103732 ответов в этой теме

[:-)))]

есть еще способы поднятия большего веса, кроме линейной прогрессии?

есть

[bottlesucker]

Здравствуйте, 2 вопроса.
Занимаюсь 4 мес. Базовые 3 р/нед. Цель на данном этапе пропорциональный нормальный рост ММ. Рост 176, 36лет. Добавил +5 кг. С 70 до 75 кг. % жира был 17-18 стал 20. Это нормально, или халявлю?
Как избежать возможного появления "отвисшего пуза", т.к. веса постоянно увеличиваю (пока все упр. около 70-80 кг.)?
Заранее спасибо

Сообщение изменено: bottlesucker (16 декабря 2012 - 12:28)

[Старичок]

Как избежать возможного появления "отвисшего пуза",

Контролировать питание.

[antic]

Как избежать возможного появления "отвисшего пуза", т.к. веса постоянно увеличиваю

Если его сейчас нет, то пока занимаешься о пузе можешь не переживать )

[Александр71]

С 70 до 75 кг. % жира был 17-18 стал 20.

чего то много жира,при таком весе.

[bottlesucker]

Контролировать питание.

спасибо, но в каком смысле контролировать? я имел в виду не жир на пузе, а само растягивание стенок - нижней мышцы живота.

[bottlesucker]

чего то много жира,при таком весе.

согласен, наверно так и есть (изначально давно при весе 65 было 10-15), но иначе не получается набирать. Начинаю больше тренироваться - перегораю - рост вообще останавливается. Гейнер использовать не хочется - очень легко пропустить "момент" и заплыть. Был такой опыт лет семь назад - начал 2 мес., потом тренировки пришлось бросить из-за постоянных командировок - а процесс пошел некотролируемо)))

[made2you]

я вообще не понимаю сути статьи про линейную прогресию.

находим свой один ПМ.
ну нашел, ну подставил в таблице. зачем потом делать эти тренировки с постоянным ростом веса и в итоге ты выйдешь на 1ПМ который я и так могу поднять, не прогресиируя согласно этой таблице постепенно.... объясните, но лучше расскажите про другие способы

[made2you]

как вы относитесь к тренировке медленных мышечных волокон?

[Gjkmpjdfntkm]

как вы относитесь к тренировке медленных мышечных волокон?

Вы тоже Силуянова курили? Они работают вместе с быстрыми при (кака грят наши достопочтимые научнеги) 80% от ПМ

[Железякин]

made2you ,на выходе у линейной от 2.5 до 15% прибавки. читаем внимательно.

ммв можно тренировать . хуже не будет.

[Старичок]

made2you ,
Вот читаю я твои вопросы и возникает один вопрос .... НА ХРЕНА ЭТО ТЕБЕ? С твоим стажем надо в спорт зале быть по чаще и думать о ММ, а не о МВ.
Я уже тебе давал ссылку на научнеГов. Дать ещё? Судя по всему тебе туда надо.

Сообщение изменено: Старичок (16 декабря 2012 - 01:50)

[Апостол]

предлагаю игнорировать вопросы нахала!...

[Старичок]

предлагаю игнорировать вопросы нахала!...

Или в угол поставить ..... со штангой на плечах в 150 кг и на часок.

[made2you]

Апостол таких как ты здесь нет

разведение гантелей или жим ганетелей, что лично на Вас лучше влияет?

made2you ,на выходе у линейной от 2.5 до 15% прибавки. читаем внимательно.

объясни, не понял

made2you ,
Вот читаю я твои вопросы и возникает один вопрос .... НА ХРЕНА ЭТО ТЕБЕ? С твоим стажем надо в спорт зале быть по чаще и думать о ММ, а не о МВ.

потому мне ваша линейна прогрессия не понятна и я вместе с тем ищу другие способы увеличения силы

[Апостол]

made2you , зато таких как ты... тупизденей... полно!

[Gjkmpjdfntkm]

потому мне ваша линейна прогрессия не понятна и я вместе с тем ищу другие способы увеличения силы

Какая связь между тренировкой МВ и увеличением силы? Сила это низкоповтор

потому мне ваша линейна прогрессия не понятна

Че там не понятного отступил, прибавлял прибавлял выскочил выше предыдущего максимума. Не разбежавшись далеко не прыгнешь

[made2you]

made2you , зато таких как ты... тупизденей... полно!

не надо нервничать. не нравится таким как я помогать - не находись тут и не заходи в эту тему никогда

Какая связь между тренировкой МВ и увеличением силы? Сила это низкоповтор

в том что больше сила - больше масса

Че там не понятного отступил, прибавлял прибавлял выскочил выше предыдущего максимума. Не разбежавшись далеко не прыгнешь

как я пойму что я выскочил выше предыдущего максимума?

