14892 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Тогда мне никогда не добиться славы Ивана Козловского! Увы и ах.

ну и хуй с ним

[crossfitmen]

ползком и на карачках двигаться чтобы перед гробом сказать: "Я сделал всё что мог."

забевайте крышку))

[Виктор С]

забевайте крышку))

"Даже если я стою на краю могилы, то не надо подталкивать"(с)

)))))))))))))))))

[sergei-777]

Тогда мне никогда не добиться славы Ивана Козловского! Увы и ах.

Остается только бильярд. Было время - на жизнь зарабатывал))

Если в тех метаанализах фигурировали люди, ранее не имевшие серьёзного опыта занятий (на мышечную память не было надежды), то ваш случай тогда совсем не выглядит безнадёжным! Так что без паники. Дорогу осилит идущий. Лишь бы с пути не сбиться...

[Виктор С]

. Дорогу осилит идущий. Лишь бы с пути не сбиться...

Лишь бы пупок не надорвать.)

[sergei-777]

Лишь бы пупок не надорвать.)

Для того, чтобы этого не произошло - пресс качать надо постоянно и в силовом варианте. Об этом ещё в работах у Зациорского упоминалось. Если надо - могу найти...))

[crossfitmen]

Лишь бы пупок не надорвать.)

пояс надевай

[sergei-777]

пояс надевай

Свой пояс надо натренировать прежде всего...

[crossfitmen]

пресс качать надо постоянно и в силовом варианте.

Или в кроссфитовском. У меня кубы стали через жирок проглядывать, как начал пресс делать на постоянку. Жирный пресс

[Виктор С]

Для того, чтобы этого не произошло - пресс качать надо постоянно и в силовом варианте. Об этом ещё в работах у Зациорского упоминалось. Если надо - могу найти...))

Не надо. Паховая грыжа не зависит от степени накачки пресса.

Хотя в 60-х один американский отморозок польского происхождения закачал паховую грыжу.

1000 кранчей в день, каждый день.

Но мы не отморозки.)

[crossfitmen]

Свой пояс надо натренировать прежде всего...

А вдуг грыжа

[sergei-777]

Жирный пресс

Ну и нормуль... теперь питайся, чем хочешь и пресс виден.

[sergei-777]

А вдуг грыжа

Тогда надо пояснить, что силовой вариант тренировки пресса - это не метод максимальных усилий, не протоколы вида 5-3-1, 3х3 и подобные. А то сдуру особо впечатлительные могут ещё проходку на 1ПМ в кранчах сделать...

[Виктор С]

За прессом - к Кириллу.

За силовыми  - к Анатолию, Алексею  и Олегу.

Если крыша съедет, за чсс - ко мне.)

Сообщение изменено: Виктор С (01 февраля 2020 - 08:11)

[crossfitmen]

Ну и нормуль... теперь питайся, чем хочешь и пресс виден.

Я и так чё хочу ем, а тоб уже давно ходил с прессом)) Пресс и широчайшие генетика у меня

[sergei-777]

За прессом - к Кириллу.

За силовыми  - к Анатолию и Олегу.

Если крыша съедет, за чсс - ко мне.)

Спасибочки конечно, но я уж как-нибудь сам...

[Виктор С]

Я и так чё хочу ем, а тоб уже давно ходил с прессом)) Пресс и широчайшие генетика у меня

Зажрался ты Саша.

Если бы катался на мото аккуратнее, то вооще был бы молодец.

[Виктор С]

Спасибочки конечно, но я уж как-нибудь сам...

Ну ты голова!

А я ещё учусь.)

[sergei-777]

Ну ты голова!

Дурная голова рукам (и ногам) покоя не даёт!

А я ещё учусь.)

Я тоже... 

- "Мы все учились понемногу

Чему-нибудь и как-нибудь..."

[crossfitmen]

Тогда надо пояснить, что силовой вариант тренировки пресса - это не метод максимальных усилий

А какой у вас 1ПМ в подъёме на пресс?

Дурная голова рукам (и ногам) покоя не даёт!

А заодно и РОМу тоже))

[sergei-777]

А какой у вас 1ПМ в подъёме на пресс?

Это первый вопрос поступившему больному с паховой грыжей от лечащего врача...

[crossfitmen]

Это первый вопрос поступившему больному с паховой грыжей от лечащего врача...

Тоже мне сравненьеце. Где пах и где 1ПМ на пресс

[sergei-777]

пресс

Что в переводе с аглицкого вроде как - "жим".

[Anatolii]

Не надо. Паховая грыжа не зависит от степени накачки пресса.

Хотя в 60-х один американский отморозок польского происхождения закачал паховую грыжу.

1000 кранчей в день, каждый день.

Но мы не отморозки.)

Он ее тупо стер)

[crossfitmen]

Что в переводе с аглицкого вроде как - "жим".

Мы же не в англии. Пусть они переводят, как хотят, а нам и так понятно)) Русский язык Велик и Могуч, его не переведёшь на анг, понятий у них столько нету))

[sergei-777]

силовой вариант тренировки пресса - это не метод максимальных усилий, не протоколы вида 5-3-1, 3х3 и подобные.

