12515 ответов в этой теме

[kerrion]

nozio

но я написал просто чтобы хоть как-то сориентировать человека)

ну дык ты ж сам видишь как человек сориентировался белок из хлеба набирать решил, а тут углей 3-4 грамма надо. вот - буханка хлаба и как раз с кашами и наберешь заветное а ведь неправильно это

сколько ж я жаренной картошки не ел ёмаё)))

молчи грусть, молчи

[Adlucky]

kerrion
ем грудку по пол кило в день. Заявлено 19гр белка
Творог обезжиренный. Просто я не очень верю написанному на упаковке, поэтому сказал 40гр)) А так 250гр и 18 белка.

ты и так ходишь как гусь переваливаясь

зачем же так преувеличивать я еще тот дрыщ

[kerrion]

Adlucky
прикинь что случится с твоим белком когда ты свой "белковый хлеб" уберешь из рациона )

[Adlucky]

Я уже прикинул и добавил белковую рыбу) вроде выходит под 200 белка в день.
А макароны из твердых сортов (макфа) есть можно все же? с грудкой. И считать ли белок из этих макаронов или растительный белок - все фигня.

[Romk]

Adlucky
считай только животный белок, кефир - сильно не увлекаясь можешь - пить - -у тебя особо то никакой проблемы с жировой не стоит - ты наоборот худой и набираешь, просто стоит задача делать это правильно , с помощью нужных продуктов и аккуратно.
Не обязательны какие-либо тотальные ограничения - просто можно убрать все быстрые углеводы - и хлебобулочные изделия, не есть углеводы в плоть до самого отхода ко сну - и стараться набирать все требуемые тебе углеводы из круп

[Adlucky]

Ознакомлюсь со списком быстрых углей =)

кефир - сильно не увлекаясь можешь - пить

если я ем утром в 5 кашу (без хлеба теперь уж)
то потом в 7.00 разок в день 0,5 0,1% кефира не сильное увлечение?

Сообщение изменено: Adlucky (26 мая 2011 - 01:34)

[Adlucky]

Бананы - быстрые угли. После трени сразу и во время велопрогулки самое то, а Медленные угли до трени. Верно?
И еще я утром ем моментальную овсянку - быстрые угли. Это... нехорошо?

И что скажете по поводу мексиканской смеси (морковь, кукуруза, стручковая фасоль, перец, горох). Я ее добавляю в грудки иногда (вот сейчас готовится так). Это хорошая идея? И если эту смесь есть утром при подъеме или на работе (часов в 8,30 при подъеме в 4,30), то это пойдет на пользу? Вроде как это медленные угли, кроме моркови.

Сообщение изменено: Adlucky (26 мая 2011 - 01:56)

[kerrion]

Adlucky

в 7.00 разок в день 0,5 0,1% кефира не сильное увлечение?

на мой взгляд нет

морковь, кукуруза, стручковая фасоль, перец, горох

хорошая смесь. я бы её лучше ел после обеда и до вечера.
быстроовсянка не совсем хороша, почти не овсянка. лучше все таки варить и есть с утра хороший углевод типо овсянки с белком. такой же углевод с белком на второй прием пищи. тренинг не помню когда у тебя. перелд тренингом тоже и после немного. вот после как раз будет самое то эта смесь

[Adlucky]

быстроовсянка не совсем хороша, почти не овсянка. лучше все таки варить и есть с утра хороший углевод типо овсянки с белком. такой же углевод с белком на второй прием пищи. тренинг не помню когда у тебя. перелд тренингом тоже и после немного. вот после как раз будет самое то эта смесь

не совсем понял что-когда.
Понял, что быстроовсянка - фигня. Варить и есть лучше

хороший углевод типо овсянки с белком

это что за овсянка с белком? в овсянке же, хоть и вареной из крупы, растительный белок - фигня.

такой же углевод с белком на второй прием пищи

второй раз мне хочется кушать в 7. Тут я думаю выпивать кефир 0,5 0,1%, а далее уже в пол 9 я ем грудки с макаронами из твердых сортов или гречку/рис
с работы я прихожу в 3 (до прихода еще успеваю покушать второй раз грудки и макароны/рис/гречку)

По приходу обычно ел быстроовсянку. Менять на норм вареную овсянку или все таки мекс. смеси улупить грамм 100
в 4 ухожу и 7 прихожу из зала (пока в магазине затарюсь еще на след 2 дня, чтоб все свежак)
по приходу опять смесь? Я стока не выдержу ее есть) можно кашу? пускай даже не быстроовсянку, а рис с молоком
потом опять грудки или рыбу и на ночь творог

Прошу прощения, что зафлудил тему)) но я правда думаю, как лучше будет

Сообщение изменено: Adlucky (26 мая 2011 - 02:35)

[kerrion]

Adlucky

второй раз мне хочется кушать в 7. Тут я думаю выпивать кефир 0,5 0,1%, а далее уже в пол 9 я ем грудки с макаронами из твердых сортов или гречку/рис
с работы я прихожу в 3 (до прихода еще успеваю покушать второй раз грудки и макароны/рис/гречку)

до тренировки. только в 3 съешь творог а в 4 перед выходом рис с грудкой
по приходу домой смесь с белком. на ночь творога. что-то такое.

