4770 ответов в этой теме

[Spenser]

еще 1 вопрос. Может знаешь какой процент жиоа в твороге, тот что продают на базаре. Или дома можно сделать? И в молоке базарном. Сразу после коровы.

[Spenser]

А что делать ночью? Если организм тоже кушает ночью. Допустим норму калорий я сьел до 20:00 21:00 может на ночь творога или кефира? И в какой день этот калораж будет считатся след. Или предыдущий?

[PrimeSN]

значит можно взять белок не за 200 грн кило - нутрион, а любой другой за 100- 120 грн. Главное, чтоб там писало, что белок есть.

Главное чтобы там не писало, а на самом деле был белок. Не рекомендую делать моно-белковую диету, чередуй виды белка. Каждые дней 5 меняй белковые продукты, или каждый день кушай разные. Творог, грудки, рыба. Если дорого, что в твоем возрасте и понятно, ищи контакты дилеров, покупай у них, без наценки магазинов. Обеспечь организму разнообразие источников белка, иначе начнется депресняк. Жиры рекомендую тянуть из арахиса, если нет аллергии, он дешев и сердит. И имеет множество полезных жиров, стимулирующих мобилизацию твоего подкожного. 

[Spenser]

ну у нас в спортзале сразу магазин есть. Думаю подделки не должно быть.. Хотя кто его знает. Или можно проверить на свертование белок. В арсенале у меня будет творог, яйца молоко, карп, карась, щука, свинина. Все буду чередовать.

[PrimeSN]

Может знаешь какой процент жиоа в твороге, тот что продают на базаре.

5-20%, его не бери. Бери только пакованный, от нормальных производителей. На базарном не угадаешь, тем более они его сдобряют маслом. Часто смешивают не проданный творог в прошлой партии с творогом с новой партии. Короче говоря гиблое дело.

И в молоке базарном. Сразу после коровы.

Смотря чем кормили, от питания зависит жирность молока. Не экономь, покупай нормальное молоко в пакетах в магазине, нормальный кефир, нормальную сметану и творог. Ты должен знать сколько и чего ты ешь в точности. С рыночными продуктами такое не возможно без постоянных беганий в лабораторию.

А что делать ночью? Если организм тоже кушает ночью. Допустим норму калорий я сьел до 20:00 21:00 может на ночь творога или кефира? И в какой день этот калораж будет считатся след. Или предыдущий?

У организма окна разные. Как я писал 1950 калорий на 24 часа. Съешь все это за раз, значит через следующие 24 часа надо поесть, иначе выйдет что ты съел в избытке. Лучше разбросай на 3 приема и старайся есть всегда ближе к одному и тому же времени. 

Если норму ты добрал, а потом захотел еще чего-нибудь, окей, просто это "чего-нибудь" вычти из завтрашнего приема. Тогда нормально. Но не увлекайся, чем халатнее будешь относиться к диете, тем хуже будет результат.

Сообщение изменено: PrimeSN (21 января 2013 - 04:52)

[Spenser]

И еще такое. У нас зал не большой, но хватает. И сразу в этом здании магазинчик. И вот как бы я заметил там 2 недорогих протеина, хотя и фирмы не оч извесные. Смотрел в нете цену, на порядок дороже. И вот мне кажется не только протеины дешевле чем в инете, но и другие товары, хотя и не знаяительно. И не пойму где найобка в интернете или у меня. Хотя думаю, что у нас цену слишком не валят потому, что город не оч большой и не будут брать.

[PrimeSN]

Знаешь какие цены на проты за бугром? Там они стоят копейки. Все заказывают оттуда, везут их сюда огромными партиями, потом раскупают в магазины и продают с наценкой. В итоге цена взлетает раза в 2 от оригинальной, по которой продают в Америке. Почему продают дешевле чем в инете мы можем только гадать. Факторов множество. Когда в 2009 в моем городе закрывался магазин спорт-пита, была распродажа, на которую я не успел, т.к. продавали по цене лишь окупаемой доставку, без наценки. Все смели за день. 

