103732 ответов в этой теме

[L-Kch]

Lavr
Нужно попросить тренера, чтобы он составил какую-нибудь систему - любую (например 5 каких-нибудь упражнений в день по 3-4 подхода по 10-12 повторений в каждом).
Если после обычных тренировок 3 раза в неделю по 1,5 часа не будешь худеть, тогда сделай 4 тренировки в неделю

[Shogun]

недавно попробовал жим лежа

и как? не "вставило"?

Я уже записался в качалку и делал там примерно одно

в принципе должно было хватить....только несколько раз в неделю. и этих недель будет не 2 и не три, приготовься!

а каким образом следует сбрасывать вес в качалке ?!

улыбнул!

И чем именно питаться ?!

и чем и как....побольше белковой пищи. особенно во второй половине дня, сладкое и мучное наверное - выбрось, замени крупами и кашами. ешь овощи богатые клетчаткой, типа капусты, старайся разделить дневной рацион на 5-6 приемов пищи....
жестковато конечно, но бывает и жесче.

[Romcha]

Lavr
Про слово голод на диете надо забыть.Есть 5-6 раз в день.Минимум быстрых углеводов - максимум долгих и побольше белка.В зале нужно не только бегать(к слову я не могу бегать на беговой дорожке.меня угнетает то,что я бегу в стену,поэтому бегаю на улице),но и железо трогать.Брось ты эти тренажеры.Они тебе не нужны.База и только база.По программам поищи на форуме.Тебе не принципиально сейчас по какой тренькаться.Организм не избалован нагрузками и ему подойдет все что угодно.

[M.Chef]

И про мой комплекс не забудьте Что исправить, что доработать.

[L-Kch]

M.Chef
как-то непонятно написано 1-7, 1-8 за одну тренировку?

[Shogun]

7. Тяга штанги к подбородку/ махи гантелями - 3 подхода по 10 раз.

я чо-то не пойму - ты на силу? массу? или рельеф?
а тягу штанги тренер тебе технику поставит?

а что тока широчайшие? базы на спину не делаете?

Ноги-Бицепс-Трицепс

со штангой приседать не разрешают?

[M.Chef]

123123123, в понедельник первый комплекс, в среду второй, в пятницу опять первый, в следующий понедельник второй и т.д, что непонятного?
Shogun, присед тренер сказал лучше не делать... сколиоз сук. Работать хотелось бы на рельеф.

Сообщение изменено: M.Chef (27 марта 2009 - 12:40)

[Shogun]

Работать хотелось бы на рельеф.

а масса есть?

сколиоз сук

каких?!!!!

[M.Chef]

Shogun, ну вот не надо переиначивать
Масса есть.

Сообщение изменено: M.Chef (27 марта 2009 - 12:47)

[Romcha]

Масса есть.

Мышечная или жировая?

Кинь в профиль фотку.

[L-Kch]

M.Chef
"На рельеф" - вроде хорошая программа.
(чисто по себе - я бы такого не выдержал)

[M.Chef]

Romcha, мышечная конечно
Фотку давно хотел на форуме выложить, но вот беда - не на что сфотографировать. Возьму цифровик и сфотографируюсь.

[M.Chef]

Нашёл камеру, сейчас выложу фотки.

[Borismen]

