26289 ответов в этой теме

[Silovichok]

Если после определенного времени результата нет, то значит программа не подходит, или организм к ней привык ....

 

... или тренировался неправильно ....или питался и восстанавливался неправильно, хотя программа более чем эффективная ... или веса подбирал неправильно .. и таких или может быть очень много ... Все понимается путём проб и ошибок ... 

[ritree]

Всем привет!
Подскажите пожалуйста нормальная ли программа? В данный момент нахожусь на небольшой сушке.

1-й день
Тяжелая тренировка.

Становая 4х6-8 повторений
Подтягивания 4х6 повторений
Жим гантелей/лежа 45гр. 4х5-6 повторений
Армейский жим/в смите на плечи 4х5-8 повторений
Бицепс со штангой стоя 4х5-7 повторений
Трицепс на брусьях/жим узким хватом 5-7 повторений

Отдых между сетами 2 минуты.

2-й день
Ноги. Неделя тяжелая тренировка и неделя легкая.
Тяжелая.
Гак 3х5-6 повторений
Жим ногами 4х5-6 повторений
Бицепс бедра в тренажере 3х6
Квадрицепс 3х6
Пресс 6-7 подходов по максимуму
Легкая тренировка ног такая же только на 15 повторений.

Отдых так же 2 минуты между сетами.

3-й день
Легкая тренировка.
Становая 4х15
Тяга вертикального блока 4х15
Жим гантелей 45гр. 4х15
Разводка с гантелями 3х15
Разводка гантелей на плечи 4х15
Жим гантелями на вертикальной скамье 4х15
Бицепс и трицепс супер сет 4х15

Отдых между сетами 30-60 секунд.
2 раза в неделю кардио по 40-45 минут после силовой.
Пока по этой проге занимаюсь месяц где то, по чуть чуть вроде мышцы растут, вес вроде по весам не снижается, но визуально изменения не большие есть.
Спорт пит пока не употребляю. Питаюсь белковой пищей в основном, салатами из свежих овощей и углеводами из гречки в первой половине дня. Выходит около 2000 каллорий. Рост 188, вес 89, 26 лет.

Вот так выглядит моя программа. На тяжелых тренировках пытаюсь каждый раз по чуть чуть вес увеличивать. На легких беру примерно 60% веса от тяжелых тренировок.
Жду ваших комментариев и критики. Заранее благодарю за ценные советы.

Сообщение изменено: ritree (02 сентября 2014 - 10:20)

[dpavluk]

Привет, парни!

Занимаюсь 4 месяца, рост 182, вес 90, 27 лет.
Цель: скинуть немного жира и набрать мяса

1. Ноги
- Приседания 3*15 (60 кг рабочий)
- Мертвая тяга 3*12 (80 кг)
- Подъем на носки 3*15-18

2. Спина/плечи
- Тяга в наклоне 3*10 (65 кг)
- Вертикальная тяга 3*12
- Хаммер 3*15
- Армейский жим 3*12
- Тяга к подбородку 3*12

3. Грудь/руки
- Жим лежа 3*10 (67 кг)
- Жим гантелей 45 град 3*10
- Жим лежа с наклоном вниз 3*10
- ПШНБ 3*12
- Франц 3*15

Перед первым упражнением делаю 1 разминочный, 2 (70-80%)
Перед всеми остальными 1 (50%)

Перед тренировкой делаю 2 подхода Гиперэкстензии
После тренировки велотренажер 15 минут

СтОит продолжать эту прогу или лучше что-то подкоректировать? Спасибо

[cooooool]

Всем привет .

Понимаю что позновато сушиться, но начал грузить собственный вес, решил подсушится кило на 10 дабы убрать нагрузку с суставов.

Нашел вот такую вот программу

 

1-й день тренировки на сушку

1. На горизонтальной скамье, в положении лежа на спине, выполняйте жим штанги по четыре подхода, 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимально увеличенным для вас весом.

2. Тяга на блоке к грудной клетке также выполняйте четыре подхода, 20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальным количеством веса.

3. Бицепс, стоя со штангой. Не меняя количество четыре подхода по 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальной нагрузкой в весе.