[Spenser]

ну у меня есть возможность купить прот с америки через друга друга. Я думал нутрион - распиарили его все и я ведусь. Получается так, что в интернете 4,7кг стоит 140 дол. На оф. Сайте 100 $. Наверное в америке так же 100. Пока еще не спрашивал. Но я думаю зачем мне такой дорогой, если мне нужно всего лишь белок и не важно какой главное чтоб был. Не подскажешь что можно выбрать?
Немного н потеме я начал, но думаю не забанят, так как лич. Сообщения не работ.

[Spenser]

так же у меня родственники в Германии, но я думаю там наверное не так дещево как в Америке там фирма гермагская вроде биотех

[PrimeSN]

Не подскажешь что можно выбрать?

Думаю, что про это лучше спросить в разделе спорт питания, иначе оффтопом грозит.

[Spenser]

Ладо пошел спаать) Пока.

[RaiderAF]

конечно надо разогреваться, если веса уже не "разогревочные". чтобы синовиальная жидкость выделилась в суставы, раз на 10-15 каждое упражнение.

Это надо круг пройти разогревочный по 10 раз на упражнение? Или лучше кардио для разогрева минут 5-7?

[Spenser]

А если например я сижу на этой диете ..и тут у меня днюха я нажрусь плотненько калорий так достаточно..и спиртного выпью.. и потом снова на след  день вернусь к диете .. это сильный будет удар ?

[Dehos]

А если например я сижу на этой диете ..и тут у меня днюха я нажрусь плотненько калорий так достаточно..и спиртного выпью.. и потом снова на след  день вернусь к диете .. это сильный будет удар ?

Вообще то да, ну я так делал, наелся сильно живот начал "Болеть". Конечно он будет болеть так как ты свой организм вместе с желудком изменил на более меньшие количество пищи ну и т.д. Ну я каждые 10 дней набиваюсь всем но по чучуть. Так как нельзя быть на диете целыми месяцами без загрузки. А и я алкоголь не употреблял.

[Dehos]

Жим лёжа или на тренажёре.
Упражнение для брюшного пресса.
Подтягивания или тяга верхнего блока.
Упражнение для брюшного пресса.
Приседания или жим ногами.
Упражнение для брюшного пресса.

Делаю все по этой програме, конечно не впечетлен... но брызги есть. Я когда на диете жосткой был то больше скидывал. А так впринципе сойдет!

Вопрос такой, насчет Жим лёжа или на тренажёре.-это упражнение можна заминить там например на упражнения бицепс? Или на другое?

[avg]

Граждане, вы как-будто специально замусориваете тему. Читайте сначала, всё описано неоднократно, и про набор упражнений и про еду.

[Dehos]

Извените, ну все-таки я не нашол на главной страничке про питание... а перелапатить 75 страниц... это не 10 страниц.

[avg]

Извените, ну все-таки я не нашол на главной страничке про питание... а перелапатить 75 страниц... это не 10 страниц.

Не надо 75 страниц. Просто внимательно читай первый пост.

"Первый, это сбалансированное питание. Звучит страшно и дорого, на деле всё до нельзя просто.
Как профессиональные билдеры "сушаться"? Без углеводная диета. Доходят до 30 грам улеводов в день. Страшно? Очень, но нам это не нужно. Нам нужно, всего лишь, ограничить или убрать полностью простые углеводы. Что это такое? Сладкое и мучное. Откуда брать углеводы в замен? Всевозможные крупы (рис, чречка, геркулес, пшено, просо, пшеничка и т.д.) и даже картофель."

Это про что, по-твоему?

Майком всё расписано доступнее некуда. Бери и делай ровно так, как написано. Результат будет. И не надо ничего мудрить ни с упражнениями, ни с диетами. 

