4906 ответов в этой теме

[Олег К]

Тренировка 02.02.22

Неделя "3"

 

1.Подтягивания 5х8 (свой вес) за 14 мин

Справился со всеми подходами, но последние 2 сета было тяжеловато

 

2.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (52.5)

 

3.Присед 1х8(60), 1х8(80),3х8(95)

 

4.Жим лёжа 1х8 (60), 1х8(80), 3х8*(95)

 

5.Румынка с пл. 1х10(75),2х10(105) чуть добавил вес

 

6.Отведения в стор. лёжа унилат. 3х(12+12) гант 8 кг

  Икры стоя 5х20(45) смит добавил 1 подход

 

7.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс 3х12 (37.5) чуть добавил вес

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (23.5+23.5 кг)

 

9.Шея 3х20 в кажд стор

   Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 ч. 50 мин.

В подтягиваниях ещё не лучший результат, но уверенно восстанавливаю его

[Pdcrossfit]

Тренировка 02.02.22

Неделя "3"

 

1.Подтягивания 5х8 (свой вес) за 14 мин

Справился со всеми подходами, но последние 2 сета было тяжеловато

 

2.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (52.5)

 

3.Присед 1х8(60), 1х8(80),3х8(95)

 

4.Жим лёжа 1х8 (60), 1х8(80), 3х8*(95)

 

5.Румынка с пл. 1х10(75),2х10(105) чуть добавил вес

 

6.Отведения в стор. лёжа унилат. 3х(12+12) гант 8 кг

  Икры стоя 5х20(45) смит добавил 1 подход

 

7.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс 3х12 (37.5) чуть добавил вес

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (23.5+23.5 кг)

 

9.Шея 3х20 в кажд стор

   Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 ч. 50 мин.

В подтягиваниях ещё не лучший результат, но уверенно восстанавливаю его

Кардио в отдельный день делаешь ?

[sachados]

В целом считаю, что уже неплохо выносливости поднабрал после ленивых лифтёрских прог)))

В видухеры, штоль, подался?))

[Олег К]

Кардио в отдельный день делаешь ?

Такая тренировка сама по себе "кардио", т.к. проходит на повышенном потреблении кислорода.

Ну, и вообще у меня каждый день кардио, только не выделенное прям как тренировка. Скорее, как подвижный образ жизни. )))

[Олег К]

В видухеры, штоль, подался?))

Не. Стандартная моя периодизация.

[Олег К]

Тренировка 04.02.22

Неделя "3"

 

1.Жим лёжа 1х8 (70),1х6(85), 1х6(100), 4х8*(115),2х12 (85)/8п за 19 мин.

Пока не в притык. И это радует )))

 

2.Становая 1х8(70),1х6(100), 1х6(110), 3х8*(132.5)/6п 

Из зала пропала куда-то магнезия, а своей что-то и не покупал давно. Надо будет приобрести...

 

3.Жим сидя 75 гр 1х10(37.5),3х10 (52.5)/ 4 п

норм

 

4.Подтягивания грав. 3х10(-24)

 

 

5.Присед 1х10 (60),3х10 (80)

 

 

6.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (52.5)

  Икры смит 3х25 (32.5)

 

7.Бицепс 3х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (37.5)

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1.50 мин.

В конце тренировки прыжок в длину 1с х3 р

Вес утром 98 кг. Немного пошло вниз. Обсущнявливаюсь потихоньку )))

[Олег К]

Тренировка 07.02.22

Неделя 4 блока силовой выносливости

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90), 1х6 (105),4х8(119),2х10 (85)/8 за 25 мин

Сократил время

 

2.Жим сидя 75 гр. 1х8(37.5),1х8(52.5),3х8 (67.5)/5п

Почти без запас

 

3.Подтягивания гравитрон 3х8(-18 кг)

 

4.Сгибания ног 3х12 (55 кг) 

 

5.Жим лёжа 1х10(65),3х12* (85)/4п 

 

 

6.Отведения лёжа (ср.дельта унилат.) 3х(12+12) гант. 8 кг

   Икры смит 3х22 (35)

 

7.Бицепс 3х12 (15+15 кг) 

   Трицепс 3х12 (37.5)

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Шея 3х20 в кажд. сторону

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч.45 мин.

