23070 ответов в этой теме

[rihad]

[rihad]

[Мастадонт]

IMG_20240825_125523_706.jpg

 

Миниатюры

• 

[rihad]

Мастадонт, бицобс пакаш.

[rihad]

[AnatolyR]

Что это за трэш и почему нет ни слова о неумолимом прогрессе?

[rihad]

Что это за трэш и почему нет ни слова о неумолимом прогрессе?

По воскресеньям не тренируюсь. А вчера хотел, но для кача был только бассейн и велосипед. Прогресс завтра в зале будет на 100гр углей и профицитном дефиците. Жира все меньше.

[rihad]

 
Ходьба с жиром до завтрака играя в mob control на мобиле 100 ккал
Разведения гантели ниже параллели 22.6x9x3
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 20x8,3,3п, 20x8,3,3л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 15.8x5,2,1п, 15.8x3,1,1л 30”
Жим гантели стоя нейтральным хватом держась другой рукой за дверь 21.6х5
 
Вес 64.8.

Наконец-то возобновил домашний зал.

 

Разведения гантели ниже параллели 23.6x1x3
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 20x9,3,3п, 20x9,3,3л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 15.8x5,3,1п, 15.8x3,1,1л 30”
Жим гантели стоя нейтральным хватом держась другой рукой за дверь 21.7х5

 

Утренний вес неизвестен. Жиры сегодня пожалел и не ходил ими. В разведениях чит новым новый весом +1кг, поэтому только мощные натяговые синглы.

[rihad]

Пришел в зал вечером. Сколько же тут бротвы, блину негде упасть!

[aid]

Пришел в зал вечером. Сколько же тут бротвы, блину негде упасть!

IMG_20240826_200127_286.jpg

Тот мощный чувак в черной майке подтягивался с соткой на ремне?

[MrCherdak]

Тот мощный чувак в черной майке

это разве не Мастер?

[rihad]

Тот мощный чувак в черной майке подтягивался с соткой на ремне?

Не видел. Он бро-качок. Там веса и техника не главное. Сделал рычащие недоседы с 135кг на несколько раз. А я сзади него потянул 125х2.

[MrCherdak]

А я сзади него потянул 125х2.

а он пёрнул тебе в нос?

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 100 ккал
Становая тяга (классика) все с пола 125х2
Брусья 41x3
Тяга к скамье 80.1x1
Сведения для грудных в pec-deck 100x1
Скандинавские подъемы (GHR) 45x1
Подъемы на носки сидя 80x4
ПШНБ на скамье Скотта (EZ гриф) 0-90 градусов 33x4
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 90 градусов в локте 38.1x9
Вис на перекладине 0:59
Гриппер дома (кг) 39.4x35 правой, 39.4х22 левой

Нормально, вес неизвестен. Сегодня день дефицита. но его скорей всего не было, была только попытка. А завтра уже домашний дефицит на 100гр углей, все по правилам. В зале пошел только вечером, когда полгорода там. Ни о какой разминке пока делаю рабочие другого упра, что обычно делаю утром, и речи не было) Кое как сделал свою односетовую восстановительную гипертрофическую тренировку. И заодно пожизненный рекорд в классике становой. В июле прошлого года было 125х1 с весом 59.9. И через две недели 125х0.2 при весе 59.2) Тогда на преднакопе сидел. А сейчас как часть мясной тренировки. В пятницу следующая тяжелая и попробую 125х3 в многосетовке. А потом уже с откатами, 125х1, 125х4 и т.д. Левым гриппером к сожалению не смог 23 раза, сказываетя что питание сумбурное последние дни.

[rihad]

а он пёрнул тебе в нос?

Не знаю, я с ватой в ушах.

[Skier]

И заодно пожизненный рекорд в классике становой. 

Почему не имеешь шансов побить этот рекорд до конца жизни?

[rihad]

Почему не имеешь шансов побить этот рекорд до конца жизни?

Как можно о будущем говорить? Это рекорды прошлой жизни. Ну, прошедшей. Побиваются регулярно. А сейчас с УД2:Рекомпозом будут избиваться все чаще и чаще.

[rihad]

Наконец-то возобновил домашний зал.