[Nata_Smile]

Бери и делай ровно так, как написано. Результат будет. И не надо ничего мудрить ни с упражнениями, ни с диетами.

Это нетленка. Каждому новичку в этой теме правило №1. 

[Dehos]

Не надо 75 страниц. Просто внимательно читай первый пост.   "Первый, это сбалансированное питание. Звучит страшно и дорого, на деле всё до нельзя просто. Как профессиональные билдеры "сушаться"? Без углеводная диета. Доходят до 30 грам улеводов в день. Страшно? Очень, но нам это не нужно. Нам нужно, всего лишь, ограничить или убрать полностью простые углеводы. Что это такое? Сладкое и мучное. Откуда брать углеводы в замен? Всевозможные крупы (рис, чречка, геркулес, пшено, просо, пшеничка и т.д.) и даже картофель."   Это про что, по-твоему?   Майком всё расписано доступнее некуда. Бери и делай ровно так, как написано. Результат будет. И не надо ничего мудрить ни с упражнениями, ни с диетами. 

Спасибо, Та ну всеравно... я сидел на диете и до сегоднишнего дня сижу! Был 114кг за 7-8 мес  стал 87 кг. Ну полтора месяца потерял в некуда... что-то вес у меня стал и все, а потом начал шевелится... 

[Nata_Smile]

Делаю все по этой програме, конечно не впечетлен... но брызги есть.

Ну полтора месяца потерял в некуда...

Хм. Странно, странно. Работал по ней 8 недель 200-250гр уходило за тренировку. Итого 6кг. Строго по комплексу. Правда все не как не укладывался в районе 20мин, обычно 30-32мин. Тем не менее. Может где-то филоните ?

[rashman]

Майк, небольшой отчет. Занимался по ней два месяца, три раза в неделю. Делал 4 подхода по 20 повторений (включая пресс между упражнениями) тренировка строго по программе в среднем занимала 25-30 минут интенсивного тренинга.
Возраст: 40 год. Рост: 183 см. На 1 декабря вес был 99 кг, талия 96 см. На 29 февраля вес стал 104 кг, талия 95 см. Масса (мускулы) увеличилась на 5 кг(талия на месте). Эта программа на меня действует почему то как масснаборная. Питание обычное, дополнительно только протеин после тренировки и на следующее утро после тренировки, творог 100-150 гр. на ночь а с утра каши.

Жира кажется убрал меньше чем хотел но тело трансформировалось. Заметил что выносливость очень хорошо выросла, в группе 5 человек поднимался на гору , дышал тяжело но поднялся первый и довольно легко раньше бы я отдыхал бы каждые 2-3 минуты. Стаж занятий 6 месяцев из них 2 круги.

Еще из наблюдений любая нагрузка начинаю интенсивно дышать-раньше такого не замечал но легко справляюсь с нагрузкой.

Что не получилось - это убрать живот и бока там у меня еще хороший спасательный круг. Думаю я еще не понял как мне правильно питаться.

Думаю повторять круги через каждые 6 месяцев. Следующий шаг думаю СМТ.

А так очень доволен и спасибо за программу!

[crusher]

Хм. Странно, странно. Работал по ней 8 недель 200-250гр уходило за тренировку. Итого 6кг. Строго по комплексу. Правда все не как не укладывался в районе 20мин, обычно 30-32мин. Тем не менее. Может где-то филоните ?

Я тоже фигарил по ней 2 месяца, в первые дни уходила по 300г веса от занятия к занятию. позже стало уходить окола 100-150г.

