11161 ответов в этой теме

[A.Ts]

A.Ts,Спасибо,над ногами работать и работать,голень где?И чё так спину обсыпало?)))))))

 

ноги прилично опережают дрыщеватый верх ))) голень потом, все фото по окончании этой сушки)

ААС (шутка ), у меня периодически на плечах сыпь, то появляется, то пропадает. хз почему)

Сообщение изменено: A.Ts (02 августа 2013 - 10:12)

[Slv]

Щас прям все неофиты которые следовали твоему примеру жутко разволновались!)))

[A.Ts]

Щас прям все неофиты которые следовали твоему примеру жутко разволновались!)))

эт почему ж?)))

[kubaruba]

делал и продолжаю делать я, не Арсен. А что конкретно интересует?
Я в один из дней когда делать нужно низ (вторник), на ноги делаю только подъем на носки. Далее на ноги делаю многоповторный присед: 5х20хВес(75-80% от максимального веса). После каждого подхода пуловер с легким весом, для растягивания грудной. Также в пятницу делаю присед 1х20хВес(100% от макс) + пуловер, опять же присед в замену всех упров на ноги, кроме подъема на носки. Может в пятницу и лишнее, но меня не тяготит.
Сейчас не на УД, присед многоповторный будет раз в неделю по схеме 5х20хВес(75-80%).

Я думал, что Арсен делал многоповтор на ноги))) ошибочка вышла. А в силовой день у тебя все по программе?

[Slv]

когда увидели слово из трех букв ААС)))

[Znatok Ne]

Я думал, что Арсен делал многоповтор на ноги))) ошибочка вышла. А в силовой день у тебя все по программе?

ты power имеешь ввиду? в power день ноги не делаю, итак в неделю нагрузка большая (2 дня в неделю вариации многоповторки по присяду), делаю только на икры

[mvald]

ещё один модификатор))

[Maxz]

кстате, парни, как вы относитесь к дроп-сетам на руки в силовой день?) или это уже борщ?

[Znatok Ne]

ещё один модификатор))

все хорошо в меру. Лайл лишь приводит примеры трень, но не зацикливается на конкретных упрах, главное загрузить мышцу соответствующей нагрузкой. Поэтому не важно сгибаншь/разгибаешь ноги в тренажере или приседаешь с весом.
Арсен в общем тоже в рамках разумного модифицирует, так что не бузи

forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=38291&page=80#entry1056675775

[mvald]

все хорошо в меру. Лайл лишь приводит примеры трень, но не зацикливается на конкретных упрах, главное загрузить мышцу соответствующей нагрузкой. Поэтому не важно сгибаншь/разгибаешь ноги в тренажере или приседаешь с весом.
Арсен в общем тоже в рамках разумного модифицирует, так что не бузи

forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=38291&page=80#entry1056675775

а вот и нехуя! ты канешн,знаток афтаритетный,но у каждой трени по Лайлу своя цель...то что ты во вторник делаешь многоповт.присед,эт нормально,но в у силовой трени свои задачи,а ты силовую вообще ноги не делаешь...так чта иди к Игорьку и там модифицируй )))))

[Игорек!]

Поэтому не важно сгибаншь/разгибаешь ноги в тренажере или приседаешь с весом.

Разница колосальная.

Это как сравнить жопу с пальцем.

Если это мнение лайла, то еще раз убеждаюсь, что он куев теоретик, штанги в руках не державший.

Советы его написать на рулоне туалетной бумаги и ходить в сортир подтираццо. Хоть польза будет. 

Сообщение изменено: Игорек! (03 августа 2013 - 11:21)

[mvald]

,не,ты из контексты мал-мал вырвал фразу...речь шла(у лайла) о том,как истощить гликоген...а вот в силовую он рекомендует именно тяжёлый присед...а Знаток наш,оказался совсем не знаток))))

что он куев теоретик

за набор на УД не скажу,но УД сушка работает...прям очень-очень))

[Znatok Ne]

Да, в повер день есть смысл для фулбади делать все, но и ноги и спина должны успевать восстанавливаться. То что в повер день я не делал 2 недели ноги, я всего лишь не давал организму посыл для целенаправленного их роста и упор шел на верх тела. Я не говорю, что так надо делать, я говорю, что эпизодическая обдуманная модификация тренинга возможна. Нельзя менять или заменять систему, тем более не понимая что ты делаешь и зачем.
А по поводу Игорька, ну я и так ща не на УД. Для вас же черти стараюсь, сравниваю, мучаю себя

[mvald]

То что в повер день я не делал 2 недели ноги,

Нельзя менять или заменять систему,

тем более не понимая что ты делаешь и зачем

ты же сам знаешь,что всю неделю и тренинг и питание- это подготовка к силовой трени....какой смысл тогда дрочить ноги во вторник,если тебе не нужен их рост,а нужен верьх?)))
кароч сам соскочил и других тут с пути истинного сбиваешь!

