2275 ответов в этой теме

[Алексей Юрьевич]

Отжимания Ганнибала не нравятся, потому что не будет прогрессии весов. 

[IDKFA]

Отжимания Ганнибала не нравятся, потому что не будет прогрессии весов. 

Всë у них нормально с прогрессией.
Меняя высоту грифа и положение ног, можно подобрать такой вариант, который хрен кто выполнит.

[aid]

Сейчас в последнем цикле пробовал француз стоя и опять появились боли в плечах на пике цикла. 

 

Может, стараешься слишком вертикально держать плечи при выполнении?

[aid]

Для видухи правильный (не силовой) жлух приоритетнее.

 

То, что вы описывали, больше на калифорнийский похоже (если к ключицам опускать).

[Алексей Юрьевич]

Может, стараешься слишком вертикально держать плечи при выполнении?

Вообще не стараюсь. Развожу максимально настолько, чтобы как можно меньше дискомфорта было. Там уже и дельты работают не меньше трицепса)

[IDKFA]

То, что вы описывали, больше на калифорнийский похоже (если к ключицам опускать).

Я вот такое имел ввиду

Сообщение изменено: IDKFA (16 мая 2024 - 04:28)

[oscid]

Я вот такое имел ввиду

Если я так сделаю как у чувака на  фотке видео, у меня отломятся к херам запястья. Даже вывернуть так не смогу. Как вы это делаете

[IDKFA]

Если я так сделаю как у чувака на  фотке видео, у меня отломятся к херам запястья. Даже вывернуть так не смогу. Как вы это делаете

Берусь чуть шире и не сжимаю кисть, просто жму пяткой ладони. Смит позволяет

[Алексей Юрьевич]

Не, такие выкрутасы с локтями мне точно нельзя) 

Я бы наоборот свел бы к минимуму любые повороты в плечевом.

[aid]

Берусь чуть шире и не сжимаю кисть, просто жму пяткой ладони. Смит позволяет

Надо будет попробовать в смите.

[IDKFA]

Надо будет попробовать в смите.

Коррекция. Руки строго над плечами (т.е. хват шире) - намного комфортнее.
Добивка в микроамплитуде посерëдке траектории позволяет зайти сколь угодно далеко за отказ.

[aid]

Ну я со штангой делал калифорнийский жим примерно на ширине плеч. В смите не пробовал.

[IDKFA]

Со штангой всë время хочется ниже опускать и делать обычный силовой жлух.
Пока с этой хотелкой борешься, концентрации на собственно работу не остаëтся.

[Семён]

Если я так сделаю как у чувака на  фотке видео, у меня отломятся к херам запястья. Даже вывернуть так не смогу. Как вы это делаете

пробуйте. И вам придётся это пройти. Если сможете, то сможете, а не сможете - выздоравливайте )

[renepjd]

Эта хрень практически как разгибания на блоке перед собой, которые оказались хуже разгибаний из-за головы
Если прям интересно могу ссыль поискать, как раз где то недавно опять попадалась
И из-за головы вроде все три пучка работают, но это не точно

[IDKFA]

Если прям интересно могу ссыль поискать, как раз где то недавно опять попадалась
И из-за головы вроде все три пучка работают,

Не надо. Это говновыводы от дилетантов, которым попал в руки эмг, и которым они совершенно не умеют пользоваться, и тем более, интерпретировать результаты.
Соает простой: в статье про кач увидел эмг - закрыл страницу.

Но один раз ребята чуть пограмотнее заморочились и показали некорректность показаний эмг именно в разгибаниях из-за головы и вниз.

Надо и то, и то делать. И жлух тоже, он ни на то, ни на другое не похож по работе трицепса.

Сообщение изменено: IDKFA (17 мая 2024 - 08:11)

[oscid]

Эта хрень практически как разгибания на блоке перед собой, которые оказались хуже разгибаний из-за головы
Если прям интересно могу ссыль поискать, как раз где то недавно опять попадалась
И из-за головы вроде все три пучка работают, но это не точно

 

Я бы не залипал на видео с ЭМГ.  Делать нужно

 

1) Нагружающее целевую мышцу

2) Подходящее тебе анатомически в твоем удобном варианте (чтобы не было травм и болей)

3) Работающее по разному под разными углами и в разной позиции POF

4) Можно было мутить прогрессию

5) Не бесячее ))

 

Остальное пахую ваще

[IDKFA]

Остальное пахую ваще

Абсолютли.

Вчерашний трицепс:
1. разгибания в кроссовере крест-накрест обратным хватом (как задняя дельта, только трицепс)
2. жлух в смите (ладони над плечами), с добивкой частичкой
3. разгиб вниз с прямой рукоятью, с переходом на дожим
4. разгиб из-за головы с верëвкой
5. отжимания от лавки

всë по два подхода. со временем будет по три

[aid]

Не надо. Это говновыводы от дилетантов, которым попал в руки эмг, и которым они совершенно не умеют пользоваться, и тем более, интерпретировать результаты.
Соает простой: в статье про кач увидел эмг - закрыл страницу.

 

Ну как раз была статья, где определяли гипертрофию напрямую и оказалось, что из-за головы все растит лучше.

https://pubmed.ncbi....h.gov/35819335/

[IDKFA]

Ну как раз была статья, где определяли гипертрофию напрямую и оказалось, что из-за головы все растит лучше.

Я только про эмг.
К мрт вопросо нет

[Алексей Юрьевич]

А если пока прогнать подобие спецухи качка, но в повторном протоколе 6-8 повторов, что думаете?

На бицепс мне такой повторный ряд даже лучше заходит по ощущениям.

С трицепсом все равно экспериментировать. Как раз жух силовой можно будет попробовать

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (18 мая 2024 - 12:13)

[Kaчок]

Ну как раз была статья, где определяли гипертрофию напрямую и оказалось, что из-за головы все растит лучше. https://pubmed.ncbi....h.gov/35819335/

Там все банально и просто. Больше растяжение и больше напряжение, то есть нагрузка и воздействие выше... соответственно и отклик выше.

Нюанс только один. Выше требования к технике исполнения и суставосвязочному аппарату.

А если пока прогнать подобие спецухи качка, но в повторном протоколе 6-8 повторов, что думаете?

Механическое постоянное воздействие без должного восстановления гарантированный путь к травме в будущем. 

Если не расстроишься, что роста может и не быть, то можешь попробовать...

[aid]

Там все банально и просто. Больше растяжение и больше напряжение, то есть нагрузка и воздействие выше... соответственно и отклик выше.

 

Для длинной головки просто, но не для остальных.

[Kaчок]

Для длинной головки просто, но не для остальных.

В большинстве случаев именно она и дает основную бОльшую часть объема трицепса.

И именно она наименее зависима от генетических ограничений.

Но все же ключевое

что из-за головы все растит лучше.

Просто потому, что максимальная амплитуда и воздействие гравитации по вектору напряжения дадут больше нагрузки целевой мышцы.

[aid]

большинстве случаев именно она и дает основную бОльшую часть объема трицепса.

 

В том исследовании проверяли гипертрофию отдельных головок.

https://www.tandfonl...91.2022.2100279

[maximelson]

А если пока прогнать подобие спецухи качка, но в повторном протоколе 6-8 повторов, что думаете?
На бицепс мне такой повторный ряд даже лучше заходит по ощущениям.
С трицепсом все равно экспериментировать. Как раз жух силовой можно будет попробовать

Как успехи в накачке рук?

Сообщение изменено: maximelson (18 августа 2024 - 03:44)