4. Становая тяга. Все также четыре подхода по 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальным подъемом.

5. В положении лежа разводка гантелей. Четыре подхода по 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальным весом.

6. Тяга гантелей к поясу, по очереди. Выполняйте четыре подхода по 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальным весом для вас.

7. В тренажере сидя сгибание и разгибание ног. Все те же подходов четыре по 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальным весом.

2-й день тренировок

1. Включаем в тренировку аэробную нагрузку.

2. Два варианта: плаванье или бег не менее 40 минут.

3-й день тренировок

1. Тяга за голову на блоке. Четыре подхода выполняя по 15-20 повторений, а также один подход на 8 повторений с наиболее максимальным весом.

2. Упражнение в тренажере «бабочка» разведение рук с количеством в четыре подхода выполняя по 15-20 повторений, а также один подход на 8 повторений с наиболее максимальным весом.

3. Подъем гантелей на бицепс по очереди. Все те же четыре подхода по 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальным весом.

4. Приседания со штангой на плечах. Выполняйте четыре подхода по 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальным весом.

5. Отжимание на брусьях также четыре подхода по 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальным весом.

6. Упражнение на наклонной скамье, жим штанги. 4 подхода по 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальным весом.

7. Подъем гантелей над головой. Выполняйте подходов четыре по 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальным весом.

4-й день тренировки

1. Включаем в тренировку аэробную нагрузку не менее 40 минут.

2. Один из самых приятных моментов посещение сауны.

5-й день тренировок

На пятый день организму необходимо дать передышку, именно в этот период стоит сделать выходной от тренировок.

6-й день тренировок

1. Упражнение на наклонной скамье, жим гантелей. Четыре подхода по 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальным весом.

2. В наклоне тяга штанги к поясу. Четыре подхода по 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальным весом.

3. Подтягивания широким хватом. Все тоже количество подходов в четыре по 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальным весом.

4. Стоя обратным хватом подъем штанги на бицепс также четыре подхода по 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальным весом.

5. В положении стоя, разведение гантелей в стороны. Выполняйте четыре подхода по 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальным весом.

6. Становая тяга. Также подходов четыре по 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальным весом.

7. Лежа на наклонной скамье узким хватом выполняйте жим штанги в подходе по четыре раза, 15-20 повторений, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальной нагрузкой в весе.

7-й день тренировок

1. Заслуженный отдых.

 

 

Кто что думает ?

Сомнения на счет 8 повторений. Так как где то читал что мышцы не смогу восстановится без достаточного кол-ва углей. -Возможно я не прав.

[RIKO]

Понедельник

1.Приседания основные

2.Приседания со штангой на груди

3.Разгибания ног

4.Сгибания ног

 

Среда

1.Жим лежа

2.Брусья

3.Присед легкий(75-80% от понедельника)

4.Молот

 

Пятница

1.Тяга из ямы

2.Тяга на прямых ногах

3.Жим лежа легкий (80% от среды)

4.Протяжка (или жим сидя)

5.Тяга блока к груди

комменты

Понедельник

все думаю понятно..грузим ноги по максимуму.

Среда

День жим+легкий присед

Пятница

Тягу обычную убираем,делаем подсобную,но не менее тяжелую+тяга на прямых в закачивающем режим.жим легкий.

тягу убираем в виду того,что на определенном этапе приводящие не выносят одновременного линейного роста в приседе и тяге.

по циклу все как обычно.

микроциклы по 2-3 недели.

3-4*8 подсобка 3*10

3-4*6 подсобка 3*10

3-5*5 подсобка 3*8-10

4*4 подсобка 3*8

3*3 подсобка 3*8

2*2 подсобка 3*5-6

легкая,средняя,проходка...ну как))?

[LaNGren]

Доброго времени суток.. Занимаюсь 4 месяца по своей программе,результат на мой взгляд виден значительный-прирост в массе и в обьемах..  Пжл оцените программу и что по вашему мнению необходимо добавить для наилучшего результата.

