50287 ответов в этой теме

[Der Лифтёр]

Отчет по CМТ 1.2

Вес 89,3 (+2 кг)
Шея без изменений
Грудь +1,5
Бицепс +0,5/+0,5
Талия без изменений
Бедро -0,5/-0,5
Икры -0,5/0
Предплечье - не помню как я их мерял, при согнутой в локте руке получается на 2 см больше чем при прямой, так что хз.
плечи мерять не знаю как, но прибавка очень заметная.

по силовым результаты смазанные получились, 1 день проходки сделал отлично, а в четверг утром нос заложило и боль в горле, до сегодняшного дня вроде оправился,
решил все-таки не откладывать и доделал проходку, вот результаты:

некотрые упры делал на несколько повторений, поэтому по таблице с сайта смт пересчитал в абсолютные значения
Жим 150 (-5кг)
Жим узким хватом 143(115х8) (+3кг) (тут как-то странно, у меня такой маленькой разницы между жимом и жух никогда не было
Разгибания на трицепс 26(20х8) (+3кг)
Присед 209(180х6) (-6кг)
Протяжка широким хватом 81 (65х8) (+11кг)
Махи на плечи 30(24х8) (+5кг)
Подтягивания 147 (+5кг)
Пшнб 73 (67х4) (-10кг) (тут результат не максимальный, за предплечья боюсь)
Молот 33 (30х4) (+6кг)

Цикл понравился, результаты меня в принципе порадовали, но жим огорчил.

Нужно собраться, и после CМТ-2.2 пожать 160 и точка.

Фотки чуть позже выложу.

С понедельника новый цикл.

[mako]

Приседания не буду делать, так-как обнаружил корявость в технике и приходится уменьшать рабочий вес и переучиваться

[Ruslan_Vasilyev]

Сегодня на катке упал на правый локоть. Сильный ушиб и гематома.
В травмпункте врач застращал. Сказал, что если сейчас не вылечить, то потом будет бурсит.
СМТ-2 откладывается на 2-4 недели.
Потом начну по новой.

[1Denis]

Не обязательно, отдыхать до субьективной готовности.
Ага,эта самая готовность после смтшного курса,будет в пределах 30-40 секунд. Ктото уже писал,что теперь не представляет „долгой трени”,вот и я так же. 2 раза хотел поделать уступающий жим,и дожим с бруска,3*4,нагрузка вам известна,думал похожу отдохну между подходами,куда там как то незаметно для себя,на время я глянул мельком,на 30 секунде лег на 2 подход дожима,кстати дожал 120кг,при пм1 в 115кг,так что жду проходку!

[MikeKazakov]

Нужно собраться, и после CМТ-2.2 пожать 160 и точка.

Ты и раньше сможешь, трицепс, плечи, широчайшие стали сильнее - теперь только технику потренировать и выстрелишь новый личный рекорд.

Сообщение изменено: MikeKazakov (03 декабря 2011 - 08:58)

[Челентана]

18 треня СМТ 3:
М-574
О-3447
В-6мин
Из за командировки случился недельный перерыв, впрочем ни как не повлиявший на мое состояние.
Такой вопросец возник: как (в рамках СМТ конечно) в приседе и тяге добиться увеличения нагрузки на "капельки"? Хочется проработать их поболее.
P.S. Yara, хоть и с опозданием, но прими и мои поздравления.

[MikeKazakov]

как (в рамках СМТ конечно) в приседе и тяге добиться увеличения нагрузки на "капельки"?

Никак.

[anaksanamun]

Сегодня 6я треня 2мкц, 23 минуты в рамках положенного, чета протяжка широким легко идет, относительно бицухи.
Молоток! Жим +5 вообще кашерно, мне бы стоко за 1.2.

Серега,у меня же на одной из проходок конфуз с жимом был - упал аж на 10кг...теперь хоть рост приятный появился
Увеличить более 5кг вполне реально,я же опять начудил в этом цикле,сделав его "выносливым" + болезнь в конце - наверное что-то мог и потерять по силе.

[MishaMV]

Всем привет!