Всем добрый вечер!Нужна рекомендация знающих людей.Вот мои данные:рост-178,вес 74кг.А вот программа:
1день:
Пресс:20+20+20(на разных тренажерах)
Грудь:
Жим лежа:40/10/1;50/8/1;60/6/2;70/2-1/2(вес/кол-во раз/подходы,так и везде),(70кг.это мой макс.)
Низ груди(верх груди,чередую по тренировкам):40/10/1;50/8/2;60/6/2,
Разводка гантелей(на грудь):10/10/1;12/8/1;14/6/2,
Бицепс:
Подьем штанги:20/12/1;25/10/1;30/6/2,
Молоток:8/12/1;10/10/1;12/8/2
Пресс:20+20+20
3 день:
Пресс:20+20+20,
Спина:
Подтягивание на переклалине:9+7+6(каждый подход по макс.)
Тяга гантели к спине:10/10/1;14/8/1;16/6/2;
Низ спины:20+20+20.
Трицепс:
Жим за головой z-грифа:15/12/1;20/10/2
Тяга на блоке с помощью веревки:25/12/1;30/10/1;35/8/2.
Пресс:20+20+20.
5ДЕНЬ:
Пресс:20+20+20
Плечи:жим штанги сидя за голову:30/10/1;35/8/1;40/6/1;45/6/2.
Жим на плечи на тренажере:30/10/1;40/8/1;50/6/2.
Разводка гантелей:5/10/1;7/8/1.(много не делаю,так как появляется боль в кисти)
Трапеция:жим арнольда:5/10/1;7/8/1;10/7/2.
подьем штанги на трепецию(думаю поймете):20/12/1;30/10/1/40/8/2.
Ноги:
Разгибание на тренажере:30/12/1;35/10/1;40/8/2.(идет легко,это как разминка)
Приседание со штангой:40/10/1;50/8/1;60/4/2.
Подбем на носки на тренажере:25/12/1;30/10/1;40/8/2.
Пресс:20+20+20.
Уважаемые модераторы,какие изменения можно внести,что бы набрать массу,может что-то стоит убрыть/заменить?Конечно видно что идет развитие,но проблемное место Бицепс,он ну не как не хочет развиваться(.Так же хочется накачать пресс(убрать пивной живот и "уши"с боков,может в каждом подходе на пресс делать кол-во повторений по максимуму,или добавить кардио,если кардио то в какие дни? или может отдельно?Еще много где читал что стоит ногам уделять отдельную тренировку,в принципе я готов,но как то мало упражнений на ноги,может что посоветуете...Одним словом жду ответов от всех кто знает толк в железе,а разместил программу тут,так как только этому форуму я доверяю!Зарание большое спасибо

Если будут ответу то пишите или здесь или в личку!

[DANKRI]

Borismen
За такое написание проги убить мало (ничего личного). Пишется так: жим лежа - 40 кг 1х10 (1 подход по 10 раз), 50 кг 2х8, и.т.п.
Разводку убрать. Делать: С одним весом 3х8. На низ груди брусья. Пресс качать на турнике, либо лежа на полу, колени согнуты и поднимаешься, касаясь локтями коленей (руки за головой).
Прога такая: Три занятия в неделю:
1 день - грудь, ноги(понедельник)
Жим лежа 3х8
Отжимания на брусьях с весом 3х8
Приседания со штангой на плечах 3х8
Разгибания на квадрицепс 3х8(можно заменить жимом ногами)
Пресс 3х15 (на турнике вниз головой, либо на полу) и поднятия ног в висе к турнику 3х15.

2 день - дельты, предплечья, бицепс(среда)
Жим штанги сидя (или стоя) 3х8
Махи на боковую дельту 3х8
Разводка гантелей на заднюю дельту 3х8
Прогулка фермера 3хмакс.
Подъем штанги на бицепс 3х8
Пресс 3х15 (на турнике вниз головой, либо на полу) и поднятия ног в висе к турнику 3х15.

3 день (пятница) спина
Подтягивания макс. широким хватом 3х8
Становая тяга 3х8
Шраги 3х8 макс.широким хватом.
Пресс 3х15 (на турнике вниз головой, либо на полу) и поднятия ног в висе к турнику 3х15.

Примерно. Профи - поправьте, если что не так.

[Borismen]

DANKRI
А сам то занимался по программе которую написал?

[DANKRI]

А сам то занимался по программе которую написал?

Да. Это почти что моя прога бывшая.

[Borismen]

DANKRI
Тогда почему убрать разводку?и за чем делать с одни весом?у меня веса хорошо пошли как раз?

DANKRI
Тогда почему убрать разводку?и за чем делать с одни весом?у меня веса хорошо пошли как раз?

DANKRI
Тогда почему убрать разводку?и за чем делать с одни весом?у меня веса хорошо пошли как раз?

[DANKRI]

Тогда почему убрать разводку?и за чем делать с одни весом?у меня веса хорошо пошли как раз?

Разводка - бессмысленное упражнение, т.к. оно нужно для шлифовки мышц, а когда шлифовать нечего, то и смысла тратить силы нет. С одним весом стоит заниматься чтобы нормально выкладываться в трех подходах, а не тратить силы на "40кг 1х10" и подобную фигню.

[slave_90]

Мужики нужно помочь мне. После 6месяцев подготовки к взрывным тренировкам хочу снизить число повторов до 6, соответственно увеличить веса
Нужно ли перебрать программу? Сколько подходов делать в упражнениях?
Сразу говорю: СТАНОВУЮ и ПРИСЕД делать не могу в связи с травмой нескольких позвонков в прошлом.