4хдневный сплит

День 1) Грудь

Отжимания на брусьях-4*12

Жим лежа-1 разминочный,4*8

Жим гантелей на наклонной скамье-1 раз,4*12

Разводка гантелей на гориз скамье-1раз,4*12

Жим на наклонной скамье в Смите-8*12(пирамида)

День 2) Спина

Гиперэкстензия-4*12

Тяга штанги в наклоне-1 разм,4*12

Тяга верхнего блока-4*12

Тяга гантели в наклоне-4*12

Тяга нижнего блока узким хватом-4*12

День 3) Отдых)))

День 4) Плечи

Армейский жим-1 разм,4*12

Жим гантелей сидя-1 разм,4*12

Махи гантелями в стороны-4*12

Жим штанги из за головы сидя в смите-1 разм,4*12

Махи гантелями в стороны с малым весом до отказа

День 5) Ноги

Приседания со штангой-1 разм,4*8

Жим нагами в тренажере-1 разм,4*15

Разгибания ног-1 разм,4*12

Згибания ног-1 разм-4*12

Подьем на носки стоя-1 разм,4*15

День 6 Отдых и так далее..

Особо сильно в этом не разбираюсь,так что не судите строго,мнения и советы приветствую.. Заранее спс за ответы..

[Пуня]

LaNGren,Ну если такой офигенный прирост всего и вся - чего спрашиваешь тогда?)) Продолжай в том же духе.

[LaNGren]

LaNGren,Ну если такой офигенный прирост всего и вся - чего спрашиваешь тогда?)) Продолжай в том же духе.

Ну я не говорил офигенный,я сравниваю по тому что было,и как сейчас,до офигенного еще не один год должен пройти..))

[Пуня]

LaNGren, ну а как расценивать фразу:

4 месяца по своей программе,результат на мой взгляд виден значительный-прирост в массе и в обьемах..

?

 

Люди годами телосложение лепят. А тут - 4 месяца... Срок одного цикла...

[LaNGren]

LaNGren, ну а как расценивать фразу:

 

?

 

Люди годами телосложение лепят. А тут - 4 месяца... Срок одного цикла...

Блин ну вы уже придеретесь к словам,значит не правильно выразился,изменения видны-так скажу.. И вообще речь идет совершенно не о том чего я спрашивал,если вы любите язвить или пытаться унижать людей,то вы не по адресу,с вами не имею желания общаться в таком духе,СПС за ваше мнение..

[Пуня]

LaNGren, а я вот всё-таки выскажу!

...Не надо пытаться искать у меня что-то между строк. 

 

Если схема работает, если она даёт положительный эффект - зачем её менять?

"Не мешай механизму работать"(с)

 

пс. Ну а если уж так припекло - почему бы не заглянуть в "Азы"? Там - работы на годы вперёд.

[LaNGren]

LaNGren, а я вот всё-таки выскажу!

...Не надо пытаться искать у меня что-то между строк. 

 

Если схема работает, если она даёт положительный эффект - зачем её менять?

"Не мешай механизму работать"(с)

 

пс. Ну а если уж так припекло - почему бы не заглянуть в "Азы"? Там - работы на годы вперёд.

СПС

[Vitto K.]

Всем привет!

С августа перешел на 2 бокса+ 2 кача в неделю. Понимаю , что особой массы не наростить с таким графиком ,но тем не менее, хотклось бы как минимум сохранить то что есть , как максимум медленно ростить сухую массу. 

Прога

 

Неделя 1.

 

Среда 

Присяды 100 х10 , 102,5х 8 , 105х6 (или больше , до отказа)  

Подъемы на носках 105кг 3х15 

Жим лежа 100х10 , 102.5 х 8 , 105х6 (отказ)

Разводка на наклонной  26кг  3х10 или 8  (последний в отказ) 

ПШНБ 40 кг  3х10 или 8  (последний в отказ) 

Подтягивания узким хватом 3х12 (последний в отказ)  

 

Суббота 

Подтягивания широким хватом +15кг 10,8,6 раз (или больше до отказа)

Тяга блока к животу  3х10 (последний в отказ)

Жим гантелей сидя 20кг 3х15

Разводка стоя 10кг 3х15 

Жим лежа узким хватом 70кг 3х10 (последний в отказ)

Тяга блока к низу 3х10 (последний в отказ)

 

Неделя 2 

 