Верхошанского не читал))) и Саню Качка тоже )))

Потому эту неделю еще доработаю от души, и на следующей- перезагрузка.

[Олег К]

Тренировка 09.02.22

Неделя "4"

 

1.Подтягивания 5х8 (свой вес) за 12 мин

Добавлять нагрузку не стал, и этого хватит

 

2.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (50)

 

3.Присед 1х8(60), 1х8(80),3х8(95)

 

4.Жим лёжа 1х8 (60), 1х8(80), 3х8*(95)

 

5.Румынка с пл. 1х10(75),2х10(106.5) 

 

6.Отведения в стор. лёжа унилат. 3х(12+12) гант 8 кг

  Икры стоя 5х20(45) смит 

 

7.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс 3х12 (37.5) 

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (26+26 кг)

 

9.Шея

   Предплечья 

ЗАБИЛ   

 

Время тренировки 1 ч.35 мин.

В целом полёт нормальный, но связочки то там, то сям начинают немножко поднывать.

[Кандид]

связочки то там, то сям начинают немножко поднывать

Я уже недели 3 пью Энимал флекс, первый раз взял на пробу, т.к. за последние пару месяцев было 2 или 3 воспаления в коленях. Сейчас все норм, может, конечно, совпадение. Знакомые, что его принимали, отзываются положительно.

[RTR150]

Я уже недели 3 пью Энимал флекс, первый раз взял на пробу, т.к. за последние пару месяцев было 2 или 3 воспаления в коленях. Сейчас все норм, может, конечно, совпадение. Знакомые, что его принимали, отзываются положительно.

Какие нибудь противовоспалительные туда херачат, пока пьешь будет действовать.

[Олег К]

Кандид, я не буду ничего пить. На следующей неделе плановая разгрузка, само всё пройдёт. А вот эти  лёгкие звоночки как раз и намекают, что нагрузка подошла к пику и надо чуть отдохнуть. Т.е. ситуация штатная.

[Олег К]

Какие нибудь противовоспалительные туда херачат, пока пьешь будет действовать.

МСМ- метилсульфометан это противовоспалительное в рецептуре. Биодоступность хондроитина с глюкозамином очень низкая.

[Олег К]

Тренировка 11.02.22

Неделя "4"

 

1.Жим лёжа 1х8 (70),1х6(90), 1х6(102.5), 4х8*(117.5),2х12 (85)/8п за 20 мин.

На самом деле затупил и в 1м подходе пожал 115х8* кг, что выровнял следующим 120х8*, далее вернулся к плану   

 

2.Становая 1х8(70),1х6(95), 1х6(115), 3х8*(135)/6п за 18 мин.

Всё прямым хватом

 

 

3.Жим сидя 75 гр 1х10(37.5),3х10 (52.5)/ 4 п

норм

 

4.Подтягивания грав. 3х10(-24)

 

 

5.Присед 1х10 (60),3х10 (80)

 

 

6.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (52.5)

  Икры смит 3х25 (32.5)

 

7.Бицепс 3х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (37.5)

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1.50 мин. Иду на перезагрузку, план 1й волны выполнен.

---

Мысли вслух-

честно говоря, не понимаю, как кто-то в новичковых программах (где всё обычно идёт без вариативности нагрузки, в околоотказ) присед ставит 4-м или 5-м упражнением и хочет, чтобы в этом упражнении был стабильный прогресс и чёткая техника. Несчастные 80 кг пушинкой совсем не кажутся, приходится включать морально-волевые. Зато ручошки подкачнуть ближе к самому концу тренировки уже кайфово. И вдвойне приятно от  понимания, что этот "бонус" заслужил. )))

[Олег К]

Сегодня 12.02.22

Немного покатались с дочкой на лыжах. Очень, очень низкоинтенсивное кардио. 6 км за 35 минут 

[Олег К]

Тренировка 14.02.22

Неделя 5 блока силовой выносливости (Начало 2-й волны)

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),4х8(110),1х15 (80)/7 за 19 мин

Хорошо!

