5559 ответов в этой теме

[Олег К]

tdk
Правильная логика.
Ещё вариант по локомотивным - присед/жим лёжа/жим сидя-стоя/румына
если хочешь сместить акцент на широчи можно так-
подтягивания/присед/жим лёжа/жим сидя-стоя
для грудей-
присед/жим лёжа/жим 45 гр/становая
для рук-
присед/жух/жим сидя-стоя/становая
Это не специализации, просто небольшое смещение приоритетов туда-сюда при формате плоскостого фулл-бади

[Fenix7]

такая логика?

Правильная логика.

Мне больше нравится и работает так:
присед/жим лёжа/тяга/подтягивание.
Жим стоя-сидя мне как мертвому припарка результата никакого (давно начал замечать), только в жиме лежа прогресс замедляет...
К этим парам можно добавить изолированных пару упражнение на остающие/любимые МГ типа ПШНБ, жим уз. хватом, разводка для дельт, икры..... только в разные дни.....Подходы, повторения, отдых.... можно варьировать из ходя из своего опыта, умения анализировать свои тренировки, что дает результат, что нет. Вот Вам и получится сокращенная, хорошая прога....
Всем удачи!

[Scatch]

присед/жим лёжа/тяга/подтягивание.

Только брусья еще делаю, все остальное 1 в 1

[Mahdi]

Сергій Тур
Привет Сергей! Как эксперименты с цепями?

[Сергій Тур]

Mahdi
Domus
Та сложно все... Сейчас не тренируюсь вообще... Травма

[Mahdi]

Сергій Тур
А где травмировался в зале или на работе? Что травмировал?

[Domus]

Сергій Тур
Блин! Поправляйся! Надеюсь ничего серьезного
P.S. Подпись из "Тараса Бульбы"?)))

[Сергій Тур]

Mahdi
Domus
Fenix7
Олег К
Ребята, спасибо за поддержку!
Жить буду
Травмировался на работе. "Сыграли" 10 метров пятисотой трубы, на одном из концов была кантовка, а на конце кантовки моя правая рука...
В общем как результат надрыв одной из мышц вращательной манжеты плеча, две недели рука не двигалась вообще... Такая вот история.
Сейчас восстанавливаюсь потихоньку, уколы, таблетки, мази... Весело в общем)

[Сергій Тур]

Domus

P.S. Подпись из "Тараса Бульбы"?)))

Да) То еще от боя Кличко-Адамек не отошел)

[Олег К]

В общем как результат надрыв одной из мышц вращательной манжеты плеча, две недели рука не двигалась вообще... Такая вот история.
Сейчас восстанавливаюсь потихоньку, уколы, таблетки, мази... Весело в общем)

Да уж, приятного мало...
Поправляйся!

[Domus]

Сергій Тур
Да уж весело...
Поправляйся, Сережа!

[Сергій Тур]

Domus

Поправляйся, Сережа!

Дима, спасибо! Обязательно, куда ж я денусь)))

[Domus]

Приобрел себе слинг-шот. В первую очередь для профилактики (если это в принципе возможно) травм. В последнем цикле на последних тренировках достаточно сильно побаливали сухожилия. Взял специально на размер больше. Если будет интересно - потом отпишусь по впечатлениям. Использовать буду на тяжелых жимовых тренировках (правда они начнутся через 6-7 недель)

[Олег К]

Domus

Приобрел себе слинг-шот.

что это такое?

[Олег К]

Деревянный гриф. блины из папье-маше

Сообщение изменено: Disco (16 сентября 2011 - 10:03)

[Dlor]

Олег К
Вот это:

Сообщение изменено: Dlor (15 сентября 2011 - 08:58)

[Domus]

Олег К
Злой ты


Кстати мнения о прибывке расходятся от использования сего девайса расходятся: от 0 до 10%.

[Ikar]

Вот это

+1

[Domus]

Именно такой слингшот и взял как на последнем видео

[Dlor]

Тож вариант слинг-шота, только женский

[Domus]

Dlor

[Mahdi]

Сергій Тур
Сергей скорейшего тебе выздоровления!
Domus
Отпишись потом об ощущениях!

[Domus]

Mahdi
ОК. Могу сказать что от пола допустим в неи отжиматься без проблем )

[Disco]

Олег К
INDIAN ENTERTAIMENT PRESENTS!



Олег КМС


... я хреновей жал 132,5 ... у мну штанга зависла в середине амплитуды, пришлось трицепсом активно дожимать... .
А Вы локти широко держите на всей амплитуде.
Запас однако!

Gre-k, ОЛЕГ К, Disco.... tdk, где кандидатская диссертация ий жимЪ!?

Сообщение изменено: Disco (16 сентября 2011 - 10:23)

[Serhio_Udalennyi]

Олег К
я чета не понял, почему жопу при жиме не оторвал и где отбив???

[Disco]

Serhio_Udalennyi
Он не в традициях ПТУ жмет... хгадъ!

[Serhio_Udalennyi]

Disco
да вообще весь выхлоп своим неотрывом перекрывает если бы не перекрыл 180 пожал бы как палку

[Олег К]

Спасибо, парни, что поддержали!

да вообще весь выхлоп своим неотрывом перекрывает если бы не перекрыл 180 пожал бы как палку

Дядя Серёжа, обязательно учту Ваши советы
Даёшь 180 кг в двойном гандоне с двойным выхлопом в следущей пятилетке!

[Domus]

Олег К
Олег, какие дальнейшие планы по жиму?

[Олег К]

Domus
Увеличивать