Среда 

Присяды 80 кг 3х15 

Подъемы на носках 80кг 3х25 

Жим лежа 80кг 3х15 

Разводка на наклонной  18кг  3х15 

ПШНБ 40 кг  3х10 или 8  (последний в отказ) 

Подтягивания узким хватом 3х12 (последний в отказ)  

 

Суббота 

Подтягивания широким хватом 3х12

Тяга блока к животу  3х15 

Жим гантелей сидя 24кг 3х8 (последний в отказ)

Разводка стоя 14кг 3х8 (последний в отказ)

Жим лежа узким хватом 70кг 3х10 (последний в отказ)

Тяга блока к низу 3х10 (последний в отказ)

 

 

Как видете , идея в том ,что бы в базовых упражнениях чередовать тяжелую и легкую неделю. На руки , мне кажется, чередовать не нужно ,так как мышцы там маленькие и востанавливаются быстро. 

 

Буду благодарен советам. 

Сообщение изменено: Vitto K. (11 сентября 2014 - 01:11)

[Vitto K.]

Редактировать нельзя...

Поправил.  В среду раскидал тяжелые присяды и жимы по разным неделям. 

 

Неделя 1.

Среда 
Жим лежа 80кг 3х15 
Разводка на наклонной 18кг 3х15 
Присяды 100 х10 , 102,5х 8 , 105х6 (или больше , до отказа) 
Подъемы на носках 105кг 3х15 
ПШНБ 40 кг 3х10 или 8 (последний в отказ) 
Подтягивания узким хватом 3х12 (последний в отказ) 

Суббота 
Подтягивания широким хватом +15кг 10,8,6 раз (или больше до отказа)
Тяга блока к животу 3х10 (последний в отказ)
Жим гантелей сидя 20кг 3х15
Разводка стоя 10кг 3х15 
Жим лежа узким хватом 70кг 3х10 (последний в отказ)
Тяга блока к низу 3х10 (последний в отказ)

Неделя 2 

Среда 
Присяды 80 кг 3х15 
Подъемы на носках 80кг 3х25 
Жим лежа 100х10 , 102.5 х 8 , 105х6 (отказ)
Разводка на наклонной 26кг 3х10 или 8 (последний в отказ) 
ПШНБ 40 кг 3х10 или 8 (последний в отказ) 
Подтягивания узким хватом 3х12 (последний в отказ) 

Суббота 
Подтягивания широким хватом 3х12
Тяга блока к животу 3х15 
Жим гантелей сидя 24кг 3х8 (последний в отказ)
Разводка стоя 14кг 3х8 (последний в отказ)
Жим лежа узким хватом 70кг 3х10 (последний в отказ)
Тяга блока к низу 3х10 (последний в отказ)

[drhoyspb]

Приветствую. Мне 29, рост 174 вес 84, объём талии 98
Начал ходить заниматься в зал, тренер написал программу
1 день
Грудь, бицепс
1.велотренажор 20 мин
2.жим лёжа 4x15 + 1 разминочный с грифом
3.сидя (прямой угол) в тренажере жим 4x15
4.бабочка тренажер 4x15
5.бицепс сгибание стоя с грифом 4x15
6. Пресc в тренажоре 4x15 (сидя верхнюю часть тела и нижнюю наклоняешь друг к другу)

2 день
Спина, трицепс
1.велотренажор 20 мин
2.стоя тяга блоков 4x15 + 1 разминочный
3.тяга блоков сидя, 4x15 (ноги чуть согнуты почти паралельно полу, убираюсь в подставку)
4.сгибание спины (поясница) в тренажоре 5x15
5. Трицепс сидя из-за головы на тренажёре 5x15
6.трицепс стоя сгибание у блоков 5x15
7. Пресс

3 день
Ноги, плечи
1.велотренажор 20 мин
2.присед в тренажоре 5x15
3. Сгибание ног внутренняя и наружняя часть бедра подрят 5x15
4.голень блоки 5x20
5.жим штанги за головой (не знаю как называется) сидя, короче плечи 5x15 и
В промежутках разводка гантелей стоя 5x15

При всем этом сижу на диете,во время тренировки пью л карнетин
Вообщем тренер сказал нужно сбросить 10 кг, хотя с виду я не толстый, есть немного пузо и уши.
Все ли правильно написал мне тренер?
Может сначала надо было мышечную массу набрать, а потом жир жечь?