[Znatok Ne]

Не передергивай. Ноги во вторник дрочаться полностью в стиле сгибаем/разгибаем. Какая разница какое упро использовать для этого. И ты не забывай что на массе ты по сути ебашишь в метаболическом стиле аля натяговая треня, те так или иначе у тебя весь недельный тренинг направлен на рост (саркоплазмарический), а не на истощение как таковое. Но я не говорю, что надо менять как это делал я, я попробовал для себя для анализа 2 финальные недели (руководствуясь принципом, что мышцы растур не на, а после тренинга, и хотел проверить будет ли эффективен в фазу загрузки полноценный напряг на ноги), а не на постоянку. За 8 предыдущих недль ноги никуя не выросли, а вот с изменением тактики (временная встряска) добился прироста в ногах. Но это у меня, и опять же это лишь встряска, а не полноценная модификация

И я не соскочил, 12 недель нормальный срок для понимания и видимости (и почти 10 недель до на жж варианте). В тренинге надо делать и паузы и смену тактики, некуй мышцам давать адаптироваться к тренингу.

Сообщение изменено: Znatok Ne (03 августа 2013 - 12:04)

[mvald]

Ну это по твоему...а Лайл рекомендует те же 12-15 повторений и углей тоже всего 100 г,а так что я ниче не передергиваю,а силовая есть силовая...
Это ты за пару недель увидел прирост в ногах? Представляю что будет через 12!))

[Znatok Ne]

ну пачЕтай повнимательнее Лайла (в том числе то что я цитировал с его форума) :> и просто подумай, погляди на натяговую пятничную треню. Истощение на массе номинальное как таковое.
Прирост я увидел не за пару, а с учетом этих пары недель. За 2й цикл я прошел 4 недели из 8ми. И я не говорю что прирост именно изза этих 2х недель, но суть остается прежней, на прошлом цикле прироста не было, за половину второго есть.

[Znatok Ne]

Разница колосальная.
Это как сравнить жопу с пальцем.
Если это мнение лайла, то еще раз убеждаюсь, что он куев теоретик, штанги в руках не державший.
Советы его написать на рулоне туалетной бумаги и ходить в сортир подтираццо. Хоть польза будет.

не, это мое чисто мнение. Ну значит я не прав, посыпаю голову пеплом

[mvald]

А,терь ясно..понял
Кароч силовая не нужна,раз без неё ноги ростут

[Znatok Ne]

mvald, а Знаток наш,оказался
совсем не знаток))))

вот же сучара
ну а вообще не ошибается тот кто ничего не делает.

И к тому же Присту уже отвечал, ник мой не о том

[Znatok Ne]

А,терь ясно..понял
Кароч силовая не нужна,раз без неё ноги ростут

ты чета зациклился и не на том, я такого не говорил, почитай повнимательнее. Ладно пох, мой путь ошибок трудных пусть будет только моим, результат и поиск эффективных способов его достижения в общем то нужен мне на самом то деле. За внесение сумятицы звиняюсь, буду писать только цитатами.

[mvald]

. За внесение сумятицы звиняюсь, буду писать только цитатами.

да,да..мы внимательно следим за тобой в теме Игорька!)

[Znatok Ne]

да,да..мы внимательно следим за тобой в теме Игорька!)

там Игорек босс, мне там ретивость в знаниях прочвлять нечего, тема для меня пока нова, поэтому впитываю и работаю. Этого достаточно, пока.

[горгул]

Первая неделя отлично, пошли наконецто вены на руках, груди, плечах, которые с самого детства никогда не видал) правда слабенькие пока и только намеками но это уже плюс. короч вес с 71.5 прыгнул на 74, руки прибавили по сантиметру  , талия короче была 80, на низкоуглеводке 75, сейчас 76.

Заебись сушка...

Сообщение изменено: горгул (03 августа 2013 - 06:25)

[mvald]

бл,9 часов а я уже 5250 кал выгреб...а через пару часов опять есть захочется )))

[Vovchik646]

да, норм я за загрузку 10000 ккал съедаю, норм, не заливает))

[dazdnakot]

да, норм я за загрузку 10000 ккал съедаю, норм, не заливает))

норм тебе 

[Slv]

я б если 10тыщ сьел меня бы разорвало нах!))) Не УД не мое...

[dazdnakot]

я б если 10тыщ сьел меня бы разорвало нах!))) Не УД не мое...

это надо просто весь день посвятить процессу поедания этих 10 тысяч

[mvald]

быстрыми углями,как нехуясать)))