[RaiderAF]

Прошел 27 тренировок, вес упал до 94кг, но потом остановился, но остановился как раз тогда когда я начал принимать протеин и усиленно начал кушать мясо, творог, яйца и каши (сладкое и мучное нафиг исключил и не жалею, правда тяжело бывает когда супруга испекает вкуснятинки, но она их сама и поедает). Собственно после начала усиленного питания вес немного пошел вверх. Но, я полный профан в деле техники выполнения упражнений (что говорить если я даже не разогревался перед тренировкой), начал болеть локтевой сустав левой руки. Пришлось остановить программу, сейчас перешел на персональные тренировки с тренером для наработки техники и изучения основных азов. Наработаю технику и снова в бой, программа увлекает и не дает расслабиться.

[Nata_Smile]

Я тоже фигарил по ней 2 месяца, в первые дни уходила по 300г веса от занятия к занятию. позже стало уходить окола 100-150г

Не я не Вы не первые и не последние. Статистика говорит о том что методика работает. Сегодня один товарищ в зале сел на ухо, все рассказывал о том, что бег это главное для укрепления сердца, а кач в частности круговые это так размяться мол не тот эффект для сердечной мышцы. Не стал отшивать пусть думаю язык разминает Только так скажу пришлось мне после круговых теще десять сеток по 25кг картошки на 4 этаж таскать (дом "сталинка" можете представить пролеты) за пять ходок без пауз справился. Из расчета подняться и сразу спуститься не легко было, но обошлось без умираний. Раньше думаю не смог бы так.

[Haskie]

а я в наушниках обычно занимаюсь.... и во время тренировки ни разу никто не сунулся...

а щас вообще в пустом зале..

Сегодня один товарищ в зале сел на ухо,

[Haskie]

Продолжение дневника восстановления после оперстола... начало 19 декабря.

№14 18.01.13 (+2,5 спина и ноги)
ЖЛ 4х15 37,5кг ТШН 4х15 47,5 кг
с/с присед 4х15 40 кг ЖС в ЦА (чуть побольше) 4х10 24 кг (две гантели)
пресс х29
время 14,5 минут

№15 21.01.13
+2,5 везде, другое упражнение на широчайшие - с вечера напился шампуня на нервной почве,каюсь.... и решил, что это повод сменить ТШН на тягу блока, блок взял нижний, первый круг немного промахнулся с весом, зато намотал пятый круг на отэбись,
сердце самое главное в норме, сосуды в норме, пульс 177 на тренировке и 100 минут через 5 (купил пульсометр),
пресс забыл потому оказалось +2 прибавил. Пятый круг сделал помедленнее потому время 19 минут

ЖЛ 3х15 + 2х11 40кг
ТНБ 1х15 54,4кг + 4х15 58,8 кг
с/с присед 5х15 42,5 кг ЖС в ЦА (чуть побольше) 5х10 24 кг (две гантели)
пресс х31
время 19 минут

№16 23.01.13
+2,5 ноги, наконец-то тяга верхнего блока на широчайшие (ура, подвижность рук после операции). делаю за голову. дотащил жим, следующая тренировка +2,5
С сожалением переставил упражнения местами, по ходу следования по залу потому что, зал большой, от спины до ног получается далеко, большая потеря времени.

ТВБ 4х15 45,3кг
ЖЛ 4х15 40кг
с/с присед 4х15 45 кг ЖС (не полн ампл) 4х10 24 кг (2 гантели,стало легко идти)
пресс х32
время 16,5минут

№17 25.01.13
+2,5 везде. Не очень выспался, хотя сердце не прыгало от этого. утром не хотел есть, потому тренировался практически на голодный желудок, так, чуть прота хлебнул.
поменял упражнения на пресс -делаю на лавке с отр наклоном и римском стуле, то что поближе от мест базовых упражнений стоит (с пола -перестало пробирать)

ТВБ 4х15 47,3кг
ЖЛ 1х15 + 2х12 + 1х8 42,5 кг
с/с присед 4х15 47,5 кг ЖС (не полн ампл) 3х10 24 кг (один раз просто забыл)
пресс отр лавка по 33, римс стул по 20
время 17 минут