[Ростислав_Калиниченко]

Добрый день нужен совет.

Цель наростить или не потреять мышцы и сбросить жир

Питание \меню составил с учетом типа сложения ( эндоморф с признаками мезоморфа)

Но питание ориентированно на  НЕдобор калорий.  чтобы убрать жир лишний.

10% жир\50% углеводы\40% белки

 

Путаница вот в чем, Денис Борисов ( думаю слышали) говорит что эндоморфу лучше тренироваться не 3 раза в неделю и не делать упор на кардио по часу так как не для этого мы предназначены, а разбить на группы (сплит) и упор на кач. 

А в Векипедии и 80%  других сайтов наоборот. Кардио и средний вес.

Если работать все время со средним весом то  как  брать 120кг штангу? Ну да ладно.

Прогу накидал вот такую дабы  не мешать все в один день - разбил. И организму проще и проработать можно лучше.

Планирую укладываться в 40-60 минут.

Незнаю как будут расти мышцы с питание на недобор, но жир надо убирать тоже.

 

там где отдых 3 минуты - на силу( чтобы в дальнейшем брать более бОльшие веса)\1.5-2 минуты масса-выносливость.

 

причем 1 неделя - тяжелая  2-ая - легкая  чтобы поймать суперкомпенсацию.

 

легкая будет 60% от тяжелой и возможно лучше будет проводить круговые тренировки 8-10упр без остановки с легким весом? Незнаю . думаюпока.

 

программа тяжелая

Пн 

Спина\пресс

 

Тяга штанги в наклоне 4 подх  отдых 3 мин.

1.разминка     x15

2.разминка     x12

3.рабочий      x8

4.рабочий      x8

 

Тяга верхнего блока к груди 4подх отдых 3 мин.

1.разминка     x 15

2.рабочий      x10

3.рабочий      x8

4.рабочий      x6

 

Тяга горизонтального блока к животу (толщина) 4подх

отдых 1.5 мин.

 

1.разминка     x 15

2.рабочий      x8

3.рабочий      x8

4.рабочий      x6

 

Пресс

велосипед  3 подх

Поднятие ног в висе\брусьях 3 подх

 

 

 

Вт 

Грудь

 

Жим штанги на наклонной скамье  5 подх  3 мин.

1.разминка       x20

2.разминка       x12

3.рабочий        x8

4.рабочий        x8

5.рабочий        x6

 

Разведение гантелей на наклонной скамье 4 подх. 1.5 мин

1.разминка      x15

2.рабочий      x8

3.рабочий       x8

4 рабочий       x8

 

Бруья  3 подх

 

 

 

Ср 

Бицепс\трицепс

 

Подъем штанги на бицепс (стоя\сидя) 4 подх  3 мин.

1.разминка     x 15

2.рабочий      x8

3.рабочий      x8

4.рабочий      x8 

 

Жим лежа узким хватом  4подх.  3 мин.

1.разминка     x 15

2.рабочий      x10

3.рабочий      x8

4.рабочий      x8

 

Обратные сгибания на бицепс (Z гиф) 4 под  3 мин.

1.разминка     x 15

2.рабочий      x8

3.рабочий      x8

4.рабочий      x8

 

Французский жим стоя с гантелью  3 подх. 2 мин

1.рабочий       x10

2.рабочий       x8

3.рабочий       x8

 

Молот  3 подх.  2 мин

1.рабочий      x10

2.рабочий      x8

3.рабочий      x6

 

отжимания от скамьи трицепс  3 подх.

 

 

 

Чт 

Ноги\пресс

 

Приседания  5 подх.  3 мин

1.разминка     x 18

2.разминка     x12

3.рабочий      x8

4.рабочий      x8 

5.рабочий      x6

 

Жим ногами в тренажере  3 под   3 мин.