 

Разведения гантели ниже параллели 23.6x1x3
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 20x9,3,3п, 20x9,3,3л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 15.8x5,3,1п, 15.8x3,1,1л 30”
Жим гантели стоя нейтральным хватом держась другой рукой за дверь 21.7х5

 

Утренний вес неизвестен.

 

Разведения гантели ниже параллели 23.6x2x3
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 20x10,3,3п, 20x10,3,3л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 15.8x6,3,1п, 15.8x4,1,1л 30”
Жим гантели стоя нейтральным хватом держась другой рукой за дверь 21.8х5

Вес 66.3. Сегодня день дефицита на 100гр углей. Чувства голода не чувствую пока, а неделю назад когда такое вытворял - чувствовал весь день. Возможно организм приучился сжигать жир не давая об этом знать. Или же все еще питаюсь массонабором предыдущих дней. Это не важно. Важно то, что жир сегодня горит и видуха становится все лучше и лучше на этом весе.
 

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 100 ккал
Приседание 100x2, 85x4, 70x6
Наклонный жим лежа 75x4, 70x5, 65x6
Подтягивания 26x4, 16x6, 8.5x7
Жим штанги стоя 50x5, 45x5, 40x6
Пулловер сидя 25x8.5, 15x11
Гакк-подъемы на носки 230х4, 195x6
ПШНБ спиной к стене (EZ гриф) 38x5, 33x7
Разгибания на трицепс у блока 90 градусов 100x0x4, 90x6

Вис
Гриппер дома (кг) 41.2x35 правой, 41.2х17 левой

Нормально, вес 65.1кг. Сегодня ночью мало спал, рано проснулся и больше не спал до тренировки, т.к. надо было за мукой спуститься. Весь вареный был на тренировке. К сожалению не смог продвинуться в жимах. По исследованиям недосып влияет на силовые, отнимая сколько-то. Когда на разминке трицепсов я даже 90кг не смог опустить для разминки. точнее не с первой попытки - даже обрадовался и не стал делать рабочие. И висеть не стал. Обрадовался тому, что сила снизилась из-за недосыпа, а если бы выспался то прогресс был бы и в наклонном жиме и в стоячем. В пулловерах поймал отказ - даже не знал что здесь тоже такое бывает) Спросгрессировал во втором сете зато. И в подтягиваниях спрогрессировал. И даже в ПШНБ у стены. Последние повторы второго сета поднять смог ниже чем раньше, но выше параллели. Это нормально при утомлении, засчитываю как эффективные повторы. До сих пор вареный.

Сообщение изменено: rihad (28 августа 2024 - 03:19)

[aid]

По исследованиям недосып влияет на силовые, отнимая сколько-то

 

Именно разовый влиял в исследованиях?

[rihad]

Именно разовый влиял в исследованиях?

Наколс пишет что да, в меньшей степени. Я спал чуть менее 5 часов.

 

Другими словами, сон в течение 5 часов в одну ночь может снизить силовые показатели всего на ~3%, но сон в течение 5 часов в ночь в течение недели подряд, вероятно, снизит силовые показатели в значительно большей степени.

 

https://www.stronger...ght-sleep-loss/

[rihad]

Ну а чо. 3% от 75кг это 72.75кг. Грубо говоря 75х4 прошлый максимум сегодня был бы 72-73х4. А я выбыдлил 75х4. Так же в жиме стоя. 48-49х5, а сделал 50х5. Стал мясней, бесспорно.

[rihad]

Разведения гантели ниже параллели 23.6x2x3
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 20x10,3,3п, 20x10,3,3л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 15.8x6,3,1п, 15.8x4,1,1л 30”
Жим гантели стоя нейтральным хватом держась другой рукой за дверь 21.8х5

Вес 66.3.

 

Разведения гантели ниже параллели 23.6x3x3
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 20x11,3,3п, 20x11,3,3л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 15.8x7,2,1п, 15.8x3,1,1л 30”
Жим гантели стоя нейтральным хватом держась другой рукой за дверь 21.9х5

Вес 65.8. Опять как в первый раз в зал вчера сходил, ширы болят, плечи от высокого РПЕ жимов из-аз недосыпа, пресс от пулловеров на широчайшие. Доволен происходящим.

 

[aid]

плечи от высокого РПЕ жимов из-аз недосыпа

 

А без недосыпа ты должен был сколько сделать? 50 на 6?

