103732 ответов в этой теме

[zeroq]

"сколько вешать в граммах" - тебе здесь никто не ответит.
В качестве ориентира - на мой взгляд для новичка хорошей прибавкой будет считаться 1-1,5 кг в месяц
И за "2 недели" ждать существенной прибавки не стоит.

имеется ввиду прирост веса или мышечной массы?

[Domus]

Веса

[Железякин]

к сожалению Ваш ответ вроде бы обо всем и ниочем одновременно

почти все так и обстоит. очень много факторов влияющих на реальный результат. ориентир тебе сказали.

[zeroq]

Веса

при соблюдении диеты разумеется?
а то газировкой с булками можно и больше

[Железякин]

почти не реально получить чистую прибавку мм

[Faqel]

Всем привет. У меня болит спина, чуть пониже лопаток. 3 года работал на сидячей работе. Болит не сильно, в жизни практически не замечаю. Проявляется когда ложусь спать. Так же возможно эти боли появились еще года 3 назад, когда я поднял маленькую племянницу на плечи, которая весила прилично.
Сейчас начал ходить в зал. Занимаюсь по программе из темы "АЗЫ железного спорта"
Пришел во вторник после тренировки. Сейчас четверг, спина побаливает чуть заметнее, не пойму то ли это мышцы, то ли нет.

Стоит ли мне с этими болями продолжать заниматься по этой программе? Или стоит взять сначала больше упражнений для укрепления спины? Или же вообще обратится к врачу?

Упражнения делаю аккуратно, технику не нарушаю.

1.пресс
2. присед разм. с грифом
3.жим лёжа разм. с грифом
4.жим стоя
5.подтягивания в гравитроне
6.подъёмы на бицепс
7.гиперэкстензии

Так же огромная просьба ответить, что такое "разм. с грифом"???

Сообщение изменено: Faqel (27 декабря 2012 - 08:27)

[Domus]

при соблюдении диеты разумеется?
а то газировкой с булками можно и больше

Да
И разумной тренировочной программы

[Gjkmpjdfntkm]

ко врачу надо могет быть грыжа

[Faqel]

Так же огромная просьба ответить, что такое "разм. с грифом"???

[zeroq]

почти не реально получить чистую прибавку мм

жирок все равно нарастет? видимо зря скидывал 10 кг)))

[AnatolyR]

что такое "разм. с грифом"???

разминка с грифом

[antic]

Так же огромная просьба ответить, что такое "разм. с грифом"???

Размахивание грифом.

[Veli]

Есть ли смысл выделять на тренировку отстающих групп мышц отдельный день? Есть ли смысл делать на отстающую группу большее количество упражнений за тренировку?
Пример - Отстает грудь\плечи\ноги. Бицепс\трицепс\спина растет.
Пн - ноги - 4-5 упражнений (икры, квадры, бицепс)
Ср - грудь\плечи - 4-5 упражнений (дэльты, грудные)
Пт - Спина\трицепс\бицепс - 3 упражнения (по одному на группу).

Спасибо.

[:-)))]

Есть ли смысл делать на отстающую группу большее количество упражнений за тренировку?

Мне кажется, что рано в Вас чему то отставать.

[Veli]

Есть мышцы, которые хуже отзываются на нагрузку и медленнее растут. Если посмотреть на моего отца, можно понять, что я унаследовал от него очень многое)) Тяжелее найти разницу в нашем телосложении. Я к тому, что судя по его словам - руки росли всегда, ноги никогда (он занимался ТА). Последний мед. осмотр показал, что около 70% меня (по спортивным меркам) это верх, а остальное - низ, я уж не знаю как они (врачи) считали. Надеюсь прояснил ситуацию. Спасибо.

[Domus]

Посмотри крайний пост Анатолия о компоновках сплита в АЗАХ. Хотя полностью поддерживаю предыдущего оратора. Мой первый акцент (даже не специализация) на определенные мышечные группы был через 2 года после начала занятий

[Lopatin]

Подскажите. В зал хожу месяц 3 раза в неделю. Рацион в день такой:

1)утро дома - 8 часов 32 гр 80% протеина сывороточного
2)утро работа 10 утра 200 гр творога 1.8% и яблоко
3)день обед работа 1 12-13 гарнир 150 гр, помидор 100 гр, курица отварная 200 гр
4)день обед работа 2 16-17 гарнир 150 гр, помидор 100 гр, курица отварная 200 гр
5)вечер ужин работа 18-19 творог 200 гр 1.8% и яблоко
6)вечер ужин дом 20-21 32 гр 80% протеина сывороточного (или после трени если ходил в этот день)

креатин 5гр в день (в течение дня, или после тренировки если в этот день тренировался).

вес 88 рост 183
с 1 января уезжаю в отпуск (до 9ого) без тренировок. Как лучше питаться в этот перерыв? Скорее всего так как выше расписал не получится есть. В связи с этим думаю заменить сывороточный протеин казеином, есть смысл? Цель - набор мышечной массы.

[Александр71]

Lopatin,
Главное меньше шлака в питании.Кушай мясо,гречку,творог,куру,рыбу,овощи

вес 88 рост 183

Цель - набор мышечной массы.