1.разминка     x12

2.рабочий      x8

3.рабочий      x8 

 

Разгибания ног в тренажере  3 подх  1.5 мин

1.рабочий      x10

2.рабочий      x8 

3.рабочий      x8

 

Сгибания ног в тренажере  3 подх  1.5 мин

1.рабочий      x10

2.рабочий      x8 

3.рабочий      x8

 

Выпады со штангой  3 подх  2 мин.

 

Пресс

велосипед  3 подх

Поднятие ног в висе\брусьях 3 подх

 

 

 

 

Пт 

Плечи\трапеция\предплечья

 

Армейский жим 4 подх  3мин.

1.разминка     x 18

2.разминка     x12

3.рабочий      x8

4.рабочий      x8 

5.рабочий      x8

 

Шраги с гантелями для мышц трапеции 4 подх. 2мин.

1.разминка     x15

2.рабочий      x8

3.рабочий      x8 

4.рабочий      x8

 

Разведение рук с гантелями сидя 4 подх  2 мин.

1.разминка     x15

2.рабочий      x8

3.рабочий      x8 

4.рабочий      x8

 

Тяга штанги к подбородку 4 подх. 1,5 мин.

1.разминка     x 15

2.рабочий      x8

3.рабочий      x8

4.рабочий      x8

 

Разведение рук с гантелями в наклоне 4 подх  2 мин.

1.разминка     x15

2.рабочий      x8

3.рабочий      x8 

4.рабочий      x8

 

Сгибание предплечий со штангой 3 подх

Сгибание предплечий со штангой обратным хватом 3 подх.

____________________

дома подтягивания 3 раза в неделю

критикуйте.

 

PS есть ли смысл делать  тягу Рейдера в 30 лет?

по питанию если что то так :

220\270 (тр.) гр. белка - 900\1100ккал

130 граммов углеводов - 530ккал

35  граммов жиров - 325ккал.

Итого: 1755\1955ккал

 

Поддержания веса: 2300 ккалорий в день

Похудения:        1840 ккалорий в день

 

 

ЗАВТРАК   (50 белка\60 углеводы\жир 5

грудка 200гр

чечевица 120гр\греча 120гр\макароны 80гр\картофель 200гр\рис 80гр 

 

 

ПОЛДНИК:    (40 белка\60 углеводов\5 жира 

грудка 150гр  

чечевица 120гр \греча - 100гр\ макароны 80гр\картофель 200гр\рис 80гр

 

 

ОБЕД :   (40 белка\10 углеводов\5 жир) 

всмятку 5 яиц +  брюсс.капуста. 100гр 

 

 

ЛАНЧ: 17 00  ( 25\50 белка\10 жиров) 

творог 200гр  1,8%  в  нетренировочные дни. В тренир. дни – изолят. 60 гр 

 

 

УЖИН:    (40 белка\ 10 жира)

Горбуша  200гр\кальмар 200гр 

 

казеин  30гр- перед сном (20 белка) 

 

 

Казеин    ON 100% Casein Protein  1800гр   2 мес. (1 порц на ночь)

В тренирвочные дни:

Изолят  ON Gold Standart  2270гр    3 мес. 

( 1 порц. 30гр до тренировки,  2 порц. после тренировки через 30 мин.)

 

Сообщение изменено: Ростислав_Калиниченко (21 сентября 2014 - 08:48)

[Апостол]

Ростислав_Калиниченко, ты конечно молодец, что создал отдельную тему, но я ещё больший молодец, перенёс куда надо! а также ты будешь, пистец каким молодцом, если профиль заполнишь

А если ознакомишься со ссылкой в моей подписи, будешь совсем молодец!

[Gjkmpjdfntkm]

Добрый день нужен совет.

Запросто! Пишите короче. А что спросить хотели?

[Олег К]

А что спросить хотели?

Можно ли в один день совмещать армейский жим и 200 грамм кальмаров?

[Gjkmpjdfntkm]

Можно ли в один день совмещать армейский жим и 200 грамм кальмаров?

Можно, но сначала жим

[Ростислав_Калиниченко]

ну как что спросить хотел? помоему все четко описал, если вчитаться конечно.
медленно скидывать жир и медленно набирать массу, так как сначала набрать массу на жире нет желания.  нет желание еще   долго ходить с лишним весом, + в жирном теле мало тестостеронов, поэтому будет ли такая программа способствовать сгону жира впринципе при правильном питании + круговой тренировке. ??  

