2602 ответов в этой теме

[Alex6]

Опять пиздежь какой то. Я и жрал до прошлого года, когда затеял переезд.

 

Быки траву только жрут целыми днями и не качаются, а вона, какие здоровые. С горой мускулатуры.

Может, этот есть рецепт? Есть траву круглосуточно?

[Мастадонт]

Быки траву только жрут целыми днями и не качаются, а вона, какие здоровые. С горой мускулатуры.

Может, этот есть рецепт? Есть траву круглосуточно?

Шпинат. Как морячек папай будешь.

[Семён]

Без Кача бестолку. Топливо впустую переводить

так хоть что-то делай хотя бы 15 минут отжиманий от пола
Ты же опытный, чувствуешь мышцы и отказ. Делай типа 5 подходов до отказа с 2 минутной паузой, в конце подхода, близко к отказу, чтоб не терять технику, напрягаешь пресс и ноги. Дай понять мышцам, что они ещё нужны
Каждый день меняй ширину постановки рук
Я так делал 7 месяцев во время пандемии, почти вообще ничего не слилось
Можно даже прогрессию делать, ставить ступни по немногу всё выше и выше

Сообщение изменено: Семён (20 июня 2025 - 04:52)

[sergei-777]

Вам форумчанин (Осцид) свои практичные наблюдения описал, которые в некотором роде совпали с рекомендациями Семёна в плане дозняка по белку, а вам (некоторым) очень не по нраву, что именно так и выходит? Надо похейтить тогда... больше 1.6 гр/кг - харам, а то только пердеть больше, мол, будешь. Только вот эта рекомендация (2-3 гр./кг) встречается не только у Семёна. Почитываю на забугорном ресурсе посты одного чела (с вполне толковыми, на мой взгляд, рекомендациями) и вижу, что тоже рекомендует частенько 2-3 гр/кг тем, у кого приоритет - силовуха. Ближе к 3 гр. белка временно в период умеренного дефицита (экстремальный никому не даёт ибо цели его подопечных не в ореоле ББ, тем более соревновательного с его "сушками") и ближе к 2 гр. белка на профиците. Также вспоминается девочка с Атлета.ру, фото которой я выкладывал в науч. теме... у неё тоже до 3 гр. белка на кг с.в. доходило по отчётам (по крайней мере в период, когда было много аэробики - бег, плавание). А выглядит та дама ну очень спортивно и резы в силовухе сейчас на уровне между КМС и МС в ПЛ.

Всё это как бы намекает, но для некоторых Пабмеды до сих пор рулят. Ладно бы ещё умели и удосуживались проверять по чек-листам все интересующие исследования оттуда на предмет их потенциальной достоверности, ан нет... джентельменам ("британским учёным") верят на слово.))

Лучше китайских учёных изучайте -- впереди планеты всей их институты по большинству секторов науки глобальной.

 

[aid]

Как раз вчера ролик Тулюпы выскочил на ютубе - он 2 недели для эксперимента ел 350 г белка. Отзывы и анализы положительные. Рекомендовал только клетчатку увеличить.

[yarema]

Ниже 230-270 гр белка не опускаюсь уже 2+ года с того времени как начал резко прогрессировать (думаю все помнят серию фото после перерыва в 2022 - тогда полностью пересмотрел питание)
Секрет еще в том чтобы при таком белке и угли держать хотя бы 300-400 грамм.  Если при этом в жирах не переходить за 55-60 грамм то получается относительно небольшой общий калораж , но постоянная наполненость мышц и чистые прибавки. Так как получается условно 2650 - 2850 калорий. Что при ежедневном кардио и силовых как раз оптимально для чистого набора. Высокий белок строит мышцы а много углеводов держат воду, дают энергию и возможность обьемно тренироватся - а именно обьемные силовые тренировки растят мышцы. Семен не даст соврать.

А для сушки ничо не менять просто угли срезать с 350 до 200

Сообщение изменено: yarema (20 июня 2025 - 05:21)

[aaleksdd]

Быки траву только жрут целыми днями и не качаются, а вона, какие здоровые. С горой мускулатуры.

Может, этот есть рецепт? Есть траву круглосуточно?

У быков ,в отличие от людей,  4 камерный желудок

[Alex6]

У быков ,в отличие от людей,  4 камерный желудок

 

Быки ещё с коров не слазят сутками напролёт, имеют бесконечный всплеск тестостерона. Может и в этом кроется секрет того, что под штанами корячиться необязательно?

[oscid]

Быки траву только жрут целыми днями и не качаются, а вона, какие здоровые. С горой мускулатуры.
Может, этот есть рецепт? Есть траву круглосуточно?

У них бактерии клетчатку в белок превращают. И фермент специальный У людей нет такого

[oscid]

Вам форумчанин (Осцид) свои практичные наблюдения описал, которые в некотором роде совпали с рекомендациями Семёна в плане дозняка по белку, а вам (некоторым) очень не по нраву, что именно так и выходит? Надо похейтить тогда... больше 1.6 гр/кг - харам, а то только пердеть больше, мол, будешь. Только вот эта рекомендация (2-3 гр./кг) встречается не только у Семёна. Почитываю на забугорном ресурсе посты одного чела (с вполне толковыми, на мой взгляд, рекомендациями) и вижу, что тоже рекомендует частенько 2-3 гр/кг тем, у кого приоритет - силовуха. Ближе к 3 гр. белка временно в период умеренного дефицита (экстремальный никому не даёт ибо цели его подопечных не в ореоле ББ, тем более соревновательного с его "сушками") и ближе к 2 гр. белка на профиците. Также вспоминается девочка с Атлета.ру, фото которой я выкладывал в науч. теме... у неё тоже до 3 гр. белка на кг с.в. доходило по отчётам (по крайней мере в период, когда было много аэробики - бег, плавание). А выглядит та дама ну очень спортивно и резы в силовухе сейчас на уровне между КМС и МС в ПЛ.
Всё это как бы намекает, но для некоторых Пабмеды до сих пор рулят. Ладно бы ещё умели и удосуживались проверять по чек-листам все интересующие исследования оттуда на предмет их потенциальной достоверности, ан нет... джентельменам ("британским учёным") верят на слово.))
Лучше китайских учёных изучайте -- впереди планеты всей их институты по большинству секторов науки глобальной.

