другими словами, что лучше: сначала приобрести силу, а потом набрать массу, или наоборот?

[Gjkmpjdfntkm]

сначала приобрести силу, а потом набрать массу, или наоборот

Лучше переиодами, мне кажется. Смена повторного ряда благотворно влияет, но сейчас оглядываясь назад я бы наверное больше силовым уделял внимания. Имея определенный уровень силовых легче набрать массу, а новички растут от всего, значит и от силовой работы тоже будут

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (01 июня 2013 - 11:53)

[Domus]

Просьба, если этот вопрос где-то поднимался - сильно не ругайтесь, просто укажите где примерно найти информацию.

Как лучше делать жим лежа - на 2-5 повторения или на 6-10? Другими словами, что лучше: сначала приобрести силу, а потом набрать массу, или наоборот?

Лучше увеличить силовые характеристики. НО! В диапазоне повторного ряда ряда 12-6 повторов. Периодически стоит проводить силовые циклы. Пример построения такого цикла есть в АЗАХ (крайний пост Олега К)

Сообщение изменено: Domus (01 июня 2013 - 12:02)

[Domus]

Ну вот и подошли к логическому завершению мои игры в культуриста
Сегодня последний день сушки
Старт - 110 кг 23% жира
Финиш - 88 кг 10,5% жира
Данные по калипометрии (насколько ей можно доверять так как на мой взгляд реальные показатели выше , другой вопрос, но тем не менее по крайней мере динамику можно отслеживать)
Нехитрая арифметика показывает, что согнал 22 кг веса, из которых:
- 16,1 кг жира
- 5,9 кг мышечной массы
Динамика изменения объемов тела в профиле

Другими словами на каждый килограмм мышечной массы уходило чуть более 2,7 кг жира. Плохой или хороший это показатель - не знаю, так как в такой динамике замеряю в первый раз. На мой субъективный взгляд - много. Не так просто ее нарастить.

Кстати, как правило говорят (да я и сам говорю), что смотреть надо по динамике силовых - если они не падают, то значит мышцы не жгешь. В моем случае (плечевые, грудные жимы / тяги - они выросли). Пришел к выводу что при сушке всухую потери мышечной массы все равно будут. Опять таки уверен, что большую часть из потерянной ММ я разбазарил на последних 3 неделях (еще раз спасибо Старичку, что отговорил от жесткача и заставил грузиться углями )

Вот полный фото лог и парочку фоток


Сравнение лучшей формы на массе (декабрь 2012) и на сушке (июнь 2013)

И парочка фоток:


в личку поступило много запросов рассказать о диете / тренировках / схеме приема спортпита - я помню и через недельку - другую выложу сюда же (сейчас просто завал на работе и времени не хватает).

Вкратце - как я уже писал. Низкоуглеводка с редкими читмилами, достаточно тщательный подбор продуктов питания (я более чем уверен, что в этом спорте выражение: "Ты то - что ты ешь" является более чем обоснованным особенно на продвинутых этапах тренинга). Силовые тренировки с сокращенным объемом и прогрессией в весах. Комплекс тестобустеров / оптимизаторов гормона роста / жиросжигатели (это отдельная письма) / витамино-минеральный комплекс / традиционно много ВСАА и повышенное содержание протеина.

 

Не. Только две фото нагляднее будет.

С айпада как то так получилось


ЧТО ПОСЛЕ СУШКИ (update)
Июнь-июль был на поддерживающем калораже. Только крайние три недели июля (перед отпуском решил еще немного подсохнуть). Судя по всему повышенный метаболизм сохранился. Скинул еще 3 кг. Процент жира не мерил, но визуально стал жестче
Левое 01.06. 88 кг; Правое 01.08. 85 кг

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Domus (21 сентября 2014 - 01:52)
Обновил лог

[Руст]

Domus, Молодца! 

 

А ты можешь написать вес и три-четыре основных обьёма для сравнения: после окончания сушки-2012 и 2013. 