Вчера мой брат делал проходку. Он на форуме не пишет и узнал о СМТ от меня и решил тоже попробовать.

Итого:
Жим - 120 -->130 (+10)
Жух 100-->110 (+10)
Присед 140-->160 (+20)
Жим стоя 60-->70 (+10)
Подтягивание 90+15 --> 85+45 (+25)
ПШНБ 55 -->65 (+10)

Физические параметры
Вес 87-->85
Руки не изменились ~41
Нога - хз
Грудь - 114-->116 (+2)

С понедельника тоже планирует начать СМТ-2.

[max77]

привет всем сделал проходку после смт 2
жим был 120 стал 130
жух был 90стал 120
присед 150 стал 160
становая 160 ---170
биц 60---60
жим стоя 75---80
подтяг 95(свой вес )+20 стал 96+25
вот такие результаты
всем доволен +10 кг во всех двжухах за 2 месяца просто суппер !!!

[mako]

max77,

вопросик по СМТ-3
трицепс в таблице это ЖУХ или можно выбирать другое упражнение?

[MikeKazakov]

можно выбирать другое упражнение?

Можно выбрать.

[mako]

Майк, еще один вопрос, у меня триц генетически здоровый, а дельта очень отстает. Может можно триц делать жимом сидя?

[novichok1]

дальше чередования 2-3 недели, о них здесь почитай. http://forum.steelfa...h&fromMainBar=1
Потом проходка http://forum.steelfa...h&fromMainBar=1

Здравствуйте Майк. Спасибо за ответ. По вашим ссылкам я попал на страницу поиска, что искать не знаю. Сайт обновляется, возможно ссылки уже не те. Прошу другие.

[dmitry2d]

Не первый раз вижу эти ссылки и они не работают. Я бы тоже почитал.

[tdk]

dmitry2d, это ссылки на страницу с результатами поиска в теме. вероятно, по слову "чередования".
в старой версии форума такие ссылки работали, в новой - уже нет. тебе надо самому поиск заюзать

[VSE]

СМТ, МкЦ-3 (4*6-9), Трен-6
М-737,Т-9576,Вр-13,СВП-53,2; Пульс ср-154, мах-182.

[MikeKazakov]

tdk
Можешь ведь быть человеком, когда захочешь.

[YARA]

в старой версии форума такие ссылки работали, в новой - уже нет. тебе надо самому поиск заюзать

Либо на фейсбуке в группе. там есть в документах.

[Denek]

На какой странице описание СМТ 2 и СМТ 3 , а то 762 страницы пролистать не реально или дайте xls таблички

Сообщение изменено: Denek (04 декабря 2011 - 04:46)

[Александр71]

На какой странице описание СМТ 2 и СМТ 3

Их нет.

[Челентана]

На какой странице описание СМТ 2 и СМТ 3

Есть только отзывы от прошедщих 2, 3 и остальные уровни, как раз на 762 страницах

[Denek]

тут же пишут что проходят СМТ 2,3 ? или MikeKazakov в личку пишет программы 2-3?

они же отличаются друг от друга 1-2-3?

Сообщение изменено: Denek (04 декабря 2011 - 06:18)

[Phaser]

или MikeKazakov в личку пишет программы 2-3?

да, после отчета о прохождении смт-1, чередований и последующей проходки выдается смт-2 лично и так далее.

а вообще тему стоит почитать, если намерения заниматься серьезные.

[GVF1979]

Последняя тренировка СМТ-1 прошла.
Отчет по мкц-4:
Треня 1 Тоннаж 3726 время 5-25 Мощность 687,88 средний вес = 62,1
Треня 2 Тоннаж 3936 время 6-25 Мощность 613,08 средний вес = 65,3
Треня 3 Тоннаж 4058 время 6-05 Мощность 667,07 средний вес = 67,6
Треня 4 Тоннаж 4196 время 7-00 Мощность 599,43 средний вес = 69,9
Треня 5 Тоннаж 4298 время 5-50 Мощность 736,80 средний вес = 71,6
Треня 6 Тоннаж 4442 время 7-10 Мощность 619,81 средний вес = 74,0
Треня 7 Тоннаж 4512 время 8-10 Мощность 552,49 средний вес = 75,2
Треня 8 Тоннаж 4569 время 8-03 Мощность 567,58 средний вес = 76,2
Треня 9 Тоннаж 4639 время 8-40 Мощность 535,27 средний вес = 77,3