ок. допустим мой 1ПМ - 66кг. я начинаю согласно таблице с веса, допустим с 50 кг на 8 повторений, далее каждую тренировку накидываю 2,5кг и в итоге (опять же согласно таблице) жму 65 кг ОДИН РАЗ. и че изменилось, я и сейчас его жму

Сообщение изменено: made2you (16 декабря 2012 - 03:12)

[Апостол]

made2you , а кто нервничает?... я абсолютно спокоен, да такие как ты бесят и не меня одного... слава Богу таких немного)... а вот указывать мне что делать и куда заходить ты какого х...я стал?! я тебе указывал что либо?... ну всё, не буду тебя кормить больше... разговаривай сам с собой дальше)

[Gjkmpjdfntkm]

в том что больше сила - больше масса

Медленные то тут причем? В марафонцы собрались?

как я пойму что я выскочил выше предыдущего максимума?

Боюсь что никак... Обычно когда люди больше поднимать начинают - замечают.
Шас я вам распишу математически:
сумма дисков на штанге + вес грифа сегодня > сумма дисков на штанге + вес грифа когда либо показанная ранее

ок. допустим мой 1ПМ - 66кг. я начинаю согласно таблице с веса, допустим с 50 кг на 8 повторений, далее каждую тренировку накидываю 2,5кг и в итоге (опять же согласно таблице) жму 65 кг ОДИН РАЗ. и че изменилось, я и сейчас его жму

И в итоге жмете 150 под конец!!! Пробуйте. Повторы старайтесь сохранять
седня 50 х 8
завтра 52.5 х 8
ну и тд

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 декабря 2012 - 03:31)

[made2you]

Медленные то тут причем? В марафонцы собрались?

большинство людей тренируют быстрые МВ, и у них происходит рано или поздно застой. если бы они тренировали медленные МВ, то этого бы не случилось, по крайней мере так рано, например так как у меня....

И в итоге жмете 150 под конец!!! Пробуйте. Повторы старайтесь сохранять
седня 50 х 8
завтра 52.5 х 8
ну и тд

ок, повторы сохраню, тогда в чем прикол той таблицы что дана для линейной прогрессии? вот кто мне может объяснить это?

Сообщение изменено: made2you (16 декабря 2012 - 04:43)

[biturbo]

made2you , дэммммм....

made2you , порой кажется что вы специально издеваетесь над форумчанами...

[Gjkmpjdfntkm]

вот кто мне может объяснить это?

Тот кто ее составил

большинство людей тренируют быстрые МВ, и у них происходит рано или поздно застой. если бы они тренировали медленные МВ, то этого бы не случилось, по крайней мере так рано, например так как у меня....

Большинство людей поднимает штангу
Застой рано или поздно происходит у всех
А если бы они тренировали медленные волокна, то марафонцы из Африки плакали бы

порой кажется что вы специально издеваетесь над форумчанами...

Откормим вырастит огромный Огр

[biturbo]

Откормим вырастит огромный Огр

ага, вот только для начала что такое линейная прогрессия поймёт, и сразу Огром станет)

[o6o]

Есть ли какие-нибудь минусы, если при сплите тренировать в один день ноги и бицепс?

[:-)))]

Есть ли какие-нибудь минусы, если при сплите тренировать в один день ноги и бицепс?

только одни плюсы

[DenFisher]

Эм.. Можете пояснить пжлста..
Почитал последние посты в этой теме про разводку гантелей.. И возникли непонятки..

Делать разводку 6-10 кг? А смысл этого? Растяжка? А смысл?
Можно ли это упражнение использовать как силовое получая результат? Почему советуете такой малый вес?

Лично мне советовал тренер ( я не спорил так как явно меньше знаний) разводку именно как силовое упражнение с высоким весом.. При этом говорилось что жимы лучше для силы, разводка для массы.. Разве это не верно?

Сам делаю разводку 16кг 3х10раз.. При том что жим то у меня в разы меньше тех кто разводку делает 10.. Это не верно?

[AnatolyR]

DenFisher,

брать большой вес в разводках чтобы хватало сил на 5-6 повторов неразумно, биомеханика не та
но 3x10 нормальный режим, вполне можно делать

[Железякин]

DenFisher, в разводки очень большние "рычаги" что при малейшем потере в технике с приличными весами приводит к травме.
лечиться долго. отсюда и выводы. лучше жать тяжелую штангу и легонько разводочками растягивать ...

[antic]

в разводки очень большние "рычаги" что при малейшем потере в технике с приличными весами приводит к травме.

есть отличная альтернатива гантелям - блочный тренажер