Сообщение изменено: Руст (01 июня 2013 - 02:05)

[Domus]

2012 / 2013
Вес 95 / 88
Рука 47,5 / 47,5
Талия 85 / 80
Бедро 67 (?) / 62
Остальное не помню

Причем здесь вес около сотни

[Пуня]

Низкоуглеводка с редкими читмилами, достаточно тщательный подбор продуктов питания (я более чем уверен, что в этом спорте выражение: "Ты то - что ты ешь" является более чем обоснованным особенно на продвинутых этапах тренинга). Силовые тренировки с сокращенным объемом и прогрессией в весах. Комплекс тестобустеров / оптимизаторов гормона роста / жиросжигатели (это отдельная письма) / витамино-минеральный комплекс / традиционно много ВСАА и повышенное содержание протеина.

Т.е. я так понимаю, что аэробные нам особо и без надобности. Питание для "кубиков" и кач для мышцов?

[Domus]

Т.е. я так понимаю, что аэробные нам особо и без надобности. Питание для "кубиков" и кач для мышцов?

Честно говоря я вообще против кардио в условиях дефицита калорий
Сушка - диета
Сохранение ММ - тренинг
Есть и другие методы - но это явно не ко мне )))

[Пуня]

Честно говоря я вообще против кардио в условиях дефицита калорий Сушка - диета Сохранение ММ - тренинг

Благодарю, Вы подтвердили мои подозрения.

Но про "вообще"... Зависит, наверное, от величины исходного % сала.

[Domus]

Ну если там совсем все плохо - там скорее речь должна идти о похудении а не сушке в контексте бб )))

[MikeKazakov]

2012 / 2013
Вес 95 / 88
Рука 47,5 / 47,5
Талия 85 / 80
Бедро 67 (?) / 62
Остальное не помню
image.jpg
Причем здесь вес около сотни

Дим, а поставь две фоты рядом, до/после сушки. Для наглядности. Очь мативирует.

[Domus]

Так я вроде выше поставил.
В любом случае сейчас уже с телефона - не получится

[MikeKazakov]

Так я вроде выше поставил.
В любом случае сейчас уже с телефона - не получится

Не. Только две фото нагляднее будет.

[Старичок]

то большую часть из потерянной ММ я разбазарил на последних 3 неделях

По динамики пересылке твоих фото, потери начались на последних 10 днях. Но это на мой взгляд. По этому и уговаривал тебя сделать загруз .... чуть раньше. Просто ММ достоётся с потом, а теряется .... на удивление легко и если чуть упустить этот момент ..... грустно будет. 

А так Дима ...... респект и уважуха тебе, за твои знания, умения и силу воли. Настоящий пример для молодых, молодёжь берите на вооружение. 

[Domus]

Да ладно. Вырастет... Куда денется

[Старичок]

Да ладно. Вырастет... Куда денется

Кто бы сомневался, просто в следующий год ..... начну дёргать с загрузкой тебя раньше. 

[Domus]

Я пока даже думать не хочу о сушке )))

[Старичок]

Всё равно организм будет разогнан на сушку и не затормозит сразу. Но в любом случаи в этот год ты прошёлся круче и лучше .... чем в прошлый.

[Domus]

Проделал работу над ошибками
Теперь надо будет учесть эти )

[Старичок]

Проделал работу над ошибками
Теперь надо будет учесть эти )

[леди икс]

Domus,

 

Дима! Поздравляю! Ты большущий молодчинище!

 

Но про "вообще"... Зависит, наверное, от величины исходного % сала.

 Про вообще - это не вообще, а индивидуально. Лично у меня без кардио сало вообще никуда не движется. 

[Пуня]

Лично у меня без кардио сало вообще никуда не движется.

Дык у Домуса и мяса чуток поболе, "туда" калории и горят.

[леди икс]

Дык у Домуса и мяса чуток поболе, "туда" калории и горят.

 Да я просто о том, что кому-то и кардио не помешает)))

[Domus]

Мы уже обсуждали этот вопрос )))
Я уверен что и композиция тела и собственный гормональный уровень помимо всего прочего играют важную роль

[MikeKazakov]

Честно говоря я вообще против кардио в условиях дефицита калорий