50287 ответов в этой теме

[ivp2206]

Привет СМТишники!!

Сегодня закончил МКЦ-2 (4х8-12) СМТ-1(т) 9-я тр-ка.
Через час после тр-ки, накрыло горячей волной, как в парилке. Такого раньше не было, надеюсь , что это приход уважаемого гормона роста.

Отчет:
Тяга-85
Жим-80
ЖУХ-60
Присед-65
Ж/сидя-48
Подтяг.-70
ПШНБ-32

Объем-15640
Время-13,38
Мощь-11168
Ср.пульс-149
Ср.вес-59


ОГРОМНОЕ СПАСИБО МIKE , ЗА ЭФФЕКТИВНУЮ СИСТЕМУ ТРЕНИРОВОК!!!

Приходишь в зал и знаешь точно, что делать и сколько.
Сделал, посчитал мощьность, почувствовал себя Героем (ведь, могЁшь)!

Всё, что делал ранее – (пардон) дроч**лово или как сказал коллега dmitry2d : «хаос в методологии».


МКЦ-1; МКЦ-2

Миниатюры

• 
• 

[BluffZone]

Отчет о 2-м цикле СМТ-1


И вопрос. Прошла 7-я треня 3-го мкц СМТ-1. Чувствую поперло. Как технически использовать "магическое число 7"?
1. Закончить 3-мкц с добавлением весов - потом увеличивать количество подходов или фиксирую веса и работаю над увеличением кол-ва подходов?
2. Если не вытяну доп. подходы, сбрасывать веса?

Как картинку вставить?

Сообщение изменено: BluffZone (06 декабря 2011 - 04:32)

[Пессимист]

Проходка после СМТ-1: Жим лежа 92 (сотка - мечта, пока не достигнута) Жим узким 80 Приседания 122 Жим стоя 57 Подтягивания свой вес (82 кг) +20 кг Бицепс 56
Проходка после СМТ-2:
Жим лежа - 102 кг...
Присед 130 кг...
Становая 140 кг...
Подтягивания, ЖУХ, жим стоя и биц не делал... Приступаю к СМТ-3.

А теперь результаты СМТ-3:
Жим лежа - 105 кг.
Присед - 130 кг
Становая - 147,5 кг.
Порадовало, что несмотря на то, что порезал углеводы жим четко установился за сотку и даже чуть вырос (на 2,5 кг). Присед остался на прежнем уровне, но приседать стал ниже (после того как заснял свой присед на видео). Становая - 7,5 кг прибавка - неплохой по-моему результат В становой по-прежнему подводят ноги. Тяну в сумо-стиле. Ноги с трудом справляются с весом, зато спина, чувствую, на большее способна.
Вес 79 кг (минус 3 кг) ,талия минус 1 см.
Дядя Миша, несмотря на то, что Прист 72 озвучивал что пессимистам тут не место - хочу СМТ-4 Ящик прежний, kadry-pers@ya.ru

[Iamtheone]

а вот мне походу на диету пора.....(( чет прям вес вверх пошел((
это вот как курить бросил 2месяца назад и ппц... жор жуткий

[Пессимист]

Майк, спасибо за СМТ-4!
Получил, любуюсь и готовлюсь
Пугающая табличка, но нам уже не привыкать, глаза боятся, тело делает

[^SIRIUS^]

В субботу может в зал попаду. Полтора месяца уже небыл

[dmitry2d]

а вот мне походу на диету пора.....(( чет прям вес вверх пошел((
это вот как курить бросил 2месяца назад и ппц... жор жуткий

Жор потому, что пусто в закромах.
Есть надо заранее, а не по факту.
Не допускать голода.

А на диете ты опять раскабанеешь. После диеты.

Сообщение изменено: dmitry2d (06 декабря 2011 - 09:28)

[Мichigan]

Хорошее описание Добавлю его в FAQ по СМТ на фейсбуке.

мне кажется тут более четко сформулировано

<h1>Как делать проходку</h1>

Это называется проходкой или 1ПМ (одно повторение максимум).

