103732 ответов в этой теме

[Domus]

Ну написано у него Лондон,вот и спросил?
А откуда он?Видел что выводили на чистую воду его,чем закончилось?

Прибалтика.
Да ничем не закончилось. Несколько раз просили в разных темах сделать фото с лицом и надписью ЖФ. Если бы это был тот спортсмен, фото тела которого у него в профиле, уверен что он давным давно снял бы свое "инкогнито"

Domus, вы недавно тут одному парню ссылку давали по форуму на счёт сплитов (разновидности), я вот теперь сам заинтересовался, а найти не могу... мош напишите? было это дней 3-4 назад

Это очень сложно... И запутанно )))
1. Переходишь в АЗЫ
2. Ищешь последний пост дяди Толи
3. Читаешь

[biturbo]

. Ищешь последний пост дяди Толи

эт я уже прочитал, в той ссылке которую вы давали было более развернутое пояснение сплита (именно сплита, без фулбади), не помните случаем?

[Domus]

эт я уже прочитал, в той ссылке которую вы давали было более развернутое пояснение сплита (именно сплита, без фулбади), не помните случаем?

Чойта старый я стал... Не помню честно говоря )))

[Silovichok]

Прибалтика.
Да ничем не закончилось. Несколько раз просили в разных темах сделать фото с лицом и надписью ЖФ. Если бы это был тот спортсмен, фото тела которого у него в профиле, уверен что он давным давно снял бы свое "инкогнито"

Какая Прибалтика?? Химки блин ..или Балашиха ну или Балаково )))))

[biturbo]

Domus,чот я тоже у вас в сообщениях смотрел, но там только последние сооб. сохраняются как я понял.

ребят может ли французский жим со штангой быть альтернативой разгибанию на блоке (на трицепс) с прямой рукояткой? есть ли смысл ставить их в один день?

*фран.жим со штангой имеется ввиду лёжа

[Domus]

Немного по другому воздействует на трицепс. Ты хочешь добавить к разгибанию рук у блока?

Какая Прибалтика??

Рига

[biturbo]

Немного по другому воздействует на трицепс.

просто у меня на трицепс 3 упра, то бишь 1-отжимания (с упором на скамью, а ноги с упором на стул) 2-французский со шт. лежа 3-блок на трицепс с прямой рукояткой, и вот думаю 2 и 3 упро не стимулирует одну и ту же головку трицепса? и вообще нормально при таком раскладе триц качать?

[Domus]

Нифигасе. А зачем тебе так много упражнений на трицепс? Ты грудные и плечевые жимы делаешь?

По твоему вопросу - нет, акцент идет на разные части трицепса

[biturbo]

1 неделя
Понедельник

• Жим широким
• Наклонка жим гантелей
• Наклонка разводка
• Кроссовер
• Жим узкий хват
• Французский с гантелей
• Блок трицепс веревки

2 неделя
Понедельник

• Жим наклонка штанга
• Жим гантелей (горизонт)
• Брусья
• Отжимания с упором на скамью, ноги упор на стул (трицепс)
• Французский со штангой
• Блок трицепс с прямым грифом

много на триц? да?

просто всегда думал что на триц 3 упра нормально... просто стараюсь придерживаться объёмного тренинга (более отзывается на мой организм) пробовал много

[Gjkmpjdfntkm]

много на триц? да?

Вы с ума сошли)) Откуда такая программа?

[biturbo]

Откуда такая программа?

видюху вейдера подсмотрел)

[Domus]

biturbo,
Очень много )))

[biturbo]

Domus, 2 оставить? или вообще 1 упро оставить?

[Domus]

Как говорится все мы разные, но все таки для начального уровня в формате сплита я бы В ОБЩЕМ И ЦЕЛОМ рекомендовал следующую схему нагрузки:
1. Частота проработки МГ - раз в 3-5 дней.
2. Объем нагрузки для больших мышц (грудь, спина, ноги) - 6-8 подходов (2 упражнения); для мелочи типа дельт и рук - 3-4 подхода (1 упражнение)
3. Схема нагрузки - Линейная прогрессия. Начинать с 80% от текущего рабочего веса. В течение 4-6 недель в зависимости от шага нагрузки доходить до 102,5-105%
4. Повторный ряд 12-6 повторов. Ниже 6-ти я бы не стал опускаться. Причем для мелких рук этот лимит - 8 повторов

Ну и естественно - питание

[biturbo]

Domus, спасибо,а возможно ли применение принципа пирамиды (в баз. упражнениях) ?

[Domus]

Почему нет?)

[biturbo]

Domus, благодарю за советы!

[Domus]

На здоровье!!! Эх, поел бы я вашего плова )))
Последний раз в Ташкенте лет 6 назад был ))

[biturbo]

Domus, Если ещё раз соберетесь в Ташкент, дайте знать) угощу пловом и не только пловом, самаркандскими лепешками ещё заправлю) говорю без гонева, если соберетесь сюда дайте знать, для меня будет честь пообщаться с таким человеком.

