50287 ответов в этой теме

[GVF1979]

в первых трех микроциклах - 10/15, 8/12, 6/9 делал по 4 подхода, в последнем 4/6 делал по 2 подхода.
Единственное вместо 10/15 вроде как можно делать 12/15. Наверное так и попробую на чередованиях - треня 4х12/15, следующая треня 4х6/9.

[Denek]

Все разобрался на мои посты не обращайте внимания , я погрузился в чтиво!

[dmitry2d]

ничего не пойму смотрю на 1 странице СМТ1

Все, что написано на первой странице - написано для тебя. Это и делай.
А далее - просто читай ответы Майка Казакова в теме.
Остальное спрашивай, ибо всю тему прочитать нереально, а нюансы важны.

Ну и флуд тоже бывает интересно почитать. Так сказать помидоры и яйца.

Сообщение изменено: dmitry2d (04 декабря 2011 - 08:29)

[YARA]

Denek, http://smtsystem.narod.ru/

[wixx]

Прошла седьмая тренировка 6/9 микроцикла смт1, а вес с начала микроцикла ни на грамм не сдвинулся. Это нормально?

[levis1961]

Прошла седьмая тренировка 6/9 микроцикла смт1, а вес с начала микроцикла ни на грамм не сдвинулся. Это нормально?

А время?

[MikeKazakov]

Стоит ли ему сразу смт заниматься, или сначала полгодика по обычной?

Пусть круговую тренировку погоняет.

[anaksanamun]

начал смт2.2
пока все просто

[Sokol72]

Всем привет!
Провел сегодня вторую тренировку СМТ-4 "три по восемь".
Время 12,5
Мощность 1202
Нагрузился изрядно. На становой уже дышал как собачка после кросса.
Отходил немного больше обычного - минут пять.
Видимо двухдневный отдых (в воскресенье не пошел-много дел было) сказался.
Дядь Миша - может попробовать ходить через два дня? Или через день лучше?

[MishaMV]

СМТ-2 ТР-1 (легкая)

Тоннаж - 4901
Время - 4
Мощность - 1225
средний вес - 45,4

Первая тренировка прошла очень легко. Можно было бы сделать и гораздо быстрее, но не получилось из-за технических трудностей (не смог подготовить все снаряды сразу).

[Мichigan]

Самая жесть приседания-в смысле не сами приседания, а закинуть
штангу на грудь,а после переместить её на спину(завидую у кого есть стойка).

А если приседать со штангой на груди?
Я раньше так полгода занимался, но веса были меньше чем с приседаниями на спине.
Хотя ноги болели не меньше ))

[max77]

сегодня первая треня смт 3 жду с нетерпением
тягу не делал пол года что будееет интересно

[YARA]

сегодня первая треня смт 3 жду с нетерпением

Отпишись тогда, Макс. Меня первая треня СМТ-3 ввела в полное изумление

[MikeKazakov]

Дядь Миша - может попробовать ходить через два дня?

3 раза в неделю.

[dmitry2d]

Это опять я.

Подтягивания вытянул не 4х4, а 7,7,7,5 !!!
Правда упал ничком после трени и так лежал минуты 3.
Перед многоповторкой еще 2 трени - крайняя СМТ-1 и первая на чередовании низкоповторка, так что думаю на многоповторке смогу подтягиваться со своим весом!!

Майк спасибо за наводку, увеличение паузы на 2-3 секунды помогло мощность уменьшить лишь немного, а повторы на подтягивании увеличить!

И вот текущее фото.

Сообщение изменено: dmitry2d (05 декабря 2011 - 01:52)

[Den8789]

А если приседать со штангой на груди?

Не,я ещё не настолько здоров
.

И вот текущее фото.

p.s. чё-то у меня opera ерез раз работает на новом форуме - сейчас в IE пришлось писать

и ещё p.s.:когда-нибудь я тоже похудею

[joker-08]

тренировки 2 и 5 декабря
время 12,02, тоннаж 13200, мощность 1097, ср.вес 77, пульс через 15 мин 120
время 11,29, тоннаж 13980, мощность 1165, ср.вес 79, пульс 156

[novichok1]

Здравствуйте форумчане. Если у кого нибудь есть время - напишите пожалуйста, что такое проходка, зачем она и как её делают? Ссылка http://forum.steelfa...h&fromMainBar=1 не работает, искать в поисковике бесполезно. Спасибо.

[dmitry2d]

что такое проходка

ПМ-1 - Повторный Максимум 1
Вес, который ты можешь поднять 1 раз на заданном упражнении.
К примеру, мой ПМ-1 на жиме лёжа равен 90 кг. То есть я могу поднять 90 кг 1 раз.

