5925 ответов в этой теме

[solnishko]

[б]Никэ[/б]
ок , как я поняла твое слабое место ноги +попа ноги становятся больше , чем xочется ,а при етом попа остается толстои( ну если можно так сказать )не становится достаточно суxои -я правил'но тебя поняла ? какои выxод из ситуации? у меня лично именно такая проблемма , но все ДАЛЕКО не так красиво как у тебя
Добавлено
[б]антошка[/б]
я xочу уменьшить и попу и ноги на округлость не жалуюсь -все кругло, но МНОГО ,
Добавлено
сушиться сильно не xочу мне- то ,что называется" для пляжа "надо

[Никэ]

solnishko верно) Жир сходит, но недостаточно. А мясо прет, чтоб его!))
Сейчас принципиально сговсем поменяла тренировку. Вот осенью выйду опять - посмотрим тогда - получилось или нет. И если будет как хочу - тогда поделюсь, как мучалась))

Добавлено
антошка
да не должны. в принципе.. Вы ж тягу становую классическую не делаете...
Опять таки - очень многое зависит от генетики. Я обратила внимание на то, что часто тип фигуры I или T приседает с внушительным весом, а мощнее не становится по объемам. Только круглятся мышцы. А вот А и X-образки - мы можем рааскошно себе низ раздуть (да, не буз помощи жирка)
Многое значит генетика! Многое..но не все.
Вот что на мой взгляд, точно делают тяжелые приседы - это разносят верх трапеции, что лично я считаю, очков не добавляет(((

[антошка]

НИКЭ
Спасибо за ответ.
Фигура у меня Х типа. Буду пробовать, но осторожно.

[solnishko]

[б]Никэ[/б]
желаю тебе удачи -меня ето ОЧЕН" интересует

[ИННА]

Пробовла жим рачкомс проработка супер!но,даже платформу без груза поднять не смогла Помогал Боря,смеялисьнад позой ,буду делать с Сережей

[GEKTOR]

Инна делать с Сережей что?
Добавлено
антошка

A не сделают тяжелые приседания фигуру грузной, как у лифтеров

А лифтеры не все по 100 кг весят в легких весовых все очень стройные.

[ИННА]

GEKTOR

Инна делать с Сережей что?

жиииим
и приседала как советовал-правда 3 подхода по25-30 раз с 40 кг,потом один подход с 75 на 8...еще кучу упражнений сделала-по лестнице спускаться на каблуках не смогла-колени "проваливались"

[GEKTOR]

3 подхода по25-30 раз с 40 кг,потом один подход с 75 на 8...

все в одну тренирову? Это ж смэрь! Надо в разные дни, разные веса, я ж писал.

[ИННА]

GEKTOR
в одну...а в другие дни у меня грудь -плечи,спина -руки

[GEKTOR]

Нее, надо ноги 2 раза в неделю делать, значит слишком много упражнений в проге.

[Ника]

GEKTOR

надо ноги 2 раза в неделю делать

кстати, я так и делаю, одна легкая тренировка, одна тяжелая... а всё остальное - 1 раз в нед

[solnishko]

GEKTOR

все в одну тренирову? Это ж смэрь! Надо в разные дни, разные веса, я ж писал.

ну ет наверное типо цели какие ? или как ?

[GEKTOR]

Это для "общих" целей

[solnishko]

GEKTOR
ну да

[Sarah Connor]

Нее, надо ноги 2 раза в неделю делать, значит слишком много упражнений в проге.

а сколько оптимально упражнений??

[solnishko]

[б]ПРАДА[/б]
где ты пропажа ? я уже xотела тебе на мыло писать куда ты потерялась ?

[GEKTOR]

а сколько оптимально упражнений??

По два на каждую гр. мышц - за глаза хватит.