Вот вот. Даже моя убогая практика это показала. Все эти пабмед исследования 1.6 сильно теоретические Реальный прогресс и хоть какая то форма была на высоком белке. Столовская жрачка - быстрый откат

[Олег К]

Действительно, дурачье какое-то с пабмедов. Пацанчики- то в зале лучше знают))) бггг

[OldBoy]

Проблема "научников" в том что надо не только читать исследования, но и пробовать их применить. Не понимаю как более-менее опытный человек в зале может за несколько недель не понять работает тот или иной подход в тренировках и питании.

[Pandora]

Я наверное около 1гр белка ем. Ну точно не больше 1.5гр, даже если день белковый выдался. С возрастом все сложнее его впихивать. На двух у меня желудок откажет через несколько дней.

[Pandora]

Шпинат. Как морячек папай будешь.

я кстати люблю шпинат. И предплечья хорошо прут. Может это и не совпадение, хм..

[renepjd]

Проблема "научников" в том что надо не только читать исследования, но и пробовать их применить. Не понимаю как более-менее опытный человек в зале может за несколько недель не понять работает тот или иной подход в тренировках и питании.

а как за несколько недель понять растут мышцы или нет?

[beylbom]

Проблема "научников" в том что надо не только читать исследования, но и пробовать их применить. Не понимаю как более-менее опытный человек в зале может за несколько недель не понять работает тот или иной подход в тренировках и питании.

Квартус и Рихад годами не могут. Какие там недели))

[poltora]

а как за несколько недель понять растут мышцы или нет?

Если генетически не одарен и прошел этап новичка то никак

[Kaчок]

а как за несколько недель понять растут мышцы или нет?

Замерять объем! Не?

Хотя, если за пару недель не понятно растут ли, то тогда точно НЕ растут. 

[Kaчок]

Не понимаю как более-менее опытный человек в зале может за несколько недель не понять работает тот или иной подход в тренировках и питании.

Ну вообще-то абсолютному большинству это просто не дано...   

[renepjd]

Замерять объем! Не?
Хотя, если за пару недель не понятно растут ли, то тогда точно НЕ растут. 

да что там за пару недель может вырасти?
Тем более сантиметровый лентой как-то не очень точно получается замерять даже если миллиметр вырастет фиг поймёшь
У меня почему-то при замера плюс-минус туда-сюда немного если несколько раз замерить

[OldBoy]

а как за несколько недель понять растут мышцы или нет?

По росту рабочих весов, разумеется. По самочувствию и по "получению удовольствия от тренировок" )

Сообщение изменено: OldBoy (20 июня 2025 - 08:41)

[Alex6]

Я наверное около 1гр белка ем. Ну точно не больше 1.5гр, даже если день белковый выдался. С возрастом все сложнее его впихивать. На двух у меня желудок откажет через несколько дней.

 

Потому и выглядишь как Осцид, потому что всего 1 гр белка ешь. 

[renepjd]

По расту рабочих весов, разумеется. По самочувствию и по "получению удовольствия от тренировок" )

ну рост рабочих весов не всегда же равен росту мышц

[poltora]

ну рост рабочих весов не всегда же равен росту мышц

Одного без другого не бывает, если конечно не работать в низкоповторе

Сообщение изменено: poltora (20 июня 2025 - 08:33)

[Kaчок]

И предплечья хорошо прут.

 

да что там за пару недель может вырасти?

Плечи, грудь +1-1,5см, бицепс +0,5см, бедро +0,5-1см, талия -1см и вес+0,5-1кг вполне реально и регулярно в начале новой программы или начале тренировок.  

 

[renepjd]

Плечи, грудь +1-1,5см, бицепс +0,5см, бедро +0,5-1см, талия -1см и вес+0,5-1кг вполне реально и регулярно в начале новой программы или начале тренировок. 

блин ну я ни при начало тренировок
А так уже когда лет 10:15 позанимался

[sergei-777]

Столовская жрачка - быстрый откат

Для чистоты эксперимента надо бы ещё "Столовская жрачка + тренинг" проверить...)

[OldBoy]

ну рост рабочих весов не всегда же равен росту мышц

Если ты давно занимаешься, то уже исчерпал резервы роста за счет нейро-адаптации, особенно если речь идет про простые - односуставные - тренажерные упражнения. А рост весов из-за искажения техники тоже легко отследить. 

 

И самое главное - какая альтернатива? Читать исследования в поисках самого "правильного", а потом тренироваться так без оглядки на самочувствие и рост силовых?

[Kaчок]

А так уже когда лет 10:15 позанимался

если за пару недель не понятно растут ли, то тогда точно НЕ растут.

 

[renepjd]

И самое главное - какая альтернатива? Читать исследования в поисках самого "правильного", а потом тренироваться так без оглядки на самочувствие и рост силовых?

не ну я же не предлагаю тупо копировать исследования
Просто учитывать раз много людей всё-таки больше накачались на каком-то варианте исследования