Возьмем к примеру жим лежа. Вы предполагаете, что максимальный результат в одном повторении будет 100 кг.

Вначале разминка - покрутили руки в плечевых суставах, что-то вроде гимнастики. Затем берете пустой олимпийский гриф (20 кг) и выполняете с ним повторений 10 жимов лежа. Задача - вызвать выделение синовиальной жидкости (смазки) в локтевых и плечевых суставах, а также обеспечить прилив крови к работающим мышцам, но ни в коем случае не утомить их. Если олимпийский гриф для Вас тяжел, возьмите тренировочный (8-10 кг).

Во втором подходе нагружаете гриф 50% от предполагаемого максимума. В нашем примере это будет 50 кг. Выполняете пять-шесть повторений. Задача все та же плюс подготовка к тяжелой работе.

Третий подход - 70% (70 кг) три повторения.

Четвертый подход - 90% (90 кг) одно повторение.

Пятый подход - попытка поднять предполагаемый максимум 100% (100 кг) один раз. Если она удалась, добавляете вес и пробуете еще раз поднять (не забудьте о подстраховке со стороны). Если и она удалась, то добавляете еще и снова попытка. Так продолжается до тех пор, пока очередная попытка не провалится. Но не очень затягивайте процесс, лучше попробовать еще раз на следующей тренировке, но уже с новым предполагаемым максимумом.

Предлагаемая схема проходки очень осторожная. Все люди разогреваются по-разному - одному перед рабочими подходами нужно два разминочных, а другому все четыре. Вспомните, на каком подходе в различных упражнениях у Вас появляется ощущение, что мышцы "проснулись" и готовы к тяжелой работе. Сколько было перед этим разминочных сетов? Два, значит перед максимальной попыткой Вам хватит трех подводящих подходов. Если три, то лучше подойти к максимуму так: 50%х5, 70%х3, 80%х2, 90%х1.

Главное перед максимумом хорошо размяться, что бы не получить травму, но не утомить мышцы слишком рано. Желательно после проходки грудь, трицепсы и передние дельты больше не тренировать, они и так хорошо поработали.

(с) Hardgainer.RU

Сообщение изменено: Мichigan (06 декабря 2011 - 10:28)

[Chapa209]

Дядя Миш можно пример ваш, альтернативный для женщины круговой?
Выручай ,очень нужны ваши знания и опыт.

[levis1961]

Чередования 2*6-9
жим лежа-80
жух-60
приседания-105
жим стоя-42
подтягивания-83.6
пшнб-32
время-5м30с=5.5м
тоннаж-5635
мощность-1025
средний вес-62.6

[adambereg]

Дядя Миш можно пример ваш, альтернативный для женщины круговой?

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22929&st=0

[Челентана]

19 тренировка смт 3:

О 2901

В 3мин
М 967 (эх, чуть до тонны не хватило) Тем не менее это мой самый лучший результат по мощности из всех СМТ.

[Phaser]

подхватил простуду. опять похоже конец программы смазывается

[Balalaika]

17 тренировка смт-4!
полный пц! не советую делать перерывы больше двух дней, иначе каждая тренировка будет сравнима с 15 минутами ада! я уже на приседе загнулся, всю тренировку в голове была одна мысль - хорош, заканчивай. мысль-то была, а тело хотело продолжать) большинство упров делал отдых-паузами. в итоге время не хорошее, но и не плохое, мощь так себе. еще пару тренировок и я заканчиваю смт-4!

[Chapa209]

adambereg, я просматривал уже эту, надо чуток другую. Дядя Миша сам писал что для женщин можно добавить приводящие бедра и ягодичные, только без переборов.