 

2.Жим сидя 75 гр. 1х8(35),1х8(50),3х8 (61.5)/5п

 

3.Подтягивания гравитрон 3х8(-18 кг)

 

4.Сгибания ног 3х12 (50 кг) 

 

5.Жим лёжа 1х10(60),3х10* (82.5)/4п 

 

 

6.Отведения лёжа (ср.дельта унилат.) 3х(12+12) гант. 7 кг

   Икры смит 3х20 (35)

 

7.Бицепс 2х12 (15+15 кг) 

   Трицепс 2х12 (32.5)

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Шея 3х20 в кажд. сторону

  Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время тренировки 1ч. 25 мин.

Всегда бы так )))

[Олег К]

Тренировка 16.02.22

Неделя "5" 2я волна

 

1.Подтягивания 4х8 (свой вес) за 7 мин

 

2.Тяга ниж. блока сидя 2х10 (50)

 

3.Присед 1х8(60), 1х8(80),3х8(95)

 

4.Жим лёжа 1х8 (60), 1х8(80), 3х8*(95)

 

5.Румынка с пл. 1х10(70),1х10(100) 

 

6.Отведения в стор. лёжа унилат. 3х(12+12) гант 7 кг

  Икры стоя 4х20(40) смит 

 

7.Бицепс 2х12 (15+15)

  Трицепс 2х12 (32.5) 

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (23.5+23.5 кг)

 

9.Шея 3х20 в кажд. стор.

   Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время тренировки 1 ч.20 мин.

[Олег К]

Тренировка 18.02.22

Неделя "5" (2я волна)

 

1.Жим лёжа 1х8 (70),1х8(90), 4х8*(107.5),1х12 (90)/7п за 17 мин мин.

 

 

2.Становая 1х8(70),1х8(100), 3х8*(122.5)/5п 

 

 

3.Жим сидя 75 гр 1х10(35),3х10 (50)/ 4 п

норм

 

4.Подтягивания грав. 3х10(-24)

 

 

5.Присед 1х10 (60),2х10 (80)

 

 

6.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (50)

  Икры смит 3х25 (32.5)

 

7.Бицепс 2х12 (15+15)

   Трицепс 2х12 (35)

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1.30 мин. 

Хорошо! (с)

[Олег К]

Сегодня 

Немного покатались на лыжах по лесу. 8.5 км по глобусу вышло )))

[Олег К]

Тренировка 21.02.22

Неделя 6 блока силовой выносливости ( 2-я волна)

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х6 (102.5),4х8(115),2х10 (85)/7 за 26 мин

Приседалось бодро, разгрузка помогла

 

2.Жим сидя 75 гр. 1х8(35),1х8(50),3х8 (65)/5п

запас небольшой

 

3.Подтягивания гравитрон 3х8(-18 кг)

 

4.Сгибания ног 3х12 (55 кг) 

 

5.Жим лёжа 1х10(65),3х12* (85)/4п 

 

 

6.Отведения лёжа (ср.дельта унилат.) 3х(12+12) гант.8.5 кг

   Икры смит 3х20 (37.5)

 

7.Бицепс 3х12 (15+15 кг) 

   Трицепс 3х12 (35)

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Шея 3х20 в кажд. сторону

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч. 35 мин.

Видуха в зеркале не ухудшаясь, улучшается.  

Хотя вес утром по-прежнему в районе 98,5 кг

[Олег К]

Тренировка 23.02.22

Неделя "6" 2я волна

 

1.Подтягивания 5х8 (свой вес) за 14 мин

 

2.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (50)

 

3.Присед 1х8(60), 1х8(80),3х8(95)

 

4.Жим лёжа 1х8 (60), 1х8(80), 3х8*(95)

 

5.Румынка с пл. 1х10(70),2х10(102.5) 

 

6.Отведения в стор. лёжа унилат. 3х(12+12) гант 8 кг

  Икры стоя 5х20(45) смит 

 

7.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс 3х12 (35) 

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (23.5+23.5 кг)

 

9.Шея 3х20 в кажд. стор.

   Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время 1ч. 45 мин.

Не спешил

[Олег К]

Тренировка 25.02.22

Неделя "6"

 

1.Жим лёжа 1х8 (70),1х6(90), 1х6(102.5), 4х8*(114),2х10 (85)/8п за 25 мин.