Программа:
1день
ГРУДЬ
Жим
Жим 30град. Гантелями
БИЦЕПС
Подъем штанги на биц
Гантели на биц попеременно


2день
СПИНА
Тяга блока к груди
Тяга блока за голову
ТРИЦЕПС
Брусья
Тяга веревки на трицепс
Жим гантели из-за головы

3день
БЕДРО
Жим ногами
Разгибание ног сидя в тренажере
ГОЛЕНЬ
Подьем на носки стоя в тренажере
ДЕЛЬТЫ
Жим в смите из-за головы
Разводка гантелей в стороны

Сообщение изменено: slave_90 (27 марта 2009 - 08:54)

[Borismen]

И все таки есть профи,которые мне что то могут посоветовать???

[Shtips]

Здраствуйте. У меня такая проблема: после приседа плохо себя чувствую(головокружения, головная боль и т.п.). Конечно ощущения не прям так и сильные, что аж падаю, но все же продолжать дальше тренировку не очень хочется. Приходится себя заставлять дальше тренироваться. Вот думаю может присед и икры в конец тренировки поставить?

Обо мне: стаж 5 месяцев. Присед 68кг 3*8.

Программа:
Понедельник
1. Становая тяга 3*8
2. Жим лёжа *8
3. Тяга верхнего блока за голову 3*8
4. Жим гантелей сидя - 3*8
5. Подъёмы корпуса лёжа - 2*15 (вес за головой)

Пятнциа
1. Приседания 3*8
2. Икры стоя в тренажере 3*8
3. Подтягивания к груди средне-широким хватом - 4*max
4. Отжимания на брусьях - 3*8
5. Тяга гантели к поясу 3*8
6. Подъёмы ног лежа 2*15

В становой, приседе и жиме 2 разминки, во всех остальных упражениях по одной разминке. Пресс без разминки.

[por01axr]

подскажите пожалуйста
прочита в одном журнале про Витамины
там писали что очень нужная вещь для занятия спортом
там так же пишут что лучше всего покупать витамины от компании Twinlab
помогите с выбором
да и вообще нужны ли они????

[por01axr]

1. помогите с выбором проеина
http://sportime.by/i...a...=0&navop=48
те что более 300.000 т очень дорогие и я не с состоянии купить их
хотел бы протеин в пределах 120.000т
2. рост 185 вес 80
помоги разработать программу тренировак с учётом того что мне нельзя давать нагрузку на поясницу так как она повреждена
занимаюсь в зале постоянно с поясом
3. занимаюсь в зале уже более года
4. спАсибо за помощь.

Сообщение изменено: por01axr (29 марта 2009 - 03:39)

[Njma]

Добрый день!
Не так давно (а именно 2 недели назад) начал ходить в качалку. Первую неделю занимался как попало(все подряд делал), все болело(включая локтевые суставы . Думаю, что от тяги верхнего блока). На вторую неделю делал одни и те же упражнения: становая тяга(технике научили), жим лежа(с нарастанием веса, последние подходы еле-еле. Выжимаю пока не больше 40 кг ), чет с гантелями исполнял=), приседания со штангой, тяга верхнего блока за шею(надеюсь вы поняли ) в конце пресс. На второй неделе ничего не болело, и выкладывался,видать, не на 100%.
Почитал форум, нашел программку (http://forum.steelfa...opic=6705&st=80 как раз первая). Как вы думаете, подойдет ли ?(До этого,впринципе, ничем не занимался. Возраст 17, рост 192, вес был 86 за 2 недели тренеровок поправился на 1 кг. Телосложение склонное к полноте (пол года назад вообще весил 96, потом начал нормально питаться и скинул). Как посоветуете повышать рабочие веса? (по неделям например...)
P.s. Все с чего-то начинали...

[Shogun]

Возраст 17, рост 192

зачотно вырос

Как посоветуете повышать рабочие веса?

я повышаю раз в пару недель...мелкими блинами...на базовых упражнениях по 0,25 - 0,5 кило.
на изолированных - по ситуации

[_Максим_]

я повышаю раз в пару недель...мелкими блинами...на базовых упражнениях по 0,25 - 0,5 кило.

так точно повышать не надо, минимум 2.5 в базе.
З.Ы. в топку Мака

[Njma]

Максим, Мак - это ты про программу?
Shogun, Спасибо

[_Максим_]

Njma нет, это я про то, что прибавлять на базовых упражнения по 0.25-0.5 кило. МакРоберт про это в своей книжке писал, так лудше не делать. Прибавка минимум 2.5 должна быть, а то и 5

[Njma]

Кстати, бывают времена, когда сил нет даже отжаться(на след день после тренировки) - от чего такое может быть? Или я за пол года таким "мешком" стал...