[Domus]

Спасибо за приглашение. Если летом попаду в Сары Агаш, обязательно махну в Ташкент. Там же всего ничего )

Сообщение изменено: Domus (30 декабря 2012 - 04:29)

[biturbo]

Domus, замётано

[Kito]

Столкнулся с такой проблемой как техника становой тяги. Не получается у меня ее поставить никак. Уже и тренер мучался со мной (правда тренер херня, но все таки хоть какой-то "типа спец" и я мучаюсь который месяц и никак не выходит у меня технически правильно исполнить данное упражнение. Как лучше поступить в этой ситуации? Полно сил силтянуть больше, чем делаю сейчас, но я боюсь. Сейчас веса рабочие не большие, но с корявой техникой все это может закончится для меня плачевно. Как лучше поступить в этой ситуации? Меня жутко демотивирует этот момент и не знаю как с этим бороться.

И еще такой момент с техникой приседа, вроде как, все более-менее нормально. Постоянно стараюсь совершенствоваться, но у меня всегда болит 1 мышца справа - я на картинке выделил ее

если рукой пощупать, то она как бы от ноги идет в натяжку к паху, пардон, если не правильно как-то описал. Как тут быть? Может у меня антропометрически какие-то проблемы? У меня еще присед чуть-чуть косит в связи с тем, что в детстве я себе я себе ногу люком прибил и сильный ушиб и вывих были и у меня чуть сдвинулась сама кость относительно ступни к внешней стороне.

Вообщем писец кривой я какой-то.

Сообщение изменено: Kito (31 декабря 2012 - 12:55)

[Domus]

По поводу техники тяги. К сожалению экстрасенсов здесь нет и довольно сложно определить проблему в технике дистанционно. Скорей всего (это не более чем предположение) у тебя типичная ошибка новичков, которая заключается в том, что таз начинает идти вверх быстрее чем плечи, что и приводит к скруглению спины. Но опять таки это не более чем догадки
Единственный вариант - сними тягу на видео и выложи. Так хоть будет понятно в чем косяк

[Kito]

Единственный вариант - сними тягу на видео и выложи. Так хоть будет понятно в чем косяк

я после того как написал сразу так и подумал, на след тренировке попрошу снять на видео меня и тогда все станет ясно. А по поводу преседа, что скажешь?

Сообщение изменено: Kito (31 декабря 2012 - 09:43)

[Железякин]

Kito,зайди к Силовичку в профель, там есть ссылка на его сайт а там есть не плохие видющки по технике жима приседа и тяге. с субтитрами, думаю точно не помешает.

[xxxrjkzxxx]

Александр 71 , *учитывать все в сыром виде... При варке не страдают белки в мясе....а угли и калории в крупах ещё как!.. Например гречка до варки(крупа сухая) : 64гр. угля, 346 ккал... вареная : 17гр. углей, 92 ккал... парень когда советовался Fagel, написал про Рис: 71уг на 322 ккал - 100гр. ток когда он сварит он получит: 27гр углей, 130 ккал...
От нехватки энергии он не будет прогрессировать на всю катушку(где гликоген в мышцах епт?)... Куда смотрят Модераторы?

[:-)))]

От нехватки энергии он не будет прогрессировать на всю катушку(где гликоген в мышцах епт?)... Куда смотрят Модераторы?

ИШ!!!ИТИ ИХ!!!

Сообщение изменено: :-))) (31 декабря 2012 - 12:53)

[Domus]

Александр 71 , *учитывать все в сыром виде... При варке не страдают белки в мясе....а угли и калории в крупах ещё как!.. Например гречка до варки(крупа сухая) : 64гр. угля, 346 ккал... вареная : 17гр. углей, 92 ккал... парень когда советовался Fagel, написал про Рис: 71уг на 322 ккал - 100гр. ток когда он сварит он получит: 27гр углей, 130 ккал...
От нехватки энергии он не будет прогрессировать на всю катушку(где гликоген в мышцах епт?)... Куда смотрят Модераторы?

Я так и не понял в чем проблема?
Говорили о 100 граммах сухой крупы, а не вареной.
Понятно что в сто граммах вареной крупы БЖУ и калорийность будет меньше нежели чем в сухой, так как при варке крупа впитывает воду, что сказывается на ее весе.

[Vi1t]

А влияет ли на нагрузка грудных мышц изменение наклона скамьи при жиме лёжа?
Слышал что при 30% будте более красивая грудь. ("одна бабка сказала"(с))

Всех с Наступающим! Здоровья

[:-)))]

Слышал что при 30% будте более красивая грудь. ("одна бабка сказала"(с))

30 % силикона?