[rihad]

А без недосыпа ты должен был сколько сделать? 50 на 6?

Да. 75х5 и 50х6. В следующую пятницу попробую.

Сообщение изменено: rihad (29 августа 2024 - 12:15)

[rihad]

Вечный вопрос: сколько белка нужно? Важен ли быдлобелок?

 

 

• Потребление белка имеет решающее значение для гипертрофии мышц, но точное необходимое количество является предметом споров среди экспертов.
• Метаанализы, считающиеся в научном мире убедительным доказательством, показали плато в росте мышц при потреблении около 1,5–1,6 граммов белка на килограмм общей массы тела в день.
• Более высокое потребление белка не обязательно приводит к большему росту мышц; преимущества выходят на плато, что предполагает снижение отдачи за пределами определенных пороговых значений.
• Научные исследования с использованием баланса азота и метода окисления аминокислот подтверждают идею о том, что влияние потребления белка на рост мышц ограничивается 1,5–2 граммами на килограмм массы тела в день.
• Точное необходимое количество белка может не быть универсальным ответом; на потребности могут влиять такие индивидуальные факторы, как качество белка, возраст и состав тела.
• ‍Силовые тренировки являются более мощным стимулом для роста мышц, чем потребление одного лишь белка, что подчеркивает важность хорошо продуманных и выполняемых программ тренировок.
• Для тех, кто не может удовлетворить рекомендуемое потребление белка, это не конец света; более низкое потребление может быть все еще достаточным для значительного прироста.
• ‍Исследования не всегда подтверждают идею о том, что более интенсивные тренировки или больший опыт требуют более высокого потребления белка.
• ‍Во время ограничения калорий более высокое потребление белка может помочь защитить от потери мышечной массы, но точное необходимое количество все еще изучается.
• Во время набора массы более высокое потребление белка не обязательно необходимо для минимизации набора жира, вопреки некоторым популярным мнениям.
• Для более точных рекомендаций важно учитывать потребление белка относительно безжировой массы, а не общей массы тела.

 

 

Тем не менее более высокое потребление (более 2.5гр/кг общей массы тела) приводит по некоторым исследованием к лучшей композиции набора.

Сообщение изменено: rihad (29 августа 2024 - 06:16)

[rihad]

125х3 пожизненный рекорд в классике.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 100 ккал
Становая тяга (классика) все с пола 125х3, 105х5, 90х7
Брусья 41x4.5, 31x5, 21x6
Тяга к скамье 80.1x3p, 75.1x5p, 70.1x7
Сведения для грудных в pec-deck 100x3+1ч, 90х6
Скандинавские подъемы (GHR) 45x3, 35x5
Подъемы на носки сидя 80x7, 60x9
ПШНБ на скамье Скотта (EZ гриф) 0-90 градусов 33x7, 28x9
Французские разгибания лежа 45-90 градусов 38.1x9, 33.1x11
Вис на перекладине 0:10 мозоли
Гриппер дома (кг) 42.6x35 правой, 42.6х15 левой

Нормально, вес 65.8кг. В становой пожизненный рекорд классики. В брусьях не смог повторить 41х5 прошлой тяжелой тренировки, но тогда я весил 64.3. Сейчас на полтора кг больше веса, и не все оно в мясе грудных, широчайших, трицепсов и плеч, что-то внизу и в коре от пулловеров. Поэтом достойный результат 4.5. Все равно бро-норму 0.6х на 5 раз выполняю. В тяге к скамье пока не восстановился от мощных подтягов и пулловеров в среду, первые два сета частички без стука. В сведениях для грудных мощно сделал 4 раза, но спинку оторвал, поэтому пишу 3+1. Вообще плечо правое побаливает с прошлого раза, перенапряг его в жимах наверное. Рад что в скоттских бицепсах продвигаюсь, мясо неплохо растет на УД2:Рекомпоз. В висе в который раз мешают мозоли, не знаю почему не всегда, у них что, тоже постболи бывают и недовосстановление?

Сообщение изменено: rihad (30 августа 2024 - 10:26)

[rihad]

[rihad]

https://streamable.com/t0i0f5
https://streamable.com/7xfk9k
https://streamable.com/a3f11i