№18 28.01.13
+2,5 спина. Так себе, на выходных неважно мне было.
Плечи забыл, но думаю не страшно, их добавил же как подсобку на отстающую группу...
И самое главное, у ног выходной, тк условно здоровая нога повела себя странно в пятницу, записался на МРТ, по опыту - скоро пройдёт и опять смогу приседать. (это старые травмы)

ТВБ 4х15 49,8кг
ЖЛ 2х15 + 1х12 + 1х11 42,5 кг
Жим ногами 4х15 40 кг+платформа
пресс отр лавка по 34, римс стул по 20-24
время 17 минут

Вес колеблется, в итоге +1 от минимума на программе, и вроде бы это не сало, стал больше пить.. то ли я был немного обезвожен при этом минимуме, то ли мясо, то ли всё вместе. Визуально с начала программы мяса поднабрал, фотки выложу попозже.

Сообщение изменено: Haskie (30 января 2013 - 01:03)

[RaiderAF]

Продолжение дневника восстановления после оперстола... начало 19 декабря.

№14 18.01.13 (+2,5 спина и ноги)
ЖЛ 4х15 37,5кг ТШН 4х15 47,5 кг
с/с присед 4х15 40 кг ЖС в ЦА (чуть побольше) 4х10 24 кг (две гантели)
пресс х29
время 14,5 минут

№15 21.01.13
+2,5 везде, другое упражнение на широчайшие - с вечера напился шампуня на нервной почве,каюсь.... и решил, что это повод сменить ТШН на тягу блока, блок взял нижний, первый круг немного промахнулся с весом, зато намотал пятый круг на отэбись,
сердце самое главное в норме, сосуды в норме, пульс 177 на тренировке и 100 минут через 5 (купил пульсометр),
пресс забыл потому оказалось +2 прибавил. Пятый круг сделал помедленнее потому время 19 минут

ЖЛ 3х15 + 2х11 40кг
ТНБ 1х15 54,4кг + 4х15 58,8 кг
с/с присед 5х15 42,5 кг ЖС в ЦА (чуть побольше) 5х10 24 кг (две гантели)
пресс х31
время 19 минут

№16 23.01.13
+2,5 ноги, наконец-то тяга верхнего блока на широчайшие (ура, подвижность рук после операции). делаю за голову. дотащил жим, следующая тренировка +2,5
С сожалением переставил упражнения местами, по ходу следования по залу потому что, зал большой, от спины до ног получается далеко, большая потеря времени.

ТВБ 4х15 45,3кг
ЖЛ 4х15 40кг
с/с присед 4х15 45 кг ЖС (не полн ампл) 4х10 24 кг (2 гантели,стало легко идти)
пресс х32
время 16,5минут

№17 25.01.13
+2,5 везде. Не очень выспался, хотя сердце не прыгало от этого. утром не хотел есть, потому тренировался практически на голодный желудок, так, чуть прота хлебнул.
поменял упражнения на пресс -делаю на лавке с отр наклоном и римском стуле, то что поближе от мест базовых упражнений стоит (с пола -перестало пробирать)

ТВБ 4х15 47,3кг
ЖЛ 1х15 + 2х12 + 1х8 42,5 кг
с/с присед 4х15 47,5 кг ЖС (не полн ампл) 3х10 24 кг (один раз просто забыл)
пресс отр лавка по 33, римс стул по 20
время 17 минут


№18 28.01.13
+2,5 спина. Так себе, на выходных неважно мне было.
Плечи забыл, но думаю не страшно, их добавил же как подсобку на отстающую группу...
И самое главное, у ног выходной, тк условно здоровая нога повела себя странно в пятницу, записался на МРТ, по опыту - скоро пройдёт и опять смогу приседать. (это старые травмы)

ТВБ 4х15 49,8кг
ЖЛ 2х15 + 1х12 + 1х11 42,5 кг
Жим ногами 4х15 40 кг+платформа
пресс отр лавка по 34, римс стул по 20-24
время 17 минут

Вес колеблется, в итоге +1 от минимума на программе, и вроде бы это не сало, стал больше пить.. то ли я был немного обезвожен при этом минимуме, то ли мясо, то ли всё вместе. Визуально с начала программы мяса поднабрал, фотки выложу попозже.