А сейчас ты тоже не худой.Талия сколько?

[Lopatin]

Lopatin,
Главное меньше шлака в питании.Кушай мясо,гречку,творог,куру,рыбу,овощи

А сейчас ты тоже не худой.Талия сколько?

88 талия, рука 36. жир есть, но не критично. С начала занятий скинул 4 кг (утром взвешивался было 87). Вобще мысль была набрать массы (по возможности качественной), и потом только худеть.

В базе веса смешные:

жим 60*8
присед 75-80*10

спина слабая, подтягивания на 10 раз только с облегчением на 15 кг могу делать

становую пока не делал (с 12 недели проги у меня она начинается только). вот кстати ссылка на мою прогу http://forum.steelfa...showtopic=39077

Сообщение изменено: Lopatin (28 декабря 2012 - 11:00)

[Железякин]

Lopatin,питайся нормально и разумно и за 10 дней ни чего страшного не случиться.

[Александр71]

88 талия, рука 36. жир есть, но не критично. С начала занятий скинул 4 кг (утром взвешивался было 87). Вобще мысль была набрать массы (по возможности качественной), и потом только худеть.

А чего не наоборот?Скинул,а потом но массу?
Вот у тебя гарнир,что имеешь ввиду?

[alekseydreamer]

Стоит ли сегодня тренироваться, при условии что ночь спать не буду, а будет сидячая но достаточно напряжённая работа.

[Lopatin]

А чего не наоборот?Скинул,а потом но массу?
Вот у тебя гарнир,что имеешь ввиду?

а как логичнее? просто сейчас если скидывать - ну кг 7-9 я могу сжечь быстро довольно (проходили), но видок будет дрищеватый. Под гарниром я имею ввиду рис, перловку, макароны из твердых сортов, гречку. Я и так худею при моем рационе (мне кажется из-за того, что сладкое полностью убрал), сила постепенно растет, живот уменьшается. Я понимаю, что организм может только набирать или только худеть. Неужели есть только 2 крайности, серого не бывает? Может похудание связано с тем, что в первые 2 месяца тренинг средне-повторный (8-10 повторений)..

[Andrew Koenigsberg]

ГОСПОДА БЫВАЛЫЕ АТЛЕТЫ!!! ОЧЕНЬ НУЖЕН ВАШ СОВЕТ!!!

Ситуация такая, я живу в Калининграде и наступающий НГ буду отмечать в Гданьске (Польша).
В странах ЕС спортивное питание стоит дешевле, чем я и хочу воспользоваться. Купить креатина, всяких витаминок.... и большой мешок (20-25 кг) ПРОТЕИНА или ГЕЙНЕРА. Дело в том, что я ни как не могу определиться прот или гейнер?
Я занимаюсь пол года по книге "Секреты качалки". Уже месяца два нахожусь в состоянии застоя. До этого употреблял гейнер, креатина в глаза не видел. А сейчас, после НГ праздников у меня начинается 3-й "ударный" комплекс программы Любера . Прорвать застой хочу с помощью креатина и усиленного питания в том числе и спортпита. НО ВОТ ПРОТ ИЛИ ГЕЙНЕР никак не могу определиться!!
Я как-то уже задавал подобный вопрос, но четкого ответа не получил... Массу хочется наращивать более менее качественную, и лично я больше склоняюсь к проту. Но очень нужен ваш совет. Спасибо.

[Железякин]

Andrew Koenigsberg, я за прот. углей и так найти проще ))))

[antic]

Дело в том, что я ни как не могу определиться прот или гейнер?

Прот конечно. Сахар на Родине купишь.

[Александр71]

а как логичнее?

да кто его знает,я ведь тебя не видел.
Сам смотри, если много жира,то логичнее сбросить
а худеешь не из-за того что сладкое убрал,а ккал значит маловато.от повторов тоже не зависит.Питание голова.

[Lopatin]

Александр71, спасибо. Пока продолжу так же, после НГ постараюсь добавить еше углеводов для ккал. Видимо логично больше углеводов в завтрак принимать вместе с протеином.

Сплю я еще мало обычно (6-7 часов) - тоже надо улучшать.

[xxxrjkzxxx]

Ребят, добавлю на счет питания: сам когда составлял в таблице калорийности, то там были представлены продукты до варки! (карочь я проглядел и выбрал )... составил рацион и так питался долго...затем случайно залез опять глянуть , но выбрал продукт уже после варки и удивился! например угли в гречке после варки сокращаются в 3 раза! все продукты заново перебрал и удивился)) большой недобор углей! Щас гречку заливаю ток горячей водой на пол часа, а потом ем ... такая же как после варки) , а энергия чувствуется во много больше! сегодня 3 раза точил гречку по 120гр. Чувствую себя прекрасно! На работе не устал даже)... рис стал замачивать на ночь а затем варить до закипания... ну и так как моих любимых спагетти ценность упала вдвое, приходится варить по 200гр. порция... Учитывайте варку)

[Александр71]

Учитывайте варку)

чего там учитывать?всё считается в сыром виде.