К сожалению, мкц-4 совпал с загрузом на работе (конец года, еще и подработок понабрал), не всегда удавалось высыпаться.
Но вроде сила выросла.
Очень интересно вес собственный прыгал.
Сначала резко вырос с 90 до 94 (+4), потом упал с 94 до 92 (-2), затем вырос с 92 до 93,5 (+1.5), потом во время мкц-4 снова упал с 93,5 до 92,5 (-1).

Думаю, неделю отдохну, пусть микротравмы залечатся, 4 микроцикл все-таки поднапряг психологически и физически (еще и высыпаться не удавалось иногда), потом чередования поделаю.
Сначала думал 1-4 чередовать, сейчас склоняюсь к 1-3, все-таки при 4-6 связки грузятся прилично (может просто не высыпался или не хватало чего в питании).

Прикрепленные файлы

•  Таблица с результатами СМТ-1.zip    12,05К   157 Количество загрузок
•  Таблица с результатами СМТ-1.zip    12,05К   130 Количество загрузок

Сообщение изменено: GVF1979 (04 декабря 2011 - 06:27)

[Braikicker]

Здравствуйте, Майк ! Бесконечно счастлив выразить Вам благодарность за что-то новое в моей физкультурной жизни! В Ваш тренинг меня посвятили новые знакомые из зала "Колизей", г. Киев, я думал, они кроссфитчики, а они СМтшники, что вроде-бы как круче Я уже прошел первую неделю тренинга, первый раз вложился в 15мин30сек. Ощущения интересные и работа на гране выносливости, что прибавляет ощущение прикосновения с чем-то необычайно важным. Я уже бегаю в качалку 2 года и так кайфовал только в начале своей железной жизни. Надеюсь так будет и дальше, но по своей божественно - человеческой природе жажду и прироста в мышце, что в обычном тренинге для меня некая диковинка.
Подскажите пожалуйста, у меня не убивается триц, грудь и спина, я правильно делаю, что позволяю себе добивать опосля преславутого СМТ ???
За ранее благодарю за ответ !

[GVF1979]

Дядя Майк, у меня к Вам вопрос.
знакомый один хочет попробовать заниматься с отягощениями.
Стоит ли ему сразу смт заниматься, или сначала полгодика по обычной?

[dmitry2d]

ощущение прикосновения с чем-то необычайно важным.

А именно с дефицитом, как стимулом адаптации, который когда-то был, как и у всех в начале:

так кайфовал только в начале своей железной жизни

А потом дефицит закончился по причине хаоса в методологии.
И теперь может быстро снова закончиться, если:

добивать опосля преславутого СМТ

если снова вместо программы выполнять хаос.

Сообщение изменено: dmitry2d (04 декабря 2011 - 07:04)

[Denek]

ничего не пойму смотрю на 1 странице СМТ1 :

Тренировка 4п 10/15 до Тренировка 2п 4/6 - 9 тренировок (3 недели)

Смотрю таблицу GVF1979 у него Тренировка 4п 10/15 - 9 тренировок (3 недели)
4п 8/12 - 9 тренировок (3 недели) итд итого 36 тренировок(12 недель )

так с чего же начинать? как написано на 1 странице?

и еще
проходка - это пробы ПМ на разы в исполз. упрж.?
МКЦ - это микроциклы?

[Denek]

Подскажите пожалуйста, у меня не убивается триц, грудь и спина, я правильно делаю, что позволяю себе добивать опосля преславутого СМТ ???
За ранее благодарю за ответ !

всмысле после занятия СМТ , остаешся и продолжаешь заниматься?


dmitry2d -да в точку на себе это тоже ощутил (про хаос)

это меня сюда и привело т,к занимаюсь без тренира веса встали , четкой проги нет итп.

Сообщение изменено: Denek (04 декабря 2011 - 07:27)