2990 ответов в этой теме

[Kaчок]

А разводка в тренажере - это что за тренажер?

Ты уже спрашивал....

Хороший тренажер. Лучше пекдека, который выворачивает плечевые суставы.

Вангую "бабочку"

Не угадал.

Сгибания ног лежа по одной 13*15*3(все подходы без паузы поочередно подряд)

Сгибания ног лежа 35, 33, 31*15

Сгибания ног сидя 42, 40, 38*15

Румынский подъем 120*12*2

Гиперэкстензия горизонтальная 10*20, 15

Подъем на носки в жиме ногами по одной 60*35, 26 отказ, 18 отказ

Подъем на носки в жиме ногами 80*35, 32 отказ, 25 отказ

Сгибания ног лежа по одной 14*15, 15, 11 отказ(все подходы без паузы поочередно подряд)

Сгибания ног лежа 36, 33, 30*15

Сгибания ног сидя 43, 40, 37*15

Румынский подъем не делал

Гиперэкстензия горизонтальная не делал

Подъем на носки в жиме ногами по одной 60*20, 15, 10

Подъем на носки в жиме ногами 90*20*3

[aid]

Ты уже спрашивал.... aid: Хороший тренажер. Лучше пекдека, который выворачивает плечевые суставы.

 

А какой там максимальный вес? У нас только до 80 кг.

[Kaчок]

Рабочий день де заладился... время для тренировки испарилось... нарисовалось окно в 25 минут.

Пришлость жестко и быстро ужатся и сделать хоть что-то.

Молоток лежа 20*15, 17,5*12 отказ

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 30*12, 27,5*11 отказ

Бицепс, ровный гриф, стоя 30*15*2

Разгибания блока на трицепс 92*12, 83*12 отказ

Разгибания блока шнуром 35*15, 33*12 отказ

Французский жим сидя 30,5, 28*15

Сгибания кистей стоя 37,5*25, 20 отказ

Молоток лежа 20*12, 12, 10 отказ

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 30, 27,5, 25*12 последний отказ

Бицепс, ровный гриф, стоя 35, 32,5, 30*15

Разгибания блока на трицепс 93*12, 83*11 отказ, 74*10 отказ

Разгибания блока шнуром 36, 33, 30*15

Французский жим сидя 30,5, 28*15, 28*11 отказ

Сгибания кистей стоя 40*20, 20, 14 отказ

[Kaчок]

А какой там максимальный вес? У нас только до 80 кг.

Как ни странно, но не помню. 100 или 125.

[Kaчок]

Чего-то не задался день с утра.

Перепутал вес на первом упражнении и то ли продуло, то ли перенапрягся, то ли еще что-то, но миозит поясницы справа и на этой неделе никаких тяг и наклонов со штангами уже не будет. Разгибания ног по одной 27*20+24*15 отказ+21*10 отказ

Разгибания ног сидя 43, 41, 39*20

Приседания 75*15, 12 на грани отказа

Жим ногами 100*15, 12 отказ

Подъем на носки по одной 60*35, 28 отказ, 22 отказ

Подъем на носки стоя не сделал из-за спины

Со спиной как бы устаканилось... но не рискнул приседать.

Разгибания ног по одной 23*20, 20, 14 отказ

Разгибания ног сидя 44, 42, 40*20

Приседания не делал

Жим ногами 90*20*2

Подъем на носки по одной 70*20, 20, 11 отказ

Подъем на носки в жиме ногами 90*25*3

[Kaчок]

Временная физкультура, пока не пройдет миозит.

Разводка в тренажере 50*20*3

Разводка на наклонной 17,5*15*3

Жим гантелями на наклонной 22,5*15, 12 отказ, 10 отказ

Жим наклонный 50*12, 10 отказ, 8 отказ

Жим в тренажере 10+10*15, 15, 11 отказ

Разгибания шнуром 27*15*3

Разводка в тренажере 52*20*3

Разводка на наклонной 20, 17,5, 15*15

Жим гантелями на наклонной 25, 22,5, 20*15

Жим наклонный 52,5, 50, 47,5*12

Жим в тренажере 11,25+11,25, 10+10, 8,75+8,75*12

Разгибания шнуром 30*15*3

[Kaчок]

Пуловер шнуром 54*20, 16 отказ, 11 отказ

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 47, 45, 43*15

Рычажная тяга 45+45, 41,25+41,25, 37,5+37,5*12

Тяга в наклоне 65*15*3

Трисет

Разводка в тренажере на заднюю дельту 38, 36, 32*20 +

Разводка лежа в наклоне 8*20, 7*16 отказ,

6*20 + Разводка стоя 8, 7, 6*20

6.10

Так как спину не делал уже две недели, то попробовал сделать чуток полегче. Последствия миозита еще есть.  