[Grillmaster]

ROM256

Можешь, если будет желание, вот такую мульку попробовать. Вес примерно 80%1пм. Делаешь 20-25 одиночных повторений с паузами вначале 2-3 сек между повторами, и под конец максимум до 10 сек.
Прогрессия сперва за счёт продолжительности сета, затем за счёт веса. Выглядит это действо примерно так:

[sergei-777]

Если в тех метаанализах фигурировали люди, ранее не имевшие серьёзного опыта занятий (на мышечную память не было надежды), то ваш случай тогда совсем не выглядит безнадёжным! Так что без паники. Дорогу осилит идущий. Лишь бы с пути не сбиться...

- "Тренируй мышцы смолоду

Этот эффект хорошо знаком медикам: бывшие спортсмены, даже если они забросили тренировки много лет назад, гораздо быстрее обретают хорошую физическую форму после возобновления занятий, нежели те, кто никогда раньше свою мускулатуру не тренировал, пусть даже теперь он упражняется ровно столько же, сколько и бывший спортсмен. Но почему это так, до сих пор было непонятно. Теперь, как сообщает радиостанция «Deutsche Welle», норвежским исследователям удалось разгадать эту загадку.

Структура мышечной ткани обладает рядом удивительных особенностей. Клетки мышц — самые крупные в организме человека: они могут достигать нескольких сантиметров в длину. Каждое мышечное волокно представляет собой большую многоядерную клетку. А в процессе тренировки образуются все новые ядра.

«Раньше считалось, что эти дополнительно образованные клеточные ядра деградируют, если атлет перестает тренироваться, — поясняет физиолог Кристиан Гундерсен, профессор университета Осло. — Однако наши наблюдения живых клеток показали, что эти ядра сохраняются, даже если человек многие годы не занимался спортом. Этим и объясняется тот факт, что бывшему атлету гораздо проще снова нарастить мышечную массу даже после очень долгого перерыва в тренировках».

По словам профессора, клеточные ядра выполняют функции своего рода памяти и при возобновлении тренировок как бы вспоминают о прошлом, способствуя наращиванию мышечной массы.

Каковы биомолекулярные механизмы этой необычной памяти, ученые пока не знают, но твердо намерены это выяснить. Пока же данные исследований дают основания полагать, что единожды образовавшиеся ядра остаются в организме пожизненно. «Это важно прежде всего для пожилых людей, поскольку с возрастом способность образовывать новые ядра в клетках ослабевает, — говорит Гундерсен.— А отсюда следует, что тренировать мускулатуру нужно в молодости, что позволит если не предотвратить, то хотя бы существенно замедлить возрастную дистрофию мышц».

 

А тут опять на бедных мышках опыты ставили (мышках-самках):

- "Previous strength training with or without the use of anabolic steroids facilitates subsequent re-acquisition of muscle mass even after long intervening periods of inactivity (Предыдущие силовые тренировки с использованием или без использования анаболических стероидов облегчают последующее восстановление мышечной массы даже после длительных периодов бездействия). Based on in vivo and ex vivo microscopy we here propose a cellular memory mechanism residing in the muscle cells. Female mice were treated with testosterone propionate for 14 days, inducing a 66% increase in the number of myonuclei and a 77% increase in fibre cross sectional area. Three weeks after removing the drug, fibre size was decreased to the same level as in sham treated animals, but the number of nuclei remained elevated for at least 3 months (>10% of the mouse lifespan). At this time, when the myonuclei-rich muscles were exposed to overload-exercise for 6 days, the fibre cross sectional area increased by 31% while control muscles did not grow significantly. We suggest that the lasting, elevated number of myonuclei constitutes a cellular memory facilitating subsequent muscle overload hypertrophy. Our findings might have consequences for the exclusion time of doping offenders. Since the ability to generate new myonuclei is impaired in the elderly our data also invites speculation that it might be beneficial to perform strength training when young in order to benefit in senescence (Поскольку способность генерировать новые мионуклеусы у пожилых людей нарушена, наши данные также наводят на мысль о том, что может быть полезно проводить силовые тренировки в молодом возрасте для улучшения старения)."

[ROM256]

8:27 быстрая ходьба 1:00.00 7.2 км темп 8.20 ЧСС 101/108 каденс 141 ПС 842.

https://connect.garm...vity/4504130355

 

Вес 63.7 кг. А вот это провал, подумал Штирлиц!

 

Пульс радует, в отличие от веса. Не припомню, чтобы в таком темпе ЧСС среднее было в районе 100 уд/мин. Функционально готов к ходьбе на сверхдлинные дистанции.

А не замахнуться ли нам на Вильяма, понимаете ли, нашего Шекспира? (с) 

 

[sergei-777]

А не замахнуться ли нам на Вильяма, понимаете ли, нашего Шекспира?

Вчера в бильярд возвращаться собирались, сегодня уже уйти куда-то и сверхдлинно... а как же качалка? Эффектнее будет, когда на сверхдлинную дистанцию в окружении "дрыщей" пойдёт настоящий менс-физик.