[Апостол]

я папрашу!... а нуко два молодца... вернулись к теме! быстро объясните Ростиславу в чём он не прав... человек старался, писал! он молодец...

[Gjkmpjdfntkm]

помоему все четко описал, если вчитаться конечно

Слишкомногобукф

поэтому будет ли такая программа способствовать сгону жира впринципе при правильном питании + круговой тренировке. ??

Фулбади 3 раза в неделю, жир убирается ДиЕтОй

[Апостол]

Ростислав_Калиниченко, уважаемый молодец, мы ничего о тебе не знаем, кроме того что любишь смотреть Дена Борисова, профиль то заполнять будем или будем молодца из себя корчить? напиши хоть какие силовые, рост, вес, возраст, стаж занятий. ты конечно молодец, что думаешь, что тут форум экстрасенсов... но и мы молодцы ещё те!

[Ростислав_Калиниченко]

да я уже понял что форум полон сарказма, вечером заполню данные. 

на другом форуме написали  так:

"А вот, например, в качалке Дориана Ятса такой хернёй (фулбади три раза в неделю) никто не занимается.

Угадай, почему?

А потому что сплит растит мышцы ЭФФЕКТИВНЕЕ. 

У ЛЮБОГО. У новичка. У старичка.

По этому поводу, мне запомнилось высказывание одного американского тренера, автора книги "The voise of reason" ("Голос разума"): "В XXI веке трудно сыскать что-либо позорнее, чем совет тренировать группу мышц три раза в неделю." ~ Iron Addict

[Апостол]

Ростислав_Калиниченко, ну так там и спрашивай, где советуют то, что ты хочешь услышать)... а то выложил прогу профи и требует серьёзных ответов). то что ты читаешь и смотришь видео про тренниг, это хорошо, молодец... но "горе от ума" ещё никто не отменял)

[Олег К]

"А вот, например, в качалке Дориана Ятса такой хернёй (фулбади три раза в неделю) никто не занимается.

Дориан Ятц "качаться в натурашку"- такой хернёй не занимался 

Угадай, почему? А потому что сплит растит мышцы ЭФФЕКТИВНЕЕ.  У ЛЮБОГО. У новичка. У старичка.

Ничего кроме пиздобольства в этих словах не сквозит

По этому поводу, мне запомнилось высказывание одного американского тренера, автора книги "The voise of reason" ("Голос разума"): "В XXI веке трудно сыскать что-либо позорнее, чем совет тренировать группу мышц три раза в неделю." ~ Iron Addict

Пускай бицепс покажет  тренер (с)   

[sandwolf77]

А вот, например, в качалке Дориана Ятса такой хернёй (фулбади три раза в неделю) никто не занимается.

так там и "заряжаться" надо по Дориану Ятсу.

[Gjkmpjdfntkm]

А вот, например, в качалке Дориана Ятса такой хернёй (фулбади три раза в неделю) никто не занимается

А вот например в качалке Дориана Ятса встречаются дрищи?

1. Вы не 120кг профи чтобы заниматься по программам профи, правильно?

2.

так там и "заряжаться" надо по Дориану Ятсу.

3.

А потому что сплит растит мышцы ЭФФЕКТИВНЕЕ.

С хренали?

Мышцы растит не сплит и не фулбади, а необходимая и возможная на определенном этапе частота, с адекватной на данном этапе нагрузкой и профит. Нагрузка растит, а как эта нагрузка поделена и поделена ли это второй вопрос

 

Таки судя по высказыванию вы не в теме и не думали над темой, сплит не для того чтобы, а потомушта! Сплит необходимость выплывающая из определенного этапа тренировок. С чего вы решили шо вы на этом этапе? Вы на этом этапе?!

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (22 сентября 2014 - 09:41)

[Ростислав_Калиниченко]

я просто пытаюсь понять почему нельзя разбивать на 5 дней все мышцы это же проще и тренировка короче, не уматываешься за 2 часа как в трехдневку.  тем более для эндоморфа метаболизм разогнать. в чем минус то? вот в чем вопрос конкретно.