Пуловер шнуром 43*20*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 43*15*3

Рычажная тяга 35+35*12*3

Т-тяга с упором 20,15, 10*10 очень тяжелый и некомфортный тренажер

Трисет

Разводка в тренажере на заднюю дельту 36*15*3 +

Разводка лежа в наклоне 6*15*3,+

Разводка стоя 6*15*3

 

Еле доделал...

[Kaчок]

Сгибания ног лежа по одной 14*15, 15, 11 отказ(все подходы без паузы поочередно подряд)

Сгибания ног лежа 36, 33, 30*15

Сгибания ног сидя 43, 40, 37*15

Румынский подъем не делал

Гиперэкстензия горизонтальная не делал

Подъем на носки в жиме ногами по одной 60*20, 15, 10

Подъем на носки в жиме ногами 90*20*3

7.10

Сгибания ног лежа по одной 15*15, 15, 12 отказ(все подходы без паузы поочередно подряд)

Сгибания ног лежа 37, 34, 31*15

Сгибания ног сидя 44, 41, 38*15

Румынский подъем не делал

Гиперэкстензия горизонтальная не делал

Подъем на носки в жиме ногами по одной 70*20, 20, 15 отказ

Подъем на носки в жиме ногами 90*25*3

[ssg-70]

Последствия миозита еще есть.

Миозит с чего появился? Если я правильно понимаю, это что-то вроде воспаления мышц?

[Kaчок]

Миозит с чего появился?

Видимо переохлаждение... С утра было 5 градусов, а днем более 25. Плюс в машине, из машины. Протянуло возможно.Так как на умеренную нагрузку и нагрев боль уходит.

Если я правильно понимаю, это что-то вроде воспаления мышц?

Да!

Молоток лежа 20*12, 12, 10 отказ

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 30, 27,5, 25*12 последний отказ

Бицепс, ровный гриф, стоя 35, 32,5, 30*15

Разгибания блока на трицепс 93*12, 83*11 отказ, 74*10 отказ

Разгибания блока шнуром 36, 33, 30*15

Французский жим сидя 30,5, 28*15, 28*11 отказ

Сгибания кистей стоя 40*20, 20, 14 отказ

Молоток лежа 22,5, 20, 17,5*12

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 30, 27,5, 25*12 последний отказ

Бицепс, ровный гриф, стоя 35, 32,5, 30*15

Разгибания блока на трицепс 93*12, 83*11 отказ, 74*10 отказ

Разгибания блока шнуром 36, 33, 30*15

Французский жим сидя 30,5, 28*15, 28*11 отказ

Сгибания кистей стоя 40*20, 20, 14 отказ

[ssg-70]

А в каком месте? И почему - миозит?

Бывало, сейчас нет(опять - не отследил, почему не стало, это здорово, но - ОТЧЕГО?!) межреберная невралгия - простреливало.  Как раз случалось от сильных перепадов температуры.

Не похоже?

[Kaчок]

Со спиной как бы устаканилось... но не рискнул приседать.

Разгибания ног по одной 23*20, 20, 14 отказ

Разгибания ног сидя 44, 42, 40*20

Приседания не делал

Жим ногами 90*20*2

Подъем на носки по одной 70*20, 20, 11 отказ

Подъем на носки в жиме ногами 90*25*3

Разгибания ног по одной 24*20, 23*16 отказ, 21*11 отказ

Разгибания ног сидя 45, 43, 41*20

Жим ногами 100*15*2

Подъем на носки по одной 70*30, 21 отказ, 12 отказ

Подъем на носки в жиме ногами 90*30*3

[Kaчок]

А в каком месте?

Поясница, низ, правый разгибатель спины.

[Kaчок]

Разводка в тренажере 52*20*3

Разводка на наклонной 20, 17,5, 15*15

Жим гантелями на наклонной 25, 22,5, 20*15

Жим наклонный 52,5, 50, 47,5*12

Жим в тренажере 11,25+11,25, 10+10, 8,75+8,75*12

Разгибания шнуром 30*15*3

12.10

Разводка в тренажере 57, 52, 50*20

Разводка на наклонной 20*15*3

Жим гантелями на наклонной 25*12,12, 9 отказ

Жим наклонный 52,5*12, 12, 9 отказ

Жим в тренажере 11,25+11,25*12, 12, 9 отказ

Разгибания шнуром 31*15*3

[Kaчок]

Так как спину не делал уже две недели, то попробовал сделать чуток полегче. Последствия миозита еще есть.

Пуловер шнуром 43*20*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 43*15*3

Рычажная тяга 35+35*12*3

Т-тяга с упором 20,15, 10*10 очень тяжелый и некомфортный тренажер

Трисет

Разводка в тренажере на заднюю дельту 36*15*3 +

Разводка лежа в наклоне 6*15*3,+

Разводка стоя 6*15*3

 

Еле доделал...

13.10

Пуловер шнуром 45*20*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 45*15*3

Рычажная тяга 35+35*15, 15, 11 отказ

Т-тяга с упором 15*15*3

Трисет

Разводка в тренажере на заднюю дельту 38*15*3 +

Разводка лежа в наклоне 7*15*3,+

Разводка стоя 7*15*3

[Kaчок]

Сгибания ног лежа по одной 15*15, 15, 12 отказ(все подходы без паузы поочередно подряд)

Сгибания ног лежа 37, 34, 31*15

Сгибания ног сидя 44, 41, 38*15

Румынский подъем не делал

Гиперэкстензия горизонтальная не делал

Подъем на носки в жиме ногами по одной 70*20, 20, 15 отказ

Подъем на носки в жиме ногами 90*25*3

15.10

Сгибания ног лежа по одной 16, 15, 14*15(все подходы без паузы поочередно подряд)

Сгибания ног лежа 38, 35, 32*15

Сгибания ног сидя 45, 42, 39*15

Подъем на носки в жиме ногами по одной 70*30, 26 отказ, 16 отказ

Подъем на носки в жиме ногами 90*35, 28 отказ, 22 отказ

[Kaчок]

В общем печалька настигла неожиданно...

Миозит только-только успокаиваться начал, а чего-то опять воспалился левый плечевой сустав(целый год с ним возился, справился думал, хватило на 2,5 месяца ).

Плюс в понедельник на последнем упражнении трицепса, резко заболело что-то в правой мышце. А на следующий день упал гриф на правую кисть, аж пальцы онемели, видимо ушиб вены.

С горем пополам недельку кое-как доделал, не записывал.

Придется пофизкультурить немножко(видимо до нового года).

В общем год супер. Рекордный в жизни собственный вес был, рекорд в ПШНБ был, рекордные 38см предплечья и 45см голени были, пропорции улучшились немного, формой очень доволен.

На днях подходили коллеги и спрашивали сколько мне все-таки лет....   ...и чего себе "ставлю"...      ...оба химики.

[Kaчок]

Разгибания блока шнуром 34*15*3

Разгибания блока шнуром из-за головы 17*15*3

Французский жим сидя 15,5*20*3(еле доделывал, боль в правом трицепсе давала о себе знать, но затухала)

Жим узким 40*15*3

 

Молоток стоя 17,5*15, 15, 10 отказ

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 27,5*12, 12, 10 отказ

Бицепс, ровный гриф, стоя 37,5*15, 15, 12 отказ

Подъем обратным хватом 25*15*3

Сгибания кистей стоя 35*20*3

[Михалы4]

На днях подходили коллеги и спрашивали сколько мне все-таки лет....   ...и чего себе "ставлю"...      ...оба химики.

 

– А чего ставишь?..

– ...

– Ну, не хочешь говорить – дело твоё. Ладно, ВСЁ ПОНЯТНО.

 

)

[Котофей Котофеевич]

Хороший тренажер. Лучше пекдека, который выворачивает плечевые суставы.

 

 

Хороший тренажер. Лучше пекдека, который выворачивает плечевые суставы.

А разве это не пекдек и есть? В нашем зале как раз стоит такой серии X-line от V-sport. Удобно -- можно переставлять ограничители, и в зависимости от положения штырьков делать или сведения на грудные, или сидя задом наперед - разведения для задних дельт.

[aid]

А разве это не пекдек и есть? В нашем зале как раз стоит такой серии X-line от V-sport. Удобно -- можно переставлять ограничители, и в зависимости от положения штырьков делать или сведения на грудные, или сидя задом наперед - разведения для задних дельт.

Cогласен. Имел в виду разновидность, в которой упор локтями.

Сообщение изменено: aid (24 октября 2023 - 11:16)

[Kaчок]

Жим наклонный 5*15, 15, 9 отказ

Жим гантелями на наклонной 20*10*3 боль в правом трицепсе не дает нормально завершить подход и траекторию(в жиме штанги этого нет)

Разводка на наклонной 12,5*15*3

Разводка в тренажере 43*20*3

Жим в тренажере 10+10*15, 15, 10 отказ

Разгибания шнуром 27*15*3

Сообщение изменено: Kaчок (27 октября 2023 - 12:49)

[Kaчок]

Тяга в наклоне 60*15*3 последствия миозита уже не чувствуются

Рычажная тяга 22,5+22,5*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 43*15*3

Горизонтальная тяга 43*15*3

Шраги 60*20*3

Разводка стоя в наклоне 5*20*3 в суперсете с

Разводка стоя 5*20*3

Сообщение изменено: Kaчок (27 октября 2023 - 06:47)

[Oscar01]

Жим наклонный 5*15, 15, 9 отказ

50?

[Kaчок]

Да 50...

[Kaчок]

28.10

Сгибания ног лежа по одной 16*15, 15, 12 отказ(все подходы без паузы поочередно подряд)

Сгибания ног лежа 38*15, 15, 14 отказ

Сгибания ног сидя 45*15*3

Подъем на носки в жиме ногами по одной 80*15, 15, 10 отказ

Подъем на носки в жиме ногами 100*25, 25, 22 отказ

[Kaчок]

Разгибания блока шнуром 34*15*3

Разгибания блока шнуром из-за головы 17*15*3

Французский жим сидя 15,5*20*3(еле доделывал, боль в правом трицепсе давала о себе знать, но затухала)

Жим узким 40*15*3

Молоток стоя 17,5*15, 15, 10 отказ

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 27,5*12, 12, 10 отказ

Бицепс, ровный гриф, стоя 37,5*15, 15, 12 отказ

Подъем обратным хватом 25*15*3

Сгибания кистей стоя 35*20*3

Разгибания блока шнуром 34*15*3

Разгибания блока шнуром из-за головы 18*15*3

Французский жим сидя 18*20*3(боль в правом трицепсе стала заметно меньше, значит восстановление есть)

Жим узким 42,5*15*3(боль почти не ощущалась)

Молоток стоя 20*15*3

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 30*12, 27,5*12, 25*14 отказ

Бицепс, ровный гриф, стоя 40*12, 10 отказ, 8 отказ

Подъем обратным хватом 27,5*15*3

Сгибания кистей стоя 37,5*20, 16 отказ, 11 отказ

[Kaчок]

1.11

Разгибания ног по одной 25*20, 23*20, 21*14 отказ

Разгибания ног сидя 46, 43, 40*20

Далее тренажер для жима ногами был занят тремя людьми. Выполнение тренировки было проблематичным. Ожидать было бессмысленно. Просто ушел домой.

[Kaчок]

Жим наклонный 50*15, 15, 9 отказ

Жим гантелями на наклонной 20*10*3 боль в правом трицепсе не дает нормально завершить подход и траекторию(в жиме штанги этого нет)

Разводка на наклонной 12,5*15*3

Разводка в тренажере 43*20*3

Жим в тренажере 10+10*15, 15, 10 отказ

Разгибания шнуром 27*15*3

2.11

Жим наклонный 52,5*15, 15, 10 отказ(в конце появились тянущие ощущения в правом трицепсе, но не мешали)

Жим гантелями на наклонной 20*15*3 (боль в правом трицепсе почти пропала)

Разводка на наклонной 12,5*15*3 (в последнем подходе остались только легкие тянущие ощущения)

Разводка в тренажере 45*20*3

Жим в тренажере 10+10*15, 15, 12 отказ

Разгибания шнуром 28*15*3

Восстановление достаточно резко проявилось. Воспаление левого плеча в разы стало меньше. Ушиб вен правого предплечья уже прошел. Трицепс уже не мешал выполнению тренировки.

Доволен.

[Kaчок]

Тяга в наклоне 60*15*3 последствия миозита уже не чувствуются

Рычажная тяга 22,5+22,5*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 43*15*3

Горизонтальная тяга 43*15*3

Шраги 60*20*3

Разводка стоя в наклоне 5*20*3 в суперсете с

Разводка стоя 5*20*3

Тяга в наклоне 62,5*15*3

Рычажная тяга 22,5+22,5*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 45*15*3

Горизонтальная тяга 45*15*3

Шраги 65*20*3

Разводка стоя в наклоне 6*20*3 в суперсете с

Разводка стоя 6*20*3