У меня вопрос, как реагирует поямница на приседы (укреплял ли на гиперэкстензии) и пробивает ли спину при ТВБ (как вообще руки и плечи включаешь)?

[Haskie]

Поясница в порядке, может быть потому, что с самого начала занятий атл фитнесом (а было это году в 2011) действительно много делал гиперэкстензий

на параллельной полу скамье, и "румынскую" тягу (она же становая на прямых, нагрузка "приходит" похоже на гиперэкстензию.

(не говоря о том что я турист и таскаюсь по горам с рюкзаком в автономки).

Сейчас дополнительно не делаю ничего, ну.. тренируюсь не на холодную, в быстром темпе иду до зала минут 25, успеваю размяться и проснуться.

Ещё конечно такой момент, что вес-то небольшой - сегодня приседал с 50 кг при своих параметрах 165/75. И я приседаю чуть выше параллели из-за травм колен.

Ну и конечно спину держу напряженной и прогнутой, контролирую в общем позвоночник.

МРТ кстати сделал, там в коленях разорванные мениски и кисты, травмы старые, буду лечить, достали уже.

По поводу спины... ну тяга верхнего блока (ТВБ) конечно спину пробивает, плюс я делаю в технике, которая приближает её к подтягиваниям.

Для этого сажусь на лавку, опустив колени вниз, а ступни пяткой вверх, то есть это похоже на вис (нет, не давит )

Эту технику мой первый тренер подсмотрел у кого-то из мистеров Олимпия, я уж и не могу иначе делать.

И берусь широким хватом, чтоб пробило получше, и делаю сейчас за голову. Стараюсь тянуть спиной, чтоб руки "включались" только на помощь.

Как-то так...

Сообщение изменено: Haskie (30 января 2013 - 11:38)

[RaiderAF]

Поясница в порядке, может быть потому, что с самого начала занятий атл фитнесом (а было это году в 2011) действительно много делал гиперэкстензий

на параллельной полу скамье, и "румынскую" тягу (она же становая на прямых, нагрузка "приходит" похоже на гиперэкстензию.

(не говоря о том что я турист и таскаюсь по горам с рюкзаком в автономки).

Сейчас дополнительно не делаю ничего, ну.. тренируюсь не на холодную, в быстром темпе иду до зала минут 25, успеваю размяться и проснуться.

Ещё конечно такой момент, что вес-то небольшой - сегодня приседал с 50 кг при своих параметрах 165/75. И я приседаю чуть выше параллели из-за травм колен.

Ну и конечно спину держу напряженной и прогнутой, контролирую в общем позвоночник.

МРТ кстати сделал, там в коленях разорванные мениски и кисты, травмы старые, буду лечить, достали уже.

По поводу спины... ну тяга верхнего блока (ТВБ) конечно спину пробивает, плюс я делаю в технике, которая приближает её к подтягиваниям.

Для этого сажусь на лавку, опустив колени вниз, а ступни пяткой вверх, то есть это похоже на вис (нет, не давит )

Эту технику мой первый тренер подсмотрел у кого-то из мистеров Олимпия, я уж и не могу иначе делать.

И берусь широким хватом, чтоб пробило получше, и делаю сейчас за голову. Стараюсь тянуть спиной, чтоб руки "включались" только на помощь.

Как-то так...

Насчет разогрева, я приезжаю на авто, переодеваюсь и сразу в бой (так было раньше). Теперь разогрев разминка, каждое упражнение прорабатываю сначала с пустым грифом.

На приседаниях поясница становится как каменная, но я тоже по технике делаю (слабая поясница).