Не спешил 

 

2.Становая 1х8(70),1х6(95), 1х6(115), 3х8*(135)/6п

Всё прямым хватом

 

 

3.Жим сидя 75 гр 1х10(37.5),3х10 (52.5)/ 4 п

норм

 

4.Подтягивания грав. 3х10(-24)

 

 

5.Присед 1х10 (60),3х10 (80)

 

 

6.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (50)

  Икры смит 3х25 (32.5)

 

7.Бицепс 3х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (35)

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1.55 мин.

Объем тренировки слегка подзаябывает, ага  )

[Andy_Two]

Нормально. Так и продолжай пока.

[Олег К]

Блок силовой выносливости

В конечном итоге данный блок был закончен в середине марта с результатами:

Присед 125 кг 4х8

Жим сидя 70 кг 3х8,8,10 

Подтягивания 5х9,9,9,9,11

Жим лёжа 120 кг 4х8* 

Становая тяга 140 кг 3х8,

Что в общем-то очень и не плохо.

 

Следующий блок "сила" завершился в мае с результатами:

Присед 145 кг 4х5

Жим сидя 82.5 кг 3х5

Подтягивания +15 кг 5х6р

Жим лёжа 140 кг 4х5*

Становая тяга 180 кг 3х5,5,9

 

Собственный вес утром в районе 97-98 кг,

Все измерения окружностей аналогичны тем, что были ранее в этом весе,

разве что икры немного прибавились.

[Михалы4]

разве что икры немного прибавились

 

[Анаболий Метанович]

Михалыч, сука, сегодня в ударе.

Везде, где можно и где нельзя, отметился...

[Олег К]

В конечном итоге данный блок был закончен в середине марта с результатами:

Примечательно тем, что в тройке на эти и повторы веса выхожу обычно на пике специализированного объёмно-силового блока ПЛ.

Сейчас получилось в обще-развивающей программе, т.е. сочетая прогрессию в жиме сидя и подтягиваниях  плюс довольно много подкачки.

По сути дела для выхода на пиковые 1ПМ в троеборье с этой точки потребовалось бы всего 7-8 недель и к близкопиковым (минус 10-15 кг от лучшей суммы)- 5-6. Т.е. о чём писал ранее здесь - https://zen.yandex.r...69c645d6e4ff15e

[Олег К]

По поводу говняного качковского функционала...

10 мая получилось от души покататься на байдарке (спортивная она или туристическая, я х\з). 5 часов с небольшим отдыхом по середине.

Не скажу, что было легко, но тем не менее справился. Хотя, конечно, это была далеко не спортивная гребля.

Лыжный сезон закрывали в середине апреля,11 км по трассе со сложным рельефом. Силовая лыжная ходьба по долинам и по взгорьям. )))

Опять же с настоящим спортом такую прогулку сравнивать не стоит. НО... Обычному никак не тренированному человеку такие нагрузки все равно не по силам.

[Олег К]

После блока 5-к снова решил, не мудрствуя лукаво, пройтись по силовой выносливости. Сейчас закончил 3-ю неделю.

Присед 4х8 110 кг, Жим сидя 3х8 65 кг, Подтягивания 5х8,8,8,9,9, Жим лёжа 4х8* 107.5 кг, Становая 3х8 137.5 кг.

Полёт нормальный. Набор упражнений абсолютно тож же самый. Только сейчас растяну на 6 недель вместо 2-х волн по 4.

[Олег К]

Закончил 4-ю неделю.

Жим лёжа 4х8* 112.5 кг

Становая 3х8 142.5

Присед 4х8 115 кг

Жим сидя 3х8 67.5 кг

Подтягивания 5х9 (BW)

В целом полёт нормальный, тренировки проходят достаточно легко.

Но общая усталость чувствуется, что накапливается. 8 часов ночного сна становится как-то маловато, на следующий день после тренировки хожу слегка сонный и приторможенный. )))

[Олег К]

В понедельник в зале ещё один компаундист выполнял проходку. Сачканул от соревнований, так хоть в зале что-то...

Получилось 190-140-200, с.в. 83 кг, возраст тоже дофига для спорта. Результаты не лучшие, но учётом того, сколько раз по пути пришлось перекраивать план из-за банальных пропусков тренировок, получилось довольно неплохо.