[max77]

была первая треня смт3
вродебы все сделал нормально вот тяга как предпологалось просто смерть оказалась
время 20 мин отдыхал много ( ведь комплекс силовой)

[Afibur]

Вот так закончил 1 мкц 1 смт. Провел 1 тренировку 2 мкц
Жим 4x8 50
Жим узким 4x12 40
Присед 4x8 65
Жим стоя 4x12 27
Подтягивания 4x8 55
Бицепс 4x12 20
Время 16
Тоннаж 9616
Мощность 601

Хотелось бы услышать мнения, может что не так делаю...

[mako]

была первая треня смт3
вродебы все сделал нормально вот тяга как предпологалось просто смерть оказалась
время 20 мин отдыхал много ( ведь комплекс силовой)

Тоже сегодня начал СМТ 3, время аналогичное и тяга заставила попотеть

[R.B.10]

Привет.2тр.3мц.СМТ1
ЖЛ-82.5
ЖУХ-62.5
Пр-82.5
Жст-44
Подт-98.25
ПШНБ-26
Тоннаж:11094
Время:7.73
Мощность:1435.18
Добавил в ЖЛ.ЖУХ.Пр 2.5кг.Жст-2кг.Подт.-1.25кг.ПШНБ-2кг. Время увеличилось на 1мин.43сек. Почти не устал,буду уменьшать время.

[Александр71]

Сегодня 5треня второго цикла СМТ1.2
Что-то тяжело пошло.Лёгкости уже нет.
Во время тютелька в тютельку.

[VSE]

Всем доброго вечера!
СМТ, МкЦ-3 (4*6-9), Тр-7
М-801,Т-9696,Вр-12:04,СВП-53,9, Пульс ср-155, мах-178.
Самочуха нормальная. Движемся дальше.

[Argi]

До конца смт-2 осталось полторы недели. Полёт нормальный. Результаты очень радуют. С нетерпением жду проходки. ))
Майк, прошу выслать смт-3.
arganon@yandex.ru
На метаболике по чуть-чуть буду осваивать новые упражнения.

[A.Ts]

блин. вторая тяжелая треня CMT2 реально тяжелая.. если приседал, еле жал, еле жал узким... единственно что жим стоя более менее и подтягивания. в чём дело, непонятно..

[mako]

блин. вторая тяжелая треня CMT2 реально тяжелая.. если приседал, еле жал, еле жал узким... единственно что жим стоя более менее и подтягивания. в чём дело, непонятно..

имхо, отдыхай дольше бро

[dmitry2d]

Не больше, а чаще

[MikeKazakov]

Во время тютелька в тютельку.

Можно пару минут добавить, если что.

вторая тяжелая треня CMT2 реально тяжелая

Скорее всего торопишся, на этой тренировки нужно больше отдыхать.

А теперь демотиватор. Кусочек реализации, четыре недели, рука на холодную.

Миниатюры

• 

[A.Ts]

Можно пару минут добавить, если что.

Скорее всего торопишся, на этой тренировки нужно больше отдыхать.

в стиле СМТ1: секунд 10-20 отдых, максимально быстрый темп.
Получается именно на тяжёлой трене отдыхать подольше, а на легкой, средней поменьше, так?

Сообщение изменено: A.Ts (07 декабря 2011 - 12:22)

[Александр71]

Можно пару минут добавить, если что.

Отлично,а то дальше тяжелее.
Мне кажется,что время самой первой трене надо оставлять 21минуту,как в таблице.Я вот сделал за 19,5 и время всех треней уменьшилось,и теперь это сказывается.

[Sokol72]

еще пару тренировок и я заканчиваю смт-4!

ниче не понял - как так семнадцать плюс две будет девянадцать.
У меня 24 тренировки в проге.
Или не обязательно делать всю программу?
Сегодня сделал 9-ю тренировку.
Время 13.00
Мощность 1215
Самочувствие нормально-бодро-веселое.
Заметил что делаю становую не задерживая дыхания: вниз вдох - подъем выдох.
Так можно меньше отдыхать между подходами.
Не знаю раньше вроде задерживал дыхание.

[MishaMV]

СМТ-2 ТР-2 *(средняя)

время - 5,5
мощь - 1030
Тоннаж - 6008
Средний вес - 55,6