[весна]

Последние 2 года не болят мышцы, особенно конечностей.
Делаю по 2 упражнения на кажд мышцу за тренир. Уже ничего не болит! Только спина от подтягиваний. Приседаю 48-50 в пол, ноги больше выдерживают, спина нет. Даже если ставлю на жим ногами за 120 по 10-12 повт, тоже ничего не болит. Даже после суперсетов до мышечного жжения, когда как в трансе после....
Да и не особо нравится мне моя фигура, совсем не выгляжу как культуристка
Это нормально, когда нет мышечной боли?

[Никэ]

весна
я например, псих)) Я всегда добиваюсь боли после тренировки (ну ъхотя бы когда к вечеру тянешь мышцу)
Но Рома Проценко мне говорил, что для роста или формирования более качественной мышцы это необязательное условие.
А я не могу, чтоб не больно - тогда чувство, что не доделала что-то)))

[Аленушка]

весна

Это нормально, когда нет мышечной боли?

Слышала,что и такое бывает.Но у меня например всегда болит на утро отработанная мышца,даже сейчас когда тренируюсь на рельеф и в принципе веса не большие.

[GEKTOR]

Это нормально, когда нет мышечной боли?

Да, это значит, что мышцы хорошо тренированны, утверждение: нет боли - нет роста - бред, не имеющий под собой оснований. Боль в мышцах - это микроразрушение мыш. волокон а не скопление мол. к - ты. как принято было считать раньше.

совсем не выгляжу как культуристка

А оно Вам надо? Что - бы выглядеть как культуристка, надо "заряжать" себя фармой как культуристка, что бы поднять уровень андрогенов в организме. Подумайте, Вы же женщина, зачем же выглядеть - как мужчина. Небольшая мускулистость и стройная подтянутая фигура - уровень фитнеса, бодифитнеса ИМХО - красиво! Женский культуризм - нет.

[ИННА]

а у меня боляят-ни сесть,ни встать ,ни наклонится

[superbody]

это после "рачком"?

[ИННА]

superbody
да всегда вообще то,но "рачкомс" ягодицы -сидеть больно)))
Люд,а ты с каким весом делашь??я платформу выжать без помощи не смогла

Сообщение изменено: ИННА (18 июля 2007 - 03:17)

[superbody]

я по 10 вешала

[ИННА]

superbody
и по сколько раз выжимала???я вообще себя почувствовала полной слабачкой-жууутко тяжело,но понравилось

[superbody]

снимать приходилось с помощью, потому что фиксаторы самой отодвигать неудобно
Добавлено
6-10 раз, когда как
Добавлено
а еще , для подчеркивания верха ягодиц (там где ямочки), на гиперэкстензии, тоже обратно лечь и поднимать ноги (на них можно утяжелители нацепить или зажать гантельку между щиколоток)

[ИННА]

superbody
мне тоже помогали фиксаторы снимать,не дотянуться в таком положении до них..

а еще , для подчеркивания верха ягодиц (там где ямочки), на гиперэкстензии, тоже обратно лечь и поднимать ноги (на них можно утяжелители нацепить или зажать гантельку между щиколоток)

вот мужчинки то в нашем зале будут всем новшнествам радоваться-а то уже примелькалась им своими приседаниями,да выпадами

Сообщение изменено: ИННА (18 июля 2007 - 09:40)

[solnishko]

ИННА
superbody
девочки, я вас обожаю, вы меня на подвиги толкаете-сегоднja посмотрю, как ето рачком....с
Добавлено
Никэ весна

вот я тоже не люблю когда после тренировки никакиx емоции -мне кажется ,что тренировка прошла зря -знаю ,скорее всего ето не правильно -но осадок остается ............

[весна]

Я попробовала этим "рачком", как вы прозвали, не знаю как у вас всех получается, но я ничего не смогла даже с помощью. Сама платформа под углом и весит больше 15 кг. Даже неудобно было опираться предплечьями. Наверное не всякий тренажер для жима подходит для этого.

А может ли заменит этот "рачок" упражнение - подъемы на скамью с гантелями то одной то другой ногой, ну или подъемы таза лежа с тяжелым блином на груди?