ПМ-ххх, соответственно, вес, который ты можешь поднять ххх раз.
Например на подтягиваниях твой ПМ-10 равен 80 кг, то есть ты подтянулся 10 раз, а весишь 80 кг.

Проходка - тренировка или несколько тренировок, предназначенных для выяснения нужных ПМ в нужных упражнениях.
Перед проходкой обычно проводят несколько простых тренировок для отдыха от тяжелой программы.

К примеру, закончил ты СМТ 1, провел 2 тренировки, на которых походил по дорожке, поделал подходы по всем упражнениям в СМТ с небольшими весами...

Затем провел треню, в которой на жиме лёжа пожал
70х5, 75х3, 80х2, 85х1, 90х1, 95 не смог
То же самое с подтягиваниями и жимом стоя.

А на следующей выяснил ПМ-1 для остальных упражнений.

Теперь ты знаешь все свои новые ПМ-1 для всех упражнений и можешь двигаться дальше.

Это и есть проходка.

[dim123]

привет
начал сегодня СМТ-2
Веса такие начальные:
Жим 67,5
Жим узким 42,5
Приседания 71
Жим стоя 32,5
Подтягивания 65
Бицепс 28
Сначала классно, после приседаний стало трудно - еле выжал стоя, а бицепсы - чуть не орал на последних 5 поднятиях. Как-то трудновато вышло.
Время - 3 минуты ровно. Мощность получилась 1648 (поднятый вес разделить на время?)
Продолжаем!

[Chapa209]

Дядь Миш, извините за флуд, помагите советом по поводу кругового тренинга для начинающей женщины , я знаю что там есть программа, но мне надо другой вариант чтоб нагрузка переходила по кругу тоесть пресс->грудь->трапеция->широчайшие->ягодицы->бицепс бедра и икры->четырёхглавая бедра и так несколько кругов
вот пример, подкорректируйте, пожалуйста:

• Пресс 15-20 раз
• Жим лёжа в тренажёре 15 раз (грудь и трицепс)
• Тяга нижнего блока (гребля) 15 раз (трапеция и широчайшие)
• Разведение ног в тренажёре 15 раз (отводящие)
• Сгибание ног 15 раз (бицепс бедра и икры)
• Сведение ног сидя в тренажёре 15 раз (приводящие)
• Выпады назад с гантелями широкий шаг 15 раз (ягодицы(в большей степени и четырёхглавая)

Может быть упражнения переставить какие -нибудь?
На четырёхглавую может больше акцент сделать в выпадах
ЗЫ выпады обязательное условие.

Сообщение изменено: Chapa209 (05 декабря 2011 - 07:41)

[Diabloawm]

закончил смт1 , щас на чередованиях 2ой и 4ый мц .

рабочие веса
4 * 4/6
ЖЛ 105
ЖУХ 85
присед 135
жим штанги стоя 60
тяга т-грифа 100
ПШНБ 45

4 * 8/12

ЖЛ 85
ЖУХ 70
присед 110
жим штанги стоя 50
подтягивания 8-10 со своим весом
ПШНБ 35

свой вес в районе 77-78кг

фотки .
до смт:


после:


на чередованиях останусь до нового года , потом проходка .

дядя Майк , можно мне плиз СМТ2 для ознакомления?
diablo@diablo.name

[MishaMV]

после:

Визуально бока вроде как подушли, вены пошли, сухой... хорошая форма

[YARA]

Это и есть проходка.

Хорошее описание Добавлю его в FAQ по СМТ на фейсбуке.

[Denek]

закончил смт1 , щас на чередованиях 2ой и 4ый мц .

а чередуешь как ? (3 недели 2-ой, 3 недели 4-ый ) или (неделя2-неделя4?) или еще как...

Сообщение изменено: Denek (05 декабря 2011 - 09:12)

[novichok1]

Спасибо большое dmitry2d.

[Diabloawm]

а чередуешь как ? (3 недели 2-ой, 3 недели 4-ый ) или (неделя2-неделя4?) или еще как...

через тренировку

[Сын Ярости]

Затем провел треню, в которой на жиме лёжа пожал 70х5, 75х3, 80х2, 85х1, 90х1, 95 не смог

Шо значит "не смог"? Не должно быть, такого слова в наших планах!!! Как грит дядьМиша "ниссы"!
Ну а если не поднял, то нуно говорить таг: "боролся, кряхтел, рычал и несомненно поднял бы, но судьба в этот день была против. В следующий раз как с куста!". ))))))

[dmitry2d]

Или просто "понял, что подниму но пробовать не стал, и так хватит"

[MikeKazakov]

вот пример

Муть.
Diabloawm,
Отправил.