овсянка на первый завтрак (это хороший углевод) и что-то белковое. яичные белки например, грудки и прочее

Adlucky

по приходу опять смесь? Я стока не выдержу ее есть) можно кашу?

можно с белком. только порцию поменьше. правда пока ты прийдешь тебе бы уже поесть успеть. а то между 4 и 7 длинновато без еды

Сообщение изменено: kerrion (26 мая 2011 - 02:47)

[CraZer]

рис с молоком

я бы не стал, если склонен к набору лишнего

[Adlucky]

Ок. спасибо)) Осталось включиться в этот рацион.

можно с белком. только порцию поменьше. правда пока ты прийдешь тебе бы уже поесть успеть. а то между 4 и 7 длинновато без еды

надеюсь по деньгам получится, то куплю протеина на месяц для пробы, чтоб до и после трени пить. Думал гейнер, но с углями вроде итак все норм)

[Adlucky]

Кстати, литр молока в день 0,5% стоит учитывать при подсчете белков? Это грамм 30 белка выходит =)

[koraxg]

Adlucky
ага, стоит, при этом учитывай 45г быстрых углей

[kerrion]

Adlucky
стоит, токо если начнешь расти пузом от молока прийдется отказаться

[Adlucky]

ну так не залпом же)) с кашей, например, или после еды стаканчик. Угли же идут на энергию, а она надо всегда. Если постепенно пить молоко, то и угли хоть и быстрые пойдут куда надо, потому что их мало от стакана и в запас нечему идти. Или я не прав?

[kerrion]

Adlucky
ну да, в жир

[Adlucky]

странные вы)) то можно, то категорично - в жир.

[kerrion]

Adlucky
ты понятия не путай и молоко с кефиром тоже. ты спросил считать белок из молока - я сказал да. а так же тебе намекнули что там ещё 45 грам быстрых углей. а они в жир пойдут, быстрые угли никада не идут "туда куда надо" они по своей природе для жира предназначены.

[CraZer]

Если постепенно пить молоко, то и угли хоть и быстрые пойдут куда надо

я тоже как то делил торт на 5 приёмов, для большей усвояимости так сказать

[Romk]

я тоже как то делил торт на 5 приёмов

нерационально - торт его ведь не зря одним большим куском делают - это знак свыше

[Adlucky]

получается бананы к еде противопоказаны?) или тока после трени их стоит есть

[Adlucky]

нерационально threaten.gif - торт его ведь не зря одним большим куском делают - это знак свыше rolleyes.gif eat.gif

и обязательно литровую кружку сладющего чая

[Romk]

и обязательно литровую кружку сладющего чая

зачем масло масляное, с чаем без сахара или с кофе или с молоком(убойный для вкусовых рецепторов вариант )

[Adlucky]

ну можно и без сахара, чтоб не растолстеть

[Adlucky]

пожарил путассу... ммм... вкусно, теперь буду уплетать за обе щеки а главное дешевле грудок

[CraZer]

торт его ведь не зря одним большим куском делают - это знак свыше rolleyes.gif eat.gif

а скоро арбузы пойдут

[baby]

Здравствуйте. Пришел попросить совета.
Я не особо люблю кушать, ем только столько, чтобы выжить) Но так, как начал качаться, мне посоветовали есть много (сам я очень худой от природы). так вот, чтобы не глумиться над собой и не заставлять себя жрать, я решил есть сырую овсянку. Взял горсть, засыпал себе в рот, запил горячим чаем (я слышал корейцы так рис кушают). Это выходит быстро и питательно.
Так вот, никто не знает, можно ли так кушать овсянку? Не вредно ли?

[Adlucky]

так вот, чтобы не глумиться над собой

именно сейчас вы это и делаете))

[FrenchCheese]

Adlucky
не рано ли тебе еще давать советы то?)

присоединяюсь к вопросу, а то 100 грамм овсянки с утра превращаются в пол кило